لماذا أشعر بهذا القدر من الغضب أثناء التعافي من الإدمان؟

قد يضع أحدهم الأطباق في غسالة الصحون بطريقة خاطئة، أو تقطع سيارة طريقك، أو يتجمد هاتفك للمرة الثالثة، فتشعر فجأة بغضب شديد.

غضب يفوق بكثير ما يستحقه الموقف. ثم يهدأ، فتأتي الموجة الثانية: الشعور بالذنب، والقلق الصامت من أن بدء التعافي كان من المفترض أن يجعلك أكثر هدوءًا، لا أسرع غضبًا. 

إذا كان هذا ما تمر به مؤخرًا، فتوقف لحظة وخذ نفسًا. أنت لا تسير في التعافي بطريقة خاطئة.

يظهر الغضب لدى كثير من الناس في هذه المرحلة، وإن لم يظهر لدى الجميع، ونادرًا ما يعود إلى سبب واحد. والخبر الجيد أنه يمكنك التعامل معه، والبداية تكون بمهارة صغيرة: ملاحظة الغضب أبكر من المعتاد بلحظة، كي يتاح لك وقت قصير لاختيار ما سيحدث بعد ذلك.

فيما يلي توضيح لمصادر الغضب المحتملة، وخطة للحظة اشتداده، وكيف تعرف أن الوقت قد حان لطلب المساعدة.

من أين يمكن أن يأتي الغضب

غالبًا ما تتراكم عدة أمور عادية في وقت واحد. فهذه هي طبيعة الحياة في بدايات التعافي: الضغط، وروتين يومي انقلب رأسًا على عقب، ونوم متقطع، وكل ما كنت تحمله أصلًا قبل ذلك كله. 

يمكن للكحول والمواد الأخرى أيضًا أن تخدّر المشاعر لفترة طويلة، وعندما تتوقف تعود تلك المشاعر إلى الظهور، وأحيانًا بقوة. هذه عوامل محتملة، لكنها لا تعني أن غضبك دليل على عيب خفي فيك، ولا أن شربك للكحول لا بد أن يعود إلى صدمة مدفونة. 

سرعة الاستثارة بعد التوقف عن شرب الكحول تحديدًا

قد تكون سرعة الاستثارة جزءًا من التوقف عن الشرب نفسه. وبدلًا من عرض جدول زمني آخر هنا، راجع دليلنا حول أعراض انسحاب الكحول لمعرفة كيف تظهر عادةً والمدة التي تستمر خلالها الأعراض المختلفة. 

وغالبًا ما يكون النوم عاملًا خفيًا أيضًا. فقلة النوم تجعل الجميع أسرع غضبًا، وللكحول تأثير فعلي في النوم، لذا فإن مقال الكحول والنوم يستحق القراءة إذا أصبحت أسرع غضبًا بشكل ملحوظ.

أحيانًا تكون بدايات التعافي مزعجة فعلًا، وهذا وحده تفسير كافٍ. ومعرفة ذلك، ومعرفة أن هذه المرحلة ستنتهي في نهاية المطاف، تساعدك على وضع خطة لها. وإذا كان غضبك مستمرًا أو شديدًا أو مخيفًا لك أو لمن حولك، فمن الأنسب طلب تقييم من مختص بدلًا من تشخيص نفسك بنفسك.

خطة للحظة اشتداد الغضب

عندما يشتد الغضب، ليس الهدف أن تأتي استجابتك مثالية ومتزنة تمامًا. الهدف هو خلق مساحة صغيرة كي تهدأ حدته قبل أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه:

• انتبه إليه مبكرًا. تعرّف إلى علامات الإنذار المبكر لديك: ضيق في الصدر، أو انقباض الفك، أو ارتفاع الصوت، أو ذلك الشعور بأنك لا ترى إلا ما أمامك بينما يتلاشى كل ما في الغرفة.

• أوقف التفاعل مؤقتًا. لا يجب حسم أي شيء وأنت في ذروة الانفعال، وعلى أي حال يكاد يستحيل حسم الأمور جيدًا في تلك الحالة.

