Mit Cannabis aufhören: ein praktischer Plan für den Anfang

Wahrscheinlich hast du schon einmal „letzte Kartusche“ oder „die letzten 3,5 Gramm“ gesagt. Vielleicht sogar mehrmals. Schwierig wird es an einem Dienstag gegen 21 Uhr, wenn du müde bist, das Sofa direkt vor dir steht und du um diese Zeit einfach immer zu Cannabis greifst.

Beim Aufhören mit Cannabis kommt es auf vier Schritte an. Lege noch für diese Woche ein Startdatum fest. Bring deinen Vorrat und dein Zubehör außer Reichweite. Entscheide, was du zu den Zeiten tun wirst, zu denen du normalerweise konsumierst. Stell dich auf schwierige erste ein bis zwei Wochen ein, denn das ist normal.

Der restliche Leitfaden führt dich durch jeden dieser Schritte und bietet außerdem einen Plan für Dränge, Schlafprobleme und Ausrutscher.

Prüfe zuerst Folgendes

Ein Cannabisentzug ist unangenehm, gilt für sich genommen aber nicht als lebensbedrohlich (Cleveland Clinic). Sprich vor dem Aufhören mit einer medizinischen Fachperson, wenn du außerdem Alkohol, Benzodiazepine oder Opioide konsumierst oder eine psychische Erkrankung hast. Der Entzug von diesen anderen Substanzen kann gefährlich sein.

Schritt 1: Wähle einen Grund, der auch um 21 Uhr noch trägt

Dein Grund hat eine Aufgabe: Er muss auch an Tag drei noch überzeugen, wenn du gereizt bist, schlecht geschlafen hast und es sich anfühlt, als könnte Cannabis all das in zehn Minuten lösen. „Ich sollte aufhören“ lässt sich in diesem Moment leicht beiseiteschieben. Ein konkreter Grund gibt dir etwas Solideres, zu dem du zurückkehren kannst.

„Cannabis ist schlecht für mich“ lässt sich leicht infrage stellen. „Ich möchte morgens mit klarem Kopf aufwachen und mich an die Serie erinnern, die ich gestern Abend gesehen habe“ ist viel schwerer von der Hand zu weisen.

Beginne mit dem, was du zurückgewinnen möchtest, und halte es klein, wenn dir das hilft. „Ich bin es leid, ständig Kartuschen zu kaufen“ ist ein echter Grund. Diese hier auch:

• Morgen, die klar statt benommen beginnen

• Gedächtnis und Konzentration für Unterricht, Studium oder Arbeit

• Geld, das du behältst, statt es auszugeben

• Einschlafen, ohne Cannabis zu brauchen

• Weniger Angst oder Paranoia

• Mehr Zeit und Aufmerksamkeit für die Menschen in deinem Umfeld

• Der Beweis, dass du selbst entscheidest

Wenn Gedächtnis oder Konzentration auf deiner Liste stehen, gibt es dafür wissenschaftliche Hinweise. In einer Studie mit 16- bis 25-Jährigen, die regelmäßig Cannabis konsumierten, verbesserten diejenigen, die einen Monat lang aufhörten, ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und abzurufen. Der größte Teil der Verbesserung trat in der ersten Woche ein (Harvard Gazette).

Schreib deinen Grund in deinen eigenen Worten in ein oder zwei Sätzen auf und füge eine Einzelheit hinzu, die nur du kennen kannst: den Unterricht, den du immer wieder verpasst, die Reise, für die du sparst, oder das Trainingsprogramm, mit dem du immer wieder neu anfängst. Klebe dann einen Zettel dorthin, wo dein Vorrat bisher lag. Wenn du an einem Dienstag um 21 Uhr aus Gewohnheit danach greifst, siehst du ihn als Erstes.

Noch besser: Trag deinen Grund in I Am Sober ein, wenn du dein Startdatum festlegst. Er erscheint jedes Mal wieder, wenn du dein tägliches Versprechen abgibst. So liest du an den Tagen, an denen du am liebsten dagegen argumentieren würdest, deine eigenen Worte.

