Sådan holder du dig ædru efter rehab

Den største udfordring for patienter med alkoholafhængighed er at finde den bedste hjælp til at holde den ædru adfærd ved lige. Vi har hørt om mange patienter, der har været i behandling på en række behandlingssteder, og alligevel ser man senere, at patienten igen er beruset og nyder mindst et par flasker, selv efter alkoholrehab.

Mange, der beslutter sig for at stoppe med at drikke, har en hård og ujævn tid efter behandlingen. Mens nogle ser disse perioder som en tid til at reflektere og tænke over sig selv, mister andre patienter og deres familiemedlemmer modet over cyklussen mellem at være ædru og ikke-ædru. Uanset de svære tider er det altid et bedre valg at se perioderne i behandlingen af afhængighed som tid til at gro. Det er afgørende altid at vælge at tro og at vælge den høje vej, så chancen bliver større for at vinde de mange kampe og dermed gå sejrrig ud af krigen.

For at vinde denne kamp om at holde sig ædru efter rehab er det vigtigt at huske, at samarbejde er afgørende. Ifølge bogen og håndbogen skrevet af McGrady og Epstein, kræver det, at både patienten og partneren tager ansvar, hvis alkoholismen skal overvindes– ægtefælle, et familiemedlem eller en betroet person.

For patienten er det vigtigt at gøre følgende:

1. Vær opmærksom på dine drikkevaner; hvad er dine udløsere til at drikke (for eksempel at spise ude på restauranter, have spiritus i hjemmet, tv-reklamer eller reklamer på sociale medier for alkohol)?

2. Ændr vaner og ting omkring dig, der kan udløse, at du drikker.

3. Lær at fylde tiden med andre positive ting.

Som partner kan du hjælpe ved at gøre følgende:

1. Tag med patienten til terapisessionerne, da behandlingen involverer jer begge.

2. Lav de hjemmeopgaver, terapeuten har givet jer.

3. Husk, at afhængighed er et mønster fra en vane, der har stået på længe. Det er vigtigt, at du er tålmodig.

4. Hav tillid til, at du og din partner kan overvinde et problem med alkoholisme.

5. Vær ærlig over for terapeuten om andre problemer, I måtte have i jeres forhold.

Patientens ansvar

Det, der er afgørende for at vinde denne kamp mod alkoholisme, også efter rehab, er naturligvis ansvaret hos patienten eller den nyligt ædru. En ting, der er et must, er at øve selvmonitorering. Da kampen begynder i hovedet, er det vigtigt at kende fakta om sig selv og sine omgivelser.

For at gøre det er det vigtigt at skrive det ned, når du lægger mærke til det. Det er afgørende ikke at udskyde at notere tingene, når de sker, fordi hukommelsen er upålidelig, når vi skal huske bagefter.

Ved at notere dine udløsere og din trang til at drikke, din familie og din terapeut vil kunne få en bedre forståelse af, hvad der foregår i din hverdag. Derved kan I se mønstre i dit liv, som kan hjælpe med at holde dig ædru, fordi de adfærdskæder, der fører til at drikke, kan tages op.

Når du observerer dig selv, bliver du opmærksom på, hvad der udløser trang eller lyst til at drikke. Selvmonitorering er stærk, hvis den gøres omhyggeligt og hver dag.

En anden fordel ved at monitorere, ifølge eksperterne, er, at det også hjælper med at vurdere dine familierelationer, og hvor tilfreds du er med dem. Det er et faktum, at vores relationer til familien og dem, vi elsker, ikke altid er enten gode eller dårlige. Selvmonitorering kan hjælpe os med at gøre status over, hvordan vi kommer videre i hverdagen sammen med dem. Husk, at din familie eller dine kære er en afgørende kilde til støtte på vejen mod at komme sig helt.

