Esrar Nasıl Bırakılır: Başlamak İçin Pratik Bir Plan

Muhtemelen daha önce “son THC kartuşu” ya da “son 1/8 ons esrar” demişsindir. Belki birkaç kez. Zor an, yorgun olduğun, kanepenin hemen yanında durduğu ve o saatte esrara uzanmanın alışkanlık hâline geldiği bir salı akşamı saat dokuz civarında gelir.

Esrarı bırakmak dört adıma dayanır. Bu hafta içinde bir başlangıç tarihi seç. Esrar stoğunu ve kullanma araçlarını ulaşamayacağın bir yere kaldır. Normalde kullandığın saatlerde ne yapacağına karar ver. İlk bir veya iki haftanın zor geçmesini bekle; bu normaldir.

Rehberin geri kalanı bu adımların her birini ve kullanma isteği, uyku ve Kaymalar için bir planı anlatıyor.

Önce bunu kontrol et

Esrar yoksunluğu rahatsız edicidir ancak tek başına yaşamı tehdit edici kabul edilmez (Cleveland Clinic). Alkol, benzodiazepin veya opioid de kullanıyorsan ya da bir ruh sağlığı sorunun varsa bırakmadan önce bir doktorla konuş. Bu diğer maddelerin yoksunluğu tehlikeli olabilir.

1. Adım: Akşam dokuzda da geçerliliğini koruyan bir neden seç

Nedeninin tek bir görevi var. Üçüncü günde, asabi olduğunda, kötü uyuduğunda ve esrarın her şeyi on dakikada düzelteceğini düşündüğünde de işe yaramalı. O anda “Bırakmalıyım” düşüncesini bir kenara atmak kolaydır. Somut bir neden, geri dönebileceğin daha sağlam bir dayanak verir.

“Esrar benim için kötü” düşüncesine karşı çıkmak kolaydır. “Güne zihnim açık başlamak ve dün akşam izlediğim diziyi hatırlamak istiyorum” düşüncesine karşı çıkmak çok daha zordur.

Geri kazanmak istediğin şeyle başla ve gerekirse küçük tut. “Kartuş almaktan bıktım” gerçek bir nedendir. Şunlar da öyle:

• Bulanık değil, açık bir zihinle başlayan sabahlar

• Ders veya iş için daha iyi hafıza ve odaklanma

• Harcamak yerine elinde kalan para

• Esrara ihtiyaç duymadan uykuya dalmak

• Daha az kaygı veya paranoya

• Çevrendeki insanlar için daha fazla zaman ve ilgi

• Kararı senin verdiğinin kanıtı

Hafıza veya odaklanma listendeyse bunu destekleyen kanıtlar var. Düzenli olarak kenevir kullanan 16–25 yaş arası kişilerle yapılan bir araştırmada, bir ay boyunca kullanmayanların yeni bilgileri öğrenme ve hatırlama becerileri gelişti; kazanımın çoğu ilk haftada gerçekleşti (Harvard Gazette).

Nedenini kendi sözlerinle bir veya iki cümle hâlinde yaz ve yalnızca senin bileceğin bir ayrıntı ekle: sürekli kaçırdığın ders, para biriktirdiğin gezi veya tekrar tekrar başladığın egzersiz rutini. Sonra esrar stoğunun eskiden durduğu yere bir not yapıştır. Bir salı akşamı saat dokuzda alışkanlıkla elini uzattığında ilk gördüğün şey o olsun.

Daha da iyisi, başlangıç tarihini ayarlarken nedenini I Am Sober'a yaz. Günlük Sözünü her verdiğinde yeniden karşına çıkar; böylece itiraz etmek istediğin günlerde bile kendi sözlerini okursun.

Bir ipucu: her güne kendine verdiğin basit bir sözle, yani bir Sözle başlamak başarı şansını önemli ölçüde artırabilir. Gerçek olamayacak kadar basit geliyor, değil mi? Gerçekten işe yarıyor. 

I Am Sober üyeleri arasında, ilk yedi gün boyunca her gün Söz verenler 30 günlük Kilometre taşına 35 kattan daha sık ulaşıyor. Bu, o hafta Söz vermeyen üyelerle karşılaştırıldığında yüz binlerce uygulama kullanıcısında görülen bir ilişkidir; yalnızca Söz vermenin seni ayık tutacağının kanıtı değildir. Pratik amaç basit: her gün bırakma nedeninle yeniden bağ kurmak için bir an ayır ve bugünü atlatacağına dair kendine söz ver. 

