Jak zůstat střízlivý/á po léčbě

Nejtěžší práce, která stojí před pacienty závislými na alkoholu, je najít tu nejlepší pomoc, která udrží jejich střízlivé chování. Slyšeli jsme o mnoha pacientech, kteří prošli léčbou v řadě léčeben, a přesto později zjistíš, že pacient je znovu opilý a znovu si dává alespoň pár lahví i po léčbě závislosti na alkoholu.

Spousta lidí, kteří se rozhodnou přestat pít, to po léčbě nemá lehké a cesta je hrbolatá. Zatímco někteří tyto chvíle berou jako příležitost k zamyšlení nad sebou, jiní pacienti a jejich blízcí se nechají odradit cyklem střízlivosti a nestřízlivosti. Bez ohledu na těžké časy je vždy lepší dívat se na tyto chvíle v léčbě závislosti jako na období růstu. Je zásadní věřit a volit vyšší cestu, abys měl/a větší šanci vyhrát mnohé bitvy a nakonec i celou válku.

Chceš-li vyhrát tento boj o střízlivost po léčbě, je důležité mít na paměti, že týmová práce je zásadní. Podle příručky McGradyho a Epsteina, překonání alkoholismu vyžaduje odpovědnost pacienta i jeho partnera– manžela nebo manželky, člena rodiny nebo důvěryhodné osoby.

Pro pacienta je důležité dělat následující:

1. Všímej si svých návyků spojených s pitím; co tě ke pití spouští (například jídlo v restauraci, alkohol uložený doma, reklamy na alkohol v televizi nebo na sociálních sítích)?

2. Změň návyky a věci kolem sebe, které mohou pití spouštět.

3. Nauč se vyplňovat čas jinými pozitivními věcmi.

Jako partner/ka můžeš pomoct následovně:

1. Doprovázej pacienta na terapeutická sezení, protože léčba se týká vás obou.

2. Plň domácí úkoly, které ti terapeut zadal.

3. Pamatuj, že závislost je vzorec dlouhodobého návyku. Je důležité, abys byl/a trpělivý/á.

4. Věř, že ty a tvůj partner nebo partnerka dokážete problém s alkoholismem překonat.

5. Buď k terapeutovi upřímný/á ohledně dalších problémů, které ve vašem vztahu možná máte.

Odpovědnost pacienta

Klíčem k vítězství v tomto boji s alkoholismem i po léčbě je samozřejmě odpovědnost pacienta, tedy člověka, který je teprve nedávno střízlivý/á. Nutností je sebesledování. Protože boj začíná v mysli, je důležité znát fakta o sobě i o svém okolí.

K tomu je důležité si je zapisovat, jakmile si jich všimneš. Je zásadní to neodkládat a zachytit věci v momentě, kdy se dějí, protože paměť je při vzpomínání nespolehlivá.

Tím, že si zapisuješ spouštěče pití a nutkání, tvoje rodina a terapeut lépe pochopí, co se děje v tvých každodenních činnostech. Díky tomu se dají v tvém životě odhalit vzorce, které ti pomůžou zůstat střízlivý/á, protože se dají řešit řetězce chování, které vedou k pití.

Sebepozorování ti pomáhá odhalit příčiny nutkání nebo chutí pít. Sebesledování je silné, když ho děláš pečlivě a každý den.

Další výhodou sledování je podle odborníků to, že ti pomáhá zhodnotit rodinné vztahy a to, jak jsi s nimi spokojený/á. Je fakt, že vztahy s rodinou a s těmi, které milujeme, nemusí být pořád jen dobré nebo jen špatné. Sebesledování nám pomáhá udělat si přehled, jak s nimi v každodenním životě postupujeme. Měj na paměti, že rodina a blízcí jsou zásadním zdrojem podpory na cestě k plnému zotavení.

