Er du trigget? Sådan håndterer du de mest almindelige triggere ved stofafhængighed

Hvis du er i bedring efter stofafhængighed, skal du sandsynligvis møde dine triggere direkte. Det kan være svært, fordi en trigger kan være næsten hvad som helst, afhængigt af din afhængighed og dine omgivelser. Det er vigtigt at identificere dine triggere og forstå, hvordan du håndterer dem eller undgår dem helt for at undgå tilbagefald. I denne artikel gennemgår vi de mest almindelige typer triggere, du skal være opmærksom på.

Miljømæssige triggere

Uanset hvilken afhængighed du har haft tidligere, er der bestemte triggere, du skal være forsigtig med. Der er forskellige klasser af triggere, og nogle mennesker er mere sårbare over for bestemte typer, afhængigt af deres situation. Et godt eksempel er miljømæssige triggere, som er ekstremt almindelige for mennesker i bedring.

Miljømæssige triggere er afhængighedstriggere, der kommer fra ydre faktorer omkring dig, for eksempel dit hjemmeliv eller de sociale sammenhænge, du færdes i. Et godt eksempel på en miljømæssig trigger er et bestemt sted, hvor du tidligere tog stoffer, og som vækker gamle minder. For en, der kæmper med alkoholisme, kan en miljømæssig trigger være noget som barer eller vennegrupper, de tidligere drak med. Det gode ved miljømæssige triggere er, at når du først har identificeret dem, kan du undgå dem i de fleste dele af dit liv. For at gøre det kan det være nødvendigt at undgå visse steder eller at hænge ud med visse familiemedlemmer eller vennegrupper.

Husk, at miljømæssige triggere kan være lidt svære at håndtere, fordi de dækker et så bredt spektrum. En miljømæssig trigger kan for eksempel også komme fra en film eller et tv-program, der viser brug af stoffer. Derfor er der situationer, hvor du måske ikke kan undgå alle miljømæssige triggere, før de opstår.

Følelsesmæssige triggere

En anden udbredt type trigger ved stofafhængighed er følelsesmæssige triggere. De er meget almindelige, når du er i bedring, fordi det ofte er en meget følelsesladet tid, hvor man konfronterer mange sider af sit liv. Mange griber til stoffer for at håndtere følelsesmæssige behov, og du bliver nødt til at møde de følelser direkte, når du holder dig ren.

Følelsesmæssige triggere kommer ofte i form af stress, angst eller depression. Mange oplever de følelser, når de føler sig overvældet af livet eller stresset over en bestemt situation. Du kan også kæmpe med ensomhed eller isolation, hvis du ikke har et stærkt fællesskab omkring dig. Livet er fuldt af op- og nedture, og du skal lære at håndtere de svingninger uden at misbruge forskellige stoffer.

Adfærdsmæssige triggere

Du har sandsynligvis udviklet en række skadelige adfærdsmønstre, mens du kæmpede med din stofafhængighed. Desværre kan den adfærd følge med ind i bedringen, hvis du ikke passer på. De betragtes ofte som adfærdsmæssige triggere, der kan øge din risiko for tilbagefald.

Adfærdsmæssige triggere er som regel et direkte resultat af visse vaner, du har, som øger risikoen for tilbagefald. Et meget almindeligt eksempel er at have for meget tid tilovers eller at føle sig ensom eller kede sig. Du kan også have urealistiske forventninger og mål til dig selv, som sætter dig op til at fejle i din bedring. På grund af deres natur overlapper adfærdsmæssige triggere ofte også med følelsesmæssige triggere.

Sådan identificerer du triggere ved stofafhængighed

Nu hvor du ved, hvilke triggere du skal være opmærksom på, er det afgørende at forstå, hvilke triggere du selv er særligt tilbøjelig til. For at forberede dig og planlægge, hvordan du håndterer de triggere, skal du først identificere, hvor de kommer fra, og hvilke der udgør den største risiko.

Kilden til afhængigheden

For de fleste, der har kæmpet med stofafhængighed, er der en konkret årsag til, at afhængigheden opstod. Måske begyndte du at eksperimentere med stoffer for at håndtere følelsesmæssig stress eller traumer, du ikke konfronterede. Eller måske gjorde du det for at finde et fællesskab i stedet for at føle dig isoleret. Uanset kilden til din afhængighed giver det dig indsigt i, hvilke typer triggere du skal være opmærksom på. Du skal for eksempel finde sundere måder at håndtere dine følelser og tidligere traumer på, for eksempel ved at skrive dagbog eller gå til en terapeut.

Tidligere tilbagefald

Det er ikke ualmindeligt, at mennesker i bedring har flere triggere, de skal være opmærksomme på. Men for de fleste er der bestemte triggere, der skiller sig ud og skaber den største risiko. Du har måske en bestemt trigger, der tidligere har fået dig til at få tilbagefald, og det er noget, du sandsynligvis vil undgå for enhver pris. Et godt eksempel er at bringe dig selv i situationer, hvor fristelsen til at tage stoffer er for stor til, at du kan håndtere den. Du vil gerne undgå de højrisikable triggere og have et fællesskab omkring dig, som kan hjælpe med at holde dig ansvarlig.

Konklusion

Bedringsprocessen er en lang rejse uden nogen egentlig afslutning, fordi der altid vil være triggere i dit liv. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere almindelige triggere ved stofafhængighed, så du stadig kan leve et meningsfuldt liv. For at gøre det skal du identificere, om du har miljømæssige, adfærdsmæssige eller følelsesmæssige triggere. Du skal også forstå, hvor de triggere kommer fra, og hvilke der er sværest at ignorere. Du kan blive nødt til at foretage betydelige ændringer i din livsstil eller dine sociale relationer for at fjerne dig fra de mest udbredte triggere.

Det er umuligt at undgå hver eneste trigger i dit liv, men du kan være forberedt på dem, så de bliver mindre fristende. Du bør have sikkerhedstiltag på plads under bedringen, for eksempel et fællesskab, der holder dig ansvarlig, terapisessioner og mindfulness. Husk, at der ikke er nogen skam i at sætte grænser i dit liv for at beskytte dig mod triggere, eller i at bede om hjælp, når du har brug for det.