لماذا أشعر بهذا القدر من الغضب أثناء التعافي من الإدمان؟

أثناء التعافي من الإدمان، ستمر بمشاعر كثيرة ومتنوعة. وهذه تجربة يمر بها الجميع، لأن التعافي من الإدمان عملية معقدة تثير كثيرًا من المشاعر.

من المشاعر التي يختبرها كثير من الأشخاص أثناء التعافي الغضب الطاغي. وقد يكون هذا الشعور أشد أحيانًا بحسب المادة التي تتعافى من استخدامها أو السبب الذي دفعك إلى استخدامها في البداية. وفي كل الأحوال، إنها تجربة مزعجة يجدر بك الاستعداد لها.

إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالغضب عند بدء التعافي أو كنت قد وصلت بالفعل إلى هذه المرحلة، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن سبب حدوث ذلك.

فهم الغضب الناجم عن التعافي

ستختبر مشاعر كثيرة عندما تبدأ رحلة التعافي نحو حياة أفضل. وقد يهيمن الحزن أو القلق على مشاعر بعض الأشخاص خلال هذه المرحلة الأولى. لكن كل شخص مختلف، وطريقة معالجة عقلك وجسمك لهذا التغيير ستكون خاصة بك.

إذا كنت تشعر بغضب شديد خلال هذه العملية، فلا داعي للخجل. يمر كثير من الأشخاص بالغضب، وهناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تفسر حدوثه.

المشكلات العاطفية غير المحلولة

كان الإدمان لدى كثير من الأشخاص في الأصل وسيلةً للتعامل مع مشكلات عاطفية لم يعرفوا كيفية مواجهتها. وللأسف، يخرج الإدمان عن السيطرة ويؤدي إلى مشكلات أخرى كثيرة لدى معظم الأشخاص.

عندما تتوقف عن استخدام المواد لتجنب مشاعرك، ستطفو المشاعر غير المحلولة على السطح. وقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من المشاعر المزعجة، ويكون الغضب من أبرزها.

قد تضطر إلى مواجهة صدمات الطفولة أو اضطراب ما بعد الصدمة أو مشكلات عاطفية أخرى غير محلولة بعد أن توقفت عن تخدير مشاعرك.

المشكلات السلوكية

الغضب واحد من مشاعر كثيرة لدى معظم الأشخاص، لكنه قد يتفاقم ويتحول إلى مشكلة سلوكية. ويميل بعض الأشخاص إلى الغضب أكثر من غيرهم، ما قد يجعل التعامل معه أثناء التعافي أكثر صعوبة.

ربما كانت لديك مشكلات سلوكية أدت في النهاية إلى الإدمان، مثل عدم القدرة على تجنب المحفزات أو الاندفاعات. وستظل هذه المشكلات السلوكية موجودة عند بدء التعافي، وسيكون عليك إيجاد طريقة لمواجهتها مباشرةً.

قد تكون مواجهة هذا العدد الكبير من المشكلات في الوقت نفسه أمرًا مرهقًا للغاية، والغضب شعور طبيعي يختبره كثير من الأشخاص خلال هذه العملية.

كيفية مواجهة الغضب أثناء التعافي من الإدمان

مع أن التعافي من الإدمان عملية معقدة، فإن ذلك لا يعني أنها مستحيلة. ومن خلال استبدال العادات السيئة بعادات جيدة وآليات التأقلم غير الصحية بأخرى أكثر صحة، قد تبدأ سريعًا في ملاحظة تحسن كبير.

من المهم خوض التعافي خطوةً بخطوة، إذ لا يوجد موعد نهائي أو دليل محدد يمكنك اتباعه. وكل شخص مختلف، ومن أهم ما ينبغي تذكره أن تعامل نفسك بشيء من الرفق والمرونة وأن تسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء.

