Jak přestat pít víno každý večer

Je chvíli po šesté. Notebook je zavřený a ty cítíš známé nutkání zamířit k lince.

Zátka, sklenka, první doušek, který ohlašuje přepnutí z pracovního režimu na „čas pro sebe“. Pro spoustu lidí je nalití sklenky nejspolehlivějším okamžikem večera. Pokud tohle čteš, nejspíš už je spolehlivý až příliš.

Můžeš to změnit a začíná to něčím menším, než bys čekal/a. Ne dramatickým slibem. Jedním spouštěčem a jednou věcí, kterou uděláš místo pití. To je celý první krok — a funguje mnohem lépe, než možná čekáš. 

Jestli už ses o to pokusil/a a nevydrželo ti to, čti dál. Možná se poslední plán dal shrnout jako „musím to jen víc chtít“ a vůle tě podržela čtyři dny, než pátý večer vyhrál. Tady jde o jiný přístup. Nikdy nebyl problém v tom, že bys to nechtěl/a dost. Je to pomůcka, která ti pomůže udržet vlastní směr, když přijde těžká chvíle.

Nejdřív ale jedna důležitá věc.

Nejdřív si ověř, že je bezpečné přestat bez odborné pomoci

Pokud piješ víno každý večer už dlouho nebo piješ ve velkém množství, nepřestávej ze dne na den, aniž by ses nejdřív poradil/a s lékařem. Náhlé vysazení po pravidelném nadměrném pití může vyvolat abstinenční příznaky od nepříjemných až po nebezpečné a odborník ti může říct, co je ve tvé situaci bezpečné (podpora NHS při problémech s alkoholem). V našem průvodci najdeš příznaky abstinence od alkoholu a informace o tom, na co si dát pozor. Domácí detox ani postupné omezování není radno řešit podle blogu, včetně tohoto. Patří to do rozhovoru s někým se zdravotnickým vzděláním.

Pochop, co ti víno ve skutečnosti přináší

Představ si běžné úterý. Je sklenka zvonkem, který ukončuje pracovní den a přepíná tě ze stavu „zapnuto“ do stavu „vypnuto“? Vyplňuje prázdnou, tichou hodinu poté, co se doma všechno zklidní? Patří prostě k večeři, protože to tak bylo vždycky? Pomáhá ti usnout? Dělá ti společnost, když jsi večer sám/sama?

Žádná odpověď není špatná a obvykle jich je víc než jedna. Zkus se nad tím zamyslet. 

Pokud dokážeš změnit „večer piju víno“ na „po víně sahám, když ___“, je to velký krok. Ať prázdné místo vyplní cokoli, právě to musí tvůj plán pokrýt. Když vyměníš pití, ale nenahradíš jeho funkci, zítra v šest si tě znovu najde.

Připrav si plán na jeden večer

Teď, když chápeš, jakou funkci pití plnilo, se na ten okamžik můžeš připravit jednoduchým plánem. Soustřeď se jen na dnešní večer. Nesnaž se plánovat celou věčnost. 

Promysli si čtyři věci:

• Čas, kdy si obvykle naléváš. V kterou hodinu si obvykle naléváš, v tu už měj něco připraveného. Jestli je to v šest, v šest už musíš mít svou alternativu v ruce — ne ji teprve hledat, zatímco tě ovládá chuť se napít.

• Náhrada, kterou si opravdu užiješ. Tohle není trest. Perlivá voda s limetkou ve skutečné sklenici, dobrý nealkoholický nápoj, konvice čaje, procházka kolem bloku, dlouhá sprcha. Víno bylo snadné a příjemné, takže i náhrada musí být snadná a příjemná.

• Jeden člověk. Jedno jméno, na které můžeš napsat, když večer zesílí tlak v hlavě. Řekni tomu člověku předem („Měním své večery, můžu ti kolem sedmé napsat, kdyby to bylo těžké?“) a většina práce už je hotová. A pokud zatím ve svém životě nemáš nikoho, komu to chceš říct, je to běžné — a právě proto tu z velké části je Komunita I Am Sober. Můžeš přispívat anonymně, číst, jak ostatní zvládají stejnou hodinu, a dostat skutečné povzbuzení a rady od lidí, kteří stojí ve stejné kuchyni ve stejnou večerní dobu, aniž bys musel/a cokoli vysvětlovat někomu, kdo zná tvé jméno.

• Změna prostředí. Pokud vždycky piješ na stejném konci stejné pohovky, pohovka už je součástí návyku. Jez u stolu. Sedni si jinam. Vyjdi ven. Dej rukám něco jiného, co můžou držet. I malé narušení staré rutiny opravdu pomáhá.

Když se objeví nutkání

Něco z toho, co následuje, bude znít až příliš jednoduše, než aby to mohlo fungovat. Čekat patnáct minut? Dát si perlivou vodu? No tak. 

Chápu tu skepsi, zvlášť pokud už jsi chutě dřív přemáhal/a jen silou vůle a nevyšlo to. Tohle ale stojí za důvěru: nutkání není přímka, která stoupá, dokud mu nepodlehneš. Je to vlna. 

Zvedá se, dosáhne vrcholu a zase opadne. Obvykle mnohem rychleji, než se uprostřed ní zdá. Nemusíš ji porazit. Potřebuješ hlavně vydržet přes vrchol — a ten je krátký.

Proto jednoduché věci fungují. Každá z nich je vlastně jen způsob, jak získat pár minut mezi tebou a nalitím vína, aby vlna mohla přejít:

• Nastav si časovač na patnáct minut a řekni si, že až zazvoní, můžeš své rozhodnutí přehodnotit. Většinou už nebudeš chtít.

