Шрамы от самоповреждений: как остановиться

Необычные шрамы у человека могут быть следствием самоповреждений. Люди с такими шрамами часто не знают, как предотвратить их появление или лечить их. Для тех, кто причиняет себе вред, самоповреждение нередко становится временным способом облегчить внутреннюю боль. 

Если вы или близкий вам человек сталкиваетесь со шрамами от самоповреждений, эта статья может помочь.

В этой статье мы расскажем о профилактике и лечении шрамов от самоповреждений. 

Как предотвратить появление шрамов от самоповреждений 

Вот что можно сделать, чтобы предотвратить или остановить появление шрамов от самоповреждений: 

1.     Определите свои причины и эмоции. 

Когда вы чувствуете желание причинить себе вред, глубоко вдохните и спросите себя, почему вам хочется это сделать. 

Затем подумайте об альтернативных способах справиться с эмоциями.

Например, если вы испытываете гнев, физическая активность может помочь справиться с этим сильным чувством. Если вы ощущаете изоляцию или одиночество, общение с любящими вас людьми может ослабить желание причинить себе вред. 

2.     Смените обстановку. 

Смена обстановки может отвлечь вас. В частности, она позволяет на время отдалиться от средств самоповреждения, из-за которых появляются шрамы. До вашего возвращения желание может пройти. Кроме того, время на природе оказывает успокаивающее действие. 

Можно отправиться в ближайший парк, зайти в продуктовый магазин или прогуляться по своему району. 

3.     Поговорите с близким человеком. 

Когда возникает желание причинить себе вред, эмоциональная и моральная поддержка семьи и друзей может принести большую пользу. 

Поначалу открыто рассказать о своих чувствах бывает трудно. Однако можно начать с того, чтобы поделиться мыслями и переживаниями всего с одним человеком. Выберите того, кому доверяете и кто сможет поддержать вас без осуждения. 

4.     Послушайте музыку. 

Музыка может временно отвлечь от подавляющего желания причинить себе вред.

Внимание к тексту и гармонии песни также помогает переключиться с тяжёлых мыслей. Кроме того, музыка помогает регулировать эмоции. 

Наконец, любимая музыка помогает приостановить желание причинить себе вред на достаточно долгое время, чтобы осмыслить чувства и найти способы с ними справиться.  

5.     Попробуйте управляемую визуализацию. 

Управляемая визуализация — ещё одна альтернатива самоповреждению.

Создавая в воображении приятные картины, управляемая визуализация помогает расслабиться и сформировать безопасное, счастливое место. Чёткие и конкретные детали этого места также помогают снизить стресс, отвлечься от мыслей о самоповреждении и вызвать ощущение спокойствия и умиротворения. 

6.     Займитесь творчеством. 

Если выразить свои чувства словами не получается, может помочь искусство. Оно даёт другой способ самовыражения и отвлекает от причинения себе вреда. 

В отличие от некоторых других способов справляться с эмоциями, искусство также может приносить дополнительные преимущества. 

Во-первых, оно даёт ощущение контроля. Оно также позволяет занять руки, помогая избежать самоповреждения. Кроме того, в результате появляется материальное выражение ваших чувств, которое при желании можно физически уничтожить. 

Как лечить шрамы от самоповреждений 

Если у вас или близкого вам человека есть шрамы от самоповреждений, знайте, что можно обратиться за лечением. Ниже перечислены распространённые методы: 

Психотерапия 

Для помощи пациентам со шрамами от самоповреждений может применяться психодинамическая терапия. Другие специалисты смежных медицинских направлений также могут помогать с учётом индивидуальных потребностей каждого пациента. 

Кроме того, работа со специалистами по психическому здоровью помогает вам или близкому вам человеку установить доверительные отношения и проработать внутренние конфликты, приводящие к самоповреждению. К ним относятся тяжёлые эмоции и проблемы психического здоровья. 

Маскировка шрамов 

Для лечения шрамов от самоповреждений также могут применяться процедуры для кожи. Шрамы можно скрывать косметикой, чтобы человек мог свободнее выходить из дома и общаться. 

Один из основных недостатков маскировки заключается в её временном эффекте. Поэтому вам или близкому человеку придётся регулярно наносить косметику.

Если вам или близкому человеку это не подходит, можно рассмотреть более постоянные варианты. Для лечения шрамов можно обратиться к косметическому хирургу или дерматологу. Среди возможных процедур — лазерная шлифовка, пересадка кожи и хирургическая коррекция рубцов.  

Получение поддержки при шрамах от самоповреждений 

Если у вас или близкого вам человека много шрамов от самоповреждений, важно обратиться за помощью. Свяжитесь с человеком, которому доверяете, например родственником, другом, врачом или консультантом. 

Если вам легче поговорить с незнакомым человеком, можно обратиться к психиатру или психологу. При наличии сопутствующего психического расстройства психиатр или психолог может вместе с вами разработать план лечения. 

Также можно начать создавать подходящую систему поддержки и скачать приложение для поддержания трезвости , например I Am Sober , чтобы отслеживать прогресс и управлять симптомами.