كيفية الحفاظ على الانضباط الذاتي بعد إعادة التأهيل

أصعب ما يواجه الأشخاص الذين يعانون إدمان الكحول هو العثور على أفضل مساعدة تدعم استمرارهم في الانضباط الذاتي. وقد سمعنا عن كثيرين خضعوا للعلاج في عدد من مرافق إعادة التأهيل، ثم نجد لاحقًا أنهم عادوا إلى حالة السكر وشرب بضع زجاجات على الأقل حتى بعد إعادة التأهيل من إدمان الكحول.

يمر كثير من الأشخاص الذين يقررون التوقف عن الشرب بأوقات صعبة ومتقلبة بعد الخضوع للعلاج. وبينما يرى بعضهم هذه الأوقات فرصة للتأمل والتفكير بعمق في أنفسهم، يشعر بعض المرضى وأفراد أسرهم بالإحباط من دورة الانضباط ثم العودة إلى الشرب. وبصرف النظر عن صعوبة هذه الأوقات، من الأفضل دائمًا النظر إليها خلال علاج الإدمان بوصفها فرصًا للنمو. ومن الضروري أن تختار الإيمان وتتبنى الموقف الأسمى لزيادة فرص الانتصار في المعارك العديدة، ومن ثم إنهاء الحرب منتصرًا.

للانتصار في معركة الحفاظ على الانضباط الذاتي بعد إعادة التأهيل، من المهم تذكّر أن العمل الجماعي ضروري. ووفقًا للكتاب أو الدليل الإرشادي الذي ألّفه McGrady وEpstein، فإن التغلب على إدمان الكحول يتطلب تحمّل كل من المريض وشريكه المسؤولية- سواء كان زوجًا أو زوجة، أو فردًا من الأسرة، أو شخصًا موثوقًا به.

من المهم أن يقوم المريض بما يلي:

1. راقب عاداتك في الشرب؛ ما المحفزات التي تدفعك إلى الشرب، مثل تناول الطعام خارج المنزل في المطاعم، أو الاحتفاظ بالمشروبات الكحولية في المنزل، أو إعلاناتها على التلفاز أو وسائل التواصل الاجتماعي؟

2. غيّر العادات والأشياء المحيطة بك التي قد تحفزك على الشرب.

3. تعلّم ممارسة أنشطة إيجابية أخرى تملأ بها وقتك.

يمكن للشريك تقديم المساعدة من خلال ما يلي:

1. رافق المريض إلى جلسات العلاج، لأن العلاج يشملكما معًا.

2. أنجز أي واجبات منزلية كلفك بها المعالج.

3. تذكّر أن الإدمان نمط ناتج عن عادة طويلة الأمد، ولذلك من المهم أن تتحلى بالصبر.

4. ثق في قدرتك أنت وشريكك على التغلب على مشكلة إدمان الكحول.

5. كن صريحًا مع معالجك بشأن أي مشكلات أخرى قد تكون موجودة في علاقتك.

مسؤولية المريض

الجزء الأساسي للانتصار في معركة إدمان الكحول، حتى بعد إعادة التأهيل، هو بالطبع مسؤولية المريض أو من بدأ الانضباط الذاتي حديثًا. ومن الأمور الضرورية ممارسة المراقبة الذاتية. وبما أن الصراع يبدأ في الذهن، فمن المهم معرفة الحقائق المتعلقة بنفسك ومحيطك.

وللقيام بذلك، من المهم تدوين هذه الأمور فور ملاحظتها. ومن الضروري عدم تأجيل تدوينها عند حدوثها، لأن ذاكرتنا لا يمكن الاعتماد عليها دائمًا في استرجاع التفاصيل.

من خلال تسجيل محفزات الشرب والدوافع إليه، ستتمكن أسرتك ومعالجك من فهم ما يجري في أنشطتك اليومية بصورة أفضل. وبذلك يمكن تكوين أنماط في حياتك تساعدك على الحفاظ على الانضباط الذاتي، إذ يصبح من الممكن معالجة سلاسل السلوك التي تقود إلى الشرب.

تساعدك مراقبة نفسك على إدراك أي أسباب للدوافع أو الرغبات الشديدة في الشرب. وتكون المراقبة الذاتية فعالة إذا مورست بجدية وعلى أساس يومي.

ومن فوائد المراقبة الأخرى، وفقًا للخبراء، أنها تساعد أيضًا على تقييم علاقاتك الأسرية ومدى رضاك عنها. فمن الطبيعي ألا تكون علاقاتنا بأسرنا وأحبائنا جيدة أو سيئة طوال الوقت. وتساعدنا المراقبة الذاتية على تقييم تقدمنا في حياتنا اليومية معهم. وتذكّر أن أسرتك وأحباءك مصدر أساسي للدعم في سبيل التعافي الكامل.

تشمل المعلومات الأساسية التي ينبغي تسجيلها في المراقبة الذاتية ما يلي:

1. تأكد من كتابة تاريخ اليوم أو الأيام التي تجري فيها المراقبة.

2. دوافعك إلى الشرب.

