Jak přestat pít

Přestat pít není snadné.

Na rozdíl od jiných závislostí je alkohol legální, společensky přijatelný a hluboce zakořeněný v událostech, oslavách i každodenních činnostech. Alkohol se běžně podává na oslavách (výročí, promoce, svatby); o svátcích (Vánoce, Den díkůvzdání, Cinco de Mayo); k jídlu (brunch, oběd, večeře); na jakékoli noční akci (sledování zápasu, bowling, kino). Aerolinky, komediální kluby, některé kavárny – jak je všudypřítomný, si uvědomíš, až když se ho snažíš nechat. Pro nezasvěcené: představ si, že od zítřka najednou nesneseš lepek, mléčné výrobky ani sóju. Omezí to, kam můžeš jít.

Na rozdíl od dietního omezení tě ale přestat pít vytlačí na okraj společnosti. Nechceš na sebe upozorňovat jako jediný/á, kdo nepřipíjí nevěstě a ženichovi. Stručně řečeno, alkohol je snadno dostupný a vrostlý do naší kultury, což znamená, že to není problém, který vyřešíš smazáním kontaktů, přestěhováním do jiného města a novým začátkem; pokušení bude dál číhat za každým rohem.

Proto, pokud se chystáš přestat pít alkohol, tady je pár tipů, které tě nasměrují správnou cestou.

Přiznej si, že máš problém s pitím

Nejde o to, abys se litoval/a, ani o volnou ruku k tomu, abys se trestal/a, ale přiznej si, že máš problém s pitím. Řekl ti někdy někdo něco jako: „Každý den najdu na zemi čtyři nebo pět vlásenek,“ a ty si jich najednou začneš všímat na procházkách i na parkovištích? Právě proto by sis měl/a přiznat, že problém máš. Když si přiznáš, že tvé chování je nezdravé, spíš si nevědomky začneš všímat spouštěčů a vzorců spojených s pitím. Stručně řečeno, problém si neuvědomíš, pokud ho nehledáš, a přátelům i rodině vždycky bude mnohem těžší říct „připadá nám, že piješ hodně,“ než tobě.

Většina lidí, kteří mají problém s pitím, o tom neví. Nepřemýšlejí o tom, kolik drinků vypili. Jakmile si uvědomíš, že problém máš, začneš počítat ty panáky nebo víčka od lahví v kapse. Stručně řečeno, problém nevyřešíš, pokud si nepřiznáš, že existuje.

Zamysli se, proč bys měl/a přestat pít

Pokud už víš, že problém máš, můžeš se podívat, jak se ten problém projevuje ve tvém životě. Jak to máš se vztahy s přáteli? S rodinou? V práci? Tyhle oblasti života si poctivě a kriticky zhodnoť, protože být alkoholikem nemusí nutně znamenat, že jdeš domů, rozbíjíš nádobí a křičíš na děti. Podle nedávné studieje každý osmý Američan alkoholik – to je 12 % lidí v Americe! Pokud to tak opravdu je, je tenhle problém velmi rozšířený, i když většina alkoholiků (zdánlivě) funguje. Prozkoumej oblasti života, se kterými nejsi spokojený/á, a zjisti, jestli k tomu pití přispívá. A stejně tak prozkoumej oblasti, se kterými spokojený/á jsi, a podívej se, jestli je pití důvodem, nebo naopak brání ještě lepšímu výsledku.

Pokud se ti nedaří vidět, jaký dopad pití má, zkus se na čas obejít bez něj a sleduj, jak se cítíš. Pití narušuje racionální myšlení, přerušuje spánkový režim a denně tě nemusí stát moc, ale týden po týdnu se to nasčítá.

Rozluč se s parťáky na pití

Každý máme spoustu přátel a různých part. Jsou tací, kteří rádi chodí na výlety, a tací, kteří raději zůstanou doma u filmu. Přesto hodně lidí pije ve společnosti. Pokud máš okruh přátel, kterým voláš (nebo kteří volají tobě), když se chceš jít napít, je potřeba se na ně podívat znovu.

Především bys měl/a říct na rovinu všem ve svém okruhu podpory, že se snažíš stát střízlivým/ou. I když se rozhodneš to nesdílet veřejně, svému okruhu to říct máš, protože pak lépe pochopí tvá rozhodnutí. Pokud je třeba jedno z přátelství postavené na pití a ty potřebuješ udělat čistý řez, aspoň budou mít vysvětlení. A i kdybys s tím člověkem už nikdy nemluvil/a, vždycky je šance, že tvá volba a vysvětlení je mohly přimět k tomu, aby se taky stali střízlivými.

Odstřihávat lidi se může zdát extrémní, ale realita je taková, že když se snažíš stát střízlivým/ou, musíš se stát svou hlavní prioritou. Pokud vztah nestojí na pití, přežije. A pokud tě někdo z rodiny nepodporuje, distancovat se je to nejlepší, co můžeš udělat.

