Rehabilitasyondan Sonra Yapılabilecek 10 Şey

Rehabilitasyondan ayrılmak okuldan mezun olmaya çok benzer. Senden istenen görevleri başarıyla tamamladığın için kendini iyi hissedersin... ama şimdi kendi başına ayakta durman gerekir ve buna hazırlanman için sana çok az destek verilmiştir ya da hiç verilmemiştir.

Rehabilitasyondan ayrılmak, rüzgârlı bir günde evinin kapısından çıplak çıkmaya benzer. Kendini savunmasız, hazırlıksız ve biraz agorafobik hissedersin. Yapılandırılmış, dengeli ve düzenli bir tesisin rahatlığından ayrılırsın. Bir anda terapistin rehberliği, bağımlılığın yarattığı şiddetli istekleri azaltan ilaçlar ve net bir rutin olmadan kalırsın. Bunun bunaltıcı gelmesi son derece anlaşılırdır.

Rehabilitasyondaki kalışını tamamlamak üzereysen veya bağımlılığın tanıdık çekimini yeniden hissediyorsan rehabilitasyon sonrası hayatına sorunsuz geçiş yapmak için bu 10 şeyden birini ya da tümünü dene.

1. Arkadaş Edin

En önemli önceliğin kolayca söylenebilir: Arkadaş edin. Buradaki “arkadaşlar” ile aktif bağımlılık yaşayan veya nüks etmene olanak sağlayacak kişiler kastedilmiyor. Aradığın kişiler ayık arkadaşlar ya da zor zamanlarında yanında kalan gerçek arkadaşlardır.

Bu, bir destek sistemi kurmana yardımcı olur. Birlikte vakit geçirdiğin kişiler yaşadığın zorluğu anlıyorsa seni nüksü tetikleyecek veya özendirecek bir duruma sokma olasılıkları azalır. Bunun da ötesinde, sağlıklı ilişkilerden oluşan bir ağ kurmak gerçekten keyif aldığın alışkanlıklar geliştirmeni ve bunların etrafında bir rutin oluşturmanı sağlayabilir.

Arkadaşlar etkinlikler, aktiviteler ve projeler demektir. Odanda tek başına oturup bir dozu ne kadar çok istediğini düşünmek yerine bowlinge gider, 8 poundluk bowling topunun yarısı kadar yağlı patates kızartması yersin. Eskiden birlikte kafayı bulduğun bir “arkadaşı” aramak yerine bir kaçış odasında oksijenin bitmeden — mecazi anlamda — kilidin şifresini çözmeye çalışırsın. Eski uğrak yerlerinin dışında dolaşıp kaderini sınamak yerine kâğıt hamurundan dev mızraklar yapar, boş bir otoparkta arabalarınızın açılır tavanlarından birbirinizle mızrak dövüşü yaparsınız.

Kısacası arkadaşlar seni ayık etkinliklerle meşgul eder.

2. Bir Hayvan Sahiplen

Bu madde ilkinden hemen sonra gelir; çünkü insanlarla tanışmakta zorlanıyorsan veya daha fazla kişiyle tanışmak istiyorsan bir köpek sahiplenmek süreci hızlandırmanın en kolay yollarından biridir. Köpeğini parka götürürsün, başka bir köpekle veya köpek seven biriyle karşılaşır ve sohbet etmeye başlarsın.

Ancak mesele bundan daha fazlasıdır. Bir hayvan sahiplenmek — köpek, kedi, tavşan, balık vb. — ayıklığa yeni ulaşmış senin için birçok şey sağlar. Öncelikle koşulsuz sevgi sunar. Geçmişte ne yaptığın onları ilgilendirmez; yalnızca şu an olduğun kişiyi önemserler ve bu da sana temiz bir başlangıç verir. İkincisi, hayvanlar seni sorumluluk almaya ve onların etrafında bir rutin kurmaya zorlar. Köpeğin varsa yürüyüşe çıkarılmalıdır; kedin varsa günün belirli saatlerinde beslenmelidir; balığın varsa fanusu her gün temizlenmelidir. Evcil hayvan günlük etkinliklerine dayanak kazandırır ve bu, rehabilitasyondan ayrıldıktan sonra tam da ihtiyacın olan şeydir.

3. Toplantılara Katıl

Rehabilitasyondan ayrıldıktan sonra rehabilitasyona en çok benzeyen şey bir toplantıdır.

Neredeyse her şehirde hem alkol bağımlılığından hem uyuşturucu bağımlılığından iyileşme sürecindeki kişiler için çok sayıda toplantı yeri vardır. Bazıları dinîdir, bazıları değildir; dolayısıyla katılmamak için bahanen yoktur. Toplantılar yalnızca rutin sağlamaya ve iyileşme sürecindeki diğer kişilerden oluşan çevreni genişletmeye yardımcı olmakla kalmaz, sürekli bir hatırlatıcı görevi de görür.

