Pasul al patrulea: cum să întocmești un inventar moral

„Parcurge pașii” devine expresia de bază pentru orice persoană aflată în procesul de recuperare, iar acest lucru este minunat. În loc să spui „Îmi pare rău”, „Nu ar fi trebuit” sau „Dacă aș fi...”, te concentrezi pe progresul tău: parcurgerea pașilor. Desigur, nimeni nu a spus că parcurgerea pașilor va fi ușoară. Unul dintre cei mai dificili este pasul al patrulea (până ajungi la al cincilea).

Pasul al patrulea în Alcoolicii Anonimi

În AA, pasul al patrulea face parte din programul în 12 pași prezentat în „Cartea Mare” a AA, care îndrumă oamenii prin procesul de recuperare. Pasul 4 presupune în special întocmirea unui inventar moral al propriei persoane. Aceasta înseamnă să identificăm comportamentele și motivele pentru care le avem. Înseamnă să ne privim sincer în oglindă și să recunoaștem că noi suntem responsabili pentru comportamentul nostru, nu soții sau soțiile, nu instituțiile și nici alte persoane.

Câteva exemple pot fi:

• Sunt furios și mi-am revărsat furia asupra persoanelor la care țin.

• Sunt egoist și mă concentrez asupra propriilor nevoi în locul nevoilor persoanelor dragi.

• Sunt cuprins de teamă și mint, îndepărtându-mi prietenii și familia.

Multe persoane încep acest pas AA alcătuind o listă cu oamenii față de care poartă resentimente. Aceasta poate include prieteni, membri ai familiei, judecători, polițiști, angajați ai magazinelor și orice alte persoane.

De aici, putem începe să identificăm de ce simțim asemenea resentimente și să ne deschidem către o perspectivă mai amplă. De exemplu, dacă îți dai seama că încă porți pică unui polițist care te-a oprit în trafic, identifică motivul supărării tale. Cum ai fost tratat? A fost nedrept? Cum ți-a afectat acest lucru stima de sine? Relațiile? Situația financiară?

După ce ai identificat aceste prime două aspecte, devine clar care a fost adevărata greșeală. Și, mai important, în ce fel ești responsabil. Dacă primești o sancțiune pentru conducere sub influența alcoolului (DUI), care duce la o amendă, suspendarea permisului, o noapte în închisoare și imposibilitatea de a continua să faci naveta la locul de muncă actual, este posibil să porți resentimente față de polițistul care te-a oprit. Situația ți-a afectat finanțele, stima de sine și calitatea generală a vieții. Dar, privind din nou situația, devine clar că nu polițistul a provocat acel șir de evenimente, ci comportamentul tău. Ar fi ușor să dai vina pe altcineva sau pe altceva, dar când decizi să bei și să conduci, accepți aceste consecințe ca pe un risc. Pentru multe persoane care lucrează la pasul al patrulea, acesta este un alt element esențial al întocmirii unui inventar personal: observarea greșelii obiective. În acest caz, greșeala a fost că ai încălcat legea și nu ai vrut să fii pedepsit. În cele din urmă, acesta este un comportament egoist.

Dificultățile pasului al patrulea

Parcurgerea pasului al patrulea în AA poate fi o sarcină descurajantă pentru multe persoane. Procesul de întocmire a unui inventar personal necesită sinceritate și autoreflecție. Deși acestea sunt necesare pentru o recuperare de durată, este firesc să întâmpini dificultăți pe parcurs.

Timpul necesar și organizarea

Întocmirea unui inventar moral amănunțit necesită timp și efort. Multor persoane le este greu să includă această sarcină în rutina zilnică. Rezervarea unui anumit interval în fiecare zi pentru reflecție și scris poate face procesul mai ușor de gestionat. Chiar și numai 15 minute pe zi dedicate inventarului de la pasul al patrulea pot conta.

Dacă nu îl poți întocmi dintr-o singură încercare, încearcă să îți împarți inventarul în părți mai mici. Concentrează-te pe câte o relație sau câte un comportament. Această abordare poate fi mai eficientă decât încercarea de a aborda totul deodată. Poți reduce senzația de copleșire și îți poate fi mai ușor să rămâi consecvent.

Depășirea dificultăților legate de scris

Unele persoane consideră deosebit de dificilă partea de scriere a pasului al patrulea. Cauza poate fi dificultatea de a-și exprima gândurile în scris sau nesiguranța cu privire la punctul de pornire. Dacă te regăsești în această situație, încearcă metode alternative, precum înregistrările audio sau exprimarea gândurilor cu voce tare în timp ce notezi ideile principale.

Poți cere și ajutorul unei persoane de încredere pentru a-ți transpune gândurile în cuvinte. Acest efort comun poate face sarcina mai puțin intimidantă. Nu ezita să ceri sprijinul sponsorului tău din AA sau al altor membri care au trecut ei înșiși prin acest proces.

Concepții greșite despre pasul al patrulea

Pasul al patrulea este însoțit de diverse concepții greșite, multe dintre ele alimentându-ți nesiguranța și temerile. De aceea, este important să clarificăm ce nu este pasul al patrulea.

