ندوب إيذاء النفس: كيفية إيقافها

قد تكون رؤية شخص لديه ندوب غير معتادة نتيجة لإيذاء النفس. غالبًا لا يعرف الأشخاص الذين لديهم ندوب إيذاء النفس كيفية الوقاية منها أو علاجها. إضافة إلى ذلك، بالنسبة إلى الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم، تكون ندوب إيذاء النفس غالبًا وسيلة مؤقتة لتخفيف الألم الذي يشعرون به في الداخل. 

إذا كنت أنت أو شخص عزيز عليك تعانون من ندوب إيذاء النفس، فقد تساعدك هذه المقالة.

في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية الوقاية من ندوب إيذاء النفس وعلاجها. 

كيفية إيقاف ندوب إيذاء النفس 

إليك أمورًا يمكنك فعلها للوقاية من ندوب إيذاء النفس أو إيقافها: 

1. حدّد أسبابك ومشاعرك. 

عندما تشعر بالرغبة في إيذاء نفسك، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك لماذا تريد فعل ذلك. 

ثم فكّر في بدائل تساعدك على التعامل مع مشاعرك.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغضب، فقد تساعد الأنشطة البدنية على التعامل مع الشعور الشديد. وإذا شعرت بالعزلة أو الوحدة، فقد يساعدك التواصل مع الأشخاص الذين يحبونك على تخفيف رغبتك في إيذاء نفسك. 

2. غيّر بيئتك. 

قد يصرفك تغيير بيئتك. وعلى وجه الخصوص، قد يمنحك وقتًا بعيدًا عن أدوات إيذاء النفس التي تسبب ندوب إيذاء النفس. وقد تمر الرغبة ببساطة قبل عودتك. كما أن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير مهدئ. 

لهذا، يمكنك فعل أمور مثل الذهاب إلى حديقة قريبة أو المرور على متجر البقالة أو المشي في حيك. 

3. تحدث إلى شخص عزيز عليك. 

للدعم العاطفي والمعنوي من عائلتك وأصدقائك فوائد كثيرة عندما تشعر بالرغبة في إيذاء نفسك. 

قد يكون التحدث بصراحة عما تشعر به صعبًا في البداية. ومع ذلك، يساعد كثيرًا أن تبدأ بمشاركة مشاعرك وأفكارك مع شخص واحد فقط. ينبغي أن يكون هذا الشخص ممن تثق بهم لتقديم الدعم دون الحكم عليك. 

4. استمع إلى الموسيقى. 

يمكن أن تمنحك الموسيقى مهربًا مؤقتًا من الرغبة الطاغية في إحداث ندوب إيذاء النفس بنفسك.

قد يساعدك توجيه انتباهك إلى كلمات الأغنية وتناغمها أيضًا على صرفك عن أفكارك الطاغية. كما أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد على تنظيم مشاعرك. 

وأخيرًا، يساعد تشغيل موسيقاك المفضلة على إيقاف رغبتك في إيذاء نفسك مدة كافية لمعالجة مشاعرك وإيجاد طرق للتأقلم.  

5. جرّب التخيل الموجّه. 

التخيل الموجّه نهج بديل آخر لإحداث ندوب إيذاء النفس بنفسك.

من خلال خلق مشاهد لطيفة في ذهنك، يساعدك التخيل الموجّه على الاسترخاء وخلق مكان سعيد. كما يساعد استخدام تفاصيل واضحة ومحددة عن مكانك السعيد على تخفيف التوتر وصرف ذهنك عن إيذاء النفس وإثارة مشاعر الهدوء والسلام. 

6. افعل شيئًا إبداعيًا. 

عندما تشعر بأنك لا تستطيع التواصل بالكلمات، قد يساعدك الفن. فهو يوفر بديلًا للتعبير عن نفسك ويصرفك عن إيذاء نفسك. 

يمكن للفن أيضًا أن يقدم فوائد، بخلاف تقنيات التأقلم الأخرى. 

فالفن يمنحك إحساسًا بالتحكم، ويسمح لك أيضًا باستخدام يديك، ما يمنعك من إحداث ندوب إيذاء النفس بنفسك. إضافة إلى ذلك، عندما تنتهي، سيكون لديك تمثيل لمشاعرك يمكنك إتلافه ماديًا. 

كيفية علاج ندوب إيذاء النفس 

إذا كنت أنت أو شخص عزيز عليك تعانون حاليًا من ندوب إيذاء النفس، فاعلموا أنه يمكنكم الحصول على العلاج. إليك العلاجات الشائعة لندوب إيذاء النفس: 

العلاج 

يمكن علاج الأشخاص الذين لديهم ندوب إيذاء النفس باستخدام العلاج النفسي الديناميكي. ويمكن لمختصي الرعاية الصحية المساندة الآخرين أيضًا المساعدة على تلبية الاحتياجات الفريدة لكل مريض. 

إضافة إلى ذلك، يساعد العمل مع مختصي الصحة النفسية أنت أو شخصًا عزيزًا عليك على بناء علاقة ثقة ومعالجة الصراعات الداخلية التي تؤدي إلى ندوب إيذاء النفس. وتشمل هذه المشاعر المزعجة ومشكلات الصحة النفسية. 

علاج التمويه 

يمكن أيضًا علاج الأشخاص الذين لديهم ندوب إيذاء النفس باستخدام علاجات الجلد. ويمكنهم استخدام مستحضرات التجميل لإخفاء الندوب، ما يمنحهم حرية الخروج والتواصل الاجتماعي. 

لكن أحد العيوب الرئيسية لنهج التمويه أنه مؤقت. لذلك، تحتاج أنت أو الشخص العزيز عليك إلى وضع مستحضرات التجميل بانتظام.

إذا لم ترغب أنت أو الشخص العزيز عليك في فعل ذلك، فيمكنكم اختيار حلول دائمة. يمكنكم مراجعة جراح تجميل أو طبيب جلدية للحصول على علاجات جلدية للندوب. وتشمل إعادة تسطيح الجلد بالليزر وترقيع الجلد وجراحة مراجعة الندبات.  

الحصول على دعم لندوب إيذاء النفس 

إذا كان لديك أنت أو شخص عزيز عليك كثير من ندوب إيذاء النفس، فعليكم طلب المساعدة. تواصلوا مع شخص تثقون به، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق أو طبيب أو مستشار. 

إذا كنت تفضل التحدث إلى شخص لا تعرفه، فيمكنك زيارة طبيب نفسي أو اختصاصي نفسي. وإذا كانت لديك حالة كامنة متعلقة بالصحة النفسية، فيمكن للطبيب النفسي أو الاختصاصي النفسي العمل معك لوضع خطة علاج. 

يمكنك أيضًا البدء في بناء نظام الدعم المناسب وتنزيل تطبيق للانضباط الذاتي مثل I Am Sober لتتبع تقدمك والتعامل مع أعراضك.