Hur slutar jag dricka på kvällarna?

Att dricka alkohol betyder inte automatiskt att du har ett beroende eller en ohälsosam relation till alkohol. Många kan dricka måttligt i sociala sammanhang utan att utveckla ett skadligt bruk eller bli beroende. Samtidigt kan även något som verkar så harmlöst som att dricka på kvällarna bli ett problem.

Det kan utvecklas till ett ohälsosamt mönster där du blir beroende av alkohol, eller så kan du märka att det hindrar dig från att nå andra mål. Läs vidare för att ta reda på hur du kan sluta dricka på kvällarna och när det kan vara dags att ta de stegen.

Förstå varför du dricker

När du hanterar ett beroendeproblem behöver du reflektera över dig själv och undersöka var problemet kommer ifrån. När det gäller kvällsdrickande behöver du ta dig tid att fundera över varför du dricker varje kväll och vad som utlöser vanan.

För många är kvällsdrickande helt enkelt ett sätt att varva ned och koppla av efter en jobbig dag. Du kanske dricker ett glas vin medan du lagar middag eller tar några öl när du ser en film eller en match.

Andra utlösande faktorer för att dricka varje kväll är:

• Stress och ångest

• Behov av hjälp för att somna

• Att dricka vid sociala evenemang på kvällen

• Att dricka för att dämpa oro i förväg inför nästa dag

När du tydligt har identifierat varför du dricker på kvällarna blir det lättare att hitta sätt att bryta vanan.

Skapa avstånd till alkohol

Om kvällsdrickandet har blivit en etablerad vana är ett av de bästa sätten att sluta att skapa så stort avstånd till alkohol som möjligt. Ta bort alkohol från hemmet så att den inte är lättillgänglig när suget börjar komma.

Om du tycker om sociala aktiviteter på kvällarna bör du undvika platser där alkohol är särskilt lättillgängligt. Det är lättare sagt än gjort, men de viktigaste platserna att undvika är klubbar och barer där alkohol finns i överflöd.

Försök också undvika sådant som kan utlösa alkoholsug, även indirekt. Filmscener där personer dricker alkohol eller låtar som nämner alkohol kan till exempel göra det svårare att hålla fast vid ditt mål.

Skapa en ny kvällsrutin

Om du vill sluta dricka på kvällarna har vanan sannolikt börjat ta över den senare delen av dagen. Eftersom alkohol är så beroendeframkallande kan även ett till synes harmlöst glas vin varje kväll lätt övergå i flera flaskor varje kväll.

För att bryta vanan och hantera suget behöver du skapa en ny kvällsrutin. I stället för att låta rutinen kretsa kring alkohol kan du bygga den kring något annat som ger dig riktning. Det kan till exempel handla om att förbereda nästa dag, varva ned eller hitta något som känns meningsfullt.

Här är några exempel på trevliga aktiviteter som kan ge kvällen struktur och mening:

• Laga middag hemma

• Förbereda måltider

• Ta ett bad eller en dusch

• Se en film eller läsa en bok

• Leka med ditt husdjur

• Plocka undan hemma

• Träna eller ta en promenad

• Ägna dig åt en hobby

Håll tankarna sysselsatta

Även om du vill att kvällsrutinen ska vara avkopplande behöver du hålla tankarna sysselsatta för att avleda uppmärksamheten från alkoholsuget. Även om du inte har utvecklat ett fullt beroende kan du ändå känna sug efter alkohol på kvällen eftersom det är vad du är van vid.

Att använda olika sätt att distrahera dig från suget kan hjälpa dig att undvika att ge efter. Du kan prova djupandningsövningar, meditation eller annan underhållning som avleder uppmärksamheten.

Försök komma ihåg att sug bara varar en begränsad tid och att du vanligtvis bara behöver distrahera dig i några minuter för att helt glömma det. Det mesta suget bör också vara helt borta efter en eller två veckor utan kvällsdrickande.

Delta i stödgrupper för nykterhet på kvällstid

Om kvällsdrickandet har blivit ett verkligt problem och du är osäker på om du kan sluta på egen hand finns det andra alternativ. Vissa stödgrupper för nykterhet träffas på kvällarna, eftersom det passar många bättre och hjälper deltagarna att undvika att börja dricka under kvällen.

Att gå med i en stödgrupp är redan ett viktigt steg om du inser att ditt drickande har blivit problematiskt. Att välja en grupp som träffas på kvällen ger dig inte bara stöd, utan fyller också den tid då du vanligtvis skulle ha druckit. Du kan få uppmuntran från andra i gruppen, prata om dina egna svårigheter och hitta personer som hjälper dig att hålla fast vid dina åtaganden.

Hur vet jag om mitt kvällsdrickande är ett problem?

Det kan vara svårt att avgöra om kvällsdrickandet har blivit mer än bara en behaglig vana. Det brukar bli ett problem om du gradvis dricker allt mer på kvällarna och kvällsrutinen börjar kretsa kring alkohol.

Det kan också vara på väg att utvecklas till ett beroende om du dricker tills du får minnesluckor, har minnesproblem dagen efter, känner starkt alkoholsug under dagen eller dricker specifikt för att hantera psykisk ohälsa. 

Allas situation ser lite olika ut, men de flesta kan känna igen när deras drickande har blivit ett problem. Du vet det sannolikt redan innerst inne, även om du ännu inte helt har accepterat det.

Slutsats

Även om kvällsdrickande inte alltid är direkt kopplat till alkoholberoende kan det ändå vara början på ett alkoholproblem. Om du upplever att vanan har blivit ohälsosam och stör andra delar av livet kan det vara dags att bryta mönstret tidigt.

De här stegen kan hjälpa dig att sluta dricka på kvällarna och ersätta vanan med något som är bättre för ditt liv. Det finns också andra alternativ om du har ett mer omfattande alkoholberoende och behöver hjälp att sluta dricka på kvällarna.