10 ting at gøre efter rehab

At forlade rehab minder meget om at blive færdig med skolen. Du har det godt, fordi du har klaret de opgaver, du blev stillet... men nu skal du klare dig selv, og der har været lidt eller ingen forberedelse til det.

At forlade rehab er som at træde nøgen ud af hoveddøren på en blæsende dag. Du føler dig udsat, dårligt rustet og en smule agorafobisk. Du forlader trygheden i et struktureret, tempereret og regimenteret sted. Pludselig er du uden en terapeuts vejledning; du er uden den medicin, der dæmper afhængighedens trang; du er uden en klar rutine. Det er forståeligt overvældende.

Til dem, der står på tærsklen til at afslutte deres rehabophold, og dem, der mærker afhængighedens velkendte træk, som kalder på dem, så prøv 1 eller alle disse 10 ting for at gøre overgangen til livet efter rehab mere gnidningsfri.

1. Find venner

Uden tvivl din højeste prioritet: find venner. Det burde være en selvfølge, men med »venner« menes ikke mennesker, der er i aktiv afhængighed, eller mennesker, der gør det lettere for dig at få et tilbagefald. Ædru venner eller ægte venner – dem, der holdt ved i de svære tider – er dem, du skal lede efter.

Det hjælper dig med at opbygge et støttesystem. Hvis de mennesker, du bruger tid sammen med, forstår din kamp, er de mindre tilbøjelige til at bringe dig i en situation, der trigger eller frister dig til et tilbagefald, men mere end det kan et netværk af sunde relationer føre dig ind i vaner, du faktisk nyder, og som du kan bygge en rutine op omkring.

Venner betyder arrangementer, aktiviteter og projekter. I stedet for at sidde alene på værelset og tænke på, hvor meget du vil have et fix, er du ude at bowle og spise pomfritter, der er halvt så fedtede som den 8 pund tunge bowlingkugle; i stedet for at kontakte en »ven«, du tidligere blev skæv med, sidder du i et escape room og prøver at finde en låsekombination, før ilten slipper op (metaforisk); i stedet for at udfordre skæbnen ved at hænge uden for dine gamle stamsteder former I kæmpestore papmaché-lanser og dyster mod hinanden fra soltaget på jeres biler på en tom parkeringsplads.

Pointen er, at venner holder dig i gang med ædru aktiviteter.

2. Adopter et dyr

Det kommer lige efter det første, fordi det at adoptere en hund er en af de hurtigste måder at sætte skub i processen, hvis du har svært ved at møde mennesker, eller hvis du gerne vil møde flere. Tag hunden med i parken, så møder den en anden hund eller endda et menneske, der elsker hunde, og I slår en sludder af.

Der er dog mere i det. At adoptere et dyr (hund, kat, kanin, fisk osv.) gør en række ting for dig, der for nylig er blevet ædru. For det første giver de ubetinget kærlighed. De er ligeglade med, hvad du har gjort i fortiden; de bekymrer sig kun om dig, som du er nu, og det giver dig en frisk start. For det andet tvinger dyr dig til at være ansvarlig og bygge en rutine op omkring dem. Har du en hund, skal den luftes; har du en kat, skal den fodres på bestemte tidspunkter; har du en fisk, skal dens skål renses hver dag. Et kæledyr forankrer dine daglige gøremål, og det er perfekt, når du har forladt rehab.

3. Gå til møder

Et møde er det tætteste, du kommer på rehab, når du har forladt rehab.

I næsten hver by findes der utallige mødesteder for både alkoholikere og stofafhængige i bedring. Nogle er religiøse, andre ikke, så du har ingen undskyldning for at blive væk. Møder hjælper ikke kun med at give rutine og udvide dit netværk af andre afhængige i bedring; de fungerer også som en konstant påmindelse.

Mange afhængige i bedring bruger møder til at sætte ord på deres kampe, deres sejre og også deres fortid, som ofte hænger sammen med deres nuværende motivation. Afhængighed omkobler centralnervesystemet og skaber en kemisk ubalance i hjernen; det betyder, at der vil være tidspunkter, hvor du vil have stoffet, og hvor hjernen vil prøve at narre dig til at tro, at du kan håndtere det – eller at du fortjener det. Disse møder er et offentligt og trygt sted, hvor du ikke kun kan tale om det, men også høre andre, der går igennem det samme. Ofte møder du nogen, der kan fortælle på første hånd, hvad der skete, da de gav efter for en trang, og deres tilbagefald kan blive din lære.

4. Bliv involveret

At møde op er én ting, men at blive involveret er noget andet. Hvis det at adoptere et kæledyr giver dig et rart ansvar, så overvej (eller prøv) at have mennesker, der er afhængige af dig. Frivilligt arbejde på herberger for hjemløse eller internater for dyr kan forstærke den følelse. Og som med mange punkter på listen er det en god måde at udvikle sunde relationer til andre mennesker.

En anden fordel ved frivilligt arbejde er, at det slukker for de selvdestruktive tanker. Alle afhængige kæmper med de negative tanker, der får dig til at længes efter trygheden ved dit vante rusmiddel, men når du giver tilbage til lokalsamfundet, mærker du den øjeblikkelige tilfredsstillelse ved at hjælpe nogen, der er dårligere stillet end dig. Hjernen kan begynde at køre med hurtige, negative tanker, men du kan trække dig tilbage fra dem og indse, at der er et menneske på gaden, som har et tørt par sko og en mæt mave takket være dig. Bliv involveret, og du vil se, at dit selvværd stiger.