Při sebesledování je potřeba zaznamenávat především následující informace:

1. Zapiš si datum (nebo data) dnů sledování

2. Svá nutkání pít

3. Jaké nápoje jsi případně měl/a, které tě spustily k dalšímu pití?

4. V jakou denní dobu se nutkání objevila?

5. Jak intenzivní jsou nutkání (tedy 1-5, kde 1 je nejslabší a 5 nejsilnější)?

6. Množství drinků, po kterých máš chuť

7. Spokojenost ve vztahu v daný den.

Tvoje rodina a terapeut ti tak s postupem dní dokážou účinněji pomáhat a podporovat tě. Je zásadní mít kartičky dobře na očích doma, třeba na nočním stolku, u dveří pokoje, nebo si můžeš vytvořit nástěnku.

Je také zásadní obklopit se střízlivými lidmi, kteří tě v zotavení podpoří. Vyhýbej se kontaktům s přáteli a místům, která by mohla spustit vzpomínky na pitky. Měj k životu vždy pozitivní přístup díky vděčnosti. Vytvářej nové zdravé návyky, například čtení, zahradničení, jízdu na kole, cvičení a podobně.

Odpovědnost partnera

Návyky silného pití jsou pro člověka, který prochází změnou, jistě výzvou. Přesto podpora lidí kolem něj nebo ní může ulehčit břemeno. Tvoje pomoc je nutná! Dobrá zpráva je, že i malá gesta laskavosti mají velký dopad: milá slova a komplimenty mohou být silné a účinné. Povzbudivá slova dokážou hodně. Například věty jako „Vypadáš dobře“, „Miluju tě“, „Děkuju“ a další milé poznámky povzbuzení a uznání dokážou člověka pozvednout, když má těžký den.

Je také důležité mluvit o pěkných vzpomínkách, které máte jako rodina, nebo o pěkné vzpomínce na něj jako na manžela nebo na ni jako na manželku. Je důležité si sepsat věci, které by mu nebo jí zvedly náladu, například uznání jejich úsilí.

Tvoje skutky dobra a uznání musí být také vidět, aby se mu nebo jí dál dařilo. Jedním z nich je předat nebo nechat vzkaz s poděkováním, zavolat jen proto, abys pozdravil/a nebo řekl/a miluju tě, nebo přinést něco, co má rád/a. Je také velmi důležité znát jeho nebo její jazyk lásky. Někteří lidé se cítí milovaní, když je oceňují. Zatímco někteří cítí lásku, když dostávají dárky, jiní ji cítí, když s nimi trávíš hodně času. Další cítí lásku, když se jich někdo fyzicky dotýká, líbá je nebo je objímá.

Když dojde k uklouznutí

Cesta k zotavení je jistě těžká; mnohokrát se může stát, že člověk klopýtne nebo uklouzne.

V takové situaci to můžeš brát jako chybu nebo uklouznutí – chybu, ze které se něco naučíš – nebo jako beznadějné selhání, tedy relaps. Je třeba mít na paměti, že relaps by se v žádné situaci neměl zveličovat. Místo toho zůstaň pevný/á, jdi dál a ber to jako další lekci a překážku, kterou je třeba překonat. Je důležité si připomenout:

1. Nepanikař. Jeden drink tě nedefinuje.

2. Zamysli se nad tím, co se děje. Aktivně zhodnoť, kam situace (večeře, párty a podobně) směřuje.

3. Všímej si sebekritických pocitů, jakmile je závazek porušen. Sebezničující myšlenky jako „Selhal/a jsem“, „Nikdy to nedokážu překonat“ a podobně přicházejí s pocity beznaděje a viny. Je důležité tyto myšlenky a pocity hned vyvrátit.

4. Obnov své odhodlání. Přemýšlej o důvodech (rodina, úcta, čest a podobně), proč jsi chtěl/a přestat pít, a o dlouhodobých přínosech střízlivého života.

5. Rozhodni se jít dál k lepší verzi sebe sama.

6. Na chyby reaguj věcně a s rozvahou.

7. Požádej o pomoc.

O autorovi

Patrick Bailey je profesionální spisovatel především v oblastech duševního zdraví, závislosti a života v zotavení. Snaží se držet krok s nejnovějšími zprávami ze světa závislosti a duševního zdraví a rád o těchto tématech píše, aby pomohl prolomit stigma, které se s nimi pojí.