Pasul al patrulea nu este...

O scuză pentru a te învinovăți

Întocmirea unui inventar personal al comportamentului tău ar trebui să fie edificatoare, nu umilitoare. Ai luat deja decizia de a deveni o persoană mai bună alegând abstinența. Această listă îți permite să vezi cum te-ai comportat în trecut—și de ce. Astfel, ajungi să îți cunoști comportamentul și te străduiești să îl îmbunătățești. Persoanele care finalizează pasul al patrulea se simt, de obicei, mai încrezătoare și mai sigure. Ele observă posibilitățile de îmbunătățire și, ca membri abstinenți ai societății, văd că depășirea acelor obstacole nu este atât de dificilă.

Întocmind o listă, poți vedea și de unde ai pornit și ce a făcut acea latură mai întunecată a ta. Un aspect important este că, probabil, nu ți-ai acordat timpul necesar pentru a vedea cum te-ai putea îmbunătăți. Indiferent de ceea ce ascund resentimentele tale din trecut. Făcând inventarul, ești deja mult mai departe decât punctul din care ai pornit, așa că acesta ar trebui să te inspire.

O ocazie de a-ți cosmetiza comportamentul

Pasul al patrulea nu urmărește să te doboare, dar aceasta nu înseamnă că ar trebui să fii indulgent cu comportamentul tău din trecut. Încercarea de a minimaliza impactul comportamentului tău nu va duce la o recuperare de durată. Va duce la justificări iraționale potrivit cărora „nu te-ai purtat chiar atât de rău” când erai sub influența drogurilor sau în stare de ebrietate. Așadar, deși nu ar trebui să te învinovățești pentru faptele din trecut, nici nu ar trebui să încerci să îți aperi sau să îți îndulcești acțiunile.

Când alcătuiești lista pentru inventarul de la pasul al patrulea, fii sincer cu tine. Aceasta este o ocazie de a-ți privi viața și comportamentul din perspectiva unei persoane din exterior. Înseamnă să abordezi toate secretele ascunse. De exemplu, un domeniu pe care multe persoane aflate în recuperare după dependență îl evită îl reprezintă relațiile sexuale. Când alcătuiesc inventarul persoanelor pe care le-au rănit sau față de care au greșit, ele trec cu vederea actele sexuale care ar fi putut răni pe cineva. Printre acestea se numără minciuna că vor suna a doua zi sau infidelitatea față de o persoană dragă.

Când elimini substanța de care erai dependent, frecvența acestor comportamente se va schimba probabil. Însă confruntarea cu dependența este un efort care durează întreaga viață. Prin urmare, trebuie să fii sincer cu tine dacă vrei să depășești aceste comportamente. Ele nu vor dispărea dacă nu sunt abordate. La fel ca în cazul dependenței, pentru a rezolva o problemă trebuie să recunoști că o ai.

Un moment pentru a te izola

Când întocmești un inventar moral personal, este ușor să te simți singur și să începi să te deprimi. Chiar dacă oamenii nu se învinovățesc, le poate fi greu să își imagineze cum vor rezolva sau repara toate daunele provocate. Situația poate părea copleșitoare, insurmontabilă, chiar imposibilă, dar nu este.

În primul rând, nu ești singur. Multe persoane aflate în recuperare parcurg pașii. Deși inventarul este o listă făcută pentru tine, aceasta nu înseamnă că alte persoane nu au trecut prin același proces. Nu trebuie să oferi detalii despre cine ai rănit sau ce greșeli ai făcut. Dar trebuie să știi că și alte persoane care se confruntă cu dependența au făcut greșeli și i-au rănit pe alții. Nu simți că trebuie să întocmești această listă și să ții totul în tine. Poți împărtăși dificultățile și emoțiile prin care treci când o alcătuiești, iar ceilalți te vor ajuta pe parcurs.

Participarea la o întâlnire AA sau la terapie de grup poate oferi sprijinul atât de necesar. În plus, terapia individuală te poate ajuta să procesezi emoțiile care apar în timpul recuperării.

În al doilea rând, trebuie să îți amintești că multe dintre aceste probleme par atât de mari deoarece sistemul tău de recompensă a fost reconfigurat. Drept urmare, îți dorești o soluție imediată. Dar repararea necesită timp. Senzația că este imposibil să depășești consecințele dependenței tale este un efect rezidual al unui creier reconfigurat. Așadar, chiar dacă instinctul tău poate fi să te grăbești să îți ceri scuze, tocmai de aceea folosim expresia „Cea mai bună scuză este schimbarea comportamentului”. Schimbă-ți comportamentul, iar problemele se vor rezolva. Este nevoie doar de timp.

Important este să rămâi dedicat parcursului tău de recuperare și să îți asumi responsabilitatea pentru propriile acțiuni. Cu opțiunile potrivite de tratament și sprijin, oamenii pot găsi o cale spre vindecare și dezvoltare personală.

I Am Sober este o aplicație gratuită care te ajută să recapeți o parte din controlul asupra vieții tale. Descarcă aplicația din iTunes sau Google Play .