Nasıl Ayık Olunur ve Ayık Kalınır?

Ayık olmak streslidir. Bir sorun olduğunu ve bunun hayatını olumsuz etkilediğini fark edersin; ancak bırakma düşüncesini aklına koyduğun anda beynin yolun her adımında sana karşı koyacak biçimde çalışır. Rahat kalmak, kendini korumak ve her şeyi olduğu gibi sürdürmek daha kolaydır. Daha kötüsü, “Buraya kadar geldin; böyle 20-30 yıl daha devam edemeyeceğini kim söylüyor?” diye kendini ikna etmeye çalışabilirsin. Bu düşünceler tek başına yetmezmiş gibi bir de şunlarla başa çıkman gerekir: alkol yoksunluğu belirtileri . Bunlar gerçekten bırakmak istesen bile yeniden içmene yol açacak kadar sıkıntı verebilir.

Bu nedenle ayık olmak istiyorsan alkol yoksunluğunu atlatman; sonrasında ayık kalmak için 30 günü tamamlaman gerekir.

Ayık Olmak

Ayık olmak yoksunluk sürecini güçlükle aşmak anlamına gelir. Yoksunluk belirtileri bünyene, toleransına, kaç yıldır içtiğine ve ne sıklıkta ya da ne kadar yoğun içtiğine göre kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Bunu göz önünde bulundurarak ayık olmak için ne kadar yardıma ihtiyacın olduğunu değerlendir. Son 10 yıldır yoğun içki alışkanlıkların olduğunu düşünüyorsan yoksunluğun daha ağrılı belirtilerinden bazılarını hafifletmek için tıbbi yardım veya rehabilitasyon merkezi seçeneğini değerlendir. Ayrıca bazı yan etkiler yaşamı tehdit edebileceği için yardım alabilecekken ölüm riskini göze almamalısın. Daha orta düzeyde bağımlılığı olan ve ayıklığın ilk dönemini dişini sıkarak geçirmek isteyen kişiler ise başlangıçtaki yoksunluk evrelerini atlatmalıdır.

En zor dönem 1-3. günler olacaktır. Yoksunluk belirtileri bu dönemde en şiddetli düzeydedir. Zonklayan baş ağrıları, hâlsizlik, mide bulantısı, öğürme ve uykusuzluk görülebilir. Hiç bitmeyecekmiş gibi gelir. Bir destek sistemin varsa kullan. Yoksa planlarını iptal et veya hasta olduğunu bildir. Vücuduna detoks için bu zamanı tanı.

Çoğu kişide dördüncü güne gelindiğindefiziksel belirtiler azalır ve uzun bir aradan sonra ilk kez ayık biçimde işlev görebilirsin. Ayık olmakla ayık kalmayı birbirinden ayıran budur. Ayık olmak kısa mesafe koşusu, ayık kalmak ise maratondur. Neyse ki 30. güne geldiğinde ayık kalmana yardımcı olacak birkaç şeyi fark etmeye başlarsın.

Ayık Kalmak

Ayık kalmak, ayık olmaktan mutlaka daha kolay veya zor değildir. Günden güne bir yana, haftadan haftaya değişebilen farklı bir sınavdır. Bununla birlikte ayık kaldığın süre uzadıkça ayık kalmak genellikle kolaylaşır. Eski hâlinin davranış ve kalıplarını, daha önce göremediğin durumları fark etmeye başlarsın. Örneğin…

Daha Fazla Para, Daha Az Sorun

Ayıklık yolculuğunda cüzdanına veya banka hesabına bakıp son birkaç haftada ne kadar para biriktirdiğini aniden fark ettiğin bir an olacaktır. Sarhoşken harcadığın bütün parayı düşünmezsin; çünkü yalnızca alkole değil, alkolü elde etmeye de para harcarsın. Sadece bara gidip gelmek için Uber kullanmak bile pahalı olabilir; bu yolculuklar olmadığında kısa sürede önemli miktarda para biriktirdiğini görürsün.