Profi-Tipp: Wenn du jeden Tag mit einem einfachen Versprechen an dich selbst beginnst, kann das deine Erfolgschancen deutlich erhöhen. Klingt zu einfach, um wahr zu sein, oder? Es funktioniert wirklich. 

Unter den Mitgliedern von I Am Sober erreichen diejenigen, die an ihren ersten sieben Tagen täglich ein Versprechen abgeben, ihren 30-Tage-Meilenstein mehr als 35-mal häufiger als Mitglieder, die in dieser Woche kein Versprechen abgeben. Das ist ein beobachteter Zusammenhang bei Hunderttausenden App-Nutzenden und kein Beweis dafür, dass das Versprechen allein dich nüchtern hält. Der praktische Zweck ist einfach: Nimm dir jeden Tag einen Moment, um dich wieder mit deinem Grund fürs Aufhören zu verbinden, und versprich dir selbst, den heutigen Tag zu schaffen. 

Dein Grund kann sich unterwegs verändern. Aktualisiere ihn dann in der App oder auf dem Zettel.

Schritt 2: Lege deine Regeln für die Nüchternheit fest

Entscheide dich bewusst für eine Möglichkeit. Mit „Ich schaue einfach, wie es läuft“ wird aus einer Pause schnell ein weiterer Monat mit derselben Routine.

Hör vollständig auf. Eine Regel, keine täglichen Entscheidungen darüber, wie viel noch in Ordnung ist. Das lässt sich oft am einfachsten befolgen, besonders wenn du schon einmal versucht hast, weniger zu konsumieren, und deine Grenzen sich immer weiter verschoben haben.

Reduziere schrittweise. Reduziere über ein bis zwei Wochen, wie viel oder wie oft du konsumierst, und hör dann auf. Manche Menschen finden, dass dies die ersten Tage erleichtert. Es gibt keinen nachweislich wirksamen Plan für die schrittweise Reduktion von Cannabis, und die klinischen Empfehlungen zum Reduzieren vor dem Aufhören sind begrenzt (Connor et al., 2022). Wenn du schrittweise reduzierst, lege jetzt das Enddatum fest. Ohne ein solches Datum kann die Reduktion einfach zu deiner neuen Routine werden.

Mach eine Pause. Lege einen festen Zeitraum mit einem Enddatum fest, wenn du noch nicht weißt, was du langfristig möchtest. Unser Leitfaden zu einer Cannabis-Toleranzpause erklärt, wie du sie planst und was du am Ende entscheiden solltest. Wenn du dich entscheidest, weiterzumachen, hast du die schwierigste Phase bereits hinter dir. Du bist dir nicht sicher, ob dein Konsum problematisch ist? „Macht Cannabis abhängig?“ erklärt die Anzeichen und enthält einen kurzen Selbsttest.

Kannst du von heute auf morgen mit Cannabis aufhören?

Für die meisten Menschen: ja. Sofort vollständig aufzuhören ist ein verbreiteter Ansatz. Ein Cannabisentzug ist gewöhnlich nicht auf dieselbe Weise medizinisch gefährlich wie ein Entzug von Alkohol oder Benzodiazepinen (Cleveland Clinic). Die erste Woche kann schwierig sein, besonders wenn du täglich oder hochpotente Produkte konsumierst. Wenn du zusätzlich andere Substanzen konsumierst oder eine psychische Erkrankung hast, frag eine medizinische Fachperson, welcher Ansatz für dich am sichersten ist.

Schritt 3: Lege dein Startdatum fest und bereite deine Umgebung vor

Wähle ein Datum innerhalb der nächsten Woche. Weit genug entfernt, um dich vorzubereiten, und nah genug, damit dein Grund noch frisch wirkt. Keine Woche ist perfekt. Such dir also eine passende aus und leg dich fest.

