Aşırı Alkol Tüketimini 7 Adımda Bırakma

Öncelikle, aşırı alkol tüketimini nasıl bırakacağını araştırdığın için seni tebrik ederiz. 

Bu yazıda aşırı alkol tüketimini, belirtilerini ve etkilerini ele alacağız. Ayrıca aşırı alkol tüketimini nasıl bırakabileceğini de açıklayacağız. 

Aşırı alkol tüketimini şimdi nasıl bırakacağını öğrenerek alkol kullanımının hayatına daha fazla zarar vermesini önleyebilirsin.

Aşırı Alkol Tüketimi Nedir?

ABD Ulusal Alkol Kullanımı ve Alkolizm Enstitüsü aşırı alkol tüketimini, kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) 0,08 gram veya yüzde 0,08 düzeyine çıkaran bir alkol tüketim örüntüsü olarak tanımlar. 

Yetişkinlerde bu tür sorunlu alkol kullanımı, yaklaşık iki saat içinde kadınların dört veya daha fazla, erkeklerin ise beş veya daha fazla içki tüketmesi anlamına gelir. 

Araştırmalar, gençlerin aynı süre içinde daha az içkiyle aynı BAC düzeyine ulaştığını gösteriyor. Bu, kızlarda üç; erkeklerde ise üç ila beş içkiye karşılık gelir. Kesin miktar vücut yapısına ve yaşa bağlıdır. 

Aşırı Alkol Tüketiminin Belirti ve Bulguları 

Aşırı alkol tüketimini nasıl bırakacağını bilmek, belirtilerinin farkında olmayı da gerektirir. Belirti ve bulgular şunlardır:

Sık İçmek 

Birçok kişi hayatının bir döneminde aşırı miktarda içebilir. Ancak sık sık aşırı içmek, bu tüketim örüntüsünün başlıca işaretidir.

Ayda en az beş kez içen kişiler yoğun alkol kullanıcısı kabul edilir. Bu nedenle aşırı alkol tüketimi veya alkol bağımlılığı geliştirme riskleri yüksektir. 

Mazeret Üretmek 

Alkolle ilgili sorun yaşayan kişiler mazeret üretir. Neden aşırı içtiklerini açıklamaya ve davranışlarını haklı göstermeye çalışırlar. 

Aşırı alkol tüketimi yüzünden faturaları zamanında ödemek veya çocuklarını okuldan almak gibi sorumluluklarını aksattıklarında da mazeret üretirler. 

Riskli Davranışlar 

Alkol, ketlenmeyi ve muhakemeyi azaltır. Bu nedenle aşırı alkol tüketimi; kumar oynama, dikkatsiz araç kullanma, uyuşturucu kullanma ve kavga etme gibi riskli davranışları tetikleyebilir. 

Hafıza Boşlukları 

Sık sık aşırı alkol tüketen kişilerde hafıza kayıpları görülebilir. Bu, içtikleri sırada, sonrasında veya her iki dönemde yaşananları hatırlamadıkları anlamına gelir.

İnsanların Aşırı Alkol Tüketme Nedenleri 

Aşırı alkol tüketimini nasıl bırakacağını öğrenmek, neden böyle içtiğini anlamayı da içerir. Yaygın nedenler şunlardır:

1.     İçmenin Kendilerine Fayda Sağladığına İnanmak 

Araştırmalar, insanların içmeye yönelik tutumlarının alkol tüketimi üzerinde büyük etkisi olduğunu gösteriyor. 

Birçok kişi hızla sarhoş olmanın çekingenliğin azalması, sosyal etkileşimlerin iyileşmesi ve içki içen arkadaşlarla aidiyet hissetme gibi faydalar sağladığına inandığı için aşırı içer. 

2.     Aşırı Alkol Tüketiminin Sarhoşluğa Yol Açtığını Görememek 

 Aşırı içen önemli sayıda kişi, aşırı alkol tüketimi ile sarhoşluk arasındaki bağlantıyı görmez. Genellikle alkolü kaldırabileceklerini düşünür ve gerçekte ne kadar sarhoş olduklarını hafife alırlar. 

