تطبيق حاسبة الانضباط الذاتي: كم توفر؟

لمعرفة تكلفة إدمانك بسرعة، نزّل تطبيق I Am Sober من iTunes أو Google Play. تطبيق I Am Sober عداد للانضباط الذاتي وحاسبة له، يتتبع عدد الأيام التي قضيتها منضبطا ومقدار المال الذي توفره. وإضافة إلى ذلك، يتتبع أيضا الوقت الذي توفره بالحفاظ على انضباطك الذاتي.

فوائد تطبيق حاسبة الانضباط الذاتي: التكلفة الإجمالية للمخدرات والكحول

يسهل تحديد ثمن مباشر للمخدرات والكحول. فقد تشتري صندوقا من الجعة الرخيصة من دون تفكير. لكن هل تحتسب تكلفة الوقود إذا كنت تقود إلى أقرب متجر لبيع المشروبات الكحولية؟ أو تكلفة سيارة الأجرة إذا كنت تشرب في حانة ولا تنوي قيادة سيارتك إلى المنزل؟

بالنسبة إلى مدمن الكحول، لا تقتصر التكلفة على 20 دولارا في ليلة سيئة، بل تشمل أيضا:

• 15 دولارا لخدمة Uber التي تحتاج إليها للعودة إلى المنزل

• 6 دولارات للطعام الجاهز الذي تشتريه بدلا من إعداد وجبة لأنك ثمل للغاية

• حطب الوقود الذي تشتريه عبر الإنترنت بسبب فكرة خطرت لك

• ساعة العمل التي تفوتها صباحا وأنت تشتري علاجات لصداع ما بعد الشرب بقيمة 7 دولارات ومن دون وصفة طبية

• 10 دولارات لخدمة Uber التي تحتاج إليها للعودة إلى سيارتك بعد العمل، إضافة إلى مخالفة وقوف بقيمة 45 دولارا من الليلة السابقة أو من دونها.

لا يشمل أي من ذلك الوقت الذي تقضيه في السعي وراء المخدرات وشرب الكحول. فمع الكحول، تكون مدة السعي قصيرة نسبيا، لكن استعادة الانضباط تستغرق وقتا طويلا. وكان من الممكن قضاء هذا الوقت في عمل منتج، سواء كان أعمالا منزلية أو قضاء احتياجات أو أداء العمل.

ويظهر ذلك بصورة أوضح مع المخدرات غير القانونية، إذ يحتاج كثير من الناس إلى:

• الالتقاء في أوقات غير ملائمة

• قطع مسافات طويلة

• العثور على أماكن منعزلة لتعاطي المخدر 

ثم، مرة أخرى، هناك الوقت اللازم لاستعادة الانضباط. فعندما تكون مدمنا، من أصعب الدروس التي تواجهها سؤال: «كم يساوي وقتك؟»

وبالطبع، تظل كل هذه التكاليف أقل من الرسوم القانونية وفواتير المستشفى ونفقات الإصلاح وزيادة أقساط التأمين التي قد تنتج عن القيادة تحت تأثير الكحول.

المدمنون وتكلفة المعيشة

بالنسبة إلى المدمنين، يصبح كل ما يفعلونه وسيلة للوصول إلى الجرعة أو المشروب التالي. ولهذا يشيع الإدمان البديل. وينغمس كثيرون في مخدرات أقل ضررا أو وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو لإلهاء أنفسهم عن الإدمان الأكثر إلحاحا. وهذا أحد الأسباب العديدة التي تجعل «الوصول إلى النظافة» جزءا من إعادة التأهيل، يليه اكتشاف السبب الكامن وراء الإدمان. والهدف هو الوصول إلى أصل السلوك الإدماني كي يعالج بدلا من استبداله بسلوك آخر.

يعاني كثير من المدمنين فرط التحفيز الحسي عندما يقررون الوصول إلى الانضباط الذاتي. ولا يقتصر الأمر على بدء الإصغاء إلى الناس والعالم من حولهم، بل تعود إلى الظهور أيضا مشاعر وأفكار ظلت مخدرة مدة طويلة.