3. ما أنواع المشروبات التي ربما تناولتها وحفزتك على شرب المزيد؟

4. في أي وقت من اليوم ظهرت الدوافع؟

5. ما شدة الدوافع، على مقياس من 1 إلى 5، حيث تمثل 1 الأضعف و5 الأقوى؟

6. كمية المشروبات التي اشتهيتها.

7. مدى رضاك عن علاقتك في ذلك اليوم.

يمكن لأسرتك ومعالجك تقديم مساعدة ودعم أكثر فعالية مع مرور الأيام. ومن الضروري وضع بطاقاتك في مكان ظاهر بسهولة داخل المنزل، مثل منضدة السرير أو بالقرب من باب الغرفة، ويمكنك أيضًا إعداد لوحة إعلانات لنفسك.

ومن الضروري أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص يحافظون على الانضباط الذاتي ويدعمونك في تعافيك. وتجنب التواصل مع الأصدقاء أو الذهاب إلى الأماكن التي قد تثير ذكريات نوبات الإفراط في الشرب. وحافظ دائمًا على نظرة إيجابية إلى الحياة من خلال الامتنان. وكوّن عادات صحية جديدة، مثل قراءة الكتب، والبستنة، وركوب الدراجة، وممارسة التمارين الرياضية، وغير ذلك.

مسؤولية الشريك

لا شك أن عادات الإفراط في الشرب تمثل تحديًا لمن يمر بمرحلة تغيير. ومع ذلك، فإن دعم المحيطين بهذا الشخص يمكن أن يساعد على تخفيف العبء. ومساعدتك ضرورية! والخبر السار هو أن لفتات اللطف الصغيرة قد تحدث أثرًا كبيرًا؛ فقول كلمات طيبة أو عبارات إطراء قد يكون مؤثرًا وفعالًا. ويمكن لكلمات التشجيع أن تحدث فرقًا كبيرًا. فعلى سبيل المثال، قد ترفع عبارات مثل «تبدو بحال جيدة»، و«أحبك»، و«شكرًا لك»، وغيرها من كلمات التشجيع والتقدير، معنويات شخص يواجه يومًا صعبًا.

ومن المهم أيضًا التحدث عن الذكريات الجميلة المشتركة كأسرة، أو ذكرى طيبة للشخص بوصفه زوجًا أو زوجة. ومن المفيد تدوين الأمور التي ترفع معنوياته، مثل الإقرار بجهوده.

ينبغي أيضًا أن تكون أفعال اللطف أو التقدير واضحة حتى تساعد الشخص على مواصلة تقدمه. وقد يشمل ذلك تقديم ملاحظات مكتوبة أو تركها للتعبير عن تقديرك، أو إجراء مكالمة هاتفية لمجرد إلقاء التحية أو قول «أحبك»، أو إحضار شيء يحبه. ومن المهم جدًا أيضًا معرفة لغة الحب لديه. يشعر بعض الناس بأنهم محبوبون عندما يتلقون التقدير، بينما يشعر بعضهم بالحب عند تلقي الهدايا، ويشعر آخرون به عند قضاء وقت كافٍ معهم. ويشعر آخرون بالحب من خلال اللمس أو القبلات أو العناق.

حدوث الزلات

طريق التعافي صعب بالتأكيد، وقد يتعثر الشخص أو يتعرض لزلة مرات عديدة.

في هذه الحالة، يمكنك النظر إلى الأمر باعتباره خطأ أو زلة يمكن التعلم منها، أو تراجعًا، أو ربما هفوة تبدو ميؤوسًا منها، أي انتكاسة. ومن المهم ألا تضخّم الانتكاسة في أي حال. وبدلًا من ذلك، اثبت وواصل طريقك، وتعامل معها بوصفها درسًا آخر يمكن التعلم منه وعقبة يمكن تجاوزها. ومن المهم أن تذكّر نفسك بما يلي:

1. لا تفزع. مشروب واحد لا يحدد هويتك.

2. تأمل ما يحدث. وقيّم بفاعلية المسار الذي يتجه إليه الموقف، سواء كان عشاءً أو حفلة أو غير ذلك.

3. انتبه لمشاعر إدانة الذات عند الإخلال بالالتزام. قد تصاحب أفكار هازمة للذات، مثل «لقد فشلت» أو «لن أتمكن من التغلب على هذا أبدًا»، مشاعر اليأس والذنب. ومن المهم دحض هذه الأفكار والمشاعر فورًا.

4. جدّد التزامك. فكّر في الأسباب التي دفعتك إلى الرغبة في التوقف عن الشرب، مثل الأسرة والاحترام والكرامة، وفي الفوائد طويلة الأمد لحياة يسودها الانضباط الذاتي.

5. قرر المضي قدمًا نحو نسخة أفضل من نفسك.

6. تعامل مع الأخطاء بموضوعية وحكمة.

7. اطلب المساعدة.

نبذة عن الكاتب

Patrick Bailey كاتب محترف يركز أساسًا على مجالات الصحة النفسية والإدمان والعيش في التعافي. ويسعى إلى متابعة أحدث الأخبار في عالمي الإدمان والصحة النفسية، ويستمتع بالكتابة عن هذه الموضوعات لكسر الوصمة المرتبطة بها.