Cum să oprești dependența de masturbare

Masturbarea este o parte normală a exprimării sexuale și poate reduce stresul. Totuși, la fel ca drogurile sau alcoolul, poate crea dependență . Dacă știi cum să oprești dependența de masturbare, poți gestiona simptomele și, în cele din urmă, poți reduce acest comportament.

În acest articol vom discuta despre diferențele dintre masturbarea normală și cea excesivă. De asemenea, vom explica cum să oprești dependența de masturbare într-un mod sigur și sănătos.

Masturbarea normală comparativ cu cea excesivă 

Mulți adulți tineri care se masturbează într-un ritm considerat normal o fac de cinci până la zece ori pe săptămână. Totuși, frecvența săptămânală a masturbării variază de la o persoană la alta. 

În cazul persoanelor de 30 și 40 de ani, frecvența masturbării scade la două sau trei ori pe săptămână. Totuși, pentru unele persoane, masturbarea poate deveni o dependență.

Mai precis, aceste persoane încep să dezvolte un comportament compulsiv legat de masturbare. Încep să prefere masturbarea în locul socializării și nu se mai pot opri din a se gândi la aceasta. Drept urmare, viața lor de zi cu zi este afectată. 

Numărul exact de masturbări care ar indica o dependență este o chestiune subiectivă.

În plus, orice dependență implică o constrângere patologică. Prin urmare, dependența de masturbare înseamnă repetarea continuă a masturbării chiar și după ce aceasta începe să afecteze negativ viața unei persoane. 

În general, când încep să se masturbeze, majoritatea persoanelor fac acest lucru într-o măsură sănătoasă. Totuși, ca în cazul oricărei activități plăcute, poate deveni ușor să te masturbezi mai des. Dacă te masturbezi până în punctul în care acest comportament îți afectează viața de zi cu zi și sănătatea mintală, este posibil să ai o dependență de masturbare.

Cum să oprești dependența de masturbare 

Dependența de masturbare poate fi tratată prin metodele potrivite. Iată cum să o depășești într-un mod sigur și sănătos:

1.     Discută cu un terapeut. 

Când ești pregătit să ai o relație sănătoasă cu masturbarea sau dacă vrei să îți oprești dependența, apelează la un terapeut. Ca alternativă, poți discuta și cu medicul de familie. Acesta te poate îndruma către un psiholog, un consilier sau un psihiatru specializat în sănătate sexuală.

Pentru a găsi un terapeut sexual în zona ta, poți vizita American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2.     Fii sincer. 

Masturbarea este puternic stigmatizată. Multe tradiții culturale, religioase și spirituale consideră masturbarea un păcat sau o formă de imoralitate.

Totuși, masturbarea nu este nici rea, nici imorală. Este o formă normală și sănătoasă de exprimare sexuală. Dacă te simți vinovat, rușinat sau tulburat pentru că te masturbezi, discută cu terapeutul despre acest lucru. Înțelegerea cauzei profunde a sentimentelor de vinovăție te ajută să le depășești. 

3.     Acordă-ți timp. 

Tratarea unei dependențe nu se întâmplă peste noapte. Nici terapia nu oferă rezultate într-o singură ședință. O vizită reprezintă primul pas spre abstinență. Totuși, trebuie să mergi constant la terapeut timp de săptămâni sau luni. 

Pe măsură ce continui discuțiile, te vei simți mai confortabil cu terapeutul. Acest lucru te poate ajuta să vorbești mai deschis despre comportamentele și sentimentele tale.

4.     Poartă haine noaptea. 

Hainele creează o barieră fizică între tine și organele genitale. Prin urmare, purtarea lenjeriei și a hainelor pe timpul nopții poate ajuta la reducerea comportamentului. Chiar dacă te atingi, un strat suplimentar de îmbrăcăminte poate diminua senzația.

5.     Evită pornografia. 

Pornografia joacă un rol important în dependența de masturbare. Poate stimula mental persoanele care se masturbează excesiv și le poate influența modul în care acționează și gândesc în societate. 

Așadar, evită pe cât posibil imaginile, videoclipurile și site-urile pornografice. 

6.     Socializează mai mult. 

Socializarea îți menține mintea ocupată și concentrată. Dacă vrei să afli cum să oprești dependența de masturbare, socializează cu prietenii și familia. De asemenea, poți urma un curs sau te poți înscrie la o sală de sport pentru a cunoaște oameni și a socializa cu ei. 

7.     Fă ceva nou.

Un interes sau un hobby sănătos îți distrage atenția. Acest lucru te ajută să oprești dependența de masturbare.

Gândește-te să începi un hobby nou care poate reprezenta o alternativă la masturbare. Găsește activități care îți plac și continuă să le practici. Printre acestea se numără exercițiile fizice, meditația, atenția conștientă, yoga, călătoriile și olăritul. 

De asemenea, poți începe să lucrezi la obiectivele tale personale. Spune-ți că le vei atinge și notează-le în scris. Acest lucru te ajută să îți îndrepți energia către alte lucruri și să nu te mai gândești la masturbare.

Concluzie 

Masturbarea este o activitate normală și sănătoasă. Totuși, pentru unele persoane, poate deveni o dependență care le afectează viața de zi cu zi. 

Dacă acest lucru ți se întâmplă ție sau unei persoane dragi, află cum poate fi oprită dependența de masturbare. Caută ajutorul de care ai nevoie pentru a te simți mai împlinit și a avea o sănătate sexuală mai bună. 

Nu te simți rău dacă procesul devine dificil. Nu uita că poți apela întotdeauna la cineva pentru ajutor. Sistemul de sprijin și tratamentul potrivite, precum și o aplicație pentru abstinență precum I Am Sober pot fi, de asemenea, de ajutor.