Proč jsem během zotavení ze závislosti tak naštvaný/á?

Někdo špatně naskládá nádobí do myčky, jiné auto ti vjede do cesty nebo se ti potřetí zasekne telefon — a ty zničehonic zuříš.

Mnohem víc, než si daná chvíle zaslouží. Pak to přejde a přijde druhá vlna: pocit viny a tichá obava, že střízlivost ti měla přinést větší klid, ne kratší zápalnou šňůru. 

Jestli se v tom poslední dobou poznáváš, nadechni se. V zotavení neděláš nic špatně.

V téhle fázi se vztek objevuje u mnoha lidí, i když ne u všech, a jen zřídka má jedinou příčinu. Dobrá zpráva je, že s ním můžeš pracovat. Začíná to jednou drobnou dovedností: všimnout si vzteku o okamžik dřív než obvykle a získat tak chvíli na rozhodnutí, co bude dál.

Níže se podíváme, odkud vztek obvykle přichází, jaký mít plán pro chvíli, kdy udeří, a jak poznat, že je čas přizvat pomoc.

Odkud může vztek pramenit

Několik běžných věcí se často nakupí najednou. Tak zkrátka rané zotavení někdy vypadá. Stres, každodenní režim vzhůru nohama, přerušovaný spánek a všechno, co už na tebe doléhalo předtím. 

Alkohol a další látky také mohou dlouho otupovat pocity. Když je přestaneš užívat, pocity se znovu ozvou, někdy velmi hlasitě. To všechno může přispívat k tvému vzteku. Neznamená to ale, že je tvůj vztek důkazem nějaké skryté vady ani že příčinou tvého pití musí být potlačené trauma. 

Podrážděnost konkrétně po vysazení alkoholu

Podrážděnost může být součástí samotného odvykání alkoholu. Místo další časové osy si přečti náš přehled příznaků při odvykání alkoholu a zjisti, jak se obvykle projevují a jak dlouho různé příznaky zpravidla trvají. 

Skrytým viníkem bývá často i spánek. Kvůli nekvalitnímu spánku je každý podrážděnější a alkohol má na spánek skutečný vliv, proto stojí za přečtení článek Alkohol a spánek pokud máš v poslední době znatelně kratší zápalnou šňůru.

Rané zotavení někdy zkrátka opravdu dráždí a to samo o sobě stačí jako vysvětlení. Když to víš — a víš, že to časem přejde — můžeš si na takové chvíle připravit plán. Pokud je tvůj vztek dlouhodobý, silný nebo děsí tebe či lidi kolem tebe, zaslouží si odborné posouzení místo vlastní diagnózy.

Plán pro chvíli, kdy vztek udeří

Když vztek prudce zesílí, nemusíš reagovat dokonale a rozvážně. Potřebuješ si vytvořit trochu prostoru, aby emoce opadly dřív, než řekneš nebo uděláš něco, čeho budeš později litovat:

• Zachyť ho včas. Nauč se rozpoznat své vlastní varovné signály: sevřený hrudník, zatnutou čelist, stoupající hlas nebo tunelové vidění, při kterém zbytek místnosti jako by zešedl.

• Na chvíli interakci přeruš. Když tě zaplavují emoce, nemusíš nic řešit — a v takovém stavu se stejně téměř nic dobře nevyřeší.

• Bezpečně si vytvoř odstup. Vyjdi ven, přejdi do jiné místnosti a vytvoř si trochu odstupu od toho, co zažehlo jiskru.

• Udělej jednu věc, která tě uklidní. Zpomal dech, jdi na krátkou procházku, nech si na ruce téct studenou vodu nebo si dopřej pár minut o samotě.

Pokud ti „počítej do deseti a dýchej“ připadá příliš slabé na to, aby to k něčemu bylo, je to pochopitelná reakce. Jenže ono to funguje častěji, než by člověk čekal. Smyslem pauzy není počítání. Jde o to získat šedesát až devadesát sekund, během kterých prvotní nával vzteku povolí, protože pokud ho nepřiživuješ, opravdu odezní. 

O tuhle pauzu můžeš jasně požádat nahlas: „Chci o tom dál mluvit, ale nejdřív potřebuji deset minut.“ Žádáš o přestávku proto, aby se rozhovor mohl ubírat užitečným směrem, a většina lidí ti ji poskytne.

Potom

Až se znovu uklidníš, poznamenej si čtyři věci: situaci, pocit, svou reakci a to, co by příště mohlo pomoct. Udělej to několikrát a začnou se ukazovat tvé vlastní vzorce — konkrétní lidé, denní doby a situace, které v tobě opakovaně zažehávají vztek. Věř nám, bude to lepší. 

 Pokud používáš I Am Sober, můžeš si to ukládat do podnětů k zamyšlení. Komunita je navíc plná lidí, kteří se učí stejnou dovednost, což pomáhá ve dnech, kdy máš pocit, že jen ty se držíš zuby nehty. Tyto způsoby zvládání vycházejí z materiálů SAMHSA o zvládání vzteku.

Kdy přizvat pomoc

Obrať se na odborníka, pokud je vztek častý, máš pocit, že se ti skutečně vymyká kontrole, nebo poškozuje tvé vztahy. Podpora pomáhá a její vyhledání neznamená, že každý musí mít terapeuta. Terapie je jednou z několika dobrých cest; další možností jsou skupiny a lidé, kterým důvěřuješ a kteří už při tobě stojí. Jedno platí bez ohledu na to, co vztek živí: cítit vztek je lidské, ale nikdy neomlouvá vyhrožování ani ubližování druhým. Pokud máš kdykoli obavy o svou bezpečnost nebo bezpečnost někoho jiného, ber situaci jako naléhavou a okamžitě vyhledej pomoc.

Časté dotazy

Je vztek při zotavování běžný? 

Ano, u mnoha lidí, i když ne u všech. Obvykle na něm zároveň působí více než jedna příčina.

Jak dlouho po vysazení alkoholu trvá podrážděnost? 

U každého člověka se to liší natolik, že uvést jediné číslo by bylo zavádějící. Podívej se na příznaky při odvykání alkoholu a zjisti, jak se příznaky obvykle projevují. Pokud jsou u tebe závažné nebo se vlečou, poraď se s odborníkem.

Co můžu dělat, když vztek ovlivňuje mé vztahy? 

Použij plán pro samotný okamžik, řekni blízkým lidem, na čem pracuješ, aby nemuseli hádat, co se děje, a pokud vztek dál působí škodu, zvaž vyhledání podpory.

Zdroje: Materiály SAMHSA o zvládání vzteku · NHS, porucha užívání alkoholu