6 måder taknemmelighed kan hjælpe dig med at holde dig ædru

Taknemmelighed hjælper os med at træffe bedre beslutninger

Hvis du kunne få $54 kontant nu eller $80 om tre dage, hvad ville du så vælge?

En gruppe forskere bad én gruppe deltagere om at tænke over begivenheder i løbet af dagen, der gjorde dem taknemmelige, og skrive dem ned i en dagbog. De fandt, at mange af de deltagere, der gjorde dette, var mere tilbøjelige til at udvise selvkontrol og tålmodighed og i sidste ende valgte at vente på det større beløb.

»Deltagelse i enkle, daglige refleksionsøvelser om begivenheder, man er taknemmelig for, fører til øget subjektivt velvære. Det kan meget vel være, at lignende interventioner kan bruges til at immunisere mennesker mod de skadelige virkninger af overdreven utålmodighed på deres økonomiske og sundhedsrelaterede beslutninger.« Psychological Science, 2014

Taknemmelighed gør os optimistiske

Forestil dig, at du hver dag skrev én af de tre følgende ting ned:

• Ting, der irriterede dig

• Interessante ting, der skete

• Ting, du var taknemmelig for

Tror du, at det ville påvirke, hvordan du ser på livet? Forskere har fundet, at den taknemmelige gruppe rapporterede øget optimisme, og at de endda motionerede mere og følte, at livet var bedre – alt sammen bare ved at skrive ting ned, de var taknemmelige for.

»De var også mere tilbøjelige til at rapportere, at de havde hjulpet nogen med et personligt problem eller tilbudt følelsesmæssig støtte til en anden, hvilket tyder på prosocial motivation som en konsekvens af induktion af taknemmelighed.« Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Taknemmelighed hjælper dig med at sove bedre

Et almindeligt problem for folk, der holder sig ædru, er at få en god nattesøvn. Du har sikkert hørt om ting som at mindske blåt lys om aftenen, ikke at spise et par timer før sengetid og ikke at bruge en skærm i sengen. Men at starte et aftenritual, hvor du skriver i en taknemmelighedsdagbog, er måske noget, du ikke har prøvet.

»Når taknemmelige mennesker falder i søvn, er de mindre tilbøjelige til at tænke negative og bekymrende tanker og mere tilbøjelige til at tænke positive tanker. Det ser ud til, at negative kognitioner inden søvn forringer søvnen, og at taknemmelighed mindsker sandsynligheden for sådanne tanker og dermed beskytter søvnkvaliteten. Ligeledes ser det ud til, at positive kognitioner inden søvn har en positiv effekt på søvnen, og at taknemmelighed fremmer disse tanker, hvilket fører til en bedre søvnkvalitet.« Journal of Psychosomatic Research, 2008

Taknemmelighed og ensomhed har en negativ korrelation

Det her kan virke indlysende, men hvis du føler dig ensom, kan det være en anden måde at se tingene på. Det er forfærdeligt at føle sig ensom, men at praktisere taknemmelighed for det, du har, kan være én lille ting, du kan gøre ved det.

»Desuden er det påvist, at taknemmelighed er forbundet med en stigning i lykke, livstilfredshed og social ønskværdighed, i modsætning til ensomhed, som generelt er relateret til negative udfald på disse mål.« Europe’s Journal of Psychology, 2016

Taknemmelighed gør dig mindre materialistisk og misundelig

At acceptere os selv, som vi er, kan være ekstremt svært. Der er så mange ting derude, der kan holde os distraherede og hele tiden få os til at ville have mere. Denne konstante cyklus kan få os til at føle, at vi ikke er gode nok, eller at vi har brug for noget uden for os selv for at blive lykkelige. At praktisere taknemmelighed kan slå de følelser ned.

»Taknemmelige mennesker beskriver sig selv som mindre materialistiske og mindre misundelige. I særdeleshed fortæller taknemmelige mennesker, at de er mere villige til at skille sig af med deres ejendele, mere gavmilde med dem, mindre misundelige på andres materielle rigdom og mindre bundet til forestillingen om, at materiel rigdom bringer lykke. Tilsyneladende er materiel succes ikke en særlig vigtig faktor for lykken hos meget taknemmelige mennesker.« Journal of Happiness Studies, 2006

Taknemmelighed får nye relationer til at gro

Det er altid en god ting at være venlig over for andre, men forskere har fundet, at når du viser taknemmelighed over for nogen, er de mere tilbøjelige til at søge en vedvarende relation. Uanset om nogen holder døren for dig, eller hjælper dig på arbejdet, kan en lille anerkendelse række langt.

»Relationer til andre, der er lydhøre over for hele vores selv – det, vi kan lide og ikke kan lide, vores behov og præferencer – kan hjælpe os gennem svære tider og lade os blomstre i gode tider. Taknemmelighed kan forstås som en følelse, der tjener den sociale funktion at fremme sådanne relationer.« Journal TOC, 2008