أنا أحب هذا التطبيق. يحملك المسؤولية ويتحقق معك كل يوم. إنه يستحق ذلك بنسبة 100%
Karen Dتطبيق للإقلاع عن شرب الكحول
متتبع الانضباط الذاتي للإقلاع عن الشرب
يساعدك I Am Sober على تتبّع تقدّمك، والبقاء على صلة بأسبابك، وفهم أنماطك، وتطوير المهارات والحصول على الدعم اللازمين للفترات الفاصلة بين الإنجازات.
البدء مجاني. صُمّم لدعم الانضباط الذاتي يوميًا، والتقدّم في الامتناع عن الكحول، وتقديم دعم طويل الأمد.
يومًا بعد يومتبقى التعهدات والإنجازات والتأملات والمجتمع في متناولك حتى عندما يتغيّر دافعك.
يستخدم ملايين الأشخاص حول العالم I Am Sober لمواصلة التقدّم نحو إنجازهم التالي.
أكثر من 200 ألف تقييم من فئة خمس نجوم
127M+التعهدات اليومية بالبقاء رصينًا
30M+إعداد الإدمان وتتبعه
11M+قصص مشتركة للمجتمع
لقد غير هذا التطبيق حياتي بصراحة! لقد ساعدني ذلك على البقاء متيقظًا ويساعدني المجتمع والكتب التدريبية حقًا في إبقائي على المسار الصحيح !! يستحق كل هذا العناء إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء في حياتك!
AnneMarie Tجرّبت بضعة تطبيقات للتخلص من العادات السيئة، وهذا أفضلها بفارق كبير. الميزات وسهولة الاستخدام... كلها على أعلى مستوى.
Kenneth Bأحد التطبيقات القليلة جدًا التي تستحق الدفع مقابلها.
Robert Tغيّر. كل. شيء. هذا التطبيق رائع حقًا. صُمم ليساعدك بصدق في طريقك نحو الانضباط الذاتي.
Karen Hأنا أحب هذا التطبيق، ولدي ميزة رصينة وهو مذهل.
rayyyrayyyrayyyتمنحني المتابعات اليومية شيئًا صغيرًا واحدًا أركّز عليه بدلًا من التفكير في المستقبل كله دفعة واحدة.
Jamie Pساعدتني رؤية تقدمي بالساعات والأيام على الإيمان بأنني أستطيع الاستمرار.
Morgan Lنزّلته من أجل العدّاد، وبقيت من أجل المجتمع. ويجعل الأيام الصعبة أقل شعورًا بالوحدة.
Taylor Rأصبح التعهد والمراجعة المسائية ما أبدأ به يومي وما أختتمه به.
Alex Mبسيط ومشجّع، ولا يربكني أبدًا. يساعدني على رؤية مدى تقدمي.
Casey Wعندما تشتد الدوافع، يذكّرني فتح التطبيق بالسبب الذي دفعني إلى البدء.
Jordan SReaching a weed-free milestone is powerful. Getting there can be hard.
Quitting weed happens in everyday moments. You make a pledge in the morning. You log a craving when it shows up. You use a coping skill to get through it. You review the day at night. You find support from people who are doing this too.
| If you need... | I Am Sober helps you... |
|---|---|
| عداد أيام الانضباط الذاتي | تتبّع أيام الانضباط الذاتي وحدّد الإنجازات المهمة |
| المساءلة اليومية | قدّم تعهدك واستحضر أسبابك من جديد |
| مساعدة في التعامل مع الدوافع | سجّل الدوافع عند حدوثها وابنِ مهارات للتكيّف مع اللحظات الصعبة. |
| دعم من الآخرين | تواصل مع أشخاص يفهمون حقًا ما تمر به |
| المساعدة على فهم الأنماط التي تزيد الأيام الصعبة صعوبةً | من خلال التأمل اليومي والتعرّف على الأنماط |
| المساعدة على التعامل مع العثرات كمعلومات بدلًا من اعتبارها فشلًا | اعثر على الدافع والأدوات التي تحتاج إليها للاستمرار |
يساعدك I Am Sober على بلوغ إنجازات جديدة من خلال دعم الجهد اليومي للحفاظ على الانضباط الذاتي.
