Bir sonraki alkolsüz günün için destek

En iyi alkolü bırakma uygulaması, gerçekten düzenli olarak kullanacağın uygulamadır. I Am Sober; ayık gün takibini, günlük sözleri, dönüm noktalarını, şiddetli isteklere karşı desteği, değerlendirme araçlarını ve topluluğu tek yerde birleştirir.

Evet. I Am Sober; ayık günlerini takip ederek, günlük sözler vermene yardımcı olarak, dönüm noktalarını kutlayarak ve ayıklığı anlayan kişilerle bağlantı kurmanı sağlayarak alkolü bırakmana yardımcı olabilir.

Evet. I Am Sober, alkolsüz ilerlemeni zaman içinde izleyebilmen için bir ayıklık takip aracı ve ayık gün sayacı sunar.

Hayır. I Am Sober birçok alışkanlığı ve bağımlılığı destekler; ancak bu sayfa I Am Sober'ın alkol için bir ayıklık uygulaması olarak kullanılmasına odaklanır.

Evet. Alkolü tamamen bırakıyorsan, bir süre ara veriyorsan, içmeyi azaltıyorsan veya daha ayık bir yaşam tarzını araştırıyorsan I Am Sober'ı kullanabilirsin.

I Am Sober şiddetli isteklerini kaydetmene, örüntüleri fark etmene, başa çıkma egzersizlerini kullanmana ve içmeme nedenlerinle yeniden bağ kurmana yardımcı olabilir.

I Am Sober'ı ücretsiz olarak indirip kullanmaya başlayabilirsin. Bazı ek özellikler Ayıklık Plus ile sunulur.

Evet. I Am Sober, alkolden uzak ve ayık yaşamanın nasıl bir deneyim olduğunu anlayan kişilerle bağlantı kurabilmen için topluluk desteği sunar.

I Am Sober (Ayığım) sana basit bir günlük rutin sunar: söz ver, ilerlemeni takip et ve gününü değerlendir. Bugün alkolden uzak kalacağına söz vererek başla. Ayıklık sayacın, başlangıç tarihinden bu yana geçen süreyi takip ederek ilerlemenin görünür bir kaydını sunar. Günün sonunda günlük değerlendirmeni tamamla. Ayık kalıp kalmadığını, günün ne kadar zor geçtiğini, ruh hâllerini ve etkinliklerini, ayrıca hatırlamak istediğin notları kaydet. Söz ve değerlendirme hatırlatıcılarını programına uyacak şekilde ayarlayabilirsin. Bu kontrolleri tekrarlamak, hedefinle yeniden bağ kurman ve devam etmene neyin yardımcı olduğunu düşünmen için sana düzenli bir fırsat verir.

Alkol isteğini kaydetmek için I Am Sober (Ayığım) içindeki Dürtüyü Kaydet özelliğini kullan. Alışkanlığı seç, dürtünün şiddetini değerlendir, stres, can sıkıntısı veya sosyal ortamlar gibi tetikleyicileri seç ve o sırada neler olduğuna dair bir not ekle. Örneğin, “Stres” seçeneğini seçip şunu yazabilirsin: “İş yerinde zor bir gün geçirdikten sonra, tam akşam yemeği hazırlamaya başladığım sırada içki içmek istedim.” Dürtü geçmişin bu kayıtlara yeniden bakmanı sağlar; yaygın tetikleyiciler görünümü ise en sık hangi tetikleyicileri kaydettiğini gösterir. Sonrasında ne olduğunu ve başka bir sefer ne denemek istediğini düşünmek için günlük değerlendirmeni de kullanabilirsin. Bu kayıtlar, her isteğin aynı nedenden kaynaklandığını varsaymadan kendi deneyimindeki örüntüleri keşfetmene yardımcı olur.

I Am Sober (Ayığım) uygulamasını Topluluk'ta paylaşım yapmadan kendi sorumluluğunu takip etmek için kullanabilirsin. Günlük sözünü ver, günün nasıl geçtiğini kaydet, geçmişine ve notlarına dönüp bak. Günlük değerlendirmene eklediğin notlar yalnızca sana özeldir. Başkalarıyla bağlantı kurmak istersen isteğe bağlı Topluluk özellikleri sayesinde hikâyeler okuyabilir, kendi deneyimlerini paylaşabilir ve benzer kilometre taşlarına ulaşmak için çalışan insanları destekleyebilirsin. Topluluk gönderileri başkalarıyla paylaşılır; bu nedenle yalnızca paylaşırken rahat hissedeceğin şeyleri seç. Tanıdığın birinden destek almak için Ayıklık Plus üzerinden bir destekçiyi, kilometre taşı güncellemelerini e-postayla almak üzere davet edebilirsin. Bu destekçiyi istediğin zaman kaldırabilirsin.