Nedenin ilerledikçe değişebilir. Değiştiğinde uygulamadaki veya nottaki metni güncelle.

2. Adım: Ayıklık kurallarına karar ver

Birini bilinçli olarak seç. “Nasıl gittiğine bakarım” demek, bir molanın aynı rutinin sürdüğü bir aya daha dönüşmesine neden olabilir.

Tamamen bırak. Tek bir kural olur; her gün ne kadarının uygun olduğuna karar vermen gerekmez. Özellikle daha önce azaltmayı denediysen ve sınırlar sürekli değiştiyse, bu çoğu zaman uygulanması en kolay seçenektir.

Kademeli olarak azalt. Bir veya iki hafta boyunca kullandığın miktarı ya da kullanım sıklığını azalt, ardından bırak. Bazı kişiler bunun ilk günleri kolaylaştırdığını düşünüyor. Kenevir için kanıtlanmış bir azaltma programı yoktur ve bırakmadan önce azaltmaya ilişkin klinik rehberlik sınırlıdır (Connor ve diğerleri, 2022). Kademeli azaltacaksan bitiş tarihini şimdiden belirle. Bitiş tarihi olmadan azaltma süreci yeni rutinine dönüşebilir.

Ara ver. Uzun vadede ne istediğinden henüz emin değilsen bitiş tarihi olan belirli bir süre seç. Kenevir tolerans molası verme rehberimiz, molayı nasıl planlayacağını ve sonunda neye karar vereceğini anlatıyor. Devam etmeye karar verirsen en zor dönemi zaten geride bırakmış olursun. Kullanımının sorun olup olmadığından emin değil misin? “Esrar bağımlılık yapar mı?” belirtileri ve kısa bir öz değerlendirmeyi açıklıyor.

Esrarı bir anda bırakabilir misin?

Çoğu kişi için evet. Bir anda tamamen bırakmak yaygın bir yaklaşımdır ve kenevir yoksunluğu genellikle alkol veya benzodiazepin yoksunluğu gibi tıbben tehlikeli değildir (Cleveland Clinic). İlk hafta, özellikle her gün kullanıyorsan veya yüksek etkili ürünler kullanıyorsan zor geçebilir. Başka maddeler de kullanıyorsan ya da bir ruh sağlığı sorunun varsa hangi yaklaşımın senin için en güvenli olduğunu bir sağlık uzmanına sor.

3. Adım: Başlangıç tarihini seç ve ortamını hazırla

Önümüzdeki yedi gün içinde bir tarih seç. Hazırlanmak için yeterince uzak, nedeninin hâlâ taze kalacağı kadar yakın olsun. Hiçbir hafta kusursuz değildir; uygun birini seç ve kararına bağlı kal.

İlk günden önce:

• Her şeyi kaldır. Kenevir çiçekleri, THC kartuşları, vape kalemleri, yenilebilir THC ürünleri, öğütücüler, sarma kâğıtları ve bonglar. University of Vermont'un tolerans molası rehberinin arkasındaki ekip bunu açıkça söylüyor: esrar ne kadar yakınsa çekim o kadar güçlüdür ve onu görmek veya kokusunu almak işin en zor kısmıdır (University of Vermont). Evde olmaması, her akşam bir karar daha vermek zorunda kalmaman demektir.

• Tetikleyici işaretleri değiştir. Her zaman balkonda veya arabanda kullanıyorsan orada yaptığın şeyi değiştir. Teslimat uygulamasını sil. Esrar yakma isteği uyandıran hesapları sessize al.

• Yerine koyacağın şeyleri hazırla. Çay, maden suyu, sevdiğin atıştırmalıklar, izlemek için sakladığın bir dizi ve esrar rutinine girmeden önce dinlediğin bir çalma listesi. Vermont rehberi, esrar alışkanlığa dönüşmeden önce sevdiğin müziklere geri dönmeyi öneriyor (University of Vermont).

• Başlangıç tarihini I Am Sober'da ayarla. Gün sayacın, biriktirdiğin para ve Kilometre taşların ilk günden başlar; günlük Sözün de ilk sabah için hazır olur.