3.     İçki İçenlerin Davranışlarını Benimsemek 

Araştırmalar, alkolün başka içki içenlerle birlikte tüketildiğinde daha keyifli algılandığını gösteriyor. 

Ne yazık ki bu sözde keyif, özellikle arkadaşların da aşırı içiyorsa tehlikeli bir aşırı alkol tüketimi örüntüsüne dönüşebilir. 

4.     Alkole Kolayca Ulaşabilmek 

Birçok durumda alkole kolay erişim, aşırı alkol tüketiminin artmasına katkıda bulunur. Alkole kolayca ulaşabilen kişilerin aşırı içme eğilimi, ulaşamayanlara göre daha yüksektir. 

5.     Aşırı Alkol Tüketimini Destekleyen Normlar 

Alkol kullanımı çoğu kültürde normal kabul edilir. Bu, kültürü içmeyi teşvik eden kişilerin aşırı alkol tüketme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Aşırı Alkol Tüketiminin Tehlikeli Etkileri 

Aşırı alkol tüketimini nasıl bırakacağını öğrenmek, zararlarını da bilmeyi içerir. Yaygın zararlı etkileri şunlardır: 

●     Düşme, araç kazası, zehirlenme ve yanık gibi kazalar

●     Saldırı, cinayet ve intihar dâhil şiddet

●     Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar veya hastalıklar

●     Planlanmamış gebelik

●     Ölü doğum, düşük, fetal alkol spektrum bozuklukları ve ani bebek ölümü sendromu gibi olumsuz gebelik sonuçları

●     Karaciğer sorunları, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıklar 

●     Hafıza ve öğrenme sorunları

Aşırı Alkol Tüketimi Nasıl Bırakılır? 

Aşırı alkol tüketimini bırakmak için şunları yapabilirsin: 

1.    Çevreni değiştir. 

Öncelikle alkolle veya aşırı içen kişilerle karşılaşmanı azaltmalısın. Böylece aşırı içme isteğini sürekli tetikleyen durumlara maruz kalmazsın. 

2.    Artıları ve eksileri kendine hatırlat. 

Aşırı içmeyi bırakmak zor olabilir. Zararlı etkilerin bir listesini tutmak ve bunları düzenli olarak kendine hatırlatmak yardımcı olur.

3.    İlerlemeni ödüllendir. 

 Gerçekçi hedefler belirlemek ve ilerlemeni ödüllendirmek, aşırı içmeyi bırakma olasılığını büyük ölçüde artırır. Bir sosyal etkinliği veya belirli bir süreyi aşırı içmeden geçirdiğinde kendini ödüllendir. 

4.    Ailenden ve arkadaşlarından destek iste. 

 Aileni ve arkadaşlarını içeren doğru destek sistemi alkol kullanımını azaltman ve sonunda aşırı içmeyi bırakman için seni teşvik edebilir.

5.    Bir destek grubu bul. 

 Aşırı alkol tüketimiyle ilgili sorun yaşıyorsan yalnız olmadığını bil. Birçok kişi aynı sorunu yaşıyor ve birbirinize yardımcı olabilirsiniz. SMART Recovery ve Alcoholics Anonymous gibi gruplar, üyelerinin ayık kalmasına yardımcı olur. 

6.    Alkol tüketirken bir sınır belirle. 

 Alkolü kısa sürede tamamen bırakamıyorsan bir sınır belirlemek yardımcı olabilir. Tam bir iyileşmeiçin bazen yavaş ilerlemek gerekir.

7.    Bir uzmandan yardım al. 

 İyileşme sürecinde bir uzmanın rehberliği, ayık olma olasılığını artırır. Yardım istemekten utanmaman gerektiğini unutma.

Sonuç 

 Aşırı içen birçok kişi bir sorun yaşadığına inanmasa veya bunu fark etmese de aşırı alkol tüketimi son derece zararlı olabilir. Sağlığı, ilişkileri ve mali durumu etkileyebilir. 

Neyse ki aşırı alkol tüketimini bırakmak için yapabileceğin birkaç şey var. Bunlar arasında bir terapistle görüşmek, iyileşme merkezine gitmek ve I Am Sober gibi bir ayıklık uygulamasıkullanmak yer alır.