Čtvrtý krok: Jak udělat morální inventuru

„Pracuj na krocích“ se v zotavení stává oblíbenou frází a je to skvělé. Místo „Je mi to líto“, „Neměl/a jsem“ nebo „Kdybych jen“ se soustředíš na pohyb vpřed: práci na krocích. Samozřejmě nikdo neříkal, že práce na krocích bude snadná. Jedním z nejnáročnějších kroků je ten čtvrtý (dokud nepřijde pátý).

Čtvrtý krok Anonymních alkoholiků

V AA je čtvrtý krok součástí programu 12 kroků, který popisuje „Velká kniha“ AA a který lidi provází procesem zotavení. Čtvrtý krok konkrétně spočívá v sestavení morální inventury sebe sama. Znamená to rozpoznat chování a proč ho děláme. Znamená to podívat se upřímně do zrcadla a uznat, že za své chování neseme odpovědnost my, ne partneři, ne instituce a ne ostatní lidé.

Příklady můžou být:

• Jsem naštvaný/á a ten hněv jsem si vyléval/a na lidech, na kterých mi záleží.

• Jsem sobecký/á, soustředím se na vlastní potřeby místo na potřeby svých blízkých.

• Jsem ustrašený/á a lžu, čímž se odcizuji přátelům a rodině.

Mnozí lidé začínají tenhle krok AA seznamem lidí, vůči kterým nesou zášť. Můžou to být přátelé, rodina, soudci, policisté, prodavači i kdokoli jiný.

Od toho se můžeme začít ptát, proč takovou zášť cítíme, a otevřít se širšímu pohledu. Pokud si například uvědomíš, že pořád chováš zášť k policistovi, který tě zastavil, zjisti, co tě naštvalo. Jak se k tobě chovali? Bylo to nespravedlivé? Jak to ovlivnilo tvé sebevědomí? Tvé vztahy? Tvé finance?

Jakmile rozpoznáš tyhle první dvě části, vyjasní se, v čem bylo skutečné provinění. A co je důležitější, jak za něj neseš odpovědnost. Pokud dostaneš trest za řízení pod vlivem, který vede k pokutě, zákazu řízení, noci ve vězení a k tomu, že už nemůžeš dojíždět do stávající práce, můžeš cítit zášť k policistovi, který tě zastavil. Uškodilo to tvým financím, tvému sebevědomí i celkové kvalitě života. Když se ale na tu situaci podíváš znovu, je jasné, že tu řadu událostí nezpůsobil policista – způsobilo ji tvé chování. Bylo by snadné vinit někoho nebo něco jiného, ale když se rozhodneš pít a řídit, přijímáš tyhle následky jako riziko. Pro mnohé ve čtvrtém kroku je to další zásadní součást sestavování osobní inventury: vidět objektivní provinění. V tomhle případě spočívalo v tom, že jsi porušil/a zákon a nechtěl/a jsi být potrestaný/á. Ve výsledku jde o sobecké chování.

Výzvy čtvrtého kroku

Projít čtvrtým krokem v AA může být pro mnohé lidi náročný úkol. Sestavení osobní inventury vyžaduje upřímnost a sebereflexi. I když jsou obojí nutné k trvalému zotavení, po cestě se běžně objevují překážky.

Časová náročnost a organizace

Důkladná morální inventura chce čas a úsilí. Mnoha lidem dělá problém vměstnat tenhle úkol do každodenního režimu. Když si každý den vyhradíš konkrétní čas na zamyšlení a psaní, proces se stane zvladatelnějším. I pouhých 15 minut denně na inventuru 4. kroku může něco změnit.

Když to nezvládneš najednou, zkus inventuru rozdělit na menší části. Soustřeď se vždy na jeden vztah nebo jedno chování. Může to být účinnější, než se snažit řešit všechno najednou. Zmírníš pocit zahlcení a snadněji udržíš pravidelnost.

Jak překonat potíže s psaním

Některým lidem přijde psaní ve čtvrtém kroku zvlášť těžké. Může to být proto, že se jim nedaří vyjádřit myšlenky na papír, nebo si nejsou jistí, kde začít. Pokud je to i tvůj případ, zkus jiné způsoby, třeba nahrávky nebo to, že myšlenky řekneš nahlas a zapíšeš si hlavní body.

Můžeš taky požádat důvěryhodného člověka, aby ti pomohl obléct myšlenky do slov. Tahle spolupráce může úkol zbavit části strachu. Neváhej se obrátit o podporu na svého sponzora v AA nebo na ostatní členy, kteří tím procesem sami prošli.