4. Adım: Tetikleyicilerini haritala

Esrar kullanımının çoğu rutinle işler. Belirli zamanlara, yerlere, insanlara ve ruh hâllerine bağlıdır. On dakika ayır ve şunları yanıtla:

• Genellikle ne zaman kullanıyorsun? İşten sonra, dersten sonra, yatmadan önce, hafta sonları veya yalnızken mi?

• Nerede? Odanda, arabanda, bir arkadaşının evinde veya dışarıda mı?

• Yanında kim var?

• Hemen öncesinde ne hissediyorsun? Sıkılmış, stresli, kaygılı, yalnız, kutlama havasında, aşırı uyarılmış veya uyuyamaz hâlde mi oluyorsun?

• Esrar o anda senin için ne yapıyor? Zihnini kapatmana, uyumana, yemekten veya müzikten keyif almana, insanların yanında daha az rahatsız hissetmene ya da bir durumun üstesinden gelmene mi yardımcı oluyor?

Esrarın o anda senin için yaptığı işi planının karşılaması gerekir. İşten sonra gevşemeni sağlıyorsa işten sonra gevşemenin yeni bir yolunu bulmalısın. Uyumana yardımcı oluyorsa bir uyku planına ihtiyacın var, bkz. 7. Adım.

Henüz tüm yanıtları bilmiyor musun? İlk bir veya iki hafta kullanma isteklerini I Am Sober'a kaydet. Zaman, yer, ruh hâli ve neyin yardımcı olduğu, görebileceğin bir örüntü oluşturur.

5. Adım: Akşamlarını ve hafta sonlarını planla

En zor saatler genellikle boş kalanlardır. Akşam yemeğinden yatma vaktine kadar. Boş bir cumartesi öğleden sonrası. Evde yalnız geçirdiğin ilk gece. Önemli olan önceden plan yapmaktır. 

• Kullanmayan insanlarla plan yap. Vermont rehberindeki öneri şöyle: biri seni esrar içmeye davet ederse sen de onu sinemaya davet et.

• Etkinliği ayarla. Bir spor salonu dersi, arkadaşlarla maç veya tırmanış seansı.

• Ellerini kullanmanı gerektiren bir şeye başla. Yemek yap, çizim yap, bir şey inşa et veya tamir et.

• Normalde esrar yakacağın saatte yürüyüşe çık.

Her saati doldurmak zorunda değilsin. Riskli olduğunu zaten bildiğin saatleri doldur.

Arkadaşların çoğunlukla esrar etkisindeyken görüşüyorsa kimseyle bağını koparmak zorunda değilsin. Farklı bir plan öner, daha geç git, daha erken ayrıl veya “Ara veriyorum” de. Bu tek başına yeterli bir yanıttır. Kimseye uzun bir açıklama borçlu değilsin. Normalde mesaj atacağın kişiler esrarla kafayı bulduğun kişilerse bunun yerine I Am Sober Topluluğunu aç ve bırakmaya çalışan kişilerle konuş.

6. Adım: Kullanma isteği için bir plan oluştur

Kullanma isteği, sen pes edene kadar artmaya devam edecekmiş gibi gelebilir. Gerçekte yükselir, zirveye ulaşır ve azalır; genellikle sana göründüğünden daha hızlı geçer. Görevin zirveyi aşmaktır.

İstek geldiğinde:

1. Adını koy. “Bu bir kullanma isteği. Geçecek.”

2. 15 dakikalık bir zamanlayıcı kur. Süre dolduğunda kararını yeniden değerlendirebileceğini kendine söyle.

3. Hareket et. Oda değiştir, dışarı çık veya bir set şınav çek.

4. Nefesini yavaşlat. Birkaç dakika boyunca dörde kadar sayarak nefes al, altıya kadar sayarak nefes ver.

5. Birine ulaş. Birine mesaj at veya I Am Sober Topluluğunda paylaşım yap ve seni anlayan kişilerin yanıt vermesine izin ver.

6. Nedenini oku. 1. Adımdaki, Sözünde veya yapışkan notunda yazan nedeni.

7. Kaydet. Zaman, yer, ruh hâli ve neyin yardımcı olduğu. Gerçek tetikleyicilerini gösteren veriler bunlardır.

Kullanma isteği genellikle yoksunluğun zirve yaptığı ilk dönemde en güçlüdür. Tekrar tekrar gelen istekler çoğunlukla belirli bir arkadaş, saat veya duygu gibi bir tetikleyiciye bağlıdır. 4. Adım bunun içindir.