Ved selvmonitorering er de vigtigste oplysninger, der skal noteres, følgende:

1. Sørg for at skrive datoen eller datoerne for den eller de dage, du monitorerer

2. Din trang til at drikke

3. Hvilken type drikkevarer du eventuelt har haft, som udløste, at du drak mere?

4. På hvilket tidspunkt af dagen opstod trangen?

5. Hvor intens er trangen (for eksempel 1-5, hvor 1 er den svageste og 5 den stærkeste)?

6. Antal drinks, du har lyst til

7. Tilfredshed med relationerne den dag.

Din familie og din terapeut kan hjælpe og støtte dig mere effektivt, efterhånden som dagene går. Det er afgørende at have dine kort synlige i hjemmet, for eksempel på natbordet eller tæt på døren til rummet, eller du kan lave en opslagstavle til dig selv.

Det er også afgørende at omgive dig med ædru mennesker, som også vil støtte dig i at komme dig. Undgå at kontakte venner eller tage hen til steder, der kan udløse minder om druk. Hav altid et positivt syn på livet ved at være taknemmelig. Skab nye sunde vaner som at læse bøger, dyrke have, cykle, træne og så videre.

Partnerens ansvar

Vaner med hård druk er helt sikkert en udfordring for den, der er i gang med en forandring. Alligevel kan støtten fra menneskene omkring ham eller hende hjælpe med at lette byrden. Din hjælp er et must! Den gode nyhed er, at små venlige gestus faktisk kan have stor virkning, for eksempel at sige pæne ting, og komplimenter kan være stærke og virksomme. Opmuntrende ord kan række langt. For eksempel kan bemærkninger som »Du ser godt ud«, »Jeg elsker dig«, »Tak« og andre venlige ord om opmuntring og anerkendelse løfte et menneske, der har en svær dag.

Det er også vigtigt at tale om de gode minder, I har som familie, eller et godt minde om vedkommende som ægtefælle. Det er vigtigt at skrive de ting ned, som kan løfte humøret, for eksempel at anerkende indsatsen.

Dine handlinger med godhed og anerkendelse skal også kunne ses, for at personen kan blive ved med at klare sig godt. Et eksempel er at give eller efterlade sedler med din anerkendelse, at ringe bare for at sende en hilsen eller sige jeg elsker dig, eller at medbringe noget, personen kan lide. Det er også meget vigtigt at kende vedkommendes kærlighedssprog. Nogle føler sig elsket, når de bliver anerkendt. Nogle mærker kærligheden, når de får gaver, andre når der bliver brugt god tid sammen med dem. Andre mærker kærlighed, når de bliver rørt ved, kysset eller krammet.

Når der sker fejltrin

Vejen til at komme sig er helt sikkert hård; der er mange gange, hvor man kan snuble eller lave et fejltrin.

I den situation kan du se det som en fejl eller et fejltrin, en fejl man lærer noget af, eller et tilbageskridt, eller måske en håbløs bommert – et tilbagefald. Det skal understreges, at et tilbagefald ikke skal gøres større, end det er, i nogen situation. I stedet skal du stå fast, gå videre og behandle det som endnu en lektie at lære og en forhindring at overvinde. Det er vigtigt at minde dig selv om:

1. Gå ikke i panik. En drink definerer ikke, hvem du er.

2. Tænk over, hvad der foregår. Vurder aktivt, hvor situationen (middag, fest og så videre) er på vej hen.

3. Vær opmærksom på selvfordømmende følelser, når forpligtelsen bliver brudt. Selvødelæggende tanker som »Jeg slog fejl«, »Jeg klarer det aldrig« og så videre vil komme sammen med følelser af håbløshed og skyld. Det er vigtigt at afvise disse tanker og følelser med det samme.

4. Forny forpligtelsen. Tænk over dine grunde (familie, respekt, ære og så videre) til, at du ville stoppe med at drikke, og tænk på de langsigtede fordele ved et ædru liv.

5. Beslut dig for at gå videre mod at blive en bedre udgave af dig selv.

6. Reagér objektivt og fornuftigt på fejl.

7. Bed om hjælp.

Om forfatteren

Patrick Bailey er en professionel skribent, primært inden for mental sundhed, afhængighed og livet i recovery. Han forsøger at følge med i de seneste nyheder inden for afhængighed og mental sundhed og nyder at skrive om emnerne for at nedbryde det stigma, der er knyttet til dem.