7 výhod sledování střízlivosti

Zůstat střízlivý/á může být extrémně těžké. I s léčbou, pobytem v rehabilitačním centru a velkou podporou přátel a rodiny je každý den boj – i ty dobré dny, protože jeden okamžik slabosti a tvoje období střízlivosti jde vniveč. Mezitím se stávají nehody, a pokud se zotavuješ ze závislosti na opiátech, ale skončíš v nemocnici s vážným zraněním, můžeš se ocitnout mezi dvěma mlýnskými kameny. Riskneš úplný relaps, abys utišil/a okamžitou bolest? Nebo to vydržíš bez toho?

Na ten poslední příklad neexistuje správná ani špatná odpověď. Jde o to, že zůstat střízlivý/á není jen otázka „nekupovat drogy a alkohol“, je to mnohem víc. Získat střízlivost je sprint a zůstat střízlivý/á je maraton.

I tak ti sledování střízlivosti může v mnoha ohledech pomoct zotavit se ze závislosti a zůstat střízlivý/á. Je to jeden dílek tvého systému podpory, který ti pomůže ve špatných dnech, ale i tehdy, když se cítíš dobře.

1. Sleduj svůj pokrok

Nový zvyk se může tvořit 21-28 dní, ale jak ví každý, kdo se snažil dodržet předsevzetí nebo dietu, 3. den může působit jako 30. Počítadlo střízlivosti ti pomáhá sledovat tvůj skutečný pokrok a to může být motivační oběma směry.

Nejdřív vidíš, jak daleko jsi došel/a, a uznáš ten úspěch. Zotavení není snadné a prvních 30 dní může být vyčerpávajících kvůli abstinenčním příznakům a téměř nesnesitelným chutím, ale když vidíš, že jsi v tom 7 dní a abstinenční příznaky by měly slábnout, může ti to dát tolik potřebnou motivaci vydržet až do konce.

Naopak ti chutě můžou namluvit, že jsi střízlivý/á už dost dlouho na to, abys si dal/a rychlý rauš a bylo úplně v pohodě. V takové situaci ti sledování střízlivosti pomůže uvidět, že jsou to teprve 4 dny a že to je jen iracionální myšlenka sebezáchovy.

2. Vlastní předsevzetí

Proč si lidé dávají novoroční předsevzetí? Je to ošemetná otázka. Mnozí si je dávají jen jako formální součást svátku. Ti, kdo je ale dodrží, jsou ti, kdo chtějí a jsou ochotní ve svém životě něco změnit. Vidí něco, co chtějí mít jinak.

Když je to tak, proč čekat na začátek roku? Sledování střízlivosti si zapíše tvůj první střízlivý den a drží tě u něj. Nemusíš čekat na datum, které se snadno pamatuje, sledování střízlivosti to udělá za tebe. A v mnoha ohledech si tak zakládáš vlastní svátek; vlastní značku úspěchu; něco, co je celé tvoje.

3. Ukazatel pokroku k Milníku

Aplikace I Am Sober má ukazatel pokroku k Milníku, který ti pomáhá zůstat motivovaný/á. Ale proč? Jak? Věř nebo ne, ukazatel pokroku pomáhá zvyšovat tvoji spokojenost a radost.

Lidé se závislostí až příliš dobře vědí, že jejich mozek byl přenastaven na okamžité uspokojení místo dlouhodobého plánování. Bez ukazatele pokroku by představa, že další milník je za 10 dní, byla herkulovský výkon. Ukazatel pokroku nabízí krátkodobou odměnu na cestě k dlouhodobému cíli. Pomůže ti vidět, kam jdeš, a sobě samému/samé potvrdit, že se každý den přibližuješ k něčemu, čeho dosáhneš.

4. Kalkulačka střízlivosti

Už se ti někdy stalo, že jsi špatně odhadl/a výplatu? Třeba v první práci jsi čekal/a, kolik budeš mít na konci měsíce, a nakonec jsi byl/a zklamaný/á? Pak ale přišla další výplata a zjistil/a jsi, že jsi na tom dobře, protože jsi ve výplatním cyklu a ta výplata byla za celé dva týdny.

Kalkulačka střízlivosti funguje podobně. Pokud jsi za svou drogu utrácel/a $7/den, nezdá se to jako moc. To je jen $49/týden, ale na konci měsíce je to přes $200. Ty peníze můžou jít na energie, internet nebo potraviny. Ve výsledku jsi si tak navýšil/a příjem. Na začátku to nemusí být jasné, ale právě k tomu kalkulačka střízlivosti slouží: hlídá tvoje úspory.

5. Veď si záznam

Je důležité vést si záznam o střízlivosti nejen proto, že ti pomůže představit si dlouhodobé cíle, ale i proto, že uvidíš, kde jsi byl/a a čeho jsi dosáhl/a. Sociální aplikace (třeba sledování střízlivosti) tak může pomoct zdokumentovat tvoji cestu.

Když si každý večer vypíšeš, za co jsi vděčný/á, pomůže ti to odrazit chutě po okamžitém uspokojení. A nejen to: když máš obzvlášť špatný den a myslíš na relaps, můžeš se vrátit ke starým zápiskům. Buď si uvědomíš, že některé dny byly těžší, nebo nebudeš chtít zklamat své dřívější já.

6. Měj přátele v obraze

Když už jsme u sociálních aplikací, počítadlo střízlivosti je ideální způsob, jak prolomit ledy, aby se přátelé mohli přidat a podpořit tě. Opravdoví přátelé ti obvykle chtějí pomoct, jen nevědí, jak začít nebo co říct. Když ale začneš sdílet milníky a střízlivé dny, otevíráš ostatním cestu, aby si o tom s tebou promluvili, a můžeš na to být veřejně hrdý/á.

7. Spoj se v Komunitě zotavení

Přátelé a rodina jsou skvělí a pro jakýkoli systém podpory nepostradatelní, ale pokud sami netrpí závislostí, nemusí mít empatii, kterou hledáš. Závislost je jako když tě někdo strčí do bláta: není tvoje vina, že v něm ležíš obličejem dolů, ale musíš se zvednout – spousta lidí bez závislosti tohle nechápe.

I tak můžeš se sledováním střízlivosti sdílet svůj příběh a zároveň sledovat příběhy ostatních. Přečti si jejich příběh, okomentuj ho. To, že máš dobrý den, neznamená, že někdo někde nemá den špatný. Číst, jak to zvládají, ti může pomoct v budoucnu, ale i samotné spojení s lidmi, kteří to znají, je dar.

Stáhni si dnes aplikaci I Am Sober, je zdarma a může ti pomoct vybudovat tu mnohostrannou skupinu podpory, kterou potřebuješ, abys zůstal/a střízlivý/á.