5 activități relaxante care te ajută în recuperare și nu sunt meditație

Când te afli în procesul de recuperare după dependență, această călătorie va semăna cu un montagne russe. Recuperarea după dependență este un proces care va continua tot restul vieții, deoarece acele tendințe asociate dependenței nu vor dispărea niciodată complet. Vei învăța să le controlezi și să le ignori, dar ele vor rămâne mereu undeva în mintea ta. De aceea este esențial să găsești activități relaxante care să te ajute să îți redirecționezi atenția către ceva mai pozitiv. În acest articol vom discuta câteva opțiuni care nu implică meditația.

1. Petrece timp în natură

Multe persoane își petrec cea mai mare parte a zilei în interior, fie pentru relaxare, fie pentru muncă. Realitatea este că timpul petrecut în natură este extrem de important pentru toată lumea, indiferent dacă te confrunți sau nu cu dependența. Natura are un efect terapeutic și capacitatea de a liniști mintea, la fel ca meditația tradițională. Dacă meditația nu este pe placul tău, poți descoperi că o plimbare sau simplul fapt de a sta afară are același efect. Alege un moment liniștit al zilei pentru această activitate, astfel încât mintea să îți fie cât mai limpede, și evită să asculți muzică pentru a putea absorbi mediul din jur.

2. Implică-te în îngrijirea animalelor

Nu este niciun secret că redirecționarea atenției de la propria persoană către altceva contribuie mult la găsirea unei bucurii interioare mai profunde. Există multe moduri de a face acest lucru, însă concentrarea atenției asupra ajutorării animalelor este deosebit de terapeutică. Animalele nu te judecă și te vor accepta indiferent de defectele sau trecutul tău. Sunt iubitoare și afectuoase și pot contribui la umplerea golului dacă nu simți neapărat că primești sprijin din partea prietenilor sau a familiei. De asemenea, animalele aduc bucurie în mod natural și îți vor ridica moralul, indiferent dacă îți dorești sau nu acest lucru.

Există multe moduri în care te poți implica în îngrijirea animalelor, în funcție de obiectivele tale. Poți găzdui temporar animale care încă nu au o casă sau poți adopta propriul animal. O variantă care implică un angajament mai redus este să faci voluntariat la adăpostul local pentru animale, unde există întotdeauna animale care au nevoie de atenție.

3. Fă ceva artistic

O activitate artistică este un bun exemplu de activitate meditativă. Alegerea va depinde de interesele tale; poți încerca activități diferite, precum pictura, fotografia sau desenul. Există multe activități artistice cu efect terapeutic, care îți oferă un mod pozitiv de a-ți ocupa timpul. De asemenea, acestea contribuie la dezvoltarea încrederii în tine și îți permit să dobândești abilități noi.

4. Începe să scrii într-un jurnal

Scrierea într-un jurnal este o activitate foarte răspândită la care multe persoane apelează când au nevoie de ceva terapeutic. Este o activitate liniștită și creativă care îți permite să îți eliberezi mintea de tot zgomotul. De asemenea, îți permite să exprimi ceea ce simți în acel moment și să eliberezi aceste emoții într-un mod sănătos.

5. Începe să gătești

Multe dependențe tind să îți acapareze viața și să ia locul tuturor lucrurilor benefice pentru tine. Un exemplu este hrana de care corpul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos și puternic. Când te afli în recuperare, trebuie să înveți din nou cum să ai grijă de tine și cum să îți ajuți corpul să își recapete sănătatea. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să începi să gătești pentru tine, astfel încât să ai întotdeauna hrană nutritivă de care să te bucuri. Gătitul nu este doar relaxant și plăcut, ci te ajută și să înlocuiești în mod intenționat obiceiurile nocive cu unele benefice.

Alte sfaturi pentru a rămâne puternic în timpul recuperării

Indiferent de dependența după care te recuperezi, călătoria nu va fi niciodată atât de lină pe cât ți-ai dori. Dar există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți spori șansele de reușită și pentru a rămâne puternic pe tot parcursul procesului. 

Cultivă compasiunea

O parte esențială a recuperării este să înveți să ai compasiune față de tine. Când te confrunți cu dependența, rușinea și regretul sunt emoții foarte frecvente pe care le poți îndrepta împotriva propriei persoane. Realitatea este însă că ai nevoie de compasiune pentru a te recupera pe deplin și a-ți construi o viață normală și sănătoasă. Nu este suficient să cauți o comunitate care manifestă compasiune față de tine; trebuie să îți oferi și tu aceeași înțelegere.

Nu reprima, redirecționează

Multe persoane pot crede că trebuie să înceapă să își reprime comportamentele și impulsurile asociate dependenței pentru a rămâne abstinente. Realitatea este însă că aceasta nu este abordarea potrivită, deoarece reprimarea nu va elimina niciodată complet aceste lucruri. Nu faci decât să împingi temporar aceste sentimente în adâncul tău, iar ele vor reveni altă dată. În schimb, concentrează-te asupra modalităților prin care poți redirecționa aceste impulsuri fără a ceda obiceiurilor asociate dependenței. Poți încerca una dintre aceste activități relaxante pentru a transforma energia respectivă în ceva benefic pentru tine.

Fii conștient de factorii declanșatori

Indiferent de cât timp te afli în recuperare, vor exista în continuare factori declanșatori care apar din când în când. De aceea este atât de important să poți identifica factorii declanșatori la care ești cel mai vulnerabil. După ce îi identifici, îi poți evita pe cât posibil și poți învăța cum să le faci față atunci când nu pot fi evitați.

Concluzie

O parte importantă a recuperării după dependență este să înveți să ai mai multă grijă de tine și să găsești modalități mai pozitive de a-ți canaliza energia. Acest lucru este foarte important deoarece trebuie să redirecționezi energia pe care o îndreptai înainte către dependență. Poți încerca meditația sau alte activități relaxante, precum plimbările, voluntariatul cu animale sau o activitate creativă, precum pictura ori gătitul.

De asemenea, este important să reții că o parte esențială a recuperării este găsirea unei comunități la care poți apela când treci prin momente dificile. Recuperarea nu este un proces pe care să îl parcurgi singur, deoarece ai nevoie de persoane care să te ajute să îți respecți angajamentele.