İyileşme Sürecinde Sana Yardımcı Olacak Meditasyon Dışındaki 5 Sakinleştirici Aktivite

Bağımlılıktan iyileşme sürecindeyken bu yolculuk sana bir hız treni gibi gelebilir. Bağımlılıkla ilişkili eğilimler hiçbir zaman bütünüyle ortadan kalkmayacağı için iyileşme, hayatının geri kalanında sürdüreceğin bir süreçtir. Onları kontrol etmeyi ve dikkate almamayı öğreneceksin fakat zihninin bir köşesinde hep var olacaklar. Bu nedenle odağını daha olumlu bir şeye yöneltmene yardımcı olabilecek sakinleştirici aktiviteler bulmak çok önemlidir. Bu yazıda meditasyon içermeyen birkaç seçeneği ele alacağız.

1. Doğada Vakit Geçir

Birçok kişi gününün büyük bölümünü ister dinlenmek ister çalışmak için kapalı alanlarda geçirir. Gerçek şu ki bağımlılıkla mücadele etsen de etmesen de doğada vakit geçirmek herkes için son derece önemlidir. Doğa iyileştiricidir ve zihni sakinleştirir, tıpkı geleneksel meditasyon gibi. Meditasyonu sevmiyorsan yürüyüş yapmanın ya da dışarıda oturmanın aynı etkiyi yarattığını görebilirsin. Zihninin olabildiğince açık olması için bunu günün sakin bir saatinde yapmaya çalış ve çevreni bütünüyle deneyimleyebilmek için müzik dinlemekten kaçın.

2. Hayvanlarla İlgilen

İçsel mutluluğu artırmanın önemli yollarından birinin dikkatini kendinden başka bir şeye yöneltmek olduğu sır değildir. Bunu yapmanın pek çok yolu vardır fakat dikkatini hayvanlara yardım etmeye vermek özellikle iyileştirici olabilir. Hayvanlar yargılayıcı değildir; kusurların ya da geçmişin ne olursa olsun seni kabul eder. Sevgi ve şefkat gösterirler; arkadaşlarından veya ailenden yeterli destek görmediğini hissediyorsan oluşan boşluğu doldurmana yardımcı olabilirler. Hayvanlar doğal olarak neşe de yaratır ve neşelenmek istesen de istemesen de moralini yükseltebilir.

Hedeflerine bağlı olarak hayvanlarla ilgilenmenin pek çok yolu vardır. Henüz yuvası olmayan hayvanlara geçici yuva olabilir ya da kendin bir hayvan sahiplenebilirsin. Daha az sorumluluk gerektiren bir seçenek ise yerel hayvan barınağında gönüllü olmaktır; çünkü orada her zaman ilgiye ihtiyaç duyan hayvanlar bulunur.

3 . Sanatsal Bir Şey Yap

Meditatif bir aktiviteye iyi bir örnek, sanatsal bir şey yapmaktır. Seçeceğin etkinlik ilgi alanlarına bağlıdır; resim yapmak, fotoğraf çekmek veya çizim yapmak gibi farklı seçenekleri deneyebilirsin. İyileştirici olabilecek ve zamanını olumlu biçimde doldurmanı sağlayacak pek çok sanatsal aktivite vardır. Bunlar ayrıca özgüvenini güçlendirmene ve yeni beceriler geliştirmeni sağlar.

4 . Günlük Tutmaya Başla

Birçok kişi iyileştirici bir şey yapmaya ihtiyaç duyduğunda günlük tutmaya yönelir. Günlük tutmak sessiz ve yaratıcı bir etkinliktir; zihnindeki bütün gürültüyü boşaltmana yardımcı olur. Ayrıca o anda nasıl hissettiğini ifade etmeni ve bu duyguları sağlıklı bir şekilde dışa vurmanı sağlar.

5 . Yemek Yapmaya Başla

Birçok bağımlılık hayatını kaplama ve senin için iyi olan her şeyin yerini alma eğilimindedir. Vücudunun sağlıklı ve güçlü kalmak için ihtiyaç duyduğu beslenme bunun bir örneğidir. İyileşme sürecindeyken kendine nasıl bakacağını yeniden öğrenmen ve vücudunun yeniden sağlığına kavuşmasını desteklemen gerekir. Bunu yapmanın harika bir yolu, her zaman besleyici yiyeceklerin olması için kendi yemeklerini pişirmeye başlamaktır. Yemek yapmak hem rahatlatıcı ve keyiflidir hem de sana zarar veren alışkanlıkların yerine bilinçli olarak yararlı alışkanlıklar koymana yardımcı olur.

İyileşme Sürecinde Güçlü Kalmak İçin Diğer İpuçları

Hangi bağımlılıktan iyileşiyor olursan ol, bu yolculuk hiçbir zaman istediğin kadar sorunsuz ilerlemeyebilir. Ancak başarı şansını artırmak ve süreç boyunca güçlü kalmak için yapabileceğin pek çok şey vardır. 

Öz Şefkat Geliştir

İyileşmenin çok önemli bir parçası, kendine şefkat göstermeyi öğrenmektir. Bağımlılıkla mücadele ederken utanç ve pişmanlık sık karşılaşılan ve kendine yöneltebileceğin duygulardır. Ancak gerçek şu ki tamamen iyileşmek ve sağlıklı, dengeli bir yaşam kurmak için şefkate ihtiyacın vardır. Sana şefkat gösteren bir topluluk aramak yeterli değildir; aynı anlayışı kendine de göstermelisin.

Bastırma, Başka Yöne Çevir

Birçok kişi madde kullanmadan kalabilmek için bağımlılıkla ilişkili davranışlarını ve dürtülerini bastırması gerektiğini düşünebilir. Fakat bastırmak hiçbir şeyi bütünüyle ortadan kaldırmadığı için bu doğru bir yaklaşım değildir. Bu duyguları yalnızca geçici olarak geri plana itersin; daha sonra yeniden ortaya çıkarlar. Bunun yerine, bağımlılıkla ilişkili alışkanlıklarına teslim olmadan bu dürtüleri başka yöne çevirebileceğin yollara odaklanmalısın. Enerjini senin için yararlı bir şeye dönüştürmek amacıyla bu sakinleştirici aktivitelerden birini deneyebilirsin.

Tetikleyicilerin Farkında Ol

Ne kadar uzun süredir iyileşme sürecinde olursan ol, zaman zaman bazı tetikleyiciler yine ortaya çıkacaktır. Bu nedenle seni en çok etkileyebilecek tetikleyicileri belirleyebilmen çok önemlidir. Bunları belirledikten sonra mümkün olduğunca kaçınabilir, kaçınamadığın zamanlarda ise onlarla nasıl başa çıkacağını öğrenebilirsin.

Sonuç

Bağımlılıktan iyileşmenin önemli bir parçası, kendine daha iyi bakmayı ve enerjini yöneltebileceğin daha olumlu yollar bulmayı öğrenmektir. Daha önce bağımlılığına yönelttiğin enerjiyi başka bir yöne çevirmen gerektiği için bu çok önemlidir. Meditasyonu ya da yürüyüş yapmak, hayvanlarla gönüllü olarak ilgilenmek, resim yapmak veya yemek pişirmek gibi başka sakinleştirici ve yaratıcı aktiviteleri deneyebilirsin.

İyileşmenin önemli bir parçasının, zorlandığında başvurabileceğin bir topluluk bulmak olduğunu da unutmamalısın. Sana sorumluluklarını hatırlatabilecek insanlara ihtiyaç duyduğun için iyileşme, tek başına yürütmek isteyeceğin bir süreç değildir.