7. Adım: İlk iki haftanın nasıl geçebileceğini öğren

Yoksunluk genellikle son kullanımdan 24–48 saat sonra başlar, 2. ila 6. günler arasında zirveye ulaşır ve çoğu zaman bir ila iki hafta içinde hafifler. Bazı belirtiler, özellikle uyku sorunları, yoğun kullanan kişilerde üç hafta veya daha uzun sürebilir (Connor ve diğerleri, 2022). 

En yaygın belirtiler sinirlilik, kaygı, huzursuzluk, çökkün ruh hâli, uyku sorunları, canlı rüyalar ve iştah azalmasıdır. Tam liste ve zaman çizelgesi esrar yoksunluğu belirtilerirehberimizde yer alıyor.

Uyku

Uykuya dalmak için esrar kullanıyorsan birkaç zor gece bekleyebilirsin. Her gün aynı saatte kalk, öğleden sonra kafein tüketme, telefonunu yatağın dışında tut ve 20 dakika sonra hâlâ uyanıksan kalkıp sakin bir şey yap. Canlı rüyalar yaygındır ve zamanla yatışır. Planın tamamı esrarı bıraktıktan sonra uyku rehberimizde yer alıyor.

İştah

Özellikle esrar kullandıktan sonra yemek yemeye alışkınsan ilk bir veya iki hafta iştah azalması yaygındır (University of Vermont). Aç olmasan bile düzenli saatlerde yemek ye, kolay atıştırmalıkları elinin altında tut ve su iç. Birkaç gün boyunca neredeyse hiç yiyemiyorsan veya kilo vermeye devam ediyorsan bir doktora danış.

Ruh hâli

Sinirlilik ve kaygı en yaygın erken belirtiler arasındadır. Yakınındaki insanları önceden uyar, örneğin “Bu hafta esrarı bırakıyorum, biraz çabuk sinirlenebilirim” de; hareket et ve birkaç gün boyunca kendinden beklentilerini azalt.

Haftalık olarak kenevir kullanan gençlerle yapılan dört haftalık bir araştırmada, kaygı ve depresyon belirtileri kullanmaya devam eden kişilere kıyasla daha fazla kötüleşmedi. Ancak ilk kontrol birinci haftada yapıldığı için araştırma en erken günleri gözden kaçırmış olabilir (Cooke ve diğerleri, 2021). Çökkün ruh hâli ağırsa veya birkaç haftadan uzun sürerse bir uzmanla konuş. Marihuana ve kaygı sayfamız bu konuyu daha ayrıntılı ele alıyor.

8. Adım: Desteğini hazırla

Bunu tek başına yapabilirsin. Yanında biri olduğunda daha kolaydır.

• Bir kişi. Ne yaptığını bilen ve mesajına yanıt verecek birini seç. Neye ihtiyacın olduğunu söyle: “Bu hafta esrarı bırakıyorum. Zorlanırsam saat dokuz civarında sana yazabilir miyim?” 

• Topluluk. I Am Sober'da esrarı bırakan diğer insanlarla konuşabilir, bir gece zor geçtiğinde paylaşım yapabilir ve istediğin kadar anonim kalabilirsin. Çevrendeki insanlar müsait olmadığında veya hâlâ esrar kullanırken en çok yardımcı olur.

• Bir grup. Marijuana Anonymous yüz yüze ve çevrimiçi ücretsiz toplantılar düzenler.

• Bir uzman. Bilişsel davranışçı terapi, motivasyon artırıcı terapi ve teşvik temelli davranışsal tedavi, kenevir kullanım bozukluğunda etkili olabilir. Bunun için henüz FDA onaylı bir ilaç yoktur (NIDA). Bir doktor, danışman veya kampüs sağlık merkeziyle başlayabilirsin. ABD'de ücretsiz ve gizli hizmet veren SAMHSA Ulusal Yardım Hattı 1-800-662-4357 numarası üzerinden seni yerel seçeneklere yönlendirebilir. Kendini güvende hissetmediğin herhangi bir zamanda 988'i ara veya mesaj gönder ya da bulunduğun yerdeki acil durum numarasını ara.

