7 преимуществ трекера трезвости

Сохранять трезвость бывает чрезвычайно трудно. Даже после лечения и пребывания в реабилитационном центре, при широкой поддержке друзей и семьи каждый день может требовать усилий — даже хороший, ведь один момент слабости способен прервать период трезвости. Кроме того, случаются несчастные случаи. Если вы восстанавливаетесь после зависимости от опиатов, но попадаете в больницу с тяжелой травмой, то можете оказаться перед непростым выбором. Рискнуть серьезным срывом ради облегчения острой боли или терпеть ее без препарата?

В последнем примере нет однозначно правильного или неправильного ответа. Главное в том, что трезвость — это не просто «не покупать наркотики и алкоголь», а нечто гораздо большее. Стать трезвым — спринт, а сохранять трезвость — марафон.

Трекер трезвости может во многом помочь восстанавливаться от зависимости и сохранять трезвость. Это один из элементов системы поддержки, полезный и в трудные дни, и тогда, когда вы чувствуете себя хорошо.

1. Отслеживайте прогресс

На формирование новой привычки может потребоваться 21–28 дней, но каждый, кто пытался придерживаться решения или диеты, знает: третий день иногда ощущается как тридцатый. Счетчик трезвости помогает отслеживать ваш реальный прогресс, что может мотивировать сразу в двух отношениях.

Во-первых, вы видите, какой путь уже пройден, и можете признать свое достижение. Восстановление дается нелегко: первые 30 дней могут быть изнурительными из-за симптомов отмены и почти невыносимой тяги. Но если вы видите, что уже прошли 7 дней и симптомы отмены могут начать ослабевать, это способно дать столь необходимую мотивацию продолжать путь.

С другой стороны, тяга может убеждать вас, что период трезвости длится уже достаточно долго и краткое состояние опьянения ничем не навредит. В такой ситуации трекер покажет, что прошло всего 4 дня, а эта мысль иррациональна и продиктована привычным механизмом самосохранения.

2. Ваше собственное решение

Почему люди дают себе новогодние обещания? Вопрос непростой. Многие делают это лишь как часть праздничной традиции. Но придерживаются обещаний те, кто действительно стремится и готов изменить свою жизнь. Они видят то, что хотят сделать иначе.

Если так, зачем ждать начала нового года? Трекер отмечает ваш первый день трезвости и помогает придерживаться принятого решения. Не нужно ждать легко запоминающейся даты — приложение запомнит ее за вас. Во многом так появляется ваш собственный праздник, личная отметка достижения, принадлежащая только вам.

3. Индикатор прогресса до важной вехи

В приложении I Am Sober есть индикатор прогресса до важной вехи, который помогает сохранять мотивацию. Но зачем и как? Как ни удивительно, индикатор прогресса усиливает чувство удовлетворения и радости.

Люди с зависимостью хорошо знают, что их мозг перестроился на немедленное вознаграждение вместо долгосрочного планирования. Без индикатора мысль о том, что до следующей важной вехи еще 10 дней, могла бы казаться невероятно трудным испытанием. Индикатор дает краткосрочное вознаграждение на пути к долгосрочной цели. Он помогает видеть направление и ежедневно убеждаться в том, что вы приближаетесь к достижению.

4. Калькулятор трезвости

Вы когда-нибудь ошибались в расчете зарплаты? Например, на первой работе ожидали к концу месяца одну сумму, но разочаровались? А затем, получив следующую выплату, понимали, что все в порядке: вы вошли в график, и эта зарплата была начислена за полные две недели.

Калькулятор трезвости работает похожим образом. Если вы тратили на предпочитаемое вещество 7 долларов в день, сумма могла казаться небольшой. Это всего 49 долларов в неделю, но за месяц набирается более 200 долларов. Эти деньги можно потратить на коммунальные услуги, интернет или продукты. По сути, вам удалось увеличить располагаемый доход. Сначала это может быть незаметно, но именно поэтому калькулятор трезвости полезен: он отслеживает ваши сбережения.

5. Ведите записи

Важно вести учет трезвости: это не только помогает наглядно представить долгосрочные цели, но и позволяет увидеть исходную точку и свои достижения. Социальное приложение, например трекер трезвости, может документировать ваш путь.

Если каждый вечер записывать то, за что вы благодарны, это поможет противостоять тяге к немедленному вознаграждению. Кроме того, если выдался особенно тяжелый день и вы думаете о срыве, можно перечитать старые записи. Вы либо поймете, что уже переживали более трудные дни, либо не захотите подвести себя в прошлом.

6. Рассказывайте друзьям о своих успехах

Говоря о социальных приложениях, счетчик трезвости может стать удобным поводом для разговора, который поможет друзьям присоединиться и поддержать вас. Настоящие друзья обычно хотят помочь, но не знают, как начать или что сказать. Делясь важными вехами и количеством дней трезвости, вы даете окружающим возможность поговорить с вами об этом и можете открыто гордиться собой.

7. Общайтесь в сообществе восстановления

Друзья и семья важны для любой системы поддержки. Но если они сами не сталкивались с зависимостью, то могут не проявить того понимания, которое вы ищете. Зависимость похожа на то, как будто вас толкнули лицом в грязь: вы не виноваты, что оказались там, но подняться придется вам. Многим людям без такого опыта трудно это понять.

Трекер трезвости позволяет не только делиться собственной историей, но и знакомиться с историями других людей. Читайте их и оставляйте комментарии. Если у вас сегодня хороший день, это не значит, что у кого-то в другом месте он не оказался тяжелым. Опыт других людей может пригодиться вам в будущем, но ценно даже просто общаться с теми, кому знакомы ваши переживания.

Скачайте бесплатное приложение I Am Sober уже сегодня. Оно поможет вам создать многостороннюю систему поддержки, необходимую для сохранения трезвости.