• ابتعد قليلًا، بأمان. اخرج إلى الخارج، أو انتقل إلى غرفة أخرى، وضع مسافة صغيرة بينك وبين ما أشعل غضبك.

• افعل شيئًا واحدًا يساعدك على الهدوء. أبطئ تنفسك، أو اخرج في نزهة قصيرة، أو مرّر ماءً باردًا على يديك، وامنح نفسك بضع دقائق على انفراد.

إذا بدا لك أن «عدّ إلى عشرة وتنفس» أضعف من أن يُحدث فرقًا، فهذا رد فعل مفهوم، لكنه ينجح في الواقع أكثر مما قد تتوقع. وليس الهدف من التوقف المؤقت هو العدّ نفسه، بل كسب الستين إلى التسعين ثانية التي تحتاج إليها الموجة الأولى من الغضب كي تفقد قبضتها، فهي تهدأ فعلًا إذا لم تغذِّها. 

يمكنك طلب تلك الوقفة بوضوح قائلًا: «أريد مواصلة الحديث عن هذا، لكنني أحتاج أولًا إلى عشر دقائق». أنت تطلب استراحة كي يسير الحوار في اتجاه مفيد، وسيمنحك معظم الناس هذه المساحة.

بعد ذلك

بعد أن تهدأ من جديد، دوّن أربعة أمور: الموقف، والشعور، وكيف استجبت، وما الذي قد يساعد في المرة القادمة. كرر ذلك بضع مرات، وستبدأ أنماطك الخاصة في الظهور: الأشخاص والأوقات والمواقف المحددة التي تشعل غضبك مرارًا. سيتحسن الأمر، وهذا ما نؤكده لك. 

 إذا كنت تستخدم I Am Sober، فإن أسئلة التأمل مكان مناسب للاحتفاظ بهذه الملاحظات، كما أن المجتمع مليء بأشخاص يتعلمون المهارة نفسها، وهذا يساعد في الأيام التي تقتنع فيها بأنك وحدك من يحاول الصمود بشق الأنفس. وتستند أفكار التأقلم هذه إلى موارد SAMHSA لإدارة الغضب.

متى ينبغي طلب المساعدة

تواصل مع مختص إذا كان الغضب متكررًا، أو شعرت أنه خارج سيطرتك فعلًا، أو كان يضر بعلاقاتك. الدعم مفيد، والحصول عليه لا يعني أن العلاج النفسي مطلوب من الجميع. فالعلاج النفسي أحد المسارات الجيدة من بين عدة خيارات، إلى جانب المجموعات والأشخاص الموثوق بهم الذين يدعمونك بالفعل. وهناك أمر ثابت أيًا كان سبب الغضب: الشعور به أمر إنساني، لكنه لا يبرر أبدًا تهديد أي شخص أو إيذاءه. وإذا ساورك القلق في أي وقت على سلامتك أو سلامة شخص آخر، فتعامل مع الأمر على أنه عاجل واطلب المساعدة فورًا.

الأسئلة الشائعة

هل الغضب شائع أثناء التعافي؟ 

نعم، لدى كثير من الناس، وإن لم يكن لدى الجميع، وعادةً ما تتضافر عدة أسباب في الوقت نفسه.

كم تستمر سرعة الاستثارة بعد التوقف عن شرب الكحول؟ 

تختلف المدة من شخص إلى آخر بدرجة تجعل أي رقم واحد مضللًا. راجع أعراض انسحاب الكحول لمعرفة كيف تظهر الأعراض عادةً، واستشر مختصًا إذا كانت أعراضك شديدة أو طال أمدها.

ماذا أفعل عندما يؤثر الغضب في علاقاتي؟ 

استخدم خطة التعامل مع اللحظة، وأخبر المقربين منك بما تعمل عليه كي لا يضطروا إلى التخمين، وفكّر في طلب الدعم إذا استمر الغضب في التسبب بضرر.

المصادر: موارد SAMHSA لإدارة الغضب · NHS، اضطراب استخدام الكحول