Vor dem ersten Tag:

• Räume alles weg. Blüten, Kartuschen, Pens, THC-haltige Lebensmittel, Grinder, Papers und Bongs. Das Team hinter dem Leitfaden der University of Vermont zu Toleranzpausen bringt es klar auf den Punkt: Je näher Cannabis ist, desto stärker ist der Sog. Es zu sehen oder zu riechen, ist am schwierigsten (University of Vermont). Wenn nichts davon im Haus ist, musst du jeden Abend eine Entscheidung weniger treffen.

• Verändere deine Auslöser. Wenn du immer auf dem Balkon oder im Auto konsumierst, ändere, was du an diesen Orten tust. Lösche die Liefer-App. Schalte Accounts stumm, die in dir den Wunsch auslösen, dir einen anzuzünden.

• Lege Ersatz bereit. Tee, Mineralwasser, Snacks, die du magst, eine Serie, die du dir aufgespart hast, oder eine Playlist aus der Zeit, bevor Cannabis Teil deiner Routine wurde. Der Leitfaden aus Vermont empfiehlt, wieder Musik zu hören, die du mochtest, bevor der Konsum zur Gewohnheit wurde (University of Vermont).

• Lege dein Startdatum in I Am Sober fest. Die Zählung deiner Tage, dein gespartes Geld und deine Meilensteine beginnen am ersten Tag. Dein tägliches Versprechen ist für den ersten Morgen bereit.

Schritt 4: Erfasse deine Auslöser

Cannabiskonsum folgt meist einer Routine. Er ist mit bestimmten Zeiten, Orten, Menschen und Stimmungen verbunden. Nimm dir zehn Minuten und beantworte diese Fragen:

• Wann konsumierst du normalerweise? Nach der Arbeit, nach dem Unterricht, vor dem Schlafengehen, am Wochenende oder wenn du allein bist?

• Wo? In deinem Zimmer, im Auto, bei Freunden oder draußen?

• Mit wem bist du zusammen?

• Was fühlst du unmittelbar davor? Langeweile, Stress, Angst oder Einsamkeit? Feierst du etwas? Bist du aufgedreht und kannst nicht schlafen?

• Was bewirkt Cannabis in diesem Moment für dich? Hilft es dir abzuschalten, einzuschlafen, Essen oder Musik zu genießen, dich unter Menschen weniger unwohl zu fühlen oder etwas durchzustehen?

Was Cannabis in diesem Moment für dich leistet, muss dein Plan auf andere Weise auffangen. Wenn du damit nach der Arbeit heruntergekommen bist, brauchst du dafür eine neue Möglichkeit. Wenn du damit eingeschlafen bist, brauchst du einen Schlafplan – siehe Schritt 7.

Du hast noch nicht alle Antworten? Protokolliere deine Dränge in den ersten ein bis zwei Wochen in I Am Sober. Uhrzeit, Ort, Stimmung und das, was geholfen hat, ergeben mit der Zeit ein erkennbares Muster.

Schritt 5: Plane deine Abende und Wochenenden

Am schwierigsten sind gewöhnlich die freien Stunden: die Zeit vom Abendessen bis zum Schlafengehen, ein unverplanter Samstagnachmittag oder der erste Abend allein zu Hause. Der Schlüssel liegt darin, im Voraus zu planen. 

• Mach Pläne mit Menschen, die nicht konsumieren. Der Vorschlag aus dem Vermont-Leitfaden: Wenn dich jemand zum Rauchen einlädt, lade die Person stattdessen ins Kino ein.

• Buche etwas: einen Fitnesskurs, ein spontanes Mannschaftsspiel oder eine Klettereinheit.

• Fang etwas an, wofür du deine Hände brauchst: kochen, zeichnen, bauen oder reparieren.

• Geh zu der Zeit spazieren, zu der du dir normalerweise einen anzünden würdest.

Du musst nicht jede Stunde verplanen. Fülle die Stunden, von denen du bereits weißt, dass sie riskant sind.

