Sådan stopper du med at bide negle

Neglebidning starter ofte som en dårlig vane. Men som med alle dårlige vaner er den svær at bryde. Hvis du bider dine negle mere end normalt, kan det hjælpe at vide, hvordan du stopper med at bide negle. 

Tænk på de gange, hvor du bed dine negle, fordi du var bange, eller fordi du kede dig. Måske opdager du slet ikke, at du har bidt neglene, før de er blevet korte. 

Uanset situationen er der flere måder at stoppe med at bide negle. 

I denne artikel taler vi om neglebidning, og hvordan du stopper med at bide negle. 

Hvad er neglebidning? 

Som navnet antyder, er neglebidning det at bide sine negle ofte. 

Mange mennesker, især unge, har bidt negle på et tidspunkt i livet. Klinisk kendt som onychophagia er neglebidning en kropsfokuseret handling. 

Neglebidning kan spænde fra en ufarlig, lejlighedsvis handling til en skadelig, gentagen aktivitet. 

Mange, der begynder at bide negle i en ung alder, gør det af vane. Andre udvikler en livslang vane, der er utrolig svær at bryde.

Neglebidning begynder typisk i barndommen og kan blive mere alvorlig i puberteten. Det er ikke altid tydeligt, hvorfor nogen udvikler den adfærd, men når den først er begyndt, kan den være svær at bryde.

Er neglebidning vanedannende? 

Der er flere bud på, hvorfor folk begynder at bide negle. De omfatter perfektionisme og stress. 

Der er også den freudianske teori om, at folk bider negle, fordi de er fastlåst på det orale stadie i den psykologiske udvikling. Der er dog kun lidt evidens for, hvorfor neglebidning er så vanedannende (20 % til 30 % af alle gør det).

Alligevel kan man konkludere, at neglebidning hænger sammen med den gratis bekvemmelighed, det praktiske og den sociale accept. 

Det giver også en følelse af tilfredsstillelse og kontrol. Den tilfredsstillende fornemmelse, folk får ved at bide neglene, som de vil, gør dem afhængige af det. 

Så ja, neglebidning er vanedannende. 

Sådan stopper du med at bide negle 

1. Klip og rens dine negle jævnligt.

2. Påfør bitter neglelak på neglene.

3. Dæk neglene til.

4. Find dine udløsere.

5. Erstat neglebidning med en bedre vane.

6. Foretag små justeringer. 

Sådan stopper du med at bide negle på den rigtige måde 

Hvis dit første forsøg på at stoppe med at bide negle ikke lykkes, kan du prøve en anden strategi. Det kan kræve en kombination af ting at stoppe helt. 

Selvom neglebidning er vanedannende, kan den stoppes. Her er, hvordan du stopper med at bide negle på den rigtige måde:

1. Klip og rens dine negle jævnligt. 

Lange negle kan være svære at modstå. Derfor hjælper det at klippe og rense neglene. 

Vælg et fast tidspunkt og en fast dag hver uge til at klippe. Tag hånd om nedsidende neglebånd og ujævne kanter, så du ikke bider i dem også. 

Du kan også få professionel manicure med jævne mellemrum. At bruge pengene og vide, at nogen snart vil se dine negle, kan holde dig fra at bide dem. 

2. Påfør bitter neglelak på neglene.

Rigtig mange mennesker kæmper med neglebidning. Derfor findes der neglelakmærker, der er beregnet til at hjælpe folk med at stoppe med at bide negle. 

Hvis du putter neglene i munden, skader det dig ikke. Men den bitre smag får dig til at stoppe. 

Du kan finde de neglelakmærker online. Endnu bedre kan du tale med en manicurist eller hudlæge om flere forslag.

3. Dæk neglene til. 

Du kan have handsker på for at dække neglene. Nogle synes dog ikke om det. 

Som alternativ kan du bruge tape, klistermærker eller plastre til at dække neglene. Ligesom bitter neglelak forhindrer det at dække neglene dig i at tygge dem. 

4. Find dine udløsere. 

Tænk over, hvornår du får lyst til at bide neglene. Hvad udløser trangen til at bide neglene?

Er det stress? Føler du dig nervøs? Keder du dig?

Du kan for eksempel opdage, at du nupper neglene, mens du ser tv eller bruger telefonen. 

Når du har fundet ud af, hvad der udløser lysten til at bide negle, så tilpas omgivelserne, så det bliver sværere at bide neglene.

Hvis du ofte bider neglene, når du arbejder alene, så prøv i stedet at sidde i spisestuen og arbejde foran andre. Det hjælper dig med at blive mere bevidst om din adfærd.

5. Erstat neglebidning med en bedre vane. 

Hvis du har spekuleret på, hvordan du stopper med at bide negle, så prøv at erstatte handlingen med noget bedre. 

For det første kan du holde hænderne beskæftiget, så neglene ikke ender i munden. Overvej at bruge fidget-legetøj eller en stressbold, så hænderne har noget at lave. 

Du kan også lave noget, der involverer hænderne, for eksempel at skrive og male. 

6. Foretag små justeringer. 

Nogle holder op med at ryge ved gradvist at skære ned på antallet af cigaretter, de ryger hver dag. Du kan gøre det samme med neglebidning.

Start med at vælge én finger. Hold dig til én finger ad gangen, indtil det bliver en vane, og neglen begynder at se sundere ud.

Vælg derefter en anden finger, og gentag processen. Fortsæt, indtil du er nede på en enkelt finger. Slip den sidste finger langsomt, indtil du har brudt vanen helt. 

Konklusion 

Der er flere effektive måder at stoppe med at bide negle. Men hvis du har gjort alt ovenstående og stadig ikke kan bryde vanen, er kognitiv adfærdsterapi en fremragende metode til at ændre din adfærd. 

At have det rigtige støttesystem og bruge en ædrueligheds-app som I Am Sober kan også hjælpe.