5 způsobů, jak překonat závislost na sociálních sítích

2 hodiny a 25 minut denně.

Tento údaj je průměrným denním časem stráveným na sociálních sítích napříč všemi platformami, přičemž Facebook, Instagram a TikTok vedou žebříček. 

Tato čísla odpovídají 36 dnům v roce stráveným v aplikacích sociálních sítí! Za tu dobu by člověk mohl uběhnout 172 maratonů nebo se naučit úplně novou dovednost.

Bohužel se závislost na sociálních sítích stala rozšířeným jevem, který se týká nejméně 300 milionů lidí na celém světě a jen v USA až 33 milionů lidí.

Závislost na sociálních sítích dokáže rychle ukrajovat z drahocenného času, který by se dal věnovat rozvoji dovedností, chvílím s blízkými nebo objevování světa venku. Studie ukázaly, že může také způsobovat problémy s duševním zdravím, jako je nízké sebevědomí, pocity osamělosti, úzkost a deprese.

Tady je pět způsobů, jak překonat závislost na sociálních sítích a chránit své duševní zdraví.

Kontroluj oznámení jen jednou denně

V roce 2022 je zahlcení oznámeními realitou. Podle různých studií dostáváme mezi 65 a 80 oznámeními na telefonu denně. To může být ohromující a časově náročné!

Postupem času si zvykáme na malou ikonku WhatsAppu, Instagramu nebo Facebooku, která vyskočí na obrazovce. Stane se z toho automatismus: pravidelně sahat po telefonu a koukat, co je nového. Američané ve skutečnosti kontrolují smartphone jednou za deset minut, nebo 96 krát denně!

I když někteří odborníci pozorovali strach z toho, že něco zmeškáš, a narůstající úzkost, když lidé vypnou oznámení na celé dny, mini digitální detox, při kterém kontroluješ oznámení ze sociálních sítí jen jednou denně, by ti mohl pomoct závislost překonat.

Když se třeba rozhodneš něco zveřejnit na Facebooku, Instagramu, TikToku nebo Twitteru, vypni oznámení na pár hodin. Díky tomu se můžeš soustředit na to, na čem záleží, a přitom víš, že na oznámení budeš mít později vyhrazený čas.

Před spaním telefon vypni

Ohromujících 70% lidí si v posteli před spaním kontroluje sociální sítě.

Problém je v tom, že když si těsně před spaním procházíš Instagram nebo komentuješ příspěvky na Facebooku, ztěžuješ mozku, aby se vypnul. K tomu smartphony vyzařují modré světlo, které mozek stimuluje, a usnout je pak ještě těžší.

 I když to není vždycky snadné, vypnutí telefonu každý večer dvě hodiny před spaním mozku umožní odpočinout, dobít se a resetovat. Taky se vyhni zveřejňování na sociálních sítích před spaním – mohlo by tě to držet vzhůru, protože pocítíš nutkání kontrolovat lajky a komentáře.

Aby ses závislosti na sociálních sítích zbavil/a a digitální detox ti vyšel, potřebuješ si zavést večerní rutinu: telefon nechávat u dveří ložnice nebo ho vypnout – a té rutiny se držet. 

Vyřaď telefon z ranní rutiny

Představ si tohle. Je ráno, skvěle ses vyspal/a, cítíš se odpočatý/á a šťastný/á. Sáhneš po telefonu a vidíš spoustu oznámení, včetně seznamu věcí, které po tobě ostatní chtějí, pár pracovních e-mailů a nějaké děsivé zprávy. Najednou se cítíš zahlcený/á a úzkostný/á.

I když to může znít jako historka, je to bohužel až příliš běžný způsob, jak lidé začínají den.

Sahání po telefonu hned po probuzení může vyvolávat úzkost a zabránit ti nastavit tón produktivního a pozitivního dne. Místo toho, abys hned po ránu kontroloval/a e-maily a oznámení, dej si nejdřív prostor a čas na péči o sebe. 

Vstaň třeba o něco dřív, medituj, cvič, napij se, jdi se psem na procházku, buď s blízkými nebo dělej cokoli jiného, co tě těší. Pomůže ti to v klidu vklouznout do dne, než sáhneš po telefonu a postavíš se výzvám všedního dne. 

Čím méně telefon používáš, tím víc si žiješ bez neustálé potřeby kontrolovat, co je nového.

Objev nové koníčky

Procházení příspěvků na sociálních sítích může být způsob, jak zkrátit čas, komunikovat s přáteli nebo si po dlouhém a stresujícím dni najít něco vtipného a zábavného ke koukání nebo čtení.

To chápeme.

Realita je ale taková, že čas si můžeš zkrátit, užít si společnost přátel nebo si najít nové a po stresujícím dni se uvolnit i díky objevování nových koníčků.

Proč se třeba po práci nejít projít se sousedem/sousedkou a nepovídat si o svých vášních a snech? Nebo bys s přáteli mohl/a začít chodit na malování?

Čas s ostatními ti umožní vytvářet nové vzpomínky a zároveň pomůže mozku vypnout.

Přepni displej telefonu do odstínů šedé

Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak mírnit závislost na sociálních sítích, je zapnout režim odstínů šedé. Ten obrazovku přepne do černobílé. 

Jak ti to pomůže, ptáš se? 

Okamžitě to vezme kouzlo procházení Instagramu nebo sledování videí na Facebooku! Mozek máme nastavený reagovat na naléhavost a červené číslo na ikoně aplikace v nás vyvolá dojem, že je tu něco urgentního, čemu se musíme věnovat. 

A přitom klepneš na ikonu aplikace a je to jen tvůj nejlepší kamarád/kamarádka, kdo ti posílá vtipná videa s kočkami! Zní ti to povědomě?

Je čas začít žít svůj život

Je snadné se nechat strhnout okamžitým uspokojením z lajků a komentářů nebo si prostě každých deset minut kontrolovat telefon, abys o nic online nepřišel/a.

Tady je námět k zamyšlení: co všechno v reálném životě zmeškáváš, když jsi přilepený/á k obrazovce?

Nejlepší rada, kterou ti můžeme dát, je přestat žít život online a začít si užívat společnost lidí kolem sebe a krásu tohoto světa. Když se nás zeptáš, nic nepřekoná zážitky a setkání ve skutečném životě.