Wenn deine Freunde meist high Zeit miteinander verbringen, musst du dich von niemandem trennen. Schlage etwas anderes vor, komm später, geh früher oder sag: „Ich mache gerade eine Pause.“ Das ist eine vollständige Antwort. Du schuldest niemandem eine lange Erklärung. Wenn die Menschen, denen du normalerweise schreiben würdest, dieselben sind, mit denen du normalerweise high wirst, öffne stattdessen die I-Am-Sober-Community und sprich mit Menschen, die ebenfalls aufhören.

Schritt 6: Erstelle einen Plan für Dränge

Ein Drang fühlt sich an, als würde er immer stärker werden, bis du nachgibst. Tatsächlich steigt er an, erreicht einen Höhepunkt und lässt wieder nach – gewöhnlich schneller, als es sich in diesem Moment anfühlt. Deine Aufgabe ist es, über den Höhepunkt hinwegzukommen.

Wenn ein Drang aufkommt:

1. Benenne ihn. „Das ist ein Drang. Er wird vorübergehen.“

2. Stelle einen Timer auf 15 Minuten. Sag dir, dass du neu entscheiden kannst, wenn der Timer abläuft.

3. Beweg dich. Wechsle den Raum, geh nach draußen oder mach ein paar Liegestütze.

4. Verlangsame deine Atmung. Atme vier Zählzeiten lang ein und sechs Zählzeiten lang aus. Wiederhole das einige Minuten.

5. Nimm Kontakt auf. Schreib jemandem oder poste in der I-Am-Sober-Community und lass dir von Menschen antworten, die verstehen, was du erlebst.

6. Lies deinen Grund. Den Grund aus Schritt 1, in deinem Versprechen oder auf deinem Zettel.

7. Protokolliere den Drang. Uhrzeit, Ort, Stimmung und das, was geholfen hat. Diese Informationen zeigen dir deine tatsächlichen Auslöser.

Dränge sind gewöhnlich am Anfang am stärksten, während die Entzugssymptome ihren Höhepunkt erreichen. Wiederkehrende Dränge hängen häufig mit einem Auslöser zusammen: einer bestimmten Person, einer bestimmten Zeit oder einem bestimmten Gefühl. Dafür ist Schritt 4 da.

Schritt 7: Mach dich mit den ersten zwei Wochen vertraut

Entzugssymptome beginnen gewöhnlich 24 bis 48 Stunden nach dem letzten Konsum, erreichen meist zwischen Tag 2 und 6 ihren Höhepunkt und lassen oft innerhalb von ein bis zwei Wochen nach. Bei starkem Konsum können einige Symptome, insbesondere Schlafprobleme, drei Wochen oder länger anhalten (Connor et al., 2022). 

Die häufigsten Symptome sind Reizbarkeit, Angst, Unruhe, gedrückte Stimmung, Schlafprobleme, lebhafte Träume und weniger Appetit. Die vollständige Liste und den zeitlichen Verlauf findest du in unserem Leitfaden zu Symptomen eines Cannabisentzugs.

Schlaf

Wenn du Cannabis zum Einschlafen verwendet hast, stell dich auf einige schwierige Nächte ein. Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, verzichte nach Mittag auf Koffein, nimm dein Smartphone nicht mit ins Bett und steh auf, um etwas Ruhiges zu tun, wenn du nach 20 Minuten noch wach bist. Lebhafte Träume sind häufig und werden mit der Zeit schwächer. Den vollständigen Plan findest du in unserem Leitfaden zum Schlaf nach dem Aufhören mit Cannabis.

Appetit

In den ersten ein bis zwei Wochen ist weniger Appetit häufig, besonders wenn du gewohnt warst, nach dem Konsum zu essen (University of Vermont). Iss zu regelmäßigen Zeiten, auch wenn du keinen Hunger hast, halte einfache Snacks bereit und trink Wasser. Wenn du mehrere Tage lang kaum essen kannst oder weiter Gewicht verlierst, sprich mit einer medizinischen Fachperson.