İyileşme sürecindeki birçok kişi toplantıları yaşadığı zorlukları, başarılarını ve çoğu zaman mevcut motivasyonuyla bağlantılı olan geçmişini dile getirmek için kullanır. Bağımlılık merkezi sinir sistemini yeniden yapılandırır ve beyinde kimyasal dengesizlik yaratır. Bu, uyuşturucuyu isteyeceğin ve beyninin sana onu kontrol edebileceğini ya da hak ettiğini düşündürmeye çalışacağı zamanlar olacağı anlamına gelir. Bu toplantılar hem bunları konuşabileceğin hem de aynı şeyleri yaşayan başkalarını dinleyebileceğin halka açık ve güvenli yerlerdir. Çoğu zaman şiddetli isteğe teslim olduğunda neler yaşadığını ilk elden anlatabilecek biriyle tanışırsın ve onun nüksü sana ders olabilir.

4. Katkıda Bulun

Katılmak başka, sürece dâhil olmak başkadır. Evcil hayvan sahiplenmek sana keyifli bir sorumluluk veriyorsa insanların da sana güvenmesini değerlendirebilir veya deneyebilirsin. Evsizlere ya da hayvanlara hizmet veren barınaklarda gönüllü olmak bu hissi güçlendirebilir. Ayrıca listedeki birçok maddede olduğu gibi bu da başkalarıyla sağlıklı ilişkiler geliştirmenin harika bir yoludur.

Gönüllülüğün bir başka yararı da kendine zarar veren düşünceleri durdurmasıdır. Bağımlılık yaşayan herkes, uzun süredir kullandığı maddenin verdiği rahatlığı özleten olumsuz düşünceler yaşayabilir. Ancak topluluğa katkıda bulunduğunda senden daha zor durumda olan birine yardım etmenin getirdiği anlık tatmini hissedersin. Beynin hızlı ve olumsuz düşünceler üretmeye başlayabilir; ama bunlardan uzaklaşıp sokaktaki bir kişinin senin sayende kuru bir çift ayakkabısı olduğunu ve karnının doyduğunu fark edebilirsin. Katkıda bulunursan öz saygının yükseldiğini görürsün.

5. Beslenme Düzenini Değiştir

Rehabilitasyon sonrasında temiz bir rutin mi oluşturmak istiyorsun? Beslenme düzeninden başla. Tercih ettiğin madde ne olursa olsun, büyük olasılıkla beslenmene ayırdığından daha fazla parayı onu sürdürmek için harcadın. Çoğumuz göze çarpmayan araç servislerini tercih ettik; ancak rehabilitasyondan sonra sağlığına öncelik verirsen bu, günlük rutinini şekillendirmene yardımcı olur. Hazır yemek almak için 10 dakika durmak yerine iyi bir öğünü önceden hazırlamak gününün büyük bölümünü doldurabilir. Markete gitmek, malzemeleri hazırlamak ve yemeği pişirmek gerekir. Eski alışkanlıklara dönmekten endişeleniyorsan beslenmeni önceliklendir. Evde günde üç öğün hazırlamak gibi “nispeten” kolay bir karar ver. Zamanını nasıl verimli biçimde doldurabildiğini kısa sürede görürsün. Elbette daha çok yemek yaptıkça gelişir ve temel yemekleri daha hızlı hazırlarsın; ancak yemek yapmak yalnızca zaman doldurmaz. Beslenme genel kondisyonundan, enerji düzeyinden ve mutluluğundan sorumludur; bu nedenle her durumda yararlıdır.

6. Yaşadığın Yeri Değiştir

Birçok kişiyi caydıran maddi yönü olmasaydı bu madde listede daha yukarıda olurdu. Kendimizi kandırmayalım: Rehabilitasyon ucuz değildir ve bağımlılık yaşayan birçok kişi tedaviden yaşayacak yeri ve işi olmadan ayrılır. Bu başlı başına zordur. Ancak yaşayacak bir yerin olsa bile anılarını ve eski hayatına dönmenin ne kadar kolay olacağını düşün. Çevreni tanıdığın için şiddetli isteklerinin tetiklenmesini istemezsin. Hızlı değil, akıllıca taşın.

Maddi olanakları sınırlı olanlar işsizlik yardımına ve Medicaid'e başvurabilir, hızla iş bulmalarına yardımcı olabilecek geçici iş bulma kurumlarına kaydolabilir. Bunun dışında kalacak yer sağlayabilecek arkadaşlarına ve ailene ulaşmayı düşün. Bu yer şehrin diğer ucundaysa iyi; başka bir eyalet veya ülkedeyse daha da iyidir. Yeni etkinlikler bulmak için arkadaşlarının, ailenin ve yerel halkın desteğine yönelmeni sağlar ve yeni bir başlangıç yapmana yardımcı olabilir.

