10 věcí, co dělat po léčebně

Odchod z léčebny se hodně podobá dokončení školy. Cítíš se dobře, protože jsi úspěšně splnil/a úkoly, které po tobě chtěli... ale teď se musíš postavit na vlastní nohy a na to tě připravili málo, nebo vůbec.

Odchod z léčebny je jako vyjít z předních dveří nahý/á ve větrný den. Cítíš se odhalený/á, bez prostředků a trochu agorafobický/á. Odcházíš z pohodlí strukturovaného, mírného a přísně řízeného zařízení. Najednou nemáš vedení terapeuta; nemáš léky, které zmírňují bažení ze závislosti; nemáš jasnou rutinu. Je pochopitelné, že tě to zavalí.

Pokud jsi těsně před koncem pobytu v léčebně, nebo znovu cítíš známé volání závislosti, zkus 1 z těchto 10 věcí, nebo je zkus všechny, abys plynule přešel/a do života po léčebně.

1. Najdi přátele

Jednoznačně tvoje hlavní priorita: najdi přátele. Mělo by to být samozřejmé, ale „přáteli“ se nemyslí lidé v aktivní závislosti ani lidé, kteří ti usnadní relaps. Hledáš střízlivé přátele, nebo opravdové přátele, kteří při tobě stáli v těžkých chvílích.

Pomáhá ti to vybudovat podpůrný systém. Když lidé, se kterými trávíš čas, rozumí tvému boji, je menší pravděpodobnost, že tě dostanou do situace, která spustí relaps nebo tě k němu svede. A ještě víc: síť zdravých vztahů tě může dovést k návykům, které tě opravdu baví a kolem kterých si můžeš postavit rutinu.

Přátelé znamenají akce, aktivity a projekty. Místo toho, abys se dusil/a sám/sama v pokoji a myslel/a na to, jak moc chceš dávku, jsi na bowlingu a jíš hranolky napůl tak mastné jako 8liberová bowlingová koule; místo toho, abys sháněl/a „kamaráda“, se kterým ses dřív sjel/a, jsi v únikové hře a snažíš se přijít na kombinaci zámku, než dojde kyslík (metaforicky); místo toho, abys pokoušel/a osud a potloukal/a se u svých starých míst, vyrábíte obří kopí z papier-mâché a ze střešních oken aut na prázdném parkovišti na sebe útočíte v rytířském souboji.

Jde o to, že přátelé tě zaměstnají střízlivými aktivitami.

2. Adoptuj zvíře

Je hned za prvním bodem, protože když je pro tebe těžké potkávat lidi, nebo chceš potkat víc lidí, adoptovat psa patří k nejrychlejším způsobům, jak to urychlit. Vezmi psa do parku, potká jiného psa nebo člověka, který má psy rád, a ty navážeš rozhovor.

Je v tom ale víc. Adoptovat zvíře (pes, kočka, králík, ryba a podobně) ti, kdo jsi teprve nedávno střízlivý/á, přinese hned několik věcí. Za prvé dávají bezpodmínečnou lásku. Je jim jedno, co jsi v minulosti udělal/a, záleží jim jen na tom, jaký/á jsi teď, a to ti dává čistý začátek. Za druhé tě zvířata nutí k odpovědnosti a k tomu, abys kolem nich postavil/a rutinu. Když máš psa, musíš ho venčit; když máš kočku, musíš ji krmit v konkrétní hodiny dne; když máš rybu, musíš jí denně čistit misku. Mazlíček ukotví tvé každodenní činnosti, což je po odchodu z léčebny ideální.

3. Choď na setkání

Setkání je to nejbližší léčebně, co po odchodu z léčebny dostaneš.

Téměř v každém městě je nespočet míst, kde se konají setkání jak pro alkoholiky, tak pro lidi v zotavení z drogové závislosti. Některá jsou náboženská a jiná ne, takže nemáš výmluvu, proč na ně nechodit. Setkání nejen pomáhají dát rutinu a rozšířit síť dalších lidí v zotavení, ale slouží i jako stálá připomínka.