اطّلع على تقدّمك
تتبّع الأيام التي حافظت فيها على انضباطك الذاتي، وحدّد الإنجازات المهمة، واحتفِ بما وصلت إليه.
اكتشف ما يمنحك إياه الانضباط الذاتي
تتبّع ما توفّره من مال ووقت وسعرات حرارية، أو أي وفورات مخصّصة تحققها بفضل الانضباط الذاتي، واطّلع على التوقعات التي تساعدك على الحفاظ على الدافع لما هو قادم.
عزّز الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن الشرب
قدّم تعهّدك، وراجع أسبابك، واتخذ كل يوم الخطوة التالية نحو إنجازك.
افهم أنماطك
سجّل الدوافع فور حدوثها، وراجع أيامك، ولاحظ المحفزات والمشاعر والمواقف التي تؤثر في تقدّمك.
طوّر وسائل أكثر صحة
استخدم تمارين التكيّف وأسئلة دفتر العمل الإرشادية لتجاوز اللحظات الصعبة، وتعلّم مهارات جديدة، وبناء عادات أكثر صحة، وفهم نفسك بصورة أفضل.
تواصل مع أشخاص يفهمون تجربتك حقًا
تبادل القصص والنصائح، واعثر على الدعم في مجتمع يقف إلى جانبك في كل خطوة، مع احتفاظك بالتحكم في كيفية مشاركتك ووقتها.
تحكّم في خصوصيتك
احصل على الدعم دون أن تكشف أكثر مما تريد. حافظ على هويتك مجهولة، وشارك بالوتيرة التي تناسبك، واختر متى تشارك أو ما إذا كنت ستشارك أصلًا.
بداية بسيطة
ابدأ بيوم واحد من الانضباط الذاتي
ابدأ بالسبب الذي يدفعك
اختر عادتك، وحدّد تاريخ بدء انضباطك الذاتي، واذكر سبب أهمية هذا التغيير بالنسبة إليك.
أسّس روتينك اليومي
قدّم تعهّدك، وراجع يومك، وسجّل الدوافع فور حدوثها، وتعلّم مهارات للتكيّف تساعدك على تجاوز اللحظات الصعبة.
حقّق إنجازك التالي
احتفل بتقدّمك، وافهم أنماطك، وواصل طريقك مع دعمٍ للأيام الفاصلة بين الإنجازات.
يمكن أن تشعر بالرصانة وكأنك وحيدًا، لكنك لست كذلك.
الآلاف من الأشخاص الآخرين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به بالضبط. تواصل مع الآخرين الذين لديهم نفس الإدمان، وفي نفس النقطة من الرصانة.
تطبيق للإقلاع عن شرب الكحول لتتبّع التقدّم وتعزيز المساءلة والحصول على الدعم
I Am Sober هو تطبيق للإقلاع عن شرب الكحول، صُمّم لمساعدتك على تتبّع أيام الانضباط الذاتي، وتقديم التعهد اليومي، والاحتفال بالإنجازات، والبقاء على تواصل مع أسباب رغبتك في التوقف عن الشرب. سواء كنت تقلع عن شرب الكحول تمامًا، أو تأخذ استراحة من الشرب، أو تبدأ من جديد بعد عثرة، يوفّر لك I Am Sober أدوات بسيطة لدعم يوم جديد من الانضباط الذاتي.
بصفته تطبيقًا لتتبّع الانضباط الذاتي، يساعدك I Am Sober على رؤية تقدّمك في الامتناع عن الكحول بمرور الوقت. يمكنك استخدام عدّاد أيام الانضباط الذاتي لمتابعة تقدّمك، والتأمل فيما ينجح معك، وتسجيل الدوافع، وملاحظة الأنماط التي قد تجعل بعض الأيام أكثر صعوبة. وبدلًا من الاعتماد على الدافع وحده، يمكنك بناء إيقاع يومي يحافظ على حضور هدفك.
I Am Sober هو كذلك تطبيق للانضباط الذاتي يرتكز على الدعم، مع مراعاة الخصوصية وحرية الاختيار. المشاركة في المجتمع اختيارية تمامًا: يمكنك التواصل مع أشخاص يفهمون تجربة الإقلاع عن الشرب، والمشاركة دون الكشف عن هويتك، أو إبقاء تقدّمك خاصًا واستخدام التطبيق بمفردك. إذا كنت تبحث عن تطبيق يساعدك على التوقف عن الشرب، فإن I Am Sober يمنحك مكانًا بسيطًا للبدء وطريقة داعمة للاستمرار.
