Rehabilitasyondan Sonra Nasıl Ayık Kalınır?

Alkol bağımlılığı yaşayan kişilerin karşılaştığı en zor iş, ayıklıklarını sürdürmelerine yardımcı olacak en uygun desteği bulmaktır. Farklı rehabilitasyon merkezlerinde tedavi gören birçok kişinin daha sonra yeniden alkol etkisinde kaldığını ve birkaç şişe içmeye döndüğünü duymuşuzdur; bu durum alkol rehabilitasyonundan sonrabile yaşanabilir.

İçkiyi bırakmaya karar veren birçok kişi tedaviden sonra zorlu ve inişli çıkışlı bir dönem geçirir. Bazıları bu zamanı kendisi hakkında düşünmek için kullanırken bazı kişiler ve aileleri ayıklık ile yeniden kullanım arasındaki döngü nedeniyle cesaretini kaybeder. Zorlu dönemlere rağmen bağımlılık tedavisindeki bu zamanları gelişme fırsatı olarak görmek her zaman daha iyi bir seçenektir. Birçok mücadeleyi kazanma olasılığını artırmak ve sonunda başarıya ulaşmak için umudu ve daha olumlu yolu seçmek hayati önem taşır.

Rehabilitasyondan sonra ayık kalma mücadelesini kazanmak için ekip çalışmasının vazgeçilmez olduğunu unutmamak önemlidir. McGrady ve Epstein’ın yazdığı kitap veya kılavuza göre alkol bağımlılığının üstesinden gelmek hem kişinin hem de eşinin sorumluluk almasını gerektirir— bu kişi koca, eş, aile üyesi veya güvenilen biri olabilir.

Tedavi gören kişinin aşağıdakileri yapması önemlidir:

1. İçki alışkanlıklarını gözlemle. Seni içmeye yönelten tetikleyiciler neler? Örneğin restoranlarda yemek yemek, evde içki bulundurmak veya televizyonda ya da sosyal medyada içki reklamları görmek.

2. İçmeyi tetikleyebilecek alışkanlıkları ve çevrendeki unsurları değiştir.

3. Zamanını dolduracak başka olumlu etkinlikler yapmayı öğren.

Eş veya destek veren kişi olarak aşağıdakileri yaparak yardımcı olabilirsin:

1. Tedavi ikinizi de içerdiğinden terapi seanslarında kişiye eşlik et.

2. Terapistin verdiği ev ödevlerini birlikte yap.

3. Bağımlılığın uzun zamandır süren bir alışkanlık örüntüsü olduğunu unutma. Sabırlı olman önemlidir.

4. Senin ve eşinin alkol bağımlılığı sorununun üstesinden gelebileceğine inan.

5. İlişkinizde yaşayabileceğiniz diğer sorunlar hakkında terapistine karşı dürüst ol.

Tedavi Gören Kişinin Sorumluluğu

Rehabilitasyondan sonra bile alkol bağımlılığıyla mücadelede başarı için en önemli unsur elbette tedavi gören veya yakın zamanda ayık olmuş kişinin sorumluluk almasıdır. Öz izleme yapmak zorunludur. Mücadele zihinde başladığından kendin ve çevren hakkındaki gerçekleri bilmen önemlidir.

Bunun için fark ettiklerini yazman önemlidir. Belleğimiz olayları hatırlamakta güvenilir olmadığından yaşananları not etmeyi ertelememelisin.

İçme tetikleyicilerini ve dürtülerini kaydettiğinde ailen ve terapistin günlük etkinliklerinde neler olduğunu daha iyi anlayabilir. Böylece içmeye götüren davranış zincirleri ele alınabilir ve ayık kalmana yardımcı olacak yaşam örüntüleri oluşturulabilir.

Kendini gözlemlemek içme dürtülerinin veya şiddetli isteklerin nedenlerini fark etmene yardımcı olur. Öz izleme özenle ve her gün yapıldığında güçlü bir araçtır.

Uzmanlara göre izlemenin başka bir faydası, aile ilişkilerini ve bunlardan ne kadar memnun olduğunu değerlendirmeye yardımcı olmasıdır. Ailemizle ve sevdiklerimizle ilişkilerimizin sürekli iyi veya kötü olmaması doğaldır. Öz izleme, onlarla günlük yaşamımızda nasıl ilerlediğimizi değerlendirmemize yardımcı olur. Ailenin ve sevdiklerinin tam bir iyileşmeye doğru ilerlerken vazgeçilmez destek kaynakları olduğunu unutma.

