العلاقة بين الكحول والقلق

قبل التعمق في الموضوع، علينا أولًا فهم القلق. يبدو القلق اليوم أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، ويرجع ذلك إلى التحدث عنه علنًا بدرجة أكبر والاعتراف به بوصفه مرضًا نفسيًا. القلق أمر حقيقي، وقد يبدو تخفيفه بكأس من النبيذ أو زجاجة بيرة باردة سهلًا. لكن هل هذه أفضل طريقة للتعامل مع مشاعر القلق؟

ليس مستغربًا أن تتغير مشاعرنا عند شرب الكحول وأن تحدث أمور كثيرة عندما نصل إلى مستوى معين منه. يغير الكحول مستويات السيروتونين وأجزاء أخرى من الدماغ. وكلما زادت كمية الكحول في جسمك، زاد تغير هذه المستويات والأجزاء. وإذا كنت تعاني القلق، فأنت تعرف أن شيئًا ما داخل دماغك ليس متوازنًا تمامًا بالفعل، وإضافة الكحول لا تحسنه، بل تزيده سوءًا.

توجد أنواع مختلفة من القلق قد تواجهها. ومع ذلك، من المهم أن تفهم تمامًا كيف يؤثر الكحول في قلقك، وأن ترى ما التغيرات الإيجابية التي قد تطرأ على حياتك إذا قررت أخيرًا استبعاده منها.

5 طرق يؤثر بها الكحول في القلق

1.     قلق ما بعد الشرب

ليس مستغربًا أنك إذا شربت كمية كبيرة من الكحول خلال ليلة، فستعاني في اليوم التالي آثار الثمالة والجفاف. لكن إذا كنت تعاني القلق أيضًا، فمن المرجح أن تعاني قلق ما بعد الشرب. فما المقصود بذلك تحديدًا؟ عندما تشعر بالقلق، ألا ترغب في الانكماش داخل سريرك؟ اجمع هذا الشعور مع آثار الثمالة، فتزداد رغبتك في الاستلقاء وعدم فعل أي شيء. وتميل آثار الثمالة إلى جعلنا نشعر بالدوار أو الارتجاف أو اضطراب المعدة، وقد تثير هذه الأحاسيس مشاعر القلق وتجعله أسوأ من ذي قبل. 

2.     انخفاض مستويات السيروتونين

السيروتونين هو الهرمون الذي يمنح أجسامنا مشاعر السعادة. وعندما نشرب الكحول، تنخفض مستويات السيروتونين لدينا بدرجة كبيرة. نعرف أن بعض الناس يشعرون بالسعادة أحيانًا بعد شرب كأسين، لكن عندما تزول النشوة تزول معها هرمونات السيروتونين المرتبطة بالسعادة. وعندما يستيقظ الناس بعد يوم من الشرب، ولا سيما من يعانون القلق يوميًا، يميلون إلى الشعور بحال أسوأ مما كانوا عليه قبل أن يبدأوا الشرب في الليلة السابقة. ولذلك، بينما نعتقد أننا نشرب لإسعاد أنفسنا، فإننا نفعل العكس تمامًا، والأسوأ أننا نرفع مستويات القلق لدينا عندما تزول النشوة. 

3.     فقدان الذاكرة قصير الأمد

كم مرة استيقظت في اليوم التالي للشرب ولم تستطع تذكر ما حدث؟ لا تقلق، فقد مررنا جميعًا بذلك، لكننا بالتأكيد لم نستمتع بهذا الشعور. قد يسبب عدم تذكر ما حدث أو ما قيل أو المكان الذي ذهبت إليه شعورًا شديدًا بالقلق. نحن البشر نحب الشعور بالسيطرة على أجسامنا وأفعالنا، ولذلك قد يكون الاستيقاظ دون معرفة كل ما فعلته في الليلة السابقة مخيفًا. وإذا كنت شخصًا قلقًا أصلًا، فإن الشرب حتى التسبب في فقدان الذاكرة قصير الأمد لن يفعل سوى زيادة توترك. فهل كانت ساعات الثمالة القليلة تستحق فعلًا كل هذا القلق؟ 

4.     تطور الاعتماد على الكحول

إذا كنت تعتمد على الكحول لاجتياز مواقف اجتماعية معينة، فقد يكون لديك اعتماد عليه. والاعتماد دائرة لا تنتهي؛ فإذا دُعيت إلى فعالية أو سهرة وكان أول ما تفكر فيه هو الوصول إلى الثمالة، فهذه مشكلة. كثيرًا ما لا يشعر المصابون بالقلق بالاسترخاء والراحة، ولا سيما في المواقف الاجتماعية. لذلك إذا وجدت أن الطريقة الوحيدة التي تمكنك من الهدوء والاستمتاع بموقف اجتماعي هي شرب كأسين، فقد حان الوقت لتقييم وضعك وربما إيجاد طريقة أخرى للتأقلم. 

5.     مشكلات النوم

ليس مستغربًا أن تعود إلى المنزل وتغفو بسهولة عندما تكون ثملًا. لكن هل تلاحظ أنك لا تنام نومًا هادئًا بعد ليلة من الشرب؟ يتقلب معظم الناس طوال الليل عندما ينامون وهم ثملون، وليس ذلك أسوأ ما في الأمر. فالأسوأ أنك على الأرجح لن تشعر بالانتعاش عندما تستيقظ صباحًا. النوم هو الوقت الوحيد الذي يجب أن تتعافى فيه أجسامنا من يومها، وعندما تكون ثملًا يحتاج جسمك إلى جهد أكبر بكثير ليستعيد عافيته. وهذا يعني أنك قد تنام مدة أطول، لكنك لا تحصل على نوم جيد، وقد يفسد ذلك دورة نومك في الأيام التالية. 

التغيرات الإيجابية التي ستراها في حياتك بعد التوقف

إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان أخيرًا لتغيير نمط حياتك، فإن استبعاد الكحول خطوة كبيرة، ونحن فخورون جدًا بك! التوقف ليس سهلًا، لكن بعد أن ترى كل الخير الذي سيضيفه إلى حياتك، ستسعد باتخاذك هذا القرار.

عندما تقرر التوقف عن الكحول، سيشكرك جسمك بأكمله. ومن أكبر التغيرات الإيجابية التي ستراها في حياتك بعد التوقف تحسن صحة قلبك. يتعرض قلبك لإجهاد كبير عندما تكون ثملًا، ويضطر إلى العمل بجهد أكبر بكثير للحفاظ على تدفق الدم واستمرار عمل جسمك. وإذا استبعدت الكحول، فلن يضطر قلبك إلى العمل بالشدة نفسها التي كان يعمل بها سابقًا.

ومن التغيرات الإيجابية المهمة الأخرى التي ستراها في حياتك تحسن علاقاتك. فإذا كانت لديك مشكلة مع الكحول، فقد تسبب أكثر من مجرد مشكلات صحية؛ إذ قد تسبب مشكلات في علاقاتك مع شريكك وأسرتك وأصدقائك. 

وأخيرًا، ستتحسن صحتك النفسية فورًا. ستنتهي الأيام التي كانت تزداد فيها مشاعر القلق سوءًا! وعندما تقرر التوقف عن الكحول، سيُظهر لك جسمك أن التوقف كان القرار الصحيح! 

إذا كنت أنت أو شخص تعرفه يواجه مشكلة مع الكحول، فلا تخف أبدًا من طلب المساعدة! تحقيق الانضباط الذاتي صعب، لكن I Am Sober معك في كل خطوة على الطريق! تعرّف اليوم على كيفية مساعدة تطبيقنا لك في بلوغ أهداف الانضباط الذاتي!