كما يتبين في
أسئلة
الأسئلة الشائعة
ما أفضل تطبيق للإقلاع عن شرب الكحول؟
أفضل تطبيق للإقلاع عن شرب الكحول هو التطبيق الذي ستستخدمه فعلًا وباستمرار. يساعدك I Am Sober من خلال جمع تتبّع أيام الانضباط الذاتي، والتعهدات اليومية، والإنجازات، ودعم التعامل مع الدوافع، وأدوات التأمل الذاتي، والمجتمع في مكان واحد.
هل I Am Sober تطبيق للمساعدة على التوقف عن شرب الكحول؟
نعم. يمكن أن يساعدك I Am Sober على التوقف عن الشرب من خلال تتبّع أيام الانضباط الذاتي، ومساعدتك على تقديم تعهدات يومية، والاحتفاء بالإنجازات، والتواصل مع أشخاص يفهمون رحلة الانضباط الذاتي.
هل يمكنني استخدام I Am Sober كتطبيق لتتبّع الانضباط الذاتي؟
نعم. يتضمن I Am Sober متتبعًا للانضباط الذاتي وعدّادًا لأيام الانضباط الذاتي، لتتمكن من متابعة تقدمك في الامتناع عن الكحول بمرور الوقت.
هل I Am Sober مخصص للكحول فقط؟
لا. يدعم I Am Sober العديد من العادات وأنواع الإدمان، لكن هذه الصفحة تركز على استخدام I Am Sober كتطبيق لدعم الامتناع عن الكحول.
هل يمكنني استخدام I Am Sober إذا كنت آخذ استراحة من شرب الكحول فحسب؟
نعم. يمكنك استخدام I Am Sober إذا كنت تتوقف عن شرب الكحول تمامًا، أو تأخذ استراحة منه، أو تقلل من الشرب، أو تستكشف نمط حياة أكثر التزامًا بالانضباط الذاتي.
هل يساعد I Am Sober في التعامل مع الرغبة الملحّة في شرب الكحول؟
يمكن أن يساعدك I Am Sober على تسجيل الدوافع، وملاحظة الأنماط، واستخدام تمارين التأقلم، والعودة إلى أسبابك للامتناع عن الشرب.
هل I Am Sober مجاني؟
يمكن تنزيل I Am Sober والبدء باستخدامه مجانًا. تتوفر بعض الميزات الإضافية من خلال الانضباط بلس.
هل يمكنني التواصل مع آخرين في رحلة الانضباط الذاتي؟
نعم. يوفّر I Am Sober دعمًا من المجتمع، لتتمكن من التواصل مع أشخاص يفهمون تجربة الامتناع عن الكحول.
كيف يساعدني I Am Sober على تحمّل المسؤولية كل يوم؟
يوفّر لك I Am Sober روتينًا يوميًا بسيطًا: قدّم تعهدًا، وتتبع تقدّمك، وتأمّل يومك. ابدأ بالتعهد بالامتناع عن الكحول اليوم. يتتبع عداد الانضباط الذاتي المدة التي انقضت منذ تاريخ البدء، ليمنحك سجلًا مرئيًا لتقدّمك. في نهاية اليوم، أكمل مراجعتك اليومية. سجّل ما إذا حافظت على انضباطك الذاتي، ومدى صعوبة اليوم بالنسبة إليك، وحالاتك المزاجية وأنشطتك، وأي ملاحظات ترغب في تذكّرها. يمكنك ضبط تذكيرات بالتعهد والمراجعة بما يناسب جدولك. يمنحك تكرار تسجيلات المتابعة هذه فرصة منتظمة لاستحضار هدفك من جديد والتفكير فيما يساعدك على الاستمرار.