Když omezíš svůj společenský okruh na přátele a rodinu, kteří nepijí a podporují tvé rozhodnutí, bude pro tebe mnohem snazší přestat pít.

Počítej s abstinenčními příznaky

Abstinenční příznaky alkoholu se můžou lišit v délce i závažnosti. Obvykle příznaky začínají 24 hodin po posledním drinku, ale můžou trvat až sedm dní. Můžeš zažít nespavost, třes a příznaky podobné horečce. Jedním z příznaků, který zažiješ jistě, jsou výkyvy nálad.

Jakmile přestaneš pít alkohol, všimneš si, že reaguješ zbrkle; výkyvy nálad půjdou směrem nahoru i dolů. Částečně proto, že alkohol je tlumivá látka, která působí na nervové buňky v mozku. Nervové buňky pomáhají v mozku přenášet spoustu signálů, mimo jiné emoce, a právě proto hodně lidí říká, že jim pití pomáhá uvolnit se: zpomaluje činnost mozku. Zároveň ale alkohol jako dokonalá bouře zvyšuje množství uvolněného dopaminu, který je přímo spjatý s odměnovým systémem a s dobrým pocitem. Zůstane ti mozek, který pracuje na poloviční výkon, ale myslí si, že funguje ideálně.

Právě proto čím víc piješ, tím spíš se budeš cítit sklesle než euforicky, protože mozek dál zpomaluje a uvolňuje se méně dopaminu. Stručně řečeno, počítej s abstinenčními příznaky alkoholu bez ohledu na to, jak dlouho piješ.

Zvládni bažení

Ať už trpíš závislostí, nebo fyzickou závislostí, pokud jsi měl/a vztah s alkoholem, je větší pravděpodobnost, že zažiješ bažení. Bažení jsou vybavené vzpomínky na látku; stejně jako písnička nebo jídlo můžou kvůli skryté vzpomínce vyvolat emoci, dokáže to i droga.

Horší je, že ta emoční reakce bývá navíc spjatá s odměnovým systémem, takže tělo si pamatuje nejen užití drogy, ale i okamžité uspokojení, které s tím přišlo. Právě z toho vzniká bažení.

Bažení časem slábne, ale pokud se snažíš alkoholu vzdát, je důležité rozpoznat spouštěče, které můžou vyvolat emoční reakci a způsobit, že budeš chtít pít. Sleduj své spouštěče a hledej způsoby, jak se jim vyhnout. Některé způsoby, jak spouštěče zvládat, jsou:

1. Odejdi

Pokud je spouštěč něco, od čeho můžeš snadno odejít, udělej to. Pokud jde o člověka nebo místo, které tě nedrží proti tvé vůli, odejdi, abys bažení neposiloval/a.

1. Promluv si o tom

Pokud máš někoho z přátel nebo rodiny, s kým si můžeš promluvit, řekni jim, co cítíš, ať ti s tím pomůžou. Věř, že budou hlasem rozumu.

1. Připomeň si, proč jsi přestal/a pít

Pití přestavuje mozek tak, aby víc energie směřoval k okamžitým odměnám, které drogy nabízejí. Protože bažení je vybavená vzpomínka, tělo bude chtít okamžitou odměnu. Lidi k zastavení obvykle přivede, když myslí na dlouhodobé cíle místo krátkodobého opojení. Proto až tě bažení přepadne, připomeň si, proč jsi přestal/a pít – tím mozek trénuješ, aby se nedíval na okamžité odměny, ale začal vidět dlouhodobé cíle.

A když už jsme u toho dlouhodobého...

Připrav se na celoživotní závazek, jeden den po druhém

Ta cesta ke střízlivosti a k tomu, abys s pitím skončil/a nadobro, bude připomínat přísný tréninkový režim, a právě proto to musíš brát jeden den po druhém. Protože ten „trénink“ se bude den ode dne měnit. Některé dny dokážeš zůstat střízlivý/á bez problémů. Jindy budeš žasnout, že jsi to vůbec dotáhl/a tak daleko. Každý den bude jiný, s podivnými a neobvyklými výzvami. Když se podíváš moc daleko dopředu, můžeš klesnout na duchu nebo se začít bát. Proto se soustřeď na těch 24 hodin, které máš před sebou. Odměňuj se každý den, a tak nakrmíš tu část mysli, která chce krátkodobé odměny, zatímco potají jsi právě dosáhl/a nového dlouhodobého milníku.

Přestat pít je těžké, ale není to nemožné. Velká část úsilí spočívá v sebekázni a v tom, přeškolit mozek, aby myslel dlouhodobě, ne impulzivně. Pokud chceš přestat pít alkohol, soustřeď se na tyto prvky (a počítej s nimi), ať jsi na ten celoživotní boj líp připravený/á.