• Nalij si náhradu, kterou sis už vybral/a, a pomalu si ji vychutnej.

• Vstaň a přejdi do jiné místnosti nebo vyjdi ven na vzduch.

• Napiš svému člověku nebo otevři Komunitu a lidem, kteří to pochopí, napiš „těžký večer“.

• Zaměstnej ruce: něco uvař, ukliď zásuvku, protáhni se, zahraj si hru na telefonu.

Nic z toho nefunguje pokaždé. Některé večery vyzkoušíš tři věci, než jedna zabere — a přesně tak to někdy bývá.

Více o tom, proč se chutě chovají právě takhle a jak plánovat podle svých konkrétních spouštěčů, najdeš v článku o tom, jak zvládat chutě na alkohol (doporučení NIAAA ke zvládání chutí).

Když je doma víno a někdo jiný pije

Tohle je ta těžší verze. V lednici je láhev, partner či partnerka si z ní spokojeně nalévá a přestat ses rozhodl/a jen ty. Nemůžeš svůj plán postavit na tom, co budou dělat oni, a ani nemusíš. 

Pár věcí to může udělat snesitelnější.

Požádej o malé, konkrétní laskavosti místo velkých změn životního stylu. Na „Šlo by nechávat víno ve skříňce místo na lince?“ se snadno říká ano. „Prosím, nepij přede mnou“ je mnohem větší požadavek a může být nepříjemný. 

Měj zásobu svých nápojů na očích, ať se sáhnutí po nich stane stejně automatickým, jako bývalo sáhnutí po víně toho druhého. 

Pokud vám to doma vyhovuje, domluvte se na několika večerech týdně bez alkoholu, aby o některých večerech bylo rozhodnuto dřív, než začnou. A ve dnech, kdy je dívat se na někoho jiného při pití zkrátka příliš, si dovol z této části večera odejít. Jít na procházku, zatímco druhý člověk pije svou sklenku, znamená chránit vlastní pokrok — a na to máš plné právo.

Když večer nevyjde podle plánu

Některé večery plán prohraje. Naliješ si dřív, než si vůbec uvědomíš, co děláš, nebo byl den tak dlouhý, že sis řekl/a, že si to zasloužíš. 

Když se to stane, neber to jako „důkaz, že to nezvládnu“. Vezmi to jako příležitost poučit se. Projdi si to zpětně: Co byl spouštěč? Byla tvoje náhrada na dosah, nebo tři kroky a jedno rozhodnutí daleko? Měl/a jsi komu napsat — a ozval/a ses? Opravdu jsi vyzkoušel/a cvičení na přečkání vlny nutkání?

Pak pro zítřek změň jednu věc. Jedna malá úprava vždycky porazí spirálu pocitů viny.

Pokud těžkých večerů přibývá místo toho, aby jich ubývalo, ber to jako signál přizvat větší podporu — ať už odborníka, skupinu nebo lidi v Komunitě, kteří stáli přesně tam, kde teď stojíš ty.

Pokud tě zajímá, jak často vypadá první období, náš průvodce 30 dní bez alkoholu nabízí upřímný obraz založený na skutečných zkušenostech téměř 300 000 uživatelů I Am Sober, místo aby sliboval, že se ti do pátku promění energie, nálada i obvod pasu. 

Co bude dál

Dnes večer nemusíš od základů měnit celý život. Musíš zvládnout jeden večer, v jednu konkrétní hodinu, s něčím v ruce, co není víno.

Udělej to, všimni si, jak to šlo, něco uprav a zopakuj to. To je celé „tajemství“. Vždycky jeden večer a pak znovu.

Začni tedy tady: pojmenuj jeden večerní spouštěč a jednu věc, kterou místo vína uděláš, až se objeví, a napiš si to někam, kde to v šest uvidíš. Pokud používáš I Am Sober, potom si poznamenej, jak večer proběhl, protože během týdne nebo dvou ti tyhle krátké záznamy ukážou, co na tebe funguje a co ne. Právě to ti žádná obecná rada nedá: tvoje vlastní důkazy, tvými vlastními slovy.

Časté otázky

Co můžu večer dělat místo pití vína?

Vyber si náhradu, která plní stejnou úlohu jako víno. Pokud označovalo konec práce, potřebuješ jasný rituál „vypnutí“: procházku, sprchu, převlečení. Pokud ti pomáhalo zvolnit, zkus čaj nebo čtení. Pokud ti dělalo společnost, nahradí ho telefonát nebo konverzace ve zprávách. Ať vybereš cokoli, měj to připravené ještě před obvyklou dobou, kdy si naléváš.

Znamená pití každý večer, že jsem závislý/á?

Samo o sobě ne, i když každodenní pití postupem času zvyšuje pravděpodobnost fyzické závislosti. Pokud zjistíš, že potřebuješ alkohol, aby ses cítil/a normálně, nebo se při vynechání třeseš, cítíš úzkost či je ti špatně, obrať se na odborníka (podpora NHS při problémech s alkoholem).

Kdy mám před vysazením vyhledat lékařskou radu?

Ještě před vysazením, pokud už dlouho piješ hodně nebo každý večer, nebo pokud ses při omezování někdy třásl/a, potil/a, cítil/a nevolnost či úzkost. Lékař ti může říct, zda je bezpečné přestat bez pomoci, nebo zda k tomu potřebuješ lékařskou podporu (podpora NHS při problémech s alkoholem).

Zdroje: NIAAA, Jak zastavit chutě na alkohol · NHS, Podpora při problémech s alkoholem