Mylné představy o čtvrtém kroku

Čtvrtý krok se neobejde bez mylných představ, z nichž mnohé cílí na tvé nejistoty a strachy. Proto je důležité říct, čím čtvrtý krok není.

Čtvrtý krok není…

Záminka k sebetrýznění

Sestavení osobní inventury tvého chování by mělo být poučné, ne ponižující. Už jsi se rozhodl/a být lepší tím, že ses rozhodl/a stát střízlivým/ou. Tenhle seznam ti ukáže, jak ses v minulosti choval/a – a proč. Tak se se svým chováním seznámíš a snažíš se dělat to lépe. Lidé, kteří čtvrtý krok dokončí, z něj obvykle odcházejí jistější a pevnější. Vidí prostor ke zlepšení a jako střízliví členové společnosti vidí, že tyhle překážky překonat zas tak těžké není.

Seznam ti taky ukáže, odkud jsi přišel/přišla a co ta temnější stránka tebe napáchala. Důležité je uvědomit si, že sis pravděpodobně nenašel/nenašla čas opravdu se podívat, jak se zlepšit. Ať už tvé minulé zášti skrývají cokoli. Tím, že děláš inventuru, jsi už o míle dál, než odkud jsi přišel/přišla, a to by tě mělo povzbudit.

Čas přikrášlovat své chování

Čtvrtý krok tě nemá srazit na kolena, ale to neznamená, že k minulému chování máš být shovívavý/á. Snažit se bagatelizovat dopad svého chování k trvalému zotavení nevede. Vede k iracionálnímu zdůvodňování, že jsi „nebyl/a tak špatný/á“, když jsi byl/a sjetý/á nebo opilý/á. Takže i když se za minulé činy nemáš trápit, neměl/a bys své činy bránit ani přikrášlovat.

Když sestavuješ seznam inventury 4. kroku, buď k sobě upřímný/á. Je to šance podívat se na svůj život a chování zvenčí. Znamená to postavit se všem kostlivcům ve skříni. Jedna oblast, které se mnozí zotavující se závislí vyhýbají, jsou třeba sexuální setkání. Při sestavování inventury lidí, kterým ublížili nebo které poškodili, si nasadí klapky na oči vůči sexuálním činům, které mohly někomu ublížit. Patří sem třeba lež, že jim druhý den zavolají, nebo nevěra milovanému člověku.

Když odstraníš látku, na které jsi byl/a závislý/á, četnost těchhle chování se pravděpodobně změní. Boj se závislostí je ale celoživotní boj. Proto musíš být k sobě upřímný/á, pokud tyhle chování chceš překonat. Nezmizí, pokud se jim nepostavíš. Stejně jako u závislosti platí, že abys problém vyřešil/a, musíš si přiznat, že ho máš.

Čas se izolovat

Když sestavuješ osobní morální inventuru, je snadné cítit se sám/sama a začít propadat depresi. I když se lidé zrovna netrápí, těžko si představují, jak napraví nebo opraví všechnu škodu, kterou napáchali. Může to působit ohromující, nepřekonatelné, dokonce nemožné – ale není.

Zaprvé, nejsi sám/sama. Mnoho lidí v zotavení pracuje na krocích. I když je inventura seznam, který je pro tebe, to neznamená, že tím ostatní neprošli. Nemusíš uvádět konkrétní jména lidí, kterým jsi ublížil/a, ani chyby, které jsi udělal/a. Ale věz, že i jiní závislí dělali chyby a ubližovali druhým. Neměj pocit, že tenhle seznam musíš sestavit a dusit ho v sobě. Můžeš sdílet obtíže a emoce, kterými při jeho sestavování procházíš, a ostatní ti pomůžou jimi projít.

Účast na setkání AA nebo skupinová terapie může poskytnout velmi potřebnou podporu. Individuální terapie ti navíc může pomoct zpracovat emoce, které během zotavení vyvstávají.

Za druhé si musíš uvědomit, že mnohé z těchhle věcí působí tak obrovsky, protože sis přenastavil/a systém odměn. V důsledku toho chceš okamžité řešení problému. Náprava ale chce čas. Ten pocit, že je nemožné překonat následky závislosti, je zbytkem přenastaveného mozku. I když tě instinkt může nutit vyběhnout a omluvit se, proto používáme větu: „Nejlepší omluva je změněné chování.“ Změň chování a problémy se vyřeší. Chce to jen čas.

Důležité je zůstat oddaný/á své cestě zotavení a přijmout osobní odpovědnost za své činy. Se správnými možnostmi léčby a s podporou můžou lidé najít cestu k hojení a osobnímu růstu.

I Am Sober je bezplatná aplikace, která ti pomůže znovu získat kontrolu nad životem. Stáhni si aplikaci na iTunes nebo Google Play .