7 beneficii ale unui instrument de urmărire a abstinenței

Menținerea abstinenței poate fi extrem de dificilă. Chiar și cu tratament, o ședere într-un centru de reabilitare și un sistem amplu de sprijin format din prieteni și familie, fiecare zi reprezintă o luptă, inclusiv zilele bune, deoarece un singur moment de slăbiciune îți poate anula perioada de abstinență. În același timp, se pot întâmpla accidente, iar dacă te recuperezi după consumul de opiacee, dar ajungi la spital cu o leziune gravă, te poți afla într-o situație fără ieșire. Riști o recădere completă pentru a te recupera după durerea imediată? Sau înduri durerea fără medicamente?

Nu există un răspuns corect sau greșit la ultimul exemplu. Ideea este că menținerea abstinenței nu înseamnă pur și simplu „să nu cumperi droguri și alcool”; este mult mai mult decât atât. Să devii abstinent este un sprint, iar să rămâi abstinent este un maraton.

Acestea fiind spuse, un instrument de urmărire a abstinenței te poate ajuta în multe feluri să te recuperezi după dependență și să rămâi abstinent. Este o componentă a sistemului tău de sprijin care te poate ajuta atât în zilele dificile, cât și atunci când te simți bine.

1. Urmărește-ți progresul

Formarea unui obicei nou poate dura între 21 și 28 de zile, dar, după cum știe oricine a încercat să respecte o hotărâre sau o dietă, ziua a 3-a poate părea ziua a 30-a. Un contor al abstinenței te ajută să îți urmărești progresul real și acest lucru te poate motiva în ambele sensuri.

În primul rând, poți vedea cât de departe ai ajuns și îți poți recunoaște realizarea. Recuperarea nu este ușoară, iar primele 30 de zile pot fi epuizante din cauza simptomelor de sevraj și a poftelor aproape insuportabile. Totuși, dacă poți vedea că au trecut 7 zile și că simptomele de sevraj ar trebui să înceapă să se atenueze, acest lucru îți poate oferi motivația atât de necesară pentru a merge până la capăt.

Pe de altă parte, poftele pot încerca să te convingă că ești abstinent de suficient timp pentru a te putea droga puțin fără nicio consecință. În acest scenariu, un instrument de urmărire a abstinenței te poate ajuta să vezi că au trecut doar 4 zile și că acesta este doar un gând irațional de autoconservare.

2. Propria ta hotărâre

De ce își stabilesc oamenii hotărâri de Anul Nou? Este o întrebare complicată. Multe persoane își stabilesc astfel de hotărâri ca pe o formalitate de sărbători. Însă cei care și le respectă sunt oamenii dornici și dispuși să facă o schimbare în viața lor. Ei văd ceva ce vor să fie diferit.

Dacă este așa, de ce să aștepți prima zi a anului? Instrumentul de urmărire a abstinenței marchează prima ta zi de abstinență și te ajută să respecți această hotărâre. Nu trebuie să aștepți o dată ușor de reținut; instrumentul de urmărire a abstinenței o reține pentru tine. Apoi, în multe privințe, îți creezi propria sărbătoare, propriul reper al unei realizări, ceva care îți aparține în totalitate.

3. Bara de progres către etapa importantă

Aplicația I Am Sober include o bară de progres către etapa importantă pentru a te ajuta să îți menții motivația. Dar de ce? Cum? Poate părea surprinzător, însă o bară de progres îți sporește satisfacția și bucuria.

Persoanele dependente știu prea bine că creierul lor a fost remodelat pentru satisfacția imediată, nu pentru planificarea pe termen lung. Fără o bară de progres, ideea că următoarea etapă importantă se află la 10 zile distanță poate părea o încercare herculeană. Bara de progres oferă o recompensă pe termen scurt pe drumul către obiectivul pe termen lung. Aceasta te poate ajuta să vezi încotro te îndrepți și să îți confirmi că, în fiecare zi, te apropii de realizarea unui obiectiv.

4. Calculatorul abstinenței

Ai estimat vreodată greșit valoarea salariului tău? De exemplu, la primul loc de muncă, ai anticipat vreodată câți bani vei avea la sfârșitul lunii, doar pentru a fi dezamăgit? Apoi, când sosește următorul salariu, îți dai seama că situația este foarte bună deoarece ești în ciclul de plată, iar salariul respectiv a acoperit două săptămâni întregi.

Un calculator al abstinenței funcționează în același mod. Dacă cheltuiai 7 $ pe zi pentru substanța preferată, suma nu pare mare. Înseamnă doar 49 $ pe săptămână, dar la sfârșitul lunii depășește 200 $. Acești bani pot fi folosiți pentru utilități, internet sau alimente. De fapt, ceea ce ai reușit să faci este să îți mărești venitul. Poate să nu fie evident la început, însă acesta este rolul unui calculator al abstinenței: să îți urmărească economiile.

5. Păstrează o evidență

Este important să păstrezi o evidență a abstinenței, nu doar pentru că te va ajuta să vizualizezi obiectivele pe termen lung, ci și pentru că te ajută să vezi de unde ai pornit și ce ai realizat. În acest fel, o aplicație socială, precum un instrument de urmărire a abstinenței, te poate ajuta să îți documentezi călătoria.

Dacă notezi în fiecare seară lucrurile pentru care ești recunoscător, vei putea ține la distanță poftele de satisfacție imediată. Mai mult decât atât, dacă ai o zi deosebit de dificilă și te gândești să recazi, poți reciti vechile însemnări din jurnal. Acestea fie îți vor aminti că au existat și zile mai grele, fie te vor face să nu vrei să dezamăgești persoana care erai înainte.

6. Ține-ți prietenii la curent

Apropo de aplicațiile sociale, un contor al abstinenței este un mod perfect de a sparge gheața și de a le permite prietenilor să ți se alăture și să te sprijine. De regulă, prietenii adevărați vor să te ajute, dar nu știu cum să înceapă sau ce să spună. Dacă începi însă să îți împărtășești etapele importante și zilele de abstinență, le oferi celorlalți ocazia să discute cu tine despre acest subiect, iar tu îți poți manifesta public mândria pentru progresul făcut.

7. Conectează-te cu comunitatea de recuperare

Prietenii și familia sunt minunați și esențiali pentru orice sistem de sprijin, dar, dacă nu se confruntă cu dependența, este posibil să nu îți poată oferi empatia pe care o cauți. Dependența este ca și cum ai fi împins în noroi: nu este vina ta că ai căzut cu fața în el, dar trebuie să te ridici. Multe persoane care nu se confruntă cu dependența nu înțeleg acest lucru.

Cu toate acestea, folosind un instrument de urmărire a abstinenței, îți poți împărtăși povestea și poți descoperi poveștile altora. Citește-le povestea și lasă un comentariu. Faptul că tu ai o zi bună nu înseamnă că altcineva, undeva, nu are una dificilă. Să citești cum îi face față te poate ajuta în viitor, iar chiar și simpla conectare cu persoane care cunosc această experiență este o binecuvântare.

Descarcă astăzi aplicația I Am Sober. Este gratuită și te poate ajuta să construiești sistemul complex de sprijin de care ai nevoie pentru a rămâne abstinent.