Stimmung

Reizbarkeit und Angst gehören zu den häufigsten frühen Symptomen. Informiere die Menschen, die dir nahestehen – „Ich höre gerade mit Cannabis auf und bin diese Woche vielleicht etwas gereizt“ –, beweg dich und stell für einige Tage geringere Anforderungen an dich.

In einer vierwöchigen Studie mit jungen Menschen, die wöchentlich Cannabis konsumierten, verschlechterten sich Angst- und Depressionssymptome nicht stärker als bei denjenigen, die weiter konsumierten. Die erste Untersuchung fand jedoch erst nach einer Woche statt, sodass die Studie die frühesten Tage möglicherweise nicht erfasst hat (Cooke et al., 2021). Wenn eine gedrückte Stimmung stark ist oder länger als einige Wochen anhält, hol dir professionelle Unterstützung. Unsere Seite zu Marihuana und Angst geht ausführlicher darauf ein.

Schritt 8: Organisiere Unterstützung

Du kannst das allein schaffen. Mit jemandem an deiner Seite ist es leichter.

• Eine Person. Wähle jemanden, der von deinem Vorhaben weiß und auf eine Nachricht antworten wird. Sag konkret, was du brauchst: „Ich höre diese Woche mit Cannabis auf. Kann ich dir gegen 21 Uhr schreiben, wenn es schwierig wird?“ 

• Die Community. In I Am Sober kannst du mit anderen Menschen sprechen, die mit Cannabis aufhören, an einem schwierigen Abend etwas posten und so anonym bleiben, wie du möchtest. Das hilft besonders in den Stunden, in denen die Menschen in deinem Umfeld nicht erreichbar sind oder noch selbst konsumieren.

• Eine Gruppe. Marijuana Anonymous bietet kostenlose Treffen vor Ort und online an.

• Professionelle Unterstützung. Kognitive Verhaltenstherapie, motivationsfördernde Therapie und Kontingenzmanagement – eine belohnungsbasierte Behandlung – können bei einer Cannabisgebrauchsstörung wirksam sein. Dafür gibt es bislang keine von der FDA zugelassenen Medikamente (NIDA). Wende dich zunächst an eine medizinische Fachperson, eine Beratungsstelle oder das Gesundheitszentrum deiner Bildungseinrichtung. In den USA kann die kostenlose, vertrauliche SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357) dir Angebote in deiner Nähe nennen. Wenn du dich zu irgendeinem Zeitpunkt nicht sicher fühlst, ruf in den USA die 988 an oder schreib eine Nachricht an diese Nummer. Alternativ wende dich an deinen örtlichen Notruf.

Schritt 9: Verfolge deinen Fortschritt

Wenn du einen Tag nach dem anderen betrachtest, übersiehst du Fortschritte leicht und erinnerst dich vor allem an die schwierigen Nächte. Wenn du sie aufschreibst, hast du konkrete Belege für Fortschritte, die du feiern kannst.

In I Am Sober siehst du an einem Ort die Zahl deiner cannabisfreien Tage und deine Meilensteine, das Geld, das du behältst, und deine Gründe fürs Aufhören. 

Feiere auch ganz bewusst. Gib einen Teil des gesparten Geldes für dich selbst aus. Belohnungen für den Verzicht auf Cannabis sind ein wissenschaftlich untersuchter Ansatz. Kontingenzmanagement, bei dem Abstinenz durch Anreize belohnt wird, gehört zu den Behandlungen, die NIDA bei Cannabisgebrauchsstörungen als wirksam aufführt.

Wenn du einen Ausrutscher hast

Ein Ausrutscher ist normal und löscht deine Fortschritte nicht aus. Er zeigt dir, wo dein Plan noch eine Lücke hat.

Geh das Geschehen noch einmal durch, solange die Erinnerung frisch ist. Wie spät war es? Wo warst du und mit wem? Was hast du gefühlt? Gab es vorher einen Drang, den du ausgehalten oder ignoriert hast? War der Vorrat wirklich weg oder steckte noch eine Kartusche in einer Jackentasche? Wähle eine Sache, die du verändern möchtest, und lege dann deinen nächsten Start fest. Er kann noch heute Abend sein.

