Tipy, jak přestat s večerním vínem

Pro spoustu z nás platí, že zvyk přijít z práce, uložit děti a uvelebit se na gauči se dá užít jen se sklenkou nebo dvěma vína. Mnozí to berou jako odměnu za náročný den v práci (nebo doma) a sklenka vína jim připadá jako dospělý způsob, jak se uvolnit a vklouznout do večera. Ale když se z jedné sklenky stanou dvě a později celá láhev, je snadné vidět, že se tvoří zvyk. 

Pokud i ty, stejně jako spousta dalších lidí, začínáš vidět (nebo dokonce cítit), že ty sklenky vína ti vlastně neprospívají, možná je čas zamyslet se nad tím, že s večerním vínem přestaneš. Je prokázáno, že snížení spotřeby alkoholu je velkým přínosem pro mysl i tělo, ale není to vždycky snadné. Tady je 7 nejlepších tipů, jak přestat s večerním vínem, které ti pomohou zvyk zlomit a cítit se lépe fyzicky i duševně. 

1. Inspiruj se příběhy ostatních

První krok k rozhodnutí přestat s večerním vínem může být opravdu těžký a můžeš se u toho cítit docela osaměle, zvlášť pokud nemáš síť podpory, na kterou by ses mohl/a obrátit. Může to být složité i tehdy, když tvoje síť podpory tvé pocity nedokáže pochopit z vlastní zkušenosti. Právě proto je dobré najít příběhy a svědectví lidí, kteří tím procesem už prošli. Hledej knihy od lidí, kteří s vínem přestali úplně, a podívej se, jak začínali tím, že omezili ty večerní sklenky. Sleduj, jak zvládali chutě a jaké tipy nebo triky měli. Tak budeš lépe připravený/á, kdyby se to stalo i tobě. 

2. Zorganizuj se

Stanov si datum, kdy chceš s vínem přestat, a drž se ho! Zkus vybrat datum zhruba za týden, ať máš čas se zorganizovat. Co myslíme tím zorganizovat se? No, pro začátek budeš chtít z domu odstranit veškeré víno. Jak to uděláš, je na tobě, ale doporučujeme ho darovat lidem a dát pozor, aby z domu zmizelo nadobro. 

Při výběru data se podívej na nadcházející události a na to, kolik máš práce. Chceš se ujistit, že si nevybereš období, které bude stresující nebo emočně náročné. Takové chvíle by tě mohly dovést k uklouznutí a k pocitu zklamání, tak se snaž vybrat klidnější období svého života – alespoň tak klidné, jak to jen jde. 

3. Najdi si parťáka, který tě podrží

Jak jsme už zmínili, podpora je při odvykání vínu opravdu důležitá, a proto bys mohl/a zvážit, že si najdeš parťáka, který tě podrží. Může to být blízký člověk, kamarád nebo kamarádka, nebo můžeš využít službu, která ti s hledáním pomůže. Mít někoho, na koho se můžeš obrátit, když tě to láká, je skvělý způsob, jak se rozptýlit a zabránit uklouznutí. Ještě užitečnější je parťák, který už byl ve stejné situaci jako ty, protože tě provede procesem snižování spotřeby alkoholu. 

4. Objev lásku k nealkoholickým nápojům

Tak dobře, ať zvedne ruku, kdo taky při slově „mocktail“ obrací oči v sloup. Když říkáme, abys objevil/a lásku k nealkoholickým nápojům, nemáme na mysli shánění dokonalého nealkoholického piva nebo martini bez vodky. Když alkoholický drink vyměníš za něco úplně jiného, pomůže ti to večer vytvořit úplně novou rutinu, ze které se časem stane zvyk. 

5. Využij naplno ta střízlivá rána

Jedna z nejlepších věcí na tom, když večer přestaneš pít víno, je, kolik energie máš ráno! Po několika dnech bez alkoholu večer se začneš cítit při vstávání bdělejší, mít méně bolestí hlavy a cítit se duševně bystřeji. Nebudeš tak rozespalý/á a rozhodně nebudeš tak popudlivý/á. Takže pokud chceš s vínem přestat kvůli rodině i kvůli sobě, určitě ti za to poděkují! 

6. Přidej se k podpůrné skupině

Už jsme zmínili, jak důležitá je podpora, když se snažíš přerušit cyklus zvyku?! Pokud se ti nedaří najít parťáka, který tě podrží, nebo máš pocit, že to s ním nefunguje (nakonec, není snadné se před někým otevřít a ukázat zranitelnou stránku), proč nezkusit podpůrnou skupinu? Podpůrná skupina funguje tak, že tu pro tebe není jen tehdy, když je to těžké, ale i tehdy, když se daří. Můžeš poslouchat příběhy ostatních, učit se z nich a dokonce i podporovat další lidi na stejné cestě. Spousta skupin se schází místně, nebo můžeš využít online síť podpory, která ti v některých případech umožní zůstat v anonymitě. 

7. Zůstaň motivovaný/á

Odpovědnost je jedna věc, motivace je úplně jiná liga! Ze začátku se ti může zdát, že čas se zastavil, když toužíš po té sklence vína. Zkus proto posílit svou motivaci. Může to být malá odměna každých pár dní, nebo velká odměna, když dosáhneš milníku. Pokud odměny nejsou nic pro tebe, můžeš si vytvořit motivační nástěnku. Dej na ni fotky rodiny, povýšení, po kterém v práci toužíš, nebo i představu štíhlé postavy, jak shazuješ kila z alkoholu. Tahle motivace by ti měla stačit, abys zvládl/a ty otravné chutě. 

Když se budeš těchto tipů držet a zapojíš je do večerní rutiny, i ty dokážeš s vínem večer přestat a mít vyváženější večerní režim. Zkus některé z těchto tipů ještě dnes a uvidíš, že s trochou vůle a úsilí se večerního vína můžeš zbavit.