Nüks Yaşadım, Şimdi Ne Yapmalıyım?

Yeniden Kullanana Kadar Ayıktım

Alkol, uyuşturucu, pornografi veya başka bir şeyden uzak duruyor olabilirsin; çıkarılacak temel sonuç, bir dönem ayık olduğundur. Sorunu ve hayatında yol açtığı güçlükleri fark ettin. Bu nedenle iyileşmeye, ayık olup ayık kalmayakarar verdin. Ayıklığın için mücadele ettin. Ancak yeniden içtin, yeniden kullandın ya da her ikisini de yaptın. Kısacası nüks yaşadın.

Bu gerçekten berbat bir duygudur. Suçluluk, utanç ve mahcubiyet hissedebilirsin. Belki madde etkisindeyken mesajlar gönderdin ya da ayıklık yolculuğunu paylaşıyordun ve şimdi sayacı sıfırlaman gerektiğini fark ettin. Bu küçük düşürücü ve acı verici gelebilir. Başın zonkluyor, yüzün ter içinde, tüm vücudun yapış yapış ve miden bu zehri vücudundan çıkarmanın yalnızca iki yolu bulunduğunu —ve ikisini de kullanacağını— sürekli hatırlatıyor.

Ancak şu anda buradasın, hayattasın ve bunu okuyorsun. Bu da seni ayık kalmak için iyi bir konuma getiriyor. Şimdi gerçeklere bakalım.

Nüks Hakkındaki Gerçekler

1. Bağımlılığı Olan Kişilerin %90'ı İlk Yıl İçinde Nüks Yaşıyor

Bu istatistik aslında 1989'da —dolayısıyla epey eski bir tarihte— National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismtarafından yürütülen bir araştırmadan geliyor. Bununla birlikte ister bir terapistle konuş, ister AA veya NA gruplarına katıl ya da internette sohbet et; iyileşme sürecinde olup bir noktada nüks yaşamamış birini bulmak oldukça zordur.

Yalnız değilsin. İyileşme sürecindeki akranlarınla yüzleşmekten korkuyorsan bunu daha derin bir bağ kurma fırsatı olarak gör. Nüks yaşamak başka, yeniden ayık olmaya karar vermek başkadır. Nüks yaygındır; bu onu hafife alman gerektiği anlamına gelmez. Ancak bunun yalnızca senin değil birçok kişinin başına geldiğini kabul et ve vazgeçme.

2. Bağımlılığı Olan Kişiler İçin “Normal” Olmak Tuhaf Gelebilir

Bağımlılıklarımız dayanak noktalarımız hâline gelir. Bu nedenle her şey yolunda giderken bile nüks yaşayabilirsin. Harika bir işin, sağlıklı bir bedenin ve sevgi dolu bir ailen olabilir. Sorun, bunların sana normal gelmemesidir. İyi hissettirse bile farklı olduğu için seni huzursuz edebilir. İçki veya uyuşturucu çarpık bir “güvenlik battaniyesi” işlevi görür ve seni alışık olduğun bir ruh hâline götürür. Mesele öz denetimden yoksun olman değil, tuhaf gelen bir normallik içinde tanıdık bir şeye yönelmiş olmandır.

3. Sorun Değişmedi

Bu bölüm çok önemlidir. Yardımcı olacaksa “nüksü” sorunun nedeni değil, bir belirtisi olarak gör. Uyuşturucu ve/veya alkol kullanımının hayatında yol açtığı sorunlar nedeniyle ayık olmaya karar verdin. Nüks sorunu çözmez ve ayık olma nedenlerini değiştirmez. Aksine kararlılığını güçlendirmelidir. Kendini yıpratma; hatayı kabul et ve ondan öğrenerek geliş.

Nüks Yaşadım, Sırada Ne Var?

Bazı gerçekleri ele aldığımıza göre bundan sonra yapabileceklerine bakalım. Temel hedefin elbette ayık olmak, ayık kalmak ve nüks olasılığını azaltmaktır. Bir nüksü atlattığın için özel bir konumdasın; başkalarının bazıları bu kadar şanslı olamadı. İlk yapman gereken, yaşadığın nüksün ne kadar ciddi olduğunu değerlendirmektir.

Bu, nüksü küçümsemek anlamına gelmez; her nüks içsel bir değerlendirme gerektirir. Ancak bir hafta sonu yaşanan kısa süreli bir zayıflık anıyla geçen hafta boyunca süren yoğun kullanım arasında önemli fark vardır. İkincisi söz konusuysa rehabilitasyona gitmek en iyi seçeneğin olabilir. Madde kullanımını bırak ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelini kur. İlki söz konusuysa rehabilitasyon kötü bir seçenek değildir ama gerekli olmayabilir. Hangi yolu izleyeceğini değerlendirdikten sonra şu adımları uygula.

1. Kendini Affet

Kendini hırpalamayı bırak. Kendini sürekli yere serersen tekrar ayağa kalkamazsın. Nüks bir hatadır ama insana özgüdür. Yeniden denediğin sürece hata bir öğrenme deneyimidir. Bir hata yalnızca vazgeçtiğinde başarısızlığa dönüşür. Gel, bu süreçte birlikte ilerleyelim.

Kendini utandırmak yalnızca “iyi hiçbir şeyi hak etmiyorum” gibi yıkıcı düşüncelere yol açar. Bu düşünce biçimi stresi ve kaygıyı artırabilir, başkalarından uzaklaşmana ve depresyona yol açabilir. Öz şefkat göstermek ayık kalmanın bir parçasıdır.

2. Tetikleyicileri Takip Et

Bir dönem Çince “ayartma” karakterinin “tehlike” ve “fırsat” karakterlerinin birleşiminden oluştuğuna inanılıyordu. Bu, Batı'da yaygın bir yanlış kanıdır; ancak bağımlılık yaşayan bizler açısından yine de uygun bir benzetmedir. Ayık olduğunda tetikleyicilerini —tanıdığın insanları, bulunduğun ortamı ve günlük rutinini— takip edersin. Yine de karşılaşacağın tüm tetikleyicileri öngörememiş olabilirsin.

Kullanma ayartısı, tehlikeyle fırsatın bir araya gelmesidir. Örneğin dört aydır ayıkken eski bir arkadaşın aniden seni barda buluşmaya çağırırsa nüks için bir fırsat yaratmış olursun. Bilinmeyen ancak tehlikeli durumları önceden düşünüp bunlardan kaçınarak tetikleyicilerini yönetebilirsin. Her durumda sağlığını ve ayıklığını ilk sıraya koy.

3. Bir Plan Yap

Ayık kalma çabalarını iki katına çıkar. İyi haber şu ki bir süredir ayık olduğun için sana neyin yaradığını biliyorsun. Örneğin spor salonundayken uyuşturucuyu düşünmediğini fark ettiysen koşu bandında daha fazla zaman geçir.

Rehabilitasyondan çıktıktan sonra durumu kontrol altına aldığını düşünmen anlaşılabilir; ancak bunu açıklayan uygun bir benzetme vardır. Bağımlılık, banyodaki musluğu açık bırakıp evden çıkmaya benzer. Lavabo taşar, banyo suyla dolar, su koridora ve merdivenlerden aşağı akıp duvarları ıslatır. Ayık olmaya karar verdiğinde musluğu kapatırsın ama ev hâlâ su hasarı görmüştür. Merdivenleri sökmen, halıyı kaldırman ve duvarları yenilemen gerekir. Bu emek ister.