9. Adım: İlerlemeni takip et

Her günü ayrı ayrı yaşarken ilerlemeyi gözden kaçırmak ve yalnızca zor geceleri hatırlamak kolaydır. İlerlemeni yazmak, kutlayabileceğin somut kanıtlar sağlar.

I Am Sober'da esrarsız geçen gün sayını, Kilometre taşlarını, elinde kalan parayı ve bırakma nedenlerini tek bir yerde görebilirsin. 

Bilinçli olarak kutlama da yap. Biriktirdiğin paranın bir kısmını kendin için harca. Esrardan uzak kalmayı ödüllendirmek araştırılmış bir yaklaşımdır. Uzak durmayı teşviklerle ödüllendiren teşvik temelli davranışsal tedavi, NIDA'nın kenevir kullanım bozukluğunda etkili olarak listelediği tedaviler arasındadır.

Bir Kayma yaşarsan

Kayma normaldir ve ilerlemeni silmez. Planında nerede boşluk olduğunu gösterir.

Olanları hafızan tazeyken geriye doğru incele. Saat kaçtı? Neredeydin, yanında kim vardı? Ne hissediyordun? Daha önce bastırdığın veya görmezden geldiğin bir kullanma isteği olmuş muydu? Esrar stoğu gerçekten bitmiş miydi, yoksa bir ceketin cebinde kartuş mu kalmıştı? Değiştireceğin bir şey seç, ardından yeni başlangıcını belirle. Bu akşam bile olabilir.

Sıfırlama moral bozucu gelebilir. Harcadığın zaman, öğrendiklerin ve farklı davrandığın anlar, ders çıkarabileceğin şeylerdir.

1. Merakla geriye bak. Kaydettiğin değerlendirmeleri ve Dürtü kayıtlarını gözden geçir. Zor günlerde neler oluyordu? Neler yardımcı olmuş gibi görünüyordu? Her şeyi çözmüş olmak zorunda değilsin. Fark ettiğin şeylerle başla.

2. Kendini biraz takdir et. Bu kez yaptığın için memnun olduğun bir şeyi yaz. Belki yardım istedin, yeni bir şey denedin veya zor bir anı atlattın. Daha sonra dönmek için bunu Notlar'a kaydet ya da hazır değilsen bu adımı atla.

3. Gelecek hafta için küçük bir değişiklik seç. Yapılabilir gelen bir şey seç:

• Gününü değerlendir: nasıl hissettiğini ve neler olduğunu kaydet.

• Yönlendirmeli bir değerlendirme yap: yönlendirici bir soruyla düşünmek için kendine alan aç.

• Dürtülerini fark et: onları neyin tetiklediğini ve nelerin yardımcı olduğunu kaydet. 

• Başkalarıyla bağlantı kur: Topluluk hikâyelerini oku, birine ulaş veya hazır hissettiğinde paylaşım yap.

Tek bir odağa karar ver. Her şeyi aynı anda üstlenmek zorunda değilsin.

4. Buna yer aç. Hangi gün ve saatte uygulayacağını seç; yardımcı olacaksa bir hatırlatıcı kur. Ücretsiz seçenekler veya Ayıklık Plus'taki ilgili destekler dâhil, kullanabileceğin araçlardan yararlan. Bir günü kaçırman yaptıklarını silmez.

5. Bir nedenle yeniden başla. Yeni başlangıç tarihini ve saatini ayarla. Söz verirken gördüğün taahhüdü yeniden değerlendir: onu koru veya şu anda senin için önemli olan şeyleri yansıtacak şekilde güncelle. Planını kaydet ve Sözüne devam et. Bugünün Sözünü zaten verdiysen yine de geçerlidir.

6. Yardımcı olanı koru. Seçtiğin rutini hafta boyunca uygula. Haftanın sonunda işe yarayıp yaramadığını değerlendir. Öğrendiklerine göre devam et, rutini ayarla veya başka bir odak seç.

Yenilebilir THC ürünlerini bırakmak

Aynı plan geçerli, ancak birkaç fark var. Yenilebilir THC ürünlerini saklamak, gizlemek ve unutmak kolaydır; bu yüzden her yeri iyice kontrol et: dondurucuyu, kilerin arka tarafını, çantanı, arabanı ve THC'li jelibon kutusunu. Birçok kişi yenilebilir THC ürünlerini geceleri tüketir, bu nedenle uyku planına özellikle özen göster. Yoksunluk, hangi biçimde alınmış olursa olsun THC'nin bırakılmasından kaynaklanır; dolayısıyla günlük yüksek dozlar, yoğun kenevir içimindekiyle aynı belirtilere yol açabilir (Cleveland Clinic).