Ein Neustart kann sich entmutigend anfühlen. Aus der investierten Zeit, dem Gelernten und den Momenten, in denen du anders gehandelt hast, kannst du weiterhin lernen.

1. Blicke neugierig zurück. Sieh dir deine gespeicherten Tagesrückblicke und Aufzeichnungen zu Drängen an. Was geschah an den schwierigeren Tagen? Was schien zu helfen? Du musst noch nicht alles verstanden haben. Beginne mit dem, was dir auffällt.

2. Erkenne ein wenig an, was du geschafft hast. Schreib etwas auf, von dem du froh bist, dass du es dieses Mal getan hast. Vielleicht hast du um Hilfe gebeten, etwas Neues ausprobiert oder einen schwierigen Moment überstanden. Speichere es in den Notizen, damit du später darauf zurückkommen kannst, oder überspringe diesen Schritt, wenn du noch nicht bereit bist.

3. Wähle eine kleine Veränderung für die nächste Woche. Wähle etwas, das sich machbar anfühlt:

• Lass deinen Tag Revue passieren: Halte fest, wie er sich angefühlt hat und was geschehen ist.

• Nutze eine geführte Reflexion: Nimm dir mit einer geführten Frage Raum zum Nachdenken.

• Achte auf deine Dränge: Halte fest, was sie ausgelöst hat und was dir geholfen hat. 

• Vernetze dich mit anderen: Lies Geschichten in der Community, nimm Kontakt auf oder teile deine Erfahrungen, wenn du dich bereit fühlst.

Wähle einen Schwerpunkt. Du musst nicht alles auf einmal angehen.

4. Schaffe Raum dafür. Wähle die Tage und die Uhrzeit aus, an denen du üben möchtest, und stelle eine Erinnerung ein, wenn dir das hilft. Nutze die verfügbaren Hilfsmittel, darunter kostenlose Optionen oder passende Unterstützung in Nüchternheit Plus. Wenn du einen Tag verpasst, löscht das deine bisherigen Fortschritte nicht aus.

5. Beginne mit einem Grund neu. Lege dein neues Startdatum und die Uhrzeit fest. Sieh dir erneut die Verpflichtung an, die beim Abgeben deines Versprechens erscheint: Behalte sie bei oder aktualisiere sie entsprechend dem, was dir jetzt wichtig ist. Speichere deinen Plan und fahre mit deinem Versprechen fort. Wenn du dein Versprechen heute bereits abgegeben hast, zählt es weiterhin.

6. Behalte bei, was hilft. Halte dich während der Woche an deine gewählte Routine. Überlege am Ende, ob sie hilfreich war. Mach weiter, passe sie an oder wähle anhand deiner Erkenntnisse einen anderen Schwerpunkt.

Mit THC-haltigen Lebensmitteln aufhören

Es gilt derselbe Plan, mit einigen Unterschieden. THC-haltige Lebensmittel lassen sich leicht aufbewahren und verstecken und ebenso leicht vergessen. Durchsuche deshalb alles gründlich: den Gefrierschrank, den hinteren Teil des Vorratsschranks, deine Tasche, dein Auto und die Dose mit den Gummibonbons. Viele Menschen nehmen THC-haltige Lebensmittel abends. Arbeite deshalb besonders sorgfältig an deinem Schlafplan. Der Entzug entsteht durch das Absetzen von THC, unabhängig von der konsumierten Form. Hohe tägliche Dosen können daher dieselben Symptome auslösen wie starkes Rauchen (Cleveland Clinic).

