Шрами від самоушкодження: як зупинитися

Незвичні шрами на тілі людини можуть бути наслідком самоушкодження. Люди з такими шрамами часто не знають, як їм запобігати або як їх лікувати. Для тих, хто завдає собі шкоди, самоушкодження часто стає тимчасовим способом полегшити внутрішній біль. 

Якщо ти або близька тобі людина має шрами від самоушкодження, ця стаття може допомогти.

У ній ми поговоримо про те, як запобігати шрамам від самоушкодження та як їх лікувати. 

Як запобігти появі шрамів від самоушкодження 

Ось що можна зробити, щоб запобігти появі таких шрамів: 

1.     Визнач свої причини й емоції. 

Коли виникає потяг завдати собі шкоди, глибоко вдихни й запитай себе, чому ти хочеш це зробити. 

Потім подумай про альтернативи, які допоможуть упоратися з емоціями.

Наприклад, якщо ти відчуваєш гнів, фізична активність може допомогти впоратися з цим сильним почуттям. Якщо почуваєшся ізольовано чи самотньо, спілкування з людьми, які тебе люблять, може послабити потяг до самоушкодження. 

2.     Зміни оточення. 

Зміна оточення може відволікти. Зокрема, вона дає час подалі від предметів, якими можна завдати собі шкоди й спричинити шрами. Потяг може минути ще до твого повернення. Крім того, перебування на природі заспокоює. 

Для цього можна піти до найближчого парку чи магазину або прогулятися районом. 

3.     Поговори з близькою людиною. 

Емоційна й моральна підтримка родини та друзів може бути дуже корисною, коли виникає потяг завдати собі шкоди. 

Спочатку може бути складно розповісти про свої почуття. Проте дуже допомагає почати з однієї людини, якій ти довіряєш і яка підтримає без осуду. 

4.     Послухай музику. 

Музика може дати тимчасовий перепочинок від надзвичайно сильного потягу завдати собі шкоди.

Зосередження на тексті й гармонії пісні також може відвернути увагу від нав’язливих думок. Крім того, музика допомагає регулювати емоції. 

Улюблена музика може допомогти відкласти самоушкодження достатньо надовго, щоб осмислити почуття й знайти способи впоратися з ними.  

5.     Спробуй керовану уяву. 

Керована уява — ще одна альтернатива самоушкодженню.

Створення приємних картин у думках допомагає розслабитися й уявити безпечне та щасливе місце. Чіткі й конкретні подробиці цього місця можуть послабити стрес, відвернути думки від самоушкодження й викликати відчуття спокою. 

6.     Займися творчістю. 

Коли важко висловитися словами, може допомогти мистецтво. Воно дає інший спосіб самовираження й відволікає від самоушкодження. 

Мистецтво також може мати переваги, яких немає в інших способів подолання труднощів. 

По-перше, воно дає відчуття контролю. Воно також займає руки й допомагає уникнути самоушкодження. Коли роботу завершено, у тебе залишається матеріальне відображення почуттів, яке за бажання можна фізично знищити. 

Як лікувати шрами від самоушкодження 

Якщо ти або близька тобі людина має шрами від самоушкодження, знай, що їх можна лікувати. Ось поширені методи: 

Терапія 

Людям зі шрамами від самоушкодження може допомогти психодинамічна терапія. Інші суміжні медичні фахівці також можуть допомогти задовольнити унікальні потреби кожної людини. 

Робота з фахівцями з психічного здоров’я також допомагає тобі або близькій людині встановити довірливі стосунки й опрацювати внутрішні конфлікти, що призводять до самоушкодження, зокрема важкі емоції та проблеми психічного здоров’я. 

Камуфлювання 

Для шрамів від самоушкодження можна застосовувати процедури для шкіри. Їх також можна приховувати косметикою, щоб людина могла вільніше виходити з дому й спілкуватися. 

Однак головний недолік камуфлювання полягає в тому, що воно тимчасове. Тобі або близькій людині доведеться регулярно наносити косметику.

Якщо це не підходить, можна розглянути триваліші рішення. Косметичний хірург або дерматолог може запропонувати процедури для шрамів, зокрема лазерне шліфування, пересадку шкіри та хірургічну корекцію рубців.  

Як отримати підтримку щодо шрамів від самоушкодження 

Якщо ти або близька тобі людина має багато шрамів від самоушкодження, потрібно звернутися по допомогу. Поговори з людиною, якій довіряєш, наприклад із членом родини, другом, лікарем або консультантом. 

Якщо тобі легше поговорити з незнайомим фахівцем, можна звернутися до психіатра або психолога. За наявності супутнього психічного розладу він може разом із тобою скласти план лікування. 

Ти також можеш почати будувати належну систему підтримки та завантажити застосунок для відстеження тверезості на кшталт I Am Sober , щоб відстежувати прогрес і керувати симптомами.