Jak zůstat střízlivý/á na společenských akcích

Na léčebně je krásné to, že žiješ v bublině – bez vnějších vlivů – ale až přijde čas odejít, bublina praskne a musíš přijít na to, jak zůstat střízlivý/á ve společenských situacích. V ústraní můžeš zůstat jen tak dlouho. Dřív nebo později, ať už jde o svatbu, promoci, nebo něčí narozeniny, tě z bezpečí vytáhnou do prekérní situace. Co s tím?

Klíč k jakékoli nebezpečné situaci je stejný jako motto skautů: buď vždy připravený/á. Stejně jako školy, firmy a úzkostliví rodiče trvají na požárním cvičení, i ty by sis měl/a předem naplánovat, jak zvládneš každou společenskou akci. Přehnaná sebedůvěra tě srazí. A „přehnanou sebedůvěrou“ myslím, že tam vlezeš jen s postojem „zvládnu to“. Udělej si plán.

Jeď sám/sama

Tohle je jeden z nejjednodušších a nejočividnějších způsobů, jak zůstat střízlivý/á na společenských akcích. Jeď sám/sama. I když s sebou někoho vezmeš, měj klíče od auta u sebe. Má to 2 okamžité výhody.

1. Můžeš odejít, kdy chceš. To je obrovská věc: když jedeš s někým nebo hromadnou dopravou, jsi závislý/á na tom, až tě ostatní z situace vytáhnou. Jakmile se začneš cítit nesvůj/nesvá, musíš mít možnost vzít klíče a odjet.

2. Máš výmluvu, proč nepiješ. Pokud to lidem neříkáš, nemusíš. Dneska pít nemůžeš, protože řídíš.

To druhé je další bod, který si musíš ujasnit.

Rozhodni se, jestli to lidem řekneš

Říkáš lidem, že jsi střízlivý/á? Pro mnohé je střízlivost odznakem hrdosti, který nosí, sdílejí a u kterého hledají podporu. Pro jiné je to osobní cesta, kterou raději neinzerují. Ať už patříš k těm, nebo k oněm, ujasni si to předem. Přehraj si v hlavě dialogy. Pokud máš přístup k seznamu hostů, zamysli se, jak by ti bylo, kdyby účastníci věděli, že nepiješ. Pokud ti vyhovuje, že to lidé vědí, připrav se i na to, že o tom budeš mluvit.

Pokud ti není příjemné, aby to lidé věděli, měj nachystané výmluvy, až se někdo zeptá „proč nepiješ?“ nebo „mám ti něco nalít?“

Několik osvědčených odpovědí, které můžeš použít:

• Zítra musím brzy vstávat.

• Držím dietu.

• Dneska řídím.

• Nechce se mi pít, ale díky.

Když se scházíte v restauraci, jeden z mých oblíbených triků je vyložená snobárna. Až se obsluha zastaví a zeptá se, co si dáš k pití, nech si říct, jaké mají whisky, a když výběr odříkají, pokrč rameny a řekni: „tak si teda dám kolu.“

Nastav si základní pravidla

Urči si, kdy na večírek přijedeš a jak dlouho tam plánuješ zůstat. Když se akce přesune jinam, rozhodni se předem, jak s tím naložíš. Pokud to naruší, kdy jsi chtěl/a jet domů, nejezdi. Pokud si myslíš, že by tě to vystavilo riziku relapsu, nejezdi. Dobré pravidlo zní: „Když se musíš ptát, odpověď už znáš.“

Vezmi si do ruky pití

Jeden z nejrychlejších způsobů, jak se vyhnout pokušení, je hned si vzít do ruky pití. Když jsi na svatbě, dojdi k baru pro něco nealkoholického a ovocného. Když jsi v restauraci, objednej si velký nealkoholický nápoj. Často se stane, že ti někdo nabídne, že ti něco nalije. Když uvidí, že už máš pití v ruce, tuhle bitvu jsi vyhrál/a.

Když míříš někam, kde nealkoholické nápoje mít nebudou, třeba k někomu domů, kup si vlastní a vezmi si ho s sebou. Velké kafe ze Starbucks nebo energetický nápoj ti dodá energii a zaměstná ruce.

Najdi si bezpečné místo

Velká většina lidí pije, aby si dodala „tekutou odvahu“. Je to způsob, jak snížit zábrany a cítit se uvolněně (aspoň v tu chvíli). Jak to jeden muž vyjádřil, „obyčejný piják si dá martini a trochu se mu zatočí hlava; když si dám martini já, poprvé v životě mi svět dává smysl.“ Když jdeš na společenskou akci, najdi právě tu jinou věc, která tě vrací do rovnováhy. Jestli můžeš, ztrať se v tanci. Jestli je to jídlo, drž se u jednohubek. Jestli je to někdo, koho jsi léta neviděl/a, zatáhni ho do řeči. Kamkoli se můžeš uchýlit, abys byl/a v klidu a v pohodě, udělej to. Tohle není tvoje svatba; nemusíš obejít každého. Najdi aktivitu, člověka nebo místo, kde se můžeš trochu uvolnit. Když to nemůžeš najít, plán B...

Plán odchodu

Znáš ten pocit, když vejdeš do místnosti a hned víš, že se stalo něco hrozného? Dva lidé se evidentně právě pohádali, než jsi vešel/vešla, nebo někdo před chvílí plakal v autě, než došel k tvému stolu. Když jsi střízlivý/á dost dlouho na to, abys už měl/a za sebou fázi odvykání, pocítíš zostřené vnímání, a pokud na tebe začne doléhat pokušení, odejdi.

V tomhle případě je jedno, jestli je hrozba skutečná, nebo ne. Jakmile se začneš cítit nesvůj/nesvá, musíš odejít. Pokud jsi v situaci, kdy jsi nemohl/a jet sám/sama, zavolej Uber, Lyft nebo taxi. Pokud máš kamaráda, na kterého se můžeš spolehnout, ať tě odveze.

Naslouchej svým emocím a věř svému instinktu, budeš rád/a, že jsi to udělal/a.

Sleduj a hlás

Tohle nefunguje u každého, ale když nic jiného nezabere, zkus to. Sleduj ty, kdo kolem tebe pijí. Většina lidí je spíš u „představy“ než u samotného „pití“. Měj to na paměti a dívej se na lidi kolem sebe. U některých to může mít vystřízlivující účinek: objektivně vidíš, co alkohol s druhými dělá, ať už jsou alkoholici, nebo ne.

Přizvi si střízlivou podporu

Už není divné vysílat, co se kolem tebe děje. Spousta lidí se vlogováním i živí. Když se ocitneš ve společnosti, kde to nezvládáš, sdílej to na sociálních sítích. Hledej podporu ve střízlivé komunitě živým tweetováním, instagramováním nebo příspěvky na Facebooku. Nech si od komunity krýt záda.

Pokud sociální sítě aktivně nepoužíváš, sáhni po aplikaci I Am Sober a podívej se znovu na svůj pokrok. Prohlédni si své záznamy a připomeň si, proč jsi se stal/a střízlivým/ou. Piš blog nebo deník o tom, co se kolem tebe děje, ať máš přehled o svých pocitech a dokážeš si myšlenky jasně utřídit.

Pití je v naší kultuře hluboce zakořeněné, a jako alkoholik/alkoholička se při přeškolování na život bez pití můžeš cítit jako v kulturním šoku. Přesto je spousta věcí, které můžeš dělat, a zdravější způsoby, jak se stýkat s lidmi, než spoléhat na drogu.