Kendine Zarar Verme İzleri: Nasıl Durdurulur?

Bir kişide alışılmadık izler görmek kendine zarar vermenin sonucu olabilir. Bu izlere sahip kişiler çoğu zaman onları nasıl önleyeceklerini veya tedavi ettireceklerini bilmez. Kendine zarar veren kişiler açısından bu davranış çoğu zaman içlerinde hissettikleri acıyı geçici olarak hafifletmenin bir yoludur. 

Sen veya sevdiğin biri kendine zarar verme izleri nedeniyle zorlanıyorsa bu yazı yardımcı olabilir.

Bu makalede kendine zarar verme izlerinin nasıl önlenebileceğini ve tedavi seçeneklerini ele alacağız. 

Kendine Zarar Verme İzleri Nasıl Önlenir? 

Kendine zarar verme izlerini önlemek veya durdurmak için yapabileceklerin şunlardır: 

1. Nedenlerini ve duygularını belirle. 

Kendine zarar verme dürtüsü hissettiğinde derin bir nefes al ve bunu neden yapmak istediğini kendine sor. 

Ardından duygularınla başa çıkmana yardımcı olabilecek alternatifleri düşün.

Örneğin öfkeli hissediyorsan fiziksel etkinlikler bu yoğun duyguyla başa çıkmana yardımcı olabilir. Kendini yalıtılmış veya yalnız hissediyorsan seni seven kişilerle bağlantı kurmak kendine zarar verme dürtünü hafifletebilir. 

2. Bulunduğun ortamı değiştir. 

Ortamını değiştirmek dikkatini başka yöne çekebilir. Özellikle kendine zarar vermede kullanılabilecek ve izlere yol açabilecek nesnelerden bir süre uzaklaşmanı sağlar. Sen dönmeden önce dürtü geçmiş olabilir. Ayrıca doğada geçirilen zamanın sakinleştirici bir etkisi vardır. 

Bunun için yakındaki bir parka gidebilir, markete uğrayabilir veya mahallende yürüyebilirsin. 

3. Sevdiğin biriyle konuş. 

Ailenden ve arkadaşlarından gelen duygusal ve manevi destek, kendine zarar verme dürtüsü hissettiğinde birçok fayda sağlayabilir. 

Nasıl hissettiğini anlatmak başlangıçta zor olabilir. Ancak düşüncelerini ve duygularını yalnızca bir kişiyle paylaşarak başlamak çok yardımcı olabilir. Bu kişi, seni yargılamadan destekleyeceğine güvendiğin biri olmalıdır. 

4. Müzik dinle. 

Müzik, yoğun kendine zarar verme dürtüsünden geçici olarak uzaklaşmanı sağlayabilir.

Dikkatini şarkının sözlerine ve armonisine vermek bunaltıcı düşüncelerden uzaklaşmana da yardımcı olabilir. Ayrıca müzik dinlemek duygularını düzenlemene yardımcı olur. 

Son olarak sevdiğin müziği açmak, duygularını işlemeye ve başa çıkma yolları bulmaya yetecek kadar kendine zarar verme isteğine ara vermene yardımcı olabilir.  

5. Yönlendirmeli imgelemeyi dene. 

Yönlendirmeli imgeleme, kendine zarar vermeye yönelmenin yerine kullanılabilecek başka bir yaklaşımdır.

Zihninde hoş sahneler oluşturan yönlendirmeli imgeleme rahatlamana ve mutlu bir yer yaratmana yardımcı olur. Bu mutlu yere ilişkin açık ve ayrıntılı unsurlar kullanmak stresi azaltmaya, zihnini kendine zarar vermekten uzaklaştırmaya ve sakinlik ve huzur duyguları oluşturmaya da yardımcı olabilir. 

6. Yaratıcı bir şey yap. 

Kendini sözcüklerle ifade edemediğini hissettiğinde sanat yardımcı olabilir. Kendini ifade etmek için bir alternatif sunar ve dikkatini kendine zarar vermekten uzaklaştırır. 

Sanat, diğer başa çıkma tekniklerinden farklı yararlar da sunabilir. 

Öncelikle sana kontrol hissi verebilir. Ellerini kullanmana olanak tanıyarak kendine zarar vermekten uzak durmana da yardımcı olur. Bitirdiğinde ise duygularının fiziksel olarak ortadan kaldırabileceğin bir temsiline sahip olursun. 

Kendine Zarar Verme İzleri Nasıl Tedavi Edilir? 

Sen veya sevdiğin biri şu anda kendine zarar verme izleri nedeniyle zorlanıyorsa tedavi seçenekleri bulunduğunu bil. Yaygın seçenekler şunlardır: 

Terapi 

Kendine zarar verme izleri olan kişiler psikodinamik terapiyle tedavi edilebilir. Diğer yardımcı sağlık uzmanları da her kişinin kendine özgü ihtiyaçlarının ele alınmasına yardımcı olabilir. 

Ruh sağlığı uzmanlarıyla çalışmak, senin veya sevdiğin kişinin güvene dayalı bir ilişki kurmasına ve kendine zarar vermeye yol açan iç çatışmaları ele almasına da yardımcı olur. Bunlara rahatsız edici duygular ve ruh sağlığı sorunları dâhildir. 

Kamuflaj Tedavisi 

Kendine zarar verme izleri cilt tedavileriyle de ele alınabilir. İzleri gizlemek için makyaj kullanmak da dışarı çıkıp sosyalleşme konusunda daha özgür hissetmelerini sağlayabilir. 

Ancak kamuflaj yaklaşımının başlıca dezavantajlarından biri geçici olmasıdır. Bu nedenle senin veya sevdiğin kişinin düzenli olarak makyaj yapması gerekir.

Bunu istemiyorsanız kalıcı seçenekleri değerlendirebilirsiniz. İzlere yönelik cilt tedavileri için estetik cerraha veya dermatoloğa başvurabilirsiniz. Bunlar lazerle cilt yenileme, deri grefti ve iz düzeltme ameliyatını içerir.  

Kendine Zarar Verme İzleri İçin Destek Alma 

Senin veya sevdiğin kişinin çok sayıda kendine zarar verme izi varsa yardım istemelisin. Aile üyesi, arkadaş, doktor veya danışman gibi güvendiğin birine ulaş. 

Tanımadığın biriyle konuşmayı tercih edersen bir psikiyatriste veya psikoloğa başvurabilirsin. Altta yatan bir ruh sağlığı sorunun varsa psikiyatrist veya psikolog seninle birlikte bir tedavi planı oluşturabilir. 

Ayrıca doğru destek sistemini kurmaya ve ilerlemeni takip edip belirtilerini yönetmek için ayıklık uygulaması olan I Am Sober'ı indirmeye başlayabilirsin.