الخطوات الأولى نحو الانضباط الذاتي

تكون الخطوة الأولى نحو الانضباط الذاتي دائمًا الأصعب.

من المهم تذكّر أمرين عند التعافي من الإدمان، لا سيما في الأيام الأولى. أولًا: يرتبط الإدمان والإشباع الفوري ارتباطًا وثيقًا، وثانيًا، عندما يكون الشخص مصابًا بالإدمان، يفقد القدرة على التفكير بعقلانية.

من المهم وضع هذين الأمرين في الحسبان عند اتخاذ قرار الانضباط الذاتي، لأن الأيام الأولى ستكون فوضوية. ينتكس كثير من الناس لأنهم يشعرون بالإرهاق. ولا يدركون فقط حجم مسؤولياتهم، بل يدركون أيضًا حجم الضرر الذي تسببوا به.

عند الإصابة بالإدمان، ينشغل الدماغ بالجرعة التالية، فلا يفكر في الفواتير أو الأصدقاء أو الغد. لكن حين تستعيد صفاء ذهنك، قد تشعر بأن العالم ينهار. فجأةً، توجد فواتير متأخرة، وأصدقاء يتجنبون الرد على مكالماتك، وعدة شكاوى من العملاء قدمت إلى مديرك.

قد يكون ذلك مرهقًا، فيلجأ كثير من الناس إلى وسيلتهم للهروب؛ اعتمادهم؛ إدمانهم. لا تفعل ذلك.

تذكّر أنه مهما ساء الأمر الآن، فالإدمان هو ما أوصله إلى هذا الحال. سيكون أسوأ يوم منضبط لك أفضل بكثير من أفضل يوم تقضيه تحت التأثير. ومع ذلك، توجد أمور إضافية ينبغي الانتباه إليها عند اختيار الانضباط الذاتي.

الأعراض الجسدية للانسحاب

كوّن جسمك اعتمادًا على المادة التي تتعاطاها. يُقال إنك ما تأكل، أليس كذلك؟ لذلك، وكما في أي تغيير غذائي، يمكنك توقع كثير من الأعراض نفسها، ومنها:

• الغثيان

• التعرّق

• خفقان القلب

• صعوبة التنفس

• الارتجاف/الرعاش

• صعوبة التركيز

• الشعور بعدم التوازن

• توتر العضلات

• ضيق في الصدر

تشعر بالمرض لأن جسمك، من نواحٍ كثيرة، عامل ذلك المخدر كدواء؛ توقف الدواء فتشعر بالمرض. لكن أحد الفروق الأساسية بين الأدوية والمخدرات هو أن الحالة التي كان إدمانك يحاول علاجها هي مجرد كونك إنسانًا. فبدلًا من علاج علة، كان يعالج تحمّل المسؤولية؛ وبدلًا من تضميد جرح، كان يفتح جرحًا أعمق ليبقيك مشتتًا عن ألمك الآخر.

ومرة أخرى، يغذي الإدمان ذلك الإشباع الفوري. إنه زر «اشعر بالرضا الآن» الذي يلعن كل شيء وكل من سواه. ستشعر بالضعف والألم، لكنك ستتجاوز ذلك. سيصبح الأمر أسهل وستتحسن.

الأعراض العاطفية للانسحاب

إضافة إلى الأعراض الجسدية للانسحاب، ستعاني أيضًا أعراضًا عاطفية شديدة للانسحاب:

• القلق

• الاكتئاب

• شعور بعدم الارتياح/الرهبة

• الأرق

• زيادة التهيّج

يشبه الانتقال إلى الانضباط الذاتي الاستيقاظ من نوم طويل. ربما راودك، أو ظننت أن راودك، حلم جميل لا حدود لما يمكنك بلوغه فيه، لكنك الآن استيقظت، ولا يمكنك الطيران، وبالكاد تتذكر الحلم، وفجأة ظهرت مشكلات لم تكن مهمة في الحلم، لكنها تبدو في الواقع ملحّة وخطيرة جدًا.

ينقطع هذا التشبيه عند حقيقة أنك لا تستطيع العودة إلى حلمك. فبمجرد الاستيقاظ من حلم، لا يمكنك الرجوع إليه، إلا إذا تدربت كثيرًا على الحلم الواعي. لكن مع المخدرات، حتى إن بدا أنك تخرج من ضباب، يمكنك العودة إلى «الحلم» في أي وقت.

لا تزال المخدرات التي هيمنت على حياتك حولك، وربما لا تفصل بينها وبينك أكثر من مكالمة هاتفية. لذا، وبينما تحارب العدد الكبير من أعراض الانسحاب الأخرى، يتعين عليك أيضًا مقاومة الانتكاس.

الخطوات الأولى نحو الانضباط الذاتي

بينما تعيد التعرّف إلى التفكير العقلاني وتتعامل مع المشكلات الكبيرة التي تسبب فيها إدمانك، ستشعر بإرهاق جسدي واستنزاف عاطفي. لكن إن واصلت المضي، ستبدأ برؤية الصورة الكبرى.

لن يركز دماغك على الأهداف قصيرة المدى والحلول السريعة وحدها. بل سيبدأ في تصور مستقبل ووضع أهداف. وستبدأ برؤية الآخرين ينضمون إليك في الطريق، لا سيما مع استعادة الثقة ونمو الانضباط الذاتي. وسترى رصيدك البنكي ينمو ومشكلاتك تقل.

من بعض الجوانب، تشبه فترة الانسحاب الشرب من خرطوم إطفاء؛ ربما كنت عطشانًا في الصحراء، لكنك الآن تشعر كأنك تغرق. لكن اطمئن، فسيتحسن الأمر.

يعني اتخاذ الخطوة الأولى نحو الانضباط الذاتي أن تستعد للأسوأ وتأمل الأفضل؛ وأن تضع ثقتك في مستقبل لا تراه، وأن تدرك أن أي مستقبل خالٍ من المخدرات أفضل من البديل.

«الفعل المتقن خير من القول المتقن.»

– توماس جيفرسون