Sober October: Nasıl Yapılır ve Takip İçin En İyi Uygulama

Sober October, yani Alkolsüz Ekim, ekim ayının tamamını alkol kullanmadan geçirmek demektir. Yılbaşında yeni bir başlangıç yapma fikrine benzer ancak hava daha güzeldir ve tatil döneminden önce avantaj sağlar. İnsanlar kendilerini daha iyi hissetmek, para biriktirmek veya alkol tüketimlerini yeniden değerlendirmek için katılır; birçok kişi aynı zamanda yardım kuruluşlarına bağış toplar.

Sober October Nedir?

Sober October, her ekim ayında düzenlenen 31 günlük alkolsüz kalma etkinliğidir: 1 Ekim’den 31 Ekim’e kadar alkol kullanılmaz. Genellikle Go Sober for October adıyla bilinen en tanınmış sürümü, Birleşik Krallık’taki Macmillan Cancer Support adlı yardım kuruluşunun düzenlediği bir bağış kampanyasıdır. Katılımcılar alkolden uzak kalmak için sponsorluk desteği alır ve kanser bakımına kaynak toplar (Macmillan Cancer Support). Birçok kişi de etkinliğin kendi sürümünü yalnızca kişisel sağlığına yeniden odaklanmak için uygular.

Sober October Nasıl Ortaya Çıktı?

Fikrin kökeni, Life Education adlı yardım kuruluşunun 2010 yılında Ocsober adıyla alkolsüz bir bağış kampanyası düzenlediği Avustralya’ya uzanır. Macmillan Cancer Support, Birleşik Krallık sürümü olan Go Sober for October’ı 2014’te başlattı ve bu ad kalıcı oldu (Macmillan Cancer Support). Günlük egzersiz yapmayı ve hiç ara vermemeyi içeren daha sıkı bir kişisel meydan okuma sürümü de internette yaygındır. Ancak temel fikir aynıdır: bir ay boyunca alkol yok.

Bir Ay Alkol Kullanmamanın Faydaları

Alkolsüz geçen bir ay, çoğu kişinin beklediğinden daha hızlı sonuç verebilir. Orta ila yüksek miktarda alkol tüketen kişiler üzerinde yapılan bir araştırmada, yalnızca bir aylık alkolsüz dönem daha düşük kan basıncı, daha iyi insülin direnci ve kandaki kanserle ilişkili büyüme faktörlerinin azalmasıyla bağlantılı bulunmuştur (Mehta ve diğerleri, BMJ Open, 2018). İnsanların günlük yaşamda en sık fark ettiği kazanımlar daha iyi uyku, daha dengeli enerji, daha berrak bir cilt, daha açık bir zihin ve biriken paradır.

Burada anlamlı bir bağlantı da vardır: Sober October çoğu zaman kanserden etkilenen kişileri desteklemeyi amaçlar ve daha az alkol tüketmek kişinin kendi uzun vadeli kanser riskini de azaltır. Ayrıntılı zaman çizelgesini alkol kullanmamanın faydaları rehberimizde bulabilirsin.

Sober October Nasıl Yapılır?

• Tarihleri kesinleştir. 1-31 Ekim arasında alkol kullanma.

• Bağış toplayıp toplamayacağına karar ver. Kanser bakımına kaynak toplamak için gosober.org.uk adresinden Macmillan’a kaydol. Bunu yalnızca kendin için mi yapıyorsun? Kaydolman gerekmez.

• Çevrendekilere söyle. Hem sponsorlar hem de arkadaşların kararına bağlı kalmana yardımcı olur.

• Alternatifleri hazırla. Alkolsüz biralar, gazlı içecekler, maden suyu veya gerçekten sevdiğin başka seçenekler bulundur.

• Cadılar Bayramı ve diğer önemli geceler için plan yap. Ekim ayının kendine özgü sosyal tuzakları vardır. Bunlarla nasıl başa çıkacağını önceden belirle.

• Günlerini takip et. Aralıksız ilerlediğin günleri görmek şaşırtıcı derecede güçlü bir motivasyon kaynağıdır.

Alkolsüz geçireceğin ilk 30 günde neler bekleyebileceğini daha ayrıntılı öğrenmek ister misin? Rehberimizi buradan oku. 

Zorlu Kısımları Atlatmak

Özellikle her gün rahatlamak için alkol tüketiyorsan ilk hafta genellikle en zor dönemdir. Şiddetli istek geldiğinde geçmesini bekle; çoğu yaklaşık 15 ila 20 dakika içinde azalır. Sosyal ortamlarda kullanabileceğin basit bir cümleyi hazır tut: “Sober October yapıyorum” demek soruları hızlıca bitirir. Günün belirli bir saati alkol için alışılmış işaretinse yalnızca bardağı değil, bütün ritüeli değiştir. Daha fazla bilgiyi alkol isteğinin ne kadar sürdüğübaşlıklı yazımızda bulabilirsin.