Mit THC-Vapes und Kartuschen aufhören

Vapes sind unauffällig und immer in deiner Tasche. Deshalb ist es leicht, sie übermäßig zu verwenden. Kartuschen und Konzentrate können viel stärker sein als Blüten. Laut CDC gibt es Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen hochkonzentrierten THC-Produkten und schwereren Symptomen einer Cannabisgebrauchsstörung (CDC). Die Cleveland Clinic nennt Dabben und hochpotente Produkte als Faktoren, die einen Entzug wahrscheinlicher machen (Cleveland Clinic).

Entsorge jeden Pen und jede Kartusche – auch den Ersatz und die fast leere Kartusche. Gib deinen Händen anschließend etwas anderes, das sie halten können, wenn du in die Tasche greifen möchtest: Kaugummi, einen kleinen Gegenstand zum Beschäftigen der Hände oder eine Wasserflasche.

Häufig gestellte Fragen

Wie höre ich am besten mit Cannabis auf? 

Mit der Methode, die du befolgen kannst. Für die meisten Menschen bedeutet das: ein Startdatum, das Entfernen von Vorrat und Zubehör, einen Plan für die üblichen Konsumzeiten, einen Plan für Dränge, Unterstützung und das Verfolgen der Fortschritte. Verhaltenstherapien wie CBT sind wissenschaftlich belegt, wenn du professionelle Hilfe möchtest.

Wie lange dauert es, mit Cannabis aufzuhören? 

Die Entzugssymptome erreichen gewöhnlich in der ersten Woche ihren Höhepunkt und lassen innerhalb von ein bis zwei Wochen nach. Bei starkem Konsum können Schlafprobleme länger anhalten. Die Gewohnheit zu durchbrechen dauert länger, weil die mit dem Konsum verbundenen Routinen neu aufgebaut werden müssen. Ein Monat ist ein verbreiteter erster Meilenstein. Unser Leitfaden „30 Tage ohne Cannabis“ zeigt, wie dieser Zeitraum gewöhnlich verläuft.

Ist es besser, schrittweise zu reduzieren oder Cannabis sofort ganz abzusetzen? 

Beides kann funktionieren. Sofort vollständig aufzuhören ist einfacher und gewöhnlich nicht medizinisch gefährlich. Eine schrittweise Reduktion kann manchen Menschen die ersten Tage erleichtern, aber es gibt keinen nachweislich wirksamen Zeitplan. Lege deshalb ein festes Enddatum fest.

Was hilft gegen Dränge nach Cannabis? 

Benenne den Drang, stelle einen Timer auf 15 Minuten, wechsle die Umgebung, beweg dich, verlangsame deine Atmung, wende dich an jemanden und lies deinen Grund erneut. Wenn du jeden Drang protokollierst, erkennst du deine Auslöser.

Was kann ich tun, anstatt Cannabis zu rauchen? 

Wähle den Ersatz passend zu der Aufgabe, die Cannabis erfüllt hat. Um nach der Arbeit herunterzukommen, kannst du spazieren gehen, duschen oder trainieren. Um einen freien Abend zu füllen, mach Pläne mit Menschen, die nicht konsumieren, oder fang etwas an, wofür du deine Hände brauchst. Zum Einschlafen kannst du eine beruhigende Abendroutine aufbauen. Bereite deinen Ersatz vor deiner üblichen Konsumzeit vor.

Was passiert, wenn du aufhörst, Cannabis zu rauchen? 

In den ersten Tagen kannst du gereizt, unruhig und ängstlich sein, schlecht schlafen, lebhaft träumen und weniger Hunger haben. Das meiste davon lässt innerhalb weniger Wochen nach. Viele Menschen bemerken anschließend klareres Denken, mehr Energie und mehr Geld.

Sollte ich vor dem Aufhören mit Cannabis eine medizinische Fachperson aufsuchen? 

Die meisten Menschen können allein aufhören. Sprich vorher mit einer medizinischen Fachperson, wenn du außerdem Alkohol, Benzodiazepine oder Opioide konsumierst, eine psychische Erkrankung hast oder schon mehrmals aufzuhören versucht hast und immer wieder zum Konsum zurückkehrst.

Quellen:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Zusammenfassung: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide und Woche 1: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/