Dlaczego podczas zdrowienia z uzależnienia czuję tyle złości?

Kiedy wychodzisz z uzależnienia, czeka cię cała gama emocji. To coś, czego doświadczy każdy, bo zdrowienie z uzależnienia to skomplikowany proces, który wywołuje wiele uczuć.

Jedną z emocji, których wiele osób doświadcza podczas zdrowienia, jest przytłaczająca złość. Czasem jest silniejsza w zależności od substancji, z której wychodzisz, albo od tego, dlaczego na początku zacząłeś/aś jej używać. Tak czy inaczej, to nieprzyjemne doświadczenie, na które warto się przygotować.

Jeśli martwisz się, że po rozpoczęciu zdrowienia będziesz czuć złość, albo już jesteś na tym etapie, czytaj dalej i dowiedz się, dlaczego tak się dzieje.

Zrozumieć złość wywołaną zdrowieniem

Kiedy ruszysz w drogę zdrowienia ku lepszemu życiu, pojawi się wiele emocji. U jednych na tym początkowym etapie dominuje smutek albo lęk. Każdy jest jednak inny, a to, jak twój umysł i ciało przepracują tę zmianę, będzie czymś bardzo osobistym.

Jeśli w tym procesie czujesz silną złość, nie ma się czego wstydzić. Wiele osób jej doświadcza i są typowe powody, dla których tak może się dziać.

Nierozwiązane problemy emocjonalne

Dla wielu osób uzależnienie było na początku sposobem radzenia sobie z problemami emocjonalnymi, z którymi nie potrafili sobie poradzić. Niestety uzależnienie wymyka się spod kontroli i u większości ludzi prowadzi do jeszcze większej liczby problemów.

Kiedy przestaniesz używać substancji, żeby unikać emocji, nierozwiązane uczucia wypłyną na powierzchnię. Może to wywołać różne nieprzyjemne stany, a złość często jest jedną z dominujących.

Może cię czekać konfrontacja z traumą z dzieciństwa, PTSD albo innymi nierozwiązanymi problemami emocjonalnymi, skoro już nie zagłuszasz swoich uczuć.

Problemy z zachowaniem

Dla wielu osób złość to jedna z wielu emocji, ale może się rozwinąć w problem z zachowaniem. Niektórzy mają większą skłonność do złości, przez co w zdrowieniu trudniej jest sobie z nią radzić.

Możliwe, że miałeś/aś problemy z zachowaniem, które ostatecznie doprowadziły do uzależnienia, na przykład trudność z omijaniem wyzwalaczy albo impulsów. Te trudności zostaną z tobą, gdy zaczniesz zdrowienie, i będziesz musiał/a zmierzyć się z nimi wprost.

Konieczność zmierzenia się z tyloma problemami naraz może bardzo przytłaczać, a naturalną emocją, którą wiele osób wtedy czuje, jest złość.

Jak radzić sobie ze złością podczas zdrowienia z uzależnienia

Choć zdrowienie z uzależnienia to złożony proces, nie znaczy to, że jest niemożliwe. Zastępując złe nawyki dobrymi, a niezdrowe mechanizmy radzenia sobie — zdrowszymi, szybko możesz zauważyć ogromną poprawę.

Ważne, żeby iść przez zdrowienie krok po kroku, bo nie ma tu terminu ani gotowego przewodnika, którego mógłbyś/mogłabyś się trzymać. Każdy człowiek jest inny, a jedna z najważniejszych rzeczy, o których warto pamiętać, to dać sobie odrobinę wyrozumiałości i swobody na błędy.

Techniki relaksacyjne

Jeśli podczas zdrowienia zmagasz się ze złością, najpewniej masz wyzwalacze, które wywołują tę reakcję. Częstym rodzajem wyzwalacza, który budzi złość, jest każda sytuacja wywołująca stres. Wcale nie musi to być coś bardzo stresującego — wystarczy, że zatrzaśniesz się poza domem albo zapomnisz załatwić jakąś sprawę.

Wiele osób odnosi korzyści, gdy włącza medytację do codziennej rutyny i ćwiczy głębokie oddychanie. Możesz też ćwiczyć uważność, pisząc dziennik albo spędzając czas na łonie natury.

Odwracanie uwagi

Duża część zdrowienia z uzależnienia to unikanie wyzwalaczy i odwracanie uwagi od tych impulsów. Jeśli ci się to uda, z czasem staniesz się silniejszy/a psychicznie, a unikanie takich sytuacji będzie znacznie łatwiejsze.

Ta sama zasada dotyczy negatywnych emocji, takich jak złość, które potrafią pojawić się nagle. Zamiast skupiać się na zatrzymaniu tego uczucia, co może wydawać się niemożliwe, lepiej skupić się na odwróceniu uwagi.

Często wystarczy wyjść z sytuacji, która cię wyzwala, żeby przestać o tym myśleć. Jeśli to nie wystarczy, możesz pograć z psem w przeciąganie liny, puścić relaksującą muzykę albo znaleźć w domu coś do posprzątania. Nawet z pozoru nieważne zadanie może wystarczyć, żeby oderwać myśli od tego, na co się złościsz.

Ćwiczenia fizyczne

Wiele osób nie docenia siły ćwiczeń fizycznych, jeśli chodzi o to, jak się czujesz psychicznie i fizycznie. Wysiłek fizyczny to dobrze udokumentowany sposób regulowania emocji i poprawiania ogólnego samopoczucia.

Ćwiczenia zalewają umysł endorfinami, które pomagają wypierać negatywne myśli i dają zdrowszy rodzaj euforii.

Hobby

Jak już wspomnieliśmy, odwracanie uwagi to świetny sposób na zmniejszenie skrajnej złości. Jednym ze świetnych sposobów na odwrócenie uwagi jest rozwijanie hobby, żeby nie zostawać z nadmiarem wolnego czasu.

Hobby takie jak wędrówki, szycie, malowanie albo nauka gry na nowym instrumencie to świetne opcje, które dają pozytywne ujście. Hobby poprawia też samopoczucie, bo daje poczucie celu i buduje pewność siebie, gdy rozwijasz swoje umiejętności.

Terapia

Każda osoba wychodząca z uzależnienia powinna mieć terapeutę, z którym regularnie omawia swoje postępy. Terapeuta może wymagać od ciebie odpowiedzialności i dać spojrzenie wolne od oceniania oraz zewnętrzną perspektywę. Pomoże ci lepiej zrozumieć, co wywołuje twoją złość, żebyś wiedział/a, jakie emocje i zachowania trzeba przepracować.

Najlepiej znaleźć terapeutę z doświadczeniem w poradnictwie uzależnień, bo będzie rozumieć, jak odpowiadać na twoje konkretne potrzeby.

Podsumowanie

Zdrowienie z uzależnienia to proces, który dla większości osób oznacza dość stromą krzywą uczenia się. Będziesz musiał/a nauczyć się radzić sobie z nierozwiązanymi emocjami i zmieniać niezdrowe wzorce zachowania. Duża część tego procesu to zmierzenie się ze złością i zrozumienie, dlaczego ją czujesz.

Niezależnie od tego, na jakim etapie zdrowienia jesteś, pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, a twoja sytuacja będzie wyglądać inaczej niż u wszystkich innych. Potrzebujesz cierpliwości i przestrzeni na błędy po drodze.