Mnozí lidé v zotavení využívají setkání k tomu, aby promluvili o svých bojích, úspěších, ale i o minulosti, která se často pojí s jejich současnou motivací. Závislost přestavuje centrální nervovou soustavu a vytváří chemickou nerovnováhu v mozku; to znamená, že přijdou chvíle, kdy budeš chtít drogu a mozek se tě pokusí oklamat, že to zvládneš – nebo že si ji zasloužíš. Tato setkání jsou veřejné a bezpečné místo, kde o tom můžeš nejen mluvit, ale i slyšet ostatní, kteří procházejí tím samým. Často potkáš někoho, kdo ti z první ruky popíše, co se stalo, když podlehl bažení, a jeho relaps se může stát tvou lekcí.

4. Zapoj se

Účast je jedna věc, ale zapojit se je druhá. Když ti adopce mazlíčka dává příjemnou odpovědnost, zvaž (nebo zkus), že na tobě budou záviset i lidé. Dobrovolnictví v azylových domech pro lidi bez domova nebo v útulcích pro zvířata ten pocit může zesílit. A stejně jako u mnoha bodů na tomto seznamu je to skvělý způsob, jak budovat zdravé vztahy s ostatními.

Další přínos dobrovolnictví je, že utlumí sebedestruktivní myšlenky. Každý závislý zná ty negativní myšlenky, kvůli kterým toužíš po útěše ze své dlouhodobé drogy, ale když něco vracíš komunitě, cítíš okamžité uspokojení z pomoci někomu, kdo je na tom hůř než ty. Mozek se ti může začít plnit rychlými negativními myšlenkami, ale můžeš od nich ustoupit a uvědomit si, že na ulici je člověk, který má suché boty a plné břicho díky tobě. Zapoj se a uvidíš, jak ti stoupne sebevědomí.

5. Změň stravu

Chceš po léčebně začít budovat čistou rutinu? Začni u stravy. Ať už byla tvá droga volby jakákoli, je pravděpodobné, že na ni šlo víc peněz než na jídlo. Většina z nás sahala po „nenápadném drive-through“, ale po léčebně dej zdraví prioritu a pomůže ti to utvářet denní rutinu. Místo 10 minut u rychlého občerstvení ti příprava jídla (pořádného jídla) může sežrat celý den. Jsou tu cesty do obchodu, příprava surovin a samotné vaření. Když se bojíš, že sklouzneš ke starým návykům, dej stravu na první místo. Udělej to „relativně“ snadné rozhodnutí a vař si tři jídla denně doma. Rychle uvidíš, jak můžeš čas produktivně spolknout. Čím víc vaříš, tím se zlepšíš a tím rychleji zvládneš osvědčené recepty, ale vaření je víc než jen požírač času. Strava a výživa ovlivňují celkovou kondici, energii i náladu, takže se vyplatí tak jako tak.

6. Změň místo

Tenhle bod by byl na seznamu výš, nebýt finanční stránky, která mnoho lidí odradí. Nedělejme si iluze: léčebna není levná a mnozí závislí odcházejí z léčby bez bydlení i bez práce. To samo o sobě je náročné, ale i když bydlení máš, zvaž vzpomínky a to, jak snadno se můžeš vrátit k dřívějšímu životu. Nechceš, aby se bažení spustilo jen proto, že okolí poznáváš. Stěhuj se chytře, ne narychlo.

Pokud tě limitují finance, můžeš požádat o podporu v nezaměstnanosti, požádat o Medicaid a zapsat se do agentur dočasného zaměstnání, které ti rychle najdou práci. Jinak zvaž, jestli se neobrátit na přátele a rodinu, kteří ti můžou poskytnout střechu nad hlavou. Když je to na druhé straně města... to je dobré, ale když je to v jiném státě nebo zemi, ještě lepší. Postaví tě to do situace, kdy jsi odkázaný/á na přátele, rodinu a místní, abys našel/a nové aktivity, a může ti to pomoct k tomu novému začátku.

