6 moduri în care recunoștința te poate ajuta să rămâi abstinent

Recunoștința ne ajută să luăm decizii mai bune

Dacă ai putea primi acum 54 USD în numerar sau 80 USD peste trei zile, ce ai alege?

Un grup de cercetători le-a cerut unor participanți să se gândească la evenimentele din ziua respectivă care le-au trezit recunoștință și să le noteze într-un jurnal. Cercetătorii au constatat că mulți dintre participanții care au făcut acest lucru au manifestat mai mult autocontrol și mai multă răbdare, alegând în cele din urmă să aștepte suma mai mare.

„Participarea la exerciții zilnice simple de reflecție asupra evenimentelor pentru care o persoană este recunoscătoare duce la creșterea bunăstării subiective. Este foarte posibil ca intervenții similare să poată fi folosite pentru a proteja oamenii împotriva efectelor nocive ale nerăbdării excesive asupra deciziilor lor financiare și legate de sănătate.” Psychological Science, 2014

Recunoștința ne face mai optimiști

Să ne imaginăm că în fiecare zi ai nota unul dintre următoarele trei lucruri:

• Lucruri care te-au deranjat

• Lucruri interesante care s-au întâmplat

• Lucruri pentru care ai fost recunoscător

Crezi că acest lucru ar influența modul în care privești viața? Cercetătorii au descoperit că grupul care practica recunoștința a raportat un optimism mai mare, că membrii săi făceau mai multă mișcare și simțeau că viața era mai bună — toate acestea doar pentru că își notau lucrurile pentru care erau recunoscători.

„De asemenea, aceștia au raportat mai frecvent că au ajutat pe cineva cu o problemă personală sau că i-au oferit altei persoane sprijin emoțional, ceea ce sugerează apariția unei motivații prosociale ca urmare a cultivării recunoștinței.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Recunoștința te ajută să dormi mai bine

O problemă frecventă în timpul menținerii abstinenței este obținerea unui somn de calitate. Probabil ai auzit recomandări precum reducerea expunerii la lumina albastră seara, evitarea mâncatului cu câteva ore înainte de culcare și nefolosirea unui ecran în pat. Totuși, poate că nu ai încercat să începi un ritual de seară în care să scrii într-un jurnal al recunoștinței.

„Când adorm, persoanele recunoscătoare tind mai puțin să aibă gânduri negative și îngrijorătoare și tind mai mult să aibă gânduri pozitive. Se pare că gândurile negative de dinaintea somnului îl afectează, iar recunoștința reduce probabilitatea acestor gânduri, protejând calitatea somnului. Totodată, gândurile pozitive de dinaintea somnului par să aibă un efect benefic asupra acestuia, iar recunoștința facilitează aceste gânduri, ceea ce duce la o calitate superioară a somnului.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

Recunoștința și singurătatea au o corelație negativă

Acest lucru poate părea evident, dar dacă te simți singur, îți poate oferi un mod diferit de a privi situația. Singurătatea este apăsătoare, însă practicarea recunoștinței pentru ceea ce ai reprezintă un mic pas pe care îl poți face pentru a o gestiona.

„În plus, s-a demonstrat că recunoștința este asociată cu o creștere a fericirii, a satisfacției față de viață și a dezirabilității sociale, spre deosebire de singurătate, care este în general asociată cu rezultate negative în cazul acestor indicatori.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

Recunoștința te face mai puțin materialist și invidios

Poate fi extrem de dificil să ne acceptăm așa cum suntem. Există atât de multe lucruri care ne pot distrage și ne pot face să ne dorim mereu mai mult. Acest ciclu constant ne poate lăsa cu impresia că nu suntem suficient de buni sau că avem nevoie de ceva din exterior pentru a fi fericiți. Practicarea recunoștinței poate diminua aceste sentimente.

„Persoanele recunoscătoare se descriu ca fiind mai puțin materialiste și mai puțin invidioase. În special, acestea declară că sunt mai dispuse să renunțe la bunurile lor, mai generoase cu ele, mai puțin invidioase pe averea materială a altora și mai puțin atașate de ideea că bogăția materială aduce fericire. Se pare că succesul material nu este un factor foarte important pentru fericirea persoanelor profund recunoscătoare.” Journal of Happiness Studies, 2006

Recunoștința ajută la construirea unor relații noi

Este întotdeauna bine să fii amabil cu ceilalți, însă cercetătorii au descoperit că exprimarea recunoștinței față de cineva îl face mai predispus să își dorească o relație de durată. Fie că cineva îți ține ușa deschisă, fie că te ajută cu ceva la serviciu, un mic gest de apreciere poate avea un efect important.

„Relațiile cu persoane care răspund întregii noastre ființe — lucrurilor care ne plac și ne displac, nevoilor și preferințelor noastre — ne pot ajuta să trecem prin perioade dificile și să prosperăm în cele bune. Recunoștința poate fi înțeleasă ca o emoție care îndeplinește funcția socială de a încuraja astfel de relații.” Journal TOC, 2008