THC vapelerini ve kartuşlarını bırakmak

Vapeler dikkat çekmez ve her zaman cebindedir; bu yüzden aşırı kullanımları kolaydır. Kartuşlar ve konsantreler kenevir çiçeklerinden çok daha güçlü olabilir. CDC, yüksek yoğunluklu THC ürünlerini daha şiddetli kenevir kullanım bozukluğu belirtileriyle ilişkilendiren kanıtlar bulunduğunu belirtiyor (CDC). Cleveland Clinic, dabbing'i ve daha yüksek etkili ürünleri yoksunluk yaşama olasılığını artıran etkenler arasında sayıyor (Cleveland Clinic).

Yedek olan ve neredeyse boş olan dâhil tüm vape kalemlerinden ve kartuşlardan kurtul. Ardından elin cebine gittiğinde tutması için başka bir şey ver: sakız, stres oyuncağı veya su şişesi.

Sık sorulan sorular

Esrarı bırakmanın en iyi yolu nedir? 

Uygulayabildiğin yoldur. Çoğu kişi için bu; bir başlangıç tarihi, tüm ürünleri kaldırmak, normal kullanım saatleri için bir plan, kullanma isteği planı, destek ve takip anlamına gelir. Profesyonel yardım istiyorsan BDT gibi davranışçı terapileri destekleyen kanıtlar vardır.

Esrarı bırakmak ne kadar sürer? 

Yoksunluk genellikle ilk hafta zirveye ulaşır ve bir ila iki hafta içinde hafifler; ancak yoğun kullanan kişilerde uykunun düzelmesi daha uzun sürebilir. Kullanım etrafındaki rutinlerin yeniden kurulması gerektiğinden alışkanlığı kırmak daha uzun sürer. Bir ay yaygın bir ilk Kilometre taşıdır ve “Esrarsız 30 gün” bu dönemin genellikle nasıl geçtiğini gösterir.

Esrarı kademeli olarak azaltmak mı yoksa bir anda bırakmak mı daha iyidir? 

Her ikisi de işe yarayabilir. Bir anda tamamen bırakmak daha basittir ve genellikle tıbben tehlikeli değildir. Kademeli azaltma bazı kişiler için ilk günleri kolaylaştırabilir, ancak kanıtlanmış bir program yoktur; bu nedenle kesin bir bitiş tarihi belirle.

Esrar kullanma isteğine ne yardımcı olur? 

İsteğin adını koy, 15 dakikalık bir zamanlayıcı kur, ortamını değiştir, hareket et, nefesini yavaşlat, birine ulaş ve nedenini yeniden oku. Her isteği kaydetmek tetikleyicilerini görmeni sağlar.

Esrar içmek yerine ne yapabilirim? 

Yerine koyduğun şeyi esrarın gördüğü işle eşleştir. İşten sonra gevşemek için yürüyüş, duş veya egzersiz deneyebilirsin. Boş bir akşamı doldurmak için kullanmayan kişilerle plan yap veya ellerini kullanmanı gerektiren bir şeye başla. Uykuya dalmak için bir gevşeme rutini oluştur. Bunu normal kullanım saatinden önce hazırla.

Esrar içmeyi bıraktığında ne olur? 

İlk günlerde asabi, huzursuz ve kaygılı hissedebilir, kötü uyuyabilir, canlı rüyalar görebilir ve daha az aç hissedebilirsin. Bunların çoğu birkaç hafta içinde hafifler. Daha sonra birçok kişi daha berrak düşünme, daha fazla enerji ve daha çok para fark eder.

Esrarı bırakmadan önce doktora görünmeli miyim? 

Çoğu kişi kendi başına bırakabilir. Alkol, benzodiazepin veya opioid de kullanıyorsan, bir ruh sağlığı sorunun varsa ya da birkaç kez denemene rağmen yeniden kullanmaya dönüyorsan önce bir doktorla konuş.

Kaynaklar:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Özet: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide ve 1. Hafta: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/