7. Egzersiz Yap

Rehabilitasyondan sonra yapacak bir şey ararken en yakın spor salonundan uzağa bakmana gerek yok. Egzersizin sayısız yararı vardır; özellikle rehabilitasyon sonrasında zamanını doldurur. Spor salonuna gitmek ayrı, orada bulunmak ayrı bir uğraştır. Herkesin ilk antrenmanı — ağırlık veya kardiyo — genellikle zordur; terlemek, cildin ağlıyormuş gibi hissettirebilir. Ancak egzersiz doğal dopamin sağlar; bu da uyuşturucuların yıkıcı etkileri olmadan hızlı ve kolay bir “iyi hissetme” etkisidir.

Ayrıca iyileşme sürecindeki kişiler depresyon ve kaygıya daha yatkındır; egzersiz ise bu olumsuz duyguları önlemenin bir yolu olarak kapsamlı biçimde incelenmiştir. Bunun yanında iyileşme sürecindeki birçok kişi uyumakta zorlanır ve vücudun yorulduğunda uykunun çok daha kolay geldiğinden emin olabilirsin.

8. Ayıklık Takipçisi

Ayık olma çabalarını destekleyecek geniş bir arkadaş ve aile ağına sahip olmak yalnızca iyi bir ek değil, bir gerekliliktir. Ancak ayıklık günün 24 saati süren bir mücadeledir; bu nedenle sabahın ikisinde soğuk terler içinde uyanıp devam etmeni sağlayacak bir şeye ihtiyaç duyabilirsin.

Arkadaşlarını sürekli arayıp tüm dikkatlerini ve desteklerini istemek makul olmayacağından çok kanallı bir destek sistemi burada oldukça yararlıdır. I Am Sober uygulamasının var olma nedenlerinden biri, günün hangi saatinde doğru yöne küçük bir itkiye ihtiyaç duyarsan duy yanında motivasyon sağlayan bir yol arkadaşın olması için ayıklık sayacı kurabilmen, söz verebilmen ve hatta günlük tutabilmendir.

9. Rahatlamaya Zaman Ayır

Rahatlamak, kısa süre uyumak veya meditasyon yapmak için zaman planla. Rehabilitasyondan çıktığında — bu listeye bakarken bile — bunalmış hissedebilirsin. Bunların hepsini aynı anda yapman gerektiğini düşünme. Yalnızca meşgul olmak uğruna meşgul kalmak ve stresle bunalmak yerine ayıklığına öncelik vermen önemlidir; aksi hâlde bu seni doğrudan nükse götürebilir. Bağımlılığın yarattığı şiddetli isteklere saplanıp kalmayacak kadar meşgul olmalı, ancak her şeyi dengelemekte zorlanacağın kadar yoğun olmamalısın.

Meşgul olmakla üretken olmak arasında fark vardır. Meşgul olmak çoğu zaman kişilerin kendilerini hiç yeterli zamanları yokmuş gibi hissetmelerine ve strese girmelerine yol açar. Bitmek bilmeyen bir “yapılacaklar” listeleri vardır. Üretken bir kişi ise listeden işleri çıkarır ve yapılacak işleri değil, zamanı “planlar.” Bu nedenle dinlenme zamanı planla. Rahatlamak, gevşemek veya video oyunu oynamak için zaman ayır. Bir süre sınırı koyarak “aşırıya kaçmaz” ve kendini yük altında hissetmekten kurtulursun.

10. Ayık Yaşam Toplulukları

Bunlar hâlâ ulaşılmaz veya bunaltıcı geliyorsa giderek daha fazla ayık yaşam topluluğu açılmaktadır. Ayık yaşam evlerinin yapıları birbirinden farklıdır: Bazıları apartman dairesi, bazıları müstakil ev, bazıları da yurt gibidir. Sonuçta rehabilitasyondan yeni ayrılmış ancak günlük yaşama geçmeye henüz tam hazır olmayan kişilere hizmet ederler. Bu ayık yaşam evlerinin bir tür ayaktan iyileşme programı olarak oldukça etkili olduğu görülmüştür. İyileşme sürecindeki daha fazla kişiyle bağlantı kurmana ve çeşitli ayıklık topluluklarına katılmana yardımcı olabilirler.

Özet

Rehabilitasyon temiz ve ayık olmak için harikadır; ancak ayıklığı sürdürmek çok katmanlı bir destek sistemi gerektirir. Okul benzetmesi, iyileşme sürecindeki kişiler için de birçok açıdan geçerlidir. Okulun amacı yalnızca diploma almak değil, seni yaşam boyu öğrenen biri hâline getirmektir. Benzer biçimde rehabilitasyonun amacı 30 günlük bir madalyon kazanmak değil, yaşam boyu ayıklık için kullanabileceğin araçları sana kazandırmaktır.