Ya Bir Kaçamak Yaparsan?

Bir kaçamak bütün ayı geçersiz kılmaz. Buna neyin yol açtığını not et, ya hep ya hiç düşüncesini bırak ve hemen devam et. Bağış topluyorsan bazı kampanyalar bir gecelik izin satın almana bile olanak tanır; bu nedenle tüm çabandan vazgeçmeden önce kuralları kontrol et.

Ekim Bittiğinde Ne Yapmalı?

Ayı tamamlamak çoğu zaman asıl ilginç kısmın başlangıcıdır. Birçok kişi alkolü beklediği kadar özlemediğini fark eder. Devam edebilir, daha uzun bir süreyi hedefleyebilir veya tamamen bırakmak yerine daha az içmeye yönelebilirsin. Ölçülü tüketim sana daha uygunsa ayıklığı bilinçli olarak deneme rehberimizegöz at. Sırada yılbaşı sürümünü denemek istersen o da Dry January’dır.

En İyi Sober October Uygulaması

İyi bir Sober October uygulaması üç şey yapar: alkolsüz günlerini sayar, şiddetli istek geldiği anda bununla başa çıkmana yardımcı olur ve ay ilerledikçe neler kazandığını gösterir. I Am Sober tam olarak bunun için tasarlandı.

Başlangıç tarihi olarak 1 Ekim’i belirle, şiddetli isteklerini ortaya çıktıkça kaydet ve alkolsüz günlerinle biriktirdiğin paranın ay boyunca artışını izle. Gününü değerlendirmek gerçekte nelerin değiştiğini görmeni sağlar; böylece ekim ayını somut kanıtlarla tamamlarsın. Bağış topluyorsan kesintisiz ilerlemeni sponsorlarına göstermenin de kolay bir yoludur.

Resmî Go Sober for October bağış kampanyası Macmillan Cancer Support tarafından yürütülür. I Am Sober’ı bu kampanyayla birlikte veya istediğin herhangi bir zamanda alkole bir ay ara vermek için ücretsiz olarak kullanabilirsin.

Sober October boyunca her gününü takip et. I Am Sober uygulamasını indir

Sık Sorulan Sorular

Sober October nedir?

Sober October her ekim ayında düzenlenen 31 günlük alkolsüz kalma etkinliğidir. En tanınmış sürümü Go Sober for October, Macmillan Cancer Support için düzenlenen bir bağış kampanyasıdır; ancak birçok kişi bunu yalnızca kişisel bir yeniden başlangıç olarak uygular.

Sober October yardım amacıyla mı yapılır?

Yapılabilir. Resmî Go Sober for October kampanyası Macmillan Cancer Support için bağış toplar ve katılmak üzere sponsorluk desteği alabilirsin. Sober October’ı bağış toplamadan kendi başına da yapabilirsin.

Sober October’ın kuralları nelerdir?

Temel kural 1-31 Ekim arasında alkol kullanmamaktır. Resmî bağış kampanyasına katılırsan sponsorluk desteği toplarsın; bazı sürümlerde bir gecelik izin satın almak da mümkündür. Kendi başına yapıyorsan kuralları sen belirlersin.

Sober October sağlığa faydalı mı?

Çoğu kişi için evet. Alkole bir ay ara vermek daha iyi uyku, daha fazla enerji, para tasarrufu ve daha düşük kan basıncı gibi ölçülebilir değişikliklerle ilişkilidir. Alkol tüketimini yeniden değerlendirmek için baskısı düşük bir yöntemdir.

Sober October ile Dry January arasındaki fark nedir?

Aynı fikrin farklı aylardaki uygulamalarıdır. Sober October ekim ayında yapılır ve Macmillan Cancer Support için bağış toplamayla yakından ilişkilidir. Dry January ise ocak ayında yapılır ve Alcohol Change UK adlı yardım kuruluşu tarafından yürütülür. Sana uygun olan zamanı seçebilirsin.

Sober October için bir uygulama var mı?

Evet. Herhangi bir ayıklık veya alışkanlık takip uygulaması kullanılabilir ve I Am Sober tam olarak bunun için tasarlanmış ücretsiz bir seçenektir: başlangıç tarihini belirle, alkolsüz geçirdiğin her günü takip et, şiddetli isteklerini ortaya çıktıkça kaydet ve biriktirdiğin paranın artışını izle. Uygulamayı ekim ayından sonra da kullanmaya devam edebilirsin.

Kaynaklar

• Macmillan Cancer Support. “Go Sober for October.” https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A ve diğerleri. “Alkolden kısa süreli uzak durma ve kardiyovasküler risk faktörleri, karaciğer fonksiyon testleri ve kanserle ilişkili büyüme faktörlerindeki değişiklikler: ileriye dönük gözlemsel bir çalışma.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673