كيفية التوقف عن قضم الأظافر

يبدأ قضم الأظافر عادةً بوصفه عادةسيئة. لكنه، مثل أي عادة سيئة، يصعب التخلص منه. وإذا وجدت نفسك تقضم أظافرك أكثر من المعتاد، فقد تفيدك معرفة كيفية التوقف. 

فكر في المرات التي قضمت فيها أظافرك بسبب الخوف أو الملل. وربما لا تدرك حتى أنك قضمتها إلا عندما تصبح قصيرة. 

مهما كان الموقف، توجد عدة طرق للتوقف عن قضم الأظافر. 

سنتحدث في هذا المقال عن قضم الأظافر وكيفية التوقف عنه. 

ما قضم الأظافر؟ 

كما يوحي اسمه، قضم الأظافر هو فعل قضم أظافرك بصورة متكررة. 

قضم كثيرون، ولا سيما صغار السن، أظافرهم في مرحلة ما من حياتهم. ويُعرف قضم الأظافر سريريًا باسم onychophagia، وهو سلوك يركز على الجسم. 

قد يتراوح قضم الأظافر بين نشاط عرضي غير ضار ونشاط متكرر وضار. 

يقضم كثير ممن يبدؤون ذلك في سن مبكرة أظافرهم بدافع العادة. ويتطور لدى آخرين إلى عادة تستمر مدى الحياة ويصعب التخلص منها بشدة.

يبدأ قضم الأظافر عادةً في الطفولة وقد يزداد شدة خلال البلوغ. ولا يكون سبب تطور هذا السلوك واضحًا دائمًا، لكن التخلص منه قد يكون صعبًا بعد أن يبدأ.

هل يسبب قضم الأظافر الإدمان؟ 

توجد عدة أفكار تفسر بدء الناس في قضم أظافرهم، منها السعي إلى الكمال والتوتر. 

وتوجد أيضًا نظرية فرويد القائلة إن الناس يقضمون أظافرهم لأنهم عالقون في المرحلة الفموية من النمو النفسي. لكن الأدلة التي تفسر سبب قدرة قضم الأظافر الكبيرة على إحداث الإدمان قليلة، مع أن 20% إلى 30% من الناس يمارسونه.

ومع ذلك، يمكن استنتاج أن لقضم الأظافر صلة بسهولة ممارسته دون تكلفة وعمليته وقبوله اجتماعيًا. 

كما يمنح الناس شعورًا بالرضا والسيطرة. وهذا الشعور المُرضي الناتج عن قضم أظافرهم بالطريقة التي يريدونها يجعلهم يعتمدون عليه. 

لذلك، نعم، قضم الأظافر مسبب للإدمان. 

كيفية التوقف عن قضم الأظافر 

1. قص أظافرك ونظفها بانتظام.

2. ضع طلاءً مرّ المذاق على أظافرك.

3. غطِّ أظافرك.

4. حدد محفزاتك.

5. استبدل بقضم الأظافر عادة أفضل.

6. أجرِ تغييرات بسيطة. 

كيفية التوقف عن قضم الأظافر بالطريقة الصحيحة 

إذا لم تنجح محاولتك الأولى للتوقف عن قضم أظافرك، فيمكنك تجربة استراتيجية مختلفة. وقد تحتاج إلى الجمع بين عدة أساليب حتى تتوقف تمامًا. 

مع أن قضم الأظافر مسبب للإدمان، يمكن إيقافه. وإليك كيفية التوقف عنه بالطريقة الصحيحة:

1. قص أظافرك ونظفها بانتظام. 

قد يصعب مقاومة الأظافر الطويلة، ولذلك يفيد قص أظافرك وتنظيفها. 

اختر وقتًا ويومًا محددين كل أسبوع لقصها. واعتنِ بالزوائد الجلدية والحواف الخشنة حتى لا تقضمها أيضًا. 

يمكنك كذلك الحصول على عناية احترافية بالأظافر بانتظام. فقد يمنعك إنفاق المال ومعرفتك بأن شخصًا سيفحص أظافرك قريبًا من قضمها. 

2. ضع طلاءً مرّ المذاق على أظافرك.

يعاني عدد كبير من الناس قضم الأظافر، ولذلك توجد علامات تجارية لطلاء أظافر مصمم لمساعدتهم على التوقف. 

لن يضرك إذا وضعت أظافرك في فمك، لكن مذاقه المر سيمنعك من فعل ذلك. 

يمكنك العثور على هذه الأنواع من طلاء الأظافر عبر الإنترنت. والأفضل أن تستشير مختصًا في العناية بالأظافر أو طبيب جلدية للحصول على مزيد من الاقتراحات.

3. غطِّ أظافرك. 

يمكنك ارتداء قفازات لتغطية أظافرك، لكن بعض الأشخاص لا يحبون ذلك. 

وبدلًا من ذلك، يمكنك استخدام الشريط اللاصق أو الملصقات أو الضمادات لتغطيتها. وكما هي الحال مع الطلاء المر، تمنعك تغطية أظافرك من قضمها. 

4. حدد محفزاتك. 

فكر في الأوقات التي تشعر فيها بإغراء قضم أظافرك. ما الذي يثير لديك هذه الرغبة؟

هل هو التوتر؟ هل تشعر بالعصبية؟ هل تشعر بالملل؟

قد تكتشف مثلًا أنك تقضم أظافرك أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك. 

بعد تحديد ما يحفز رغبتك في قضم الأظافر، عدّل البيئة المحيطة بك لتجعل قضمها أصعب.

إذا لاحظت أنك تقضم أظافرك كثيرًا عند العمل بمفردك، فجرّب الجلوس في غرفة الطعام والعمل أمام أشخاص آخرين. فهذا يساعدك على زيادة وعيك بسلوكك.

5. استبدل بقضم الأظافر عادة أفضل. 

إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن قضم الأظافر، فجرّب استبدال فعل أفضل به. 

يمكنك مثلًا إبقاء يديك مشغولتين لمنع وصول أظافرك إلى فمك. وفكر في استخدام لعبة تململ أو كرة لتخفيف التوتر لإشغال يديك. 

يمكنك أيضًا ممارسة نشاط يستخدم يديك، مثل الكتابة والرسم. 

6. أجرِ تغييرات بسيطة. 

يتوقف بعض الأشخاص عن التدخين بتقليل عدد السجائر التي يدخنونها كل يوم تدريجيًا. ويمكنك فعل الأمر نفسه مع قضم الأظافر.

ابدأ باختيار إصبع واحدة. والتزم بإصبع واحدة في كل مرة حتى يصبح ذلك عادة ويبدأ الظفر في الظهور بصورة صحية أكثر.

ثم اختر إصبعًا أخرى وكرر العملية. وواصل ذلك حتى لا يتبقى سوى إصبع واحدة، ثم توقف عن قضم ظفرها تدريجيًا حتى تتخلص من العادة تمامًا. 

الخلاصة 

توجد عدة طرق فعالة للتوقف عن قضم الأظافر. لكن إذا جرّبت كل ما سبق ولا تزال عاجزًا عن التخلص من العادة، فالعلاج السلوكي المعرفي وسيلة ممتازة لتغيير سلوكك. 

قد يساعد وجود منظومة الدعم المناسبة إلى جانب استخدام تطبيق للانضباط الذاتي مثل I Am Sober أيضًا.