Jak přestat s večerním pitím?

Pití alkoholu samo o sobě automaticky neznamená, že máš závislost nebo nezdravý vztah k alkoholu. Mnoho lidí si dokáže užívat příležitostné pití, aniž by alkohol zneužívali nebo se na něm stali závislými. I tak se ale i něco zdánlivě neškodného, jako je večerní pití, může stát problémem.

Může to přerůst v něco nezdravého, kdy jsi na alkoholu závislý/á, nebo zjistíš, že ti to překáží v jiných cílech. Čti dál a zjisti, jak můžeš s večerním pitím přestat a kdy bys k tomu měl/a přistoupit.

Pochop, proč piješ

Kdykoli se potýkáš s problémem závislosti, potřebuješ se zamyslet a zanalyzovat, odkud problém pramení. U něčeho jako večerní pití si musíš dát čas a promyslet, proč piješ každou noc a co tenhle návyk spouští.

Pro mnoho lidí je večerní pití prostě způsob, jak se po náročném dni uvolnit a odpočinout. Možná si dáš sklenku vína, když vaříš večeři, nebo si dáš pár piv u filmu nebo u zápasu.

Mezi další spouštěče nočního pití patří:

• Stres a úzkost

• Potřeba pomoci se spánkem

• Pití na večerních společenských akcích

• Pití, které má potlačit anticipační pocity z následujícího dne

Jakmile si jasně uvědomíš, proč večer piješ, bude snazší najít způsoby, jak tenhle návyk přerušit.

Vytvoř si odstup od alkoholu

Jedna z nejlepších věcí, které můžeš udělat, abys s večerním pitím přestal/a, pokud už jde o zažitý návyk, je vytvořit si od alkoholu co největší odstup. Odstraň alkohol z domu, aby k němu nebyl snadný přístup, když se objeví bažení.

Pokud se večer rád/a věnuješ společenským aktivitám, dávej pozor, abys nechodil/a tam, kde je alkohol snáz dostupný. Snáz se to řekne, než udělá, ale klíčová místa, kterým se vyhnout, jsou kluby a bary, kde alkohol teče proudem.

Snaž se taky vyhnout všemu, co by mohlo spustit bažení po alkoholu, i když jen nepřímo. Třeba filmové scény, ve kterých postavy pijí alkohol, nebo písně, které se alkoholu dotýkají, ti můžou ztížit, abys se držel/a svého cíle.

Vytvoř si novou večerní rutinu

Pokud chceš s večerním pitím přestat, je pravděpodobné, že se z toho stalo něco, co ti zabírá pozdější část dne. Protože alkohol je tak návykový, i něco tak nevinného jako sklenka vína na noc se může snadno změnit v pití několika lahví každou noc.

Aby ses zbavil/a návyku večerního pití a překonal/a bažení, potřebuješ svou večerní rutinu přebudovat. Místo toho, aby se točila kolem alkoholu, najdi něco jiného, kolem čeho ji můžeš postavit a co ti dá směr. Může to vypadat jako příprava na další den, zklidnění, nebo hledání něčeho, co ti dává smysl.

Tady je několik příkladů příjemných činností, které můžou tvému večeru dát strukturu a smysl:

• Příprava domácí večeře

• Příprava jídla dopředu

• Koupel nebo sprcha

• Sledování filmu nebo čtení knihy

• Hra s domácím mazlíčkem

• Úklid domova

• Cvičení nebo procházka

• Věnování se koníčku

Zaměstnej si mysl

I když chceš mít večerní rutinu odpočinkovou, budeš potřebovat zaměstnat mysl, abys se odvedl/a od bažení po alkoholu. I když nemáš nutně plně rozvinutou závislost, večer po alkoholu stejně můžeš toužit, protože jsi na to zvyklý/á.

Používání taktik odvedení pozornosti, abys na tohle bažení nemyslel/a, ti pomůže, abys tomu nepodlehl/a. Můžeš zkusit cvičení hlubokého dýchání, meditaci, nebo se můžeš rozptýlit jinou zábavou.

Zkus si pamatovat, že bažení trvá jen omezenou dobu a obvykle stačí odvést pozornost na pár minut, abys na něj úplně zapomněl/a. Většina tohohle bažení by taky měla úplně odeznít po týdnu nebo dvou, kdy večer nepiješ.

Navštěvuj večerní skupiny střízlivosti

Pokud máš s večerním pitím opravdu problém a nejsi si jistý/á, že dokážeš přestat sám/sama, existují i jiné možnosti. Některé podpůrné skupiny střízlivosti se scházejí večer, protože to je pro mnoho lidí dostupnější a pomáhá to vyhnout se nočnímu pití.

Přidat se k podpůrné skupině je už samo o sobě zásadní krok, pokud si uvědomuješ, že máš problém s pitím. Když se k tomu rozhodneš večer, pomůže ti to nejen s tímhle, ale taky vyplníš čas, kdy bys jinak pil/a. Od ostatních ve skupině můžeš získat povzbuzení, mluvit o vlastních zápasech a najít lidi, kteří ti pomůžou zůstat odpovědný/á.

Jak poznám, že je moje večerní pití problém?

Může být těžké poznat, jestli se z večerního pití stalo víc než jen příjemný zvyk. Obvykle se to stává problémem, když v noci piješ čím dál víc a tvá noční rutina se začíná točit kolem alkoholu.

Může se to taky začít měnit v závislost, pokud piješ až do výpadku paměti, máš druhý den problémy s pamětí, přes den tě sužuje silné bažení po alkoholu, nebo piješ právě kvůli problémům s duševním zdravím. 

Celkově bude situace u každého vypadat trochu jinak, ale většina lidí dokáže poznat, když má problém s pitím. Nejspíš to podvědomě už víš, i když sis to ještě úplně nepřipustil/a.

Závěr

I když večerní pití nemusí vždycky přímo souviset s alkoholismem, pořád může být začátkem problému s pitím. Pokud máš pocit, že se to stalo nezdravým a zasahuje do dalších stránek tvého života, možná je čas to zastavit v zárodku.

Tyhle kroky ti můžou pomoct s večerním pitím přestat a nahradit tenhle návyk něčím, co tvému životu prospěje víc. Existují taky možnosti, pokud se potýkáš se závažnější závislostí na alkoholu a potřebuješ pomoc s tím, abys s večerním pitím přestal/a.