7. Cvičení

Když hledáš, co dělat po léčebně, nemusíš jít dál než do nejbližší posilovny. Cvičení má spoustu přínosů, ale zvlášť po léčebně ti sežere čas. Dostat se do posilovny je jedna zkouška, být v ní druhá. První trénink (ať už s činkami, nebo kardio) bývá bolest – pot je, jako by kůže plakala. Ale dává surový dopamin, což je v podstatě rychlý a snadný „příjemný“ rauš bez ničivých následků drog.

Lidé v zotavení ze závislosti jsou navíc náchylnější k depresi a úzkosti a cvičení je dobře prozkoumaný způsob, jak těmto negativním emocím předcházet. Mnozí lidé v zotavení mají také potíže se spánkem, a když je tělo vyčerpané, můžeš se vsadit, že spánek přijde mnohem snáz.

8. Sledování střízlivosti

Mít širokou síť přátel a rodiny, kteří podpoří tvoje úsilí zůstat střízlivý/á, není jen příjemný bonus, je to nutnost. Střízlivost je ale boj 24 hodin denně, a to znamená, že se můžeš ve dvě ráno vzbudit v studeném potu a potřebovat něco, co tě udrží v chodu.

Právě tady se velmi hodí multimediální podpůrný systém, protože by nebylo rozumné pořád volat přátelům a žádat o jejich plnou pozornost a podporu. Jedním z důvodů, proč aplikace I Am Sober existuje, je to, abys mohl/a nastavit hodiny střízlivosti, složit slib, nebo si i psát deník, a mít tak u sebe motivačního společníka, ať už potřebuješ malé pošťouchnutí správným směrem v kteroukoli denní dobu.

9. Najdi si čas na odpočinek

Naplánuj si čas na odpočinek, zdřímnutí nebo meditaci. Když jsi z léčebny venku (a i když se díváš na tenhle seznam), můžeš se cítit zavalený/á. Nemusíš to všechno stihnout najednou. Je důležité dát střízlivost na první místo, ne zůstat zaneprázdněný/á jen kvůli zaneprázdněnosti a cítit stres a přetížení – to vede přímo k relapsu. Chceš být dost zaneprázdněný/á, aby tě bažení ze závislosti nepohltilo, ale ne tak, abys všechno stěží skládal/a dohromady.

Existuje rozdíl mezi zaneprázdněností a produktivitou. Zaneprázdněnost lidi často vede k pocitu, že nikdy nemají dost času, a ke stresu. Mají nekonečný seznam „úkolů“. Produktivní člověk naopak věci ze seznamů odebírá a „plánuje“ čas, ne úkoly. Tak si naplánuj volno. Naplánuj si čas na odpočinek, vypnutí, nebo videohru. Když si nastavíš časový limit, „nepřepískneš“ to, ale zbavíš se pocitu, že tě to přetěžuje.

10. Komunity střízlivého bydlení

Samozřejmě, pokud ti tyhle věci pořád připadají nedosažitelné nebo tě zavalují. Otevírá se stále víc komunit střízlivého bydlení. Střízlivé domovy mají různou strukturu: některé připomínají bytové domy, jiné rodinné domy a některé internáty. Nakonec slouží lidem, kteří právě odešli z léčebny, ale ještě nejsou úplně připravení na přechod do všedního dne. Tyto střízlivé domovy se ukázaly jako velmi účinné v podobě jakéhosi ambulantního programu zotavení. Můžou ti pomoct navázat kontakty s dalšími lidmi v zotavení a zapojit se do různých střízlivých komunit.

Ve zkratce

Léčebna je skvělá k tomu, abys se stal/a čistý/á a střízlivý/á, ale k tomu, abys zůstal/a střízlivý/á, je potřeba vícevrstvý podpůrný systém. Analogie se školou v mnoha ohledech platí i pro lidi v zotavení ze závislosti. Cílem školy není tvůj titul nebo diplom, ale to, aby z tebe udělala studenta na celý život. Stejně tak cílem léčebny není získat 30denní žeton, ale dát ti použitelné nástroje k celoživotní střízlivosti.