كيف يمكنني تسجيل الرغبات الملحّة في شرب الكحول والتعلّم منها؟
استخدم ميزة «تسجيل الدافع» في I Am Sober لتسجيل رغبة ملحّة في شرب الكحول. اختر العادة، وقيّم شدة الدافع، وحدد المحفزات، مثل التوتر أو الملل أو المواقف الاجتماعية، وأضف ملاحظة عما كان يحدث. على سبيل المثال، قد تختار «التوتر» وتكتب: «راودتني رغبة في شرب الكحول بعد يوم صعب في العمل، عندما بدأت للتو في إعداد العشاء». يتيح لك سجل دوافعك الرجوع إلى هذه الإدخالات، وتبيّن شاشة المحفزات الشائعة أي المحفزات سجّلتها أكثر من غيرها. يمكنك أيضًا استخدام مراجعتك اليومية للتفكير فيما حدث بعد ذلك وما ترغب في تجربته في المرة القادمة. تساعدك هذه السجلات على استكشاف الأنماط في تجربتك الشخصية من دون افتراض أن كل رغبة ملحّة تنبع من السبب نفسه.
كيف يمكنني استخدام التطبيق لتحمّل المسؤولية الشخصية؟
يمكنك استخدام I Am Sober لتحمّل المسؤولية الشخصية من دون نشر أي شيء في المجتمع. قدّم تعهدك اليومي، وسجّل كيف سار يومك، وارجع إلى سجلك وملاحظاتك. تبقى الملاحظات التي تضيفها أثناء مراجعتك اليومية خاصة بك وحدك. إذا رغبت في التواصل مع الآخرين، تتيح لك ميزات المجتمع الاختيارية قراءة القصص ومشاركة تجاربك وتشجيع الأشخاص الساعين إلى إنجازات مشابهة. يرى الآخرون منشورات المجتمع، لذلك اختر ما تشعر بالراحة في مشاركته. للحصول على دعم من شخص تعرفه، يتيح لك الانضباط بلس أيضًا دعوة الداعم لتلقّي تحديثات حول إنجازاتك عبر البريد الإلكتروني. ويمكنك إزالة هذا الداعم في أي وقت.
على استعداد للوصول إلى معالم جديدة؟
موارد إضافية
11 فائدة للانضباط الذاتي
استكشف أبرز فوائد الانضباط الذاتي، من تحسن الصحة والمزاج إلى مزايا غير متوقعة مثل توفير المال والاستمتاع بالصباح. اكتشف كيف يمكن للانضباط الذاتي أن يغير حياتك، بما يتجاوز مجرد تجنب الثمالة. نظرة بسيطة ومباشرة إلى التغييرات الإيجابية التي يجلبها.
هل تحتوي البيرة غير الكحولية على كحول؟ ما الذي يعنيه ذلك للانضباط الذاتي
تحتوي معظم أنواع البيرة غير الكحولية على آثار من الكحول، ويتوقف ملاءمتها لانضباطك الذاتي على تعريفك له وسياق تعافيك ومحفزاتك. يوضح هذا الدليل ما تعنيه الملصقات فعلًا ومتى يجدر تجنب بيرة NA وكيف تتخذ قرارًا مقصودًا قبل أن تكون في الموقف.
أفضل 5 ملفات بودكاست للانضباط الذاتي
يمكن أن تكون ملفات البودكاست جزءًا بالغ القيمة من أدواتك للحفاظ على الانضباط الذاتي، إذ تنقل إلى مسامعك ثروة من المعرفة والدعم والرفقة. وهي تحوّل لحظات العزلة إلى فرص للتواصل والنمو، وتتيح لك الوصول إلى عالم تخاطبك فيه الخبرة والتعاطف مباشرةً.
30 يومًا دون كحول: الجدول الزمني والفوائد وأداة التتبع
الانسحاب من الكحول صعب، لكن بعد أسبوعين يلاحظ معظم الناس تحسنًا في رفاههم العام. اكتشف بنفسك كيف تبدو 30 يومًا دون كحول.
ثلاثة أسباب تجعل أطفالك يحبونك أكثر بعد تحقيق الانضباط الذاتي
نقص الطاقة، وسوء المزاج، وعدم تقديم أفضل قدوة، وعدم الحضور الحقيقي، والخمار المستمر. حان وقت الإقلاع عن الكحول، وسيحبك أطفالك أكثر بسبب ذلك.
إدمان الكحول والإفراط في تعاطيه
اكتشف تعقيدات إدمان الكحول: من الشرب الاجتماعي إلى الإفراط في التعاطي، وتعرّف إلى عوامل الخطر والأنواع والعلاجات الفعالة من أجل حياة أكثر صحة.