Proč jsem během zotavení ze závislosti tak naštvaný/á?

Když procházíš zotavením ze závislosti, čeká tě celá paleta emocí. To zažije každý, protože zotavování ze závislosti je složitý proces, který vynáší na povrch spoustu pocitů.

Jednou z emocí, kterou během zotavení zažívá mnoho lidí, je pocit ohromujícího hněvu. Někdy je to horší podle toho, z jaké látky se zotavuješ nebo proč jsi s jejím užíváním původně začal/a. Ať tak či onak, je to nepříjemný zážitek, na který se budeš chtít připravit.

Pokud se obáváš, že se v zotavení začneš zlobit, nebo už v tom jsi, čti dál a dozvíš se, proč se to děje.

Jak rozumět hněvu vyvolanému zotavením

Jakmile se vydáš na cestu zotavení k lepšímu životu, zažiješ spoustu emocí. U některých lidí v téhle počáteční fázi převažuje smutek nebo úzkost. Každý je ale jiný a to, jak tvoje mysl a tělo tuhle změnu zpracují, bude ryze tvoje.

Pokud se během tohoto procesu cítíš velmi naštvaný/á, není se za co stydět. Hněv zažívá mnoho lidí a existují některé časté důvody, proč se to může dít.

Nevyřešené emoční problémy

Pro mnoho lidí byla závislost původně způsobem, jak se vyrovnat s emočními problémy, se kterými si nevěděli rady. Bohužel se závislost vymkne kontrole a u většiny lidí přinese ještě spoustu dalších problémů.

Jakmile přestaneš užívat látky, abys unikl/a svým emocím, nevyřešené pocity vyplavou na povrch. Může to přinést celou řadu nepříjemných pocitů a hněv mezi nimi často patří k těm nejsilnějším.

Možná budeš muset čelit dětskému traumatu, PTSD nebo jiným nevyřešeným emočním problémům, teď když už své pocity neotupuješ.

Problémy s chováním

Pro mnoho lidí je hněv jen jednou z mnoha emocí, ale může se zvrtnout v problém s chováním. Někteří lidé mají větší sklon k hněvu, což může být v zotavení náročnější zvládnout.

Možná jsi měl/a problémy s chováním, které nakonec vedly k tvé závislosti, třeba neschopnost vyhýbat se spouštěčům nebo impulzům. Tyto vzorce zůstanou i na začátku zotavení a budeš muset najít způsob, jak se jim postavit čelem.

Čelit najednou tolika problémům může být velmi zahlcující a přirozenou emocí, kterou při tom mnoho lidí cítí, je hněv.

Jak zvládat hněv při zotavení ze závislosti

I když je zotavení ze závislosti složitý proces, neznamená to, že je nemožné. Když nahradíš špatné návyky dobrými a nezdravé způsoby zvládání zdravějšími, můžeš brzy začít vidět obrovský posun.

Je důležité brát zotavení krok za krokem, protože neexistuje žádný termín ani přesný návod, kterého by ses mohl/a držet. Každý člověk je jiný a jednou z hlavních věcí, na které si musíš pamatovat, je dopřát si trochu shovívavosti a prostoru na chyby.

Relaxační techniky

Pokud v zotavení bojuješ s hněvem, s největší pravděpodobností máš spouštěče, které tuhle emoční reakci vyvolávají. Velmi častým typem spouštěče hněvu je jakákoli stresující situace. Nemusí jít ani o nic extra stresujícího; může to být něco tak obyčejného, jako když se zamkneš mimo dům nebo zapomeneš vyřídit nějakou pochůzku.

Mnoha lidem pomáhá zařadit meditaci a dechová cvičení do rutiny. Můžeš také cvičit všímavost psaním deníku nebo časem v přírodě.

Rozptýlení

Velká část zotavení ze závislosti spočívá v tom, že se snažíš vyhýbat spouštěčům a odvést pozornost od těch impulzů. Když to dokážeš, časem zesílíš i psychicky a vyhýbat se těm situacím bude mnohem snazší.

Stejné pravidlo platí i pro negativní emoce, jako je hněv, které se můžou objevit najednou. Místo toho, abys se soustředil/a na to, že ten pocit zastavíš, což může působit nemožně, soustřeď se na to, že se rozptýlíš.

V mnoha případech stačí odejít ze situace, která tě spouští, aby ses od toho odpoutal/a. Pokud to nestačí, můžeš si s psem zahrát přetahovanou, pustit uklidňující hudbu nebo najít něco k úklidu. I zdánlivě drobný úkol může stačit k tomu, abys přestal/a myslet na to, z čeho se zlobíš.

Cvičení

Spousta lidí podceňuje sílu cvičení, pokud jde o to, jak se cítíš duševně i fyzicky. Fyzická námaha je dobře zdokumentovaným způsobem, jak regulovat emoce a zlepšit celkový pocit pohody.

Cvičení zaplaví mysl endorfiny, které pomáhají vytlačit negativní myšlenky a dávají ti zdravější druh euforie.

Koníčky

Jak jsme zmínili výše, rozptýlení je skvělý způsob, jak zmírnit pocity silného hněvu. Jednou z dobrých cest, jak se rozptýlit, je najít si koníčky, abys neměl/a příliš volného času.

Koníčky jako turistika, šití, malování nebo učení se na nový nástroj jsou skvělé možnosti, které ti dávají pozitivní vyžití. Koníčky také posilují pocit pohody, protože ti dávají smysl a budují sebedůvěru, jak rozvíjíš své dovednosti.

Terapie

Každý, kdo prochází zotavením ze závislosti, by měl mít terapeuta, se kterým se pravidelně schází a probírá svůj pokrok. Terapeut tě může držet v odpovědnosti a nabídnout nesoudící pohled a vnější perspektivu. Pomůže ti lépe pochopit, co tvůj hněv způsobuje, abys věděl/a, které emoce a vzorce chování potřebuješ řešit.

Ideální je najít terapeuta, který má zkušenosti s poradenstvím v oblasti závislostí, protože bude vědět, jak přistoupit k tvým konkrétním potřebám.

Závěr

Zotavení ze závislosti je proces, který pro většinu lidí znamená poměrně strmý učební kopec. Budeš se muset naučit pracovat s nevyřešenými emocemi a zároveň měnit nezdravé vzorce chování. Velká část toho spočívá v tom, že se postavíš pocitům hněvu a pochopíš, proč tuhle emoci cítíš.

Ať jsi v zotavení kdekoli, je důležité pamatovat, že nikdo není dokonalý a tvoje situace bude vypadat jinak než u všech ostatních. Potřebuješ trpělivost a dát si prostor dělat cestou chyby.