قد تكون التكلفة الأولية لعيش حياة منضبطة صعبة على كثير من المدمنين. فعادة ما يأخذون إجازة من وظائفهم، أو يتركونها، لحضور إعادة التأهيل وعلاج الإدمان، وهذا ينطوي على مجموعة تكاليف خاصة به. وإضافة إلى ذلك، واعتمادا على مدى تفاقم الإدمان، ربما أهملت بعض الفواتير، ما أدى إلى تأخر سدادها وتأخر مدفوعات بطاقات الائتمان. وقد يؤدي التوتر والقلق الناجمان عن المشكلات المالية إلى الانتكاس. ولا يتعلق الأمر بتعمد المدمنين إهمال الفواتير، بل غالبا ما يكونون مخدرين إلى حد يجعلهم لا يقلقون بشأن المال.

لكن لهذا السبب تحديدا يستفيد كثير من المدمنين في النهاية من إدارة أموالهم ووضع ميزانية.

حاسبة الانضباط الذاتي وتكاليف التعافي

يقال كثيرا إن إحدى أفضل طرق الحفاظ على الانضباط الذاتي هي تحمل مزيد من المسؤوليات، مثل التطوع أو تبني حيوان أليف أو المشاركة في الاجتماعات وغير ذلك. فالمسؤولية تساعدك على التركيز على المهام بدلا من الإدمان. ويكون ذلك مفيدا بوجه خاص في بداية التعافي من الإدمان. وبناء عليه، يعد وضع ميزانية دقيقة لأموالك وسيلة رائعة للحفاظ على الانضباط الذاتي.

أول ما يمكنك فعله هو تدوين مقدار المال الذي تملكه حاليا. ثم دوّن مقدار المال الذي سيدخل إليك خلال ذلك الشهر. وبعد ذلك، اكتب نفقاتك الإلزامية، مثل الإيجار والمرافق والطعام. والخطوة التالية هي تتبع عادات إنفاقك بالطريقة نفسها التي تتتبع بها محفزات إدمانك. لاحظ متى تشعر بدافع شراء شيء ما ودوّن ذلك. فكثيرا ما تتراكم المشتريات الصغيرة. وحتى عندما لا تشتري شيئا، دوّن الوقت الذي فكرت فيه بالإنفاق واحتفظ بإجمالي مستمر له أيضا. وما إن تبدأ بالانتباه إلى أين يذهب مالك ومتى تشعر بمحفز للإنفاق، حتى تلاحظ أنماطا وتتعلم كيف تتجنب إنفاق أكثر مما تحتاج إليه. وقد تبدأ أيضا بملاحظة المواضع التي يمكنك الاستثمار فيها بدلا من الإسراف. فعلى سبيل المثال، قد لا يبدو كوب قهوة بقيمة 5 دولارات مكلفا، لكن إذا وجدت أنك تخسر باستمرار 150 دولارا شهريا، فهذه عادة تستحق التفكير في تغييرها. لست مضطرا إلى التوقف عن شرب القهوة، لكن استثمار إنفاق شهر واحد في آلة قهوة بقيمة 80 دولارا قد يوفر لك المال سنويا.

ومن الفوائد الرئيسية الأخرى لتتبع إنفاقك قدرتك على تصور المكاسب الطويلة الأمد بدلا من مخدر الإشباع الفوري.

رحلة الانضباط الذاتي والحفاظ على الدافع

التغلب على الإدمان ليس سهلا، لكن كتابة اليوميات يوميا ووضع ميزانية شهرية والتخطيط الطويل الأمد قد تساعدك على تصور إنجازات الانضباط الذاتي وعيش حياة أكثر انضباطا. 

قد يمنحك وضع أهداف واضحة للانضباط الذاتي وتتبع تقدمك التشجيع الذي تحتاج إليه لمواصلة التقدم.

I Am Sober تطبيق مجاني للانضباط الذاتي يساعدك على استعادة بعض السيطرة على حياتك. نزّل التطبيق من iTunes أو Google Play .