Как спать во время синдрома отмены героина

Последнее обновление: 12 августа 2026 г.

Почему при употреблении героина не удаётся нормально спать

Многие считают, что героин помогает уснуть, поскольку вызывает сонливость. Однако это не так. Люди, употребляющие героин, могут чувствовать вялость, но не способны получить качественный сон. Вот несколько способов, которыми героин влияет на сон:

Нарушение цикла сна: Употребление героина значительно затрудняет переход в фазу глубокого сна. Героин полностью блокирует REM-сон. Это означает, что ум и тело не могут полноценно восстановиться, а сновидения часто отсутствуют.
Нарушения дыхания во сне: Существует тесная связь между нарушениями дыхания во сне, такими как апноэ и сильный храп, и употреблением опиоидов, включая героин. При апноэ дыхание ненадолго останавливается. Без лечения апноэ во сне может быть опасным и даже вызывать повреждение мозга.
Низкое качество сна: Поскольку люди, употребляющие героин, постоянно остаются в состоянии лёгкого сна, качество их сна очень низкое. Такой сон не восстанавливает силы и не даёт ощущения свежести.
Бессонница: Согласно исследованию UCLA, у людей с зависимостью от героина вырабатывалось на 50% больше нейронов, препятствующих нарколепсии, чем у тех, кто не употреблял героин. Это одна из основных причин, по которым людям, употребляющим героин, так трудно заснуть, несмотря на сильное истощение. Бессонница — один из наиболее распространённых побочных эффектов как употребления героина, так и синдрома отмены героина.

Как героин влияет на разные стадии сна

Существует пять стадий сна.

Стадии 1–4 относятся к сну без быстрых движений глаз (NREM-сну), а стадия 5 — к сну с быстрыми движениями глаз (REM-сну).

Стадии 1 и 2 считаются лёгким сном, стадии 3 и 4 — глубоким, а стадия 5 (REM-сон) — глубоким восстановительным сном.

Употребление героина в основном влияет на стадии 3, 4 и 5.

При употреблении героина организму трудно перейти в глубокий сон, поэтому большую часть времени человек находится в фазе лёгкого сна.

Это может причинять вред, поскольку глубокий сон является важнейшей фазой сна. Во время глубокого сна организм восстанавливается, наращивает мышечную ткань и укрепляет иммунную систему.

Как героин влияет на сновидения

Люди, употребляющие героин, по-разному описывают свои сновидения.

У большинства сновидения возникают редко.

Это связано с тем, что употребление героина блокирует REM-сон — стадию, во время которой возникают сновидения. Однако некоторые люди сообщают о тревожных сновидениях в состоянии героинового опьянения.

Причиной может быть почти постоянное пребывание в состоянии лёгкого сна, которое дезориентирует мозг.

Как синдром отмены героина влияет на сон

Синдром отмены героина может протекать очень тяжело.

Первые несколько дней будут непростыми!

Бессонница — один из наиболее распространённых симптомов синдрома отмены героина. Большинство людей, ранее имевших зависимость от героина, говорят, что с точки зрения сна самыми тяжёлыми были первый и второй дни трезвости. В первые несколько месяцев качество сна, вероятно, будет низким, хотя время от времени у вас могут быть ночи с хорошим сном.

Во время синдрома отмены героина сон со временем улучшится

Симптомы отмены героина, включая бессонницу, обычно сохраняются 5–7 дней. Однако бессонница может продолжаться после острой фазы отмены как часть постострого синдрома отмены (PAWS). Большинство людей, отказавшихся от героина, не замечали выраженного улучшения качества сна примерно до двух месяцев трезвости.

В первые несколько месяцев качество сна, скорее всего, будет нестабильным: дни хорошего сна могут чередоваться с днями плохого сна.

Однако после двух месяцеввы, вероятно, большую часть времени будете спать хорошо.

Как спать во время синдрома отмены

Если сейчас вы проходите детоксикацию после героина, велика вероятность, что в первые несколько месяцев трезвости вам будет трудно хорошо высыпаться. Хотя полностью избежать этого симптома отмены невозможно, существуют способы уменьшить его выраженность. Вот несколько полезных рекомендаций для улучшения качества сна во время трезвости:

Откажитесь от кофеина после 15:00: Кофеин является стимулятором. Он поддерживает ощущение бодрости и энергии и может оставаться в организме несколько часов после употребления. Для оптимального качества сна не употребляйте кофеин после 15:00. Это должно дать организму достаточно времени для выведения кофеина перед сном. Если это не помогает улучшить сон, полностью откажитесь от кофеина.
Не используйте экраны перед сном: Синий свет от телевизоров, ноутбуков и мобильных телефонов может затруднять засыпание. Постарайтесь не смотреть на экраны как минимум два часа перед сном. Также можно приобрести очки с жёлтыми линзами, фильтрующими синий свет, и надевать их за два часа до сна.
Откажитесь от дневного сна: Чтобы хорошо спать, организм должен достаточно устать.
Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время: Это поможет организму привыкнуть к распорядку. Если придерживаться такого режима, со временем вы начнёте уставать в одно и то же время каждый вечер, что может улучшить качество сна.
Обсудите с врачом приём добавки с мелатонином: Мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом и способствующий сну. Однако предшествующее употребление наркотиков может привести к тому, что уровень мелатонина останется ниже среднего. Приём добавки с мелатонином может помочь организму восстановить естественный циркадный ритм.
Прекратите употреблять алкоголь: Хотя известно, что алкоголь помогает людям быстро заснуть, он также связан с сокращением REM-сна и пробуждениями посреди ночи. Если вы хотите улучшить сон, прекратите употреблять алкоголь.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: У дневных физических упражнений множество преимуществ. Одно из них — улучшение сна.