أساليب الاسترخاء

إذا كنت تواجه صعوبة مع الغضب أثناء التعافي، فمن المرجح أن لديك محفزات تثير هذه الاستجابة العاطفية. ومن المحفزات الشائعة للغضب أي موقف يسبب التوتر. ولا يلزم أن يكون شديد التوتر؛ فقد يكون أمرًا بسيطًا مثل أن تغلق الباب على نفسك خارج المنزل أو تنسى إنجاز مهمة.

يستفيد كثير من الأشخاص من إدخال التأمل في روتينهم وممارسة تمارين التنفس العميق. ويمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية من خلال تدوين اليوميات أو قضاء الوقت في الطبيعة.

وسائل الإلهاء

يتمثل جزء كبير من التعافي من الإدمان في محاولة تجنب المحفزات وإلهاء نفسك عن تلك الاندفاعات. وإذا استطعت فعل ذلك، فستزداد قوتك النفسية بمرور الوقت، وسيصبح تجنب تلك المواقف أسهل بكثير.

تنطبق القاعدة نفسها على المشاعر السلبية، مثل الغضب الذي قد يظهر فجأة. وبدلًا من التركيز على إيقاف هذا الشعور، وهو ما قد يبدو مستحيلًا، ينبغي التركيز على إلهاء نفسك.

في حالات كثيرة، يكفي الابتعاد عن الموقف المحفز لصرف ذهنك عنه. وإذا لم يكن ذلك كافيًا، فيمكنك لعب شد الحبل مع كلبك أو تشغيل موسيقى هادئة أو البحث عن شيء في منزلك لتنظيفه. وحتى المهمة التي تبدو بسيطة قد تكون كافية لصرف ذهنك عما يثير غضبك.

التمارين الرياضية

يقلل كثير من الأشخاص من شأن تأثير التمارين الرياضية في شعورهم النفسي والجسدي. ويُعد المجهود البدني حلًا موثقًا لتنظيم المشاعر وتحسين الإحساس العام بالعافية.

تغمر التمارين الرياضية دماغك بالإندورفين، ما يساعد على إبعاد الأفكار السلبية ويمنحك نوعًا أكثر صحة من النشوة.

الهوايات

كما ناقشنا أعلاه، يُعد إلهاء نفسك وسيلة رائعة لتقليل مشاعر الغضب الشديد. ومن الطرق الجيدة لتحقيق ذلك تنمية هوايات حتى لا يتبقى لديك كثير من وقت الفراغ.

تُعد هوايات مثل التنزه سيرًا والخياطة والرسم أو تعلم آلة موسيقية جديدة خيارات رائعة تمنحك متنفسًا إيجابيًا. كما تعزز الهوايات إحساسك بالعافية من خلال منحك هدفًا وبناء ثقتك بنفسك مع تطوير مهاراتك.

العلاج النفسي

ينبغي لكل من يمر بمرحلة التعافي من الإدمان أن يلتقي معالجًا نفسيًا بانتظام لمناقشة تقدمه. ويمكن للمعالج مساعدتك على الالتزام وتقديم وجهة نظر غير حُكمية ومنظور خارجي. كما يمكنه مساعدتك على فهم أسباب غضبك بصورة أفضل حتى تعرف المشاعر والسلوكيات التي تحتاج إلى معالجتها.

من الأفضل العثور على معالج لديه خبرة في الإرشاد المتعلق بالإدمان، لأنه سيفهم كيفية التعامل مع احتياجاتك الخاصة.

الخلاصة

التعافي من الإدمان عملية تنطوي على منحنى تعلم حاد لدى معظم الأشخاص. وسيكون عليك تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك غير المحلولة وتغيير الأنماط السلوكية غير الصحية. ويتضمن جزء كبير من ذلك معالجة مشاعر الغضب وفهم سبب شعورك بها.

بصرف النظر عن المرحلة التي وصلت إليها في التعافي، من المهم أن تتذكر أن لا أحد كامل وأن تجربتك ستختلف عن تجارب الآخرين. عليك التحلي بالصبر ومنح نفسك مساحة لارتكاب الأخطاء على طول الطريق.