Öz izleme sırasında kaydedilmesi gereken temel bilgiler şunlardır:

1. İzleme yaptığın günün veya günlerin tarihini mutlaka yaz

2. İçme dürtülerin

3. Daha fazla içmeni tetiklemiş olabilecek hangi tür içecekleri tükettin?

4. Dürtüler günün hangi saatinde ortaya çıktı?

5. Dürtüler ne kadar yoğundu? Örneğin 1 en zayıf, 5 en güçlü olacak şekilde 1-5 arası.

6. İçmek için şiddetli istek duyduğun miktar

7. O gün ilişkinden duyduğun memnuniyet.

Günler ilerledikçe ailen ve terapistin sana daha etkili biçimde yardım ve destek sunabilir. Kayıt kartlarını komodin veya oda kapısının yanı gibi evde kolayca görebileceğin bir yerde tutman çok önemlidir. Kendine bir ilan panosu da hazırlayabilirsin.

İyileşme sürecini destekleyecek ayık kişilerle çevrili olman da çok önemlidir. Yoğun içki kullanımına ilişkin anıları tetikleyebilecek arkadaşlarla iletişim kurmaktan veya yerlere gitmekten kaçın. Minnettarlık duyarak hayata olumlu bakmaya çalış. Kitap okumak, bahçeyle uğraşmak, bisiklete binmek ve egzersiz yapmak gibi yeni ve sağlıklı alışkanlıklar oluştur.

Eşin veya Destek Veren Kişinin Sorumluluğu

Yoğun içki alışkanlıkları değişim sürecindeki kişi için kuşkusuz zorludur. Ancak çevresindeki kişilerin desteği bu yükü hafifletebilir. Yardımın çok önemlidir. Güzel sözler ve iltifatlar gibi küçük iyilikler büyük etki yaratabilir. Teşvik edici sözler uzun bir yol katettirebilir. Örneğin “İyi görünüyorsun”, “Seni seviyorum” ve “Teşekkür ederim” gibi destek ve takdir ifadeleri zor bir gün geçiren kişinin moralini yükseltebilir.

Aile olarak paylaştığınız güzel anılardan veya kişinin eş olarak güzel bir anısından söz etmek de önemlidir. Çabasını takdir etmek gibi moralini yükseltecek şeyleri not etmek yararlı olur.

İyilik ve takdir davranışlarının ayıklığını sürdürmesine yardımcı olabilmesi için görünür olması gerekir. Takdirini belirten notlar bırakabilir, yalnızca selam vermek veya “seni seviyorum” demek için telefon edebilir ya da sevdiği bir şeyi getirebilirsin. Sevgi dilini bilmek de çok önemlidir. Bazı kişiler takdir edildiklerinde, bazıları hediye aldıklarında, bazılarıysa kendileriyle anlamlı zaman geçirildiğinde sevildiğini hisseder. Başkaları fiziksel temas, öpücük veya sarılmayla sevgiyi hisseder.

Sürçmeler

İyileşme yolu kuşkusuz zordur; kişinin tökezlediği veya sürçme yaşadığı zamanlar olabilir.

Bu durumda yaşananı bir hata veya ders çıkarılabilecek bir sürçme ya da umutsuz bir başarısızlık gibi görünen bir nüks olarak değerlendirebilirsin. Nüks hiçbir durumda büyütülmemelidir. Bunun yerine sağlam durup ilerlemeli, yaşananı öğrenilecek başka bir ders ve aşılacak bir engel olarak ele almalısın. Kendine şunları hatırlatman önemlidir:

1. Panik yapma. Bir içki seni tanımlamaz.

2. Neler olduğunu düşün. Akşam yemeği veya parti gibi etkinliğin nereye doğru ilerlediğini nesnel biçimde değerlendir.

3. Verdiğin söz bozulduğunda kendini suçlayan duyguların farkında ol. “Başarısız oldum” veya “Bunun üstesinden asla gelemeyeceğim” gibi kendini yenilgiye uğratan düşünceler umutsuzluk ve suçluluk hisleriyle birlikte gelebilir. Bu düşünce ve duygulara hemen karşı çıkmak önemlidir.

4. Sözünü yenile. İçkiyi bırakmak istemenin nedenlerini — aile, saygı, onur ve benzerlerini — ve ayık bir yaşamın uzun vadeli faydalarını düşün.

5. Daha iyi bir hâline doğru ilerlemeye karar ver.

6. Hatalara nesnel ve akılcı biçimde karşılık ver.

7. Yardım iste.

Yazar hakkında

Patrick Bailey özellikle ruh sağlığı, bağımlılık ve iyileşme içinde yaşam konularında çalışan profesyonel bir yazardır. Bağımlılık ve ruh sağlığı dünyasındaki son gelişmeleri takip etmeye çalışır ve bunlarla ilişkili damgalamayı azaltmak için bu konularda yazmaktan keyif alır.