Daha İyi Uyku, Daha Fazla Enerji

Alkol sirkadiyen ritmini bozar ve “uykuda kalmana” değil, sızmana yardımcı olur. Ayıklığında fark edeceğin ilk şeylerden biri uykunun büyük ölçüde iyileşmesi ve genel olarak daha enerjik hissetmendir. Bunun bir bölümü uykuya bağlıdır. Alkol vücudu, dil dâhil, gevşetir; bu durum nefes darlığına, horlamaya ve hatta boğulmaya yol açabilir. Ayıkken boğulma konusunda kaygılanman gerekmez, boğazın açık kalır ve beynin yeterince oksijen alır; sonuçta daha dinlendirici ve sessiz uyursun.

Genel Sağlığın İyileşmesi

Herkes “bira göbeğini” bilir. Alkolün neden olduğu şişkinlik ortadan kalkınca görece kısa sürede çok kilo verebilirsin. Kilo kaybı daha iyi uykuya da katkıda bulunabilir. Cildin parlaklığının bir bölümünü geri kazanır ve daha hızlı iyileşir; sivilceler çoğu zaman azalır. Odaklanma yeteneğin de iyileşir ve bu genellikle iyileşme sürecindeki kişilerin işte daha üretken, konuşmalarda ise daha iyi dinleyici olmasına yardımcı olur.

Ayrıca her gün akşamdan kalma uyanmasan bile alkol uykuya zarar verir ve ne kadar içmiş olursan ol sersem hissetmene neden olur. Alkolü bıraktığında gerçekten daha iyi uyumaya ve zihinsel olarak daha uyanık hissetmeye başlarsın.

İçki İçmenin Gerekli Olmadığını Fark Etmek

Birçok kişi kaygı yaşar ve toplantılarda bu duyguyu hafifletmek için içer. İçki içmek çok yaygın kabul gördüğünden ayık olmaya çalışırken bütün dünya sana karşıymış gibi gelebilir. Ancak bir hafta ayık kaldığında içki kullanımına uzaktan bakabilir ve on seferden dokuzunda şunları fark edebilirsin:

1. İçki konuşmayı etkilemez.

2. İnsanlar içmediğini fark etmez; kendi dünyalarındadır.

3. İnsanlar genel olarak içki içmekten de pek keyif almıyor gibi görünür.

Bu üçüncü nokta en aydınlatıcı olanlardan biridir. İnsanlar içki içme, hissizleşme, rahatlama ve rahatsız edici durumları aşmak için gereken sahte cesareti duyma fikrini sevme eğilimindedir. Ancak içmeyi bıraktığında başkalarının da aradığını gerçekten bulamadığını fark edersin. Fikir, içki içmenin kendisinden daha iyidir.

İçki İçmek Zaman Tüketir

Gün içinde daha fazla saat bulmakla kalmaz, geriye baktığında zamanın nereye gittiğini de görmeye başlarsın. Yeterli özdenetimin olduğunu düşünüyorsan bara git ve içki sipariş etme. Tek başına bakıldığında sıkıcı ve ilgi çekmeyen bir ortamdır. Evde de kendine içki hazırlayıp çevrenden kopma rutini olmadan harcayabileceğin saatlerin olduğunu fark edersin. Sonuçta ayıklık sana zaman armağan eder.

Nasıl Ayık Olunur ve Ayık Kalınır?

Kolay değildir; ancak ayık olmak için yoksunluğu atlattıktan sonra ayıklığın faydaları uzun vadede ayık kalmana yardımcı olur. Ayıklık topluluğunun ayıklık hakkında böylesine güçlü konuşmasının ve geri dönmek istememesinin bir nedeni vardır. Süreç çok acı verici gelebilir ve beynin sorunun o kadar da kötü olmadığına seni ikna etmeye çalışabilir; ancak vücudundaki alkolün temizlenmesinin fiziksel acısını aştığında ayık geçirdiğin her gün hedefini güçlendirir.