5. Skift din kost

Vil du begynde at opbygge en ren rutine efter rehab? Så kig ikke længere end til din kost. Uanset hvad dit foretrukne rusmiddel var, gik der sandsynligvis flere penge til at holde det kørende end til maden. De fleste af os valgte den »diskrete drive-in«, men efter rehab så sæt dit helbred først, og det vil hjælpe med at styre din daglige rutine. I stedet for at stoppe 10 minutter efter fastfood kan måltidsforberedelse (et ordentligt måltid) æde hele dagen. Der er turene i supermarkedet, forberedelsen af maden og selve madlavningen. Hvis du er bange for at falde tilbage i gamle vaner, så sæt kosten først. Tag den »relativt« nemme beslutning at lave tre måltider om dagen derhjemme. Du vil hurtigt se, hvordan du kan bruge tiden produktivt. Selvfølgelig bliver du både dygtigere og hurtigere til de faste retter, jo mere du laver mad, men madlavning er mere end et tidsslugeri. Kost og ernæring er ansvarlig for din generelle form, dit energiniveau og din lykke, så det er godt uanset hvad.

6. Skift bopæl

Dette punkt ville ligge højere på listen, hvis det ikke var for den økonomiske side, der afskrækker mange. Vi skal ikke narre os selv: rehab er ikke billigt, og mange afhængige forlader endda behandlingen uden et sted at bo og uden job. Det er i sig selv en udfordring, men selv hvis du har et sted at bo, så tænk over minderne, og hvor nemt det er at vende tilbage til dit gamle liv. Du vil ikke udløse trang, fordi du genkender dit område. Flyt klogt, ikke hurtigt.

Hvis du har økonomiske begrænsninger, kan du søge om arbejdsløshedsunderstøttelse, søge om Medicaid og tilmelde dig vikarbureauer, der hurtigt kan finde arbejde til dig. Ellers kan du overveje at række ud til venner og familie, der kan give dig et sted at bo. Hvis det er i den anden ende af byen... er det godt, men hvis det er i en anden stat eller et andet land, er det endnu bedre. Det stiller dig i hænderne på venner, familie og lokale, når du skal finde nye aktiviteter, og det kan hjælpe dig med at få den friske start.

7. Motion

Når du leder efter ting at gøre efter rehab, behøver du ikke kigge længere end til det nærmeste fitnesscenter. Motion har utallige fordele, men især efter rehab spiser det din tid. At komme af sted til centret er én prøvelse, at være der er en anden. Første gang nogen træner (uanset om det er vægte eller cardio), er det som regel hårdt – sveden føles, som om huden græder. Men det giver rå dopamin, som i bund og grund er et hurtigt og nemt »feel-good«-rus uden stoffernes ødelæggende virkninger.

Desuden er afhængige i bedring mere modtagelige over for depression og angst, og motion er velundersøgt som et middel til at forebygge de negative følelser. Dertil kommer, at mange afhængige i bedring har svært ved at sove, og hvis kroppen er udmattet, kan du være sikker på, at søvnen kommer meget lettere.

8. Ædrueligheds-tracker

At have et bredt netværk af venner og familie, der støtter din indsats for at blive ædru, er ikke bare rart at have – det er en nødvendighed. Men ædruelighed er en 24-timers kamp, og det betyder, at du kan vågne op i koldsved klokken to om natten og have brug for noget, der holder dig i gang.

Her er det en stor hjælp at have et støttesystem på tværs af medier, for det ville være urimeligt hele tiden at ringe til dine venner for at få udelt opmærksomhed og støtte. En af grundene til, at I Am Sober-appen findes, er, at du kan sætte et ædruelighedsur, give et løfte eller endda føre dagbog, så du har en motiverende følgesvend hos dig, uanset tidspunktet på dagen, når du har brug for et lille skub i den rigtige retning.

9. Find tid til at slappe af

Sæt tid af til at slappe af, tage en lur eller meditere. Når du er ude af rehab (og selv når du kigger på listen), kan du føle dig overvældet. Føl ikke, at du skal gøre alle disse ting på én gang. Det er vigtigt at sætte din ædruelighed først, ikke at holde dig travl for travlhedens skyld og føle dig stresset og overvældet – det fører lige lukt til et tilbagefald. Du skal holde dig tilpas travl, så du ikke synker ned i afhængighedens trang, men ikke så travl, at du kæmper med at få det hele til at hænge sammen.

Der er forskel på at være travl og at være produktiv. At være travl får ofte folk til at føle, at de aldrig har tid nok, og til at være stressede. De har en uendelig »to-do«-liste. En produktiv person fjerner derimod ting fra listerne og »sætter tid af« – ikke opgaver. Så sæt tid af til pause. Sæt tid af til at slappe af, koble af eller spille et computerspil. Ved at sætte en tidsgrænse »overdriver« du det ikke, men du befrire dig fra følelsen af at være overbebyrdet.

10. Ædru boligfællesskaber

Selvfølgelig, hvis disse ting stadig virker uopnåelige eller overvældende. Der åbner flere og flere ædru boligfællesskaber. Ædru botilbud er indrettet forskelligt: nogle som lejligheder, andre som huse og nogle som kollegier. I sidste ende er de til for mennesker, der for nylig er tjekket ud af rehab, men endnu ikke er helt klar til overgangen til hverdagen. Disse ædru boliger har vist sig at være meget effektive som en slags ambulant bedringsprogram. Det kan hjælpe dig med at netværke med flere mennesker i bedring og blive en del af forskellige ædru fællesskaber.

Kort fortalt

Rehab er godt til at blive ren og ædru, men det kræver et støttesystem i flere lag at forblive ædru. På mange måder passer skoleanalogien lige så godt på afhængige i bedring. Målet med skolen er ikke din eksamen eller dit diplom – det er at gøre dig til en livslang studerende. På samme måde er målet med rehab ikke at få et 30-dages mærke, men at give dig brugbare redskaber til livslang ædruelighed.