Czwarty krok: jak zrobić inwenturę moralną

„Pracuj nad krokami” staje się hasłem, po które w pierwszej kolejności sięga każdy w procesie zdrowienia — i to dobrze. Zamiast mówić „przepraszam”, „nie powinienem był” albo „gdyby tylko”, skupiasz się na ruchu do przodu: na pracy nad krokami. Oczywiście nikt nie obiecywał, że praca nad krokami będzie łatwa. Jednym z najtrudniejszych kroków jest czwarty (dopóki nie przychodzi piąty).

Czwarty krok Anonimowych Alkoholików

W AA czwarty krok jest częścią programu 12 kroków opisanego w „Wielkiej Księdze” AA, która prowadzi ludzi przez proces zdrowienia. Czwarty krok polega w szczególności na sporządzeniu inwentury moralnej siebie. To znaczy: rozpoznanie zachowań i tego, dlaczego je podejmujemy. To znaczy uczciwe spojrzenie w lustro i uznanie, że to my odpowiadamy za swoje zachowanie — nie małżonkowie, nie instytucje i nie inni ludzie.

Oto kilka przykładów:

• Jestem zły/a i wyładowuję ten gniew na osobach, na których mi zależy.

• Jestem egoistyczny/a i skupiam się na własnych potrzebach zamiast na potrzebach bliskich.

• Boję się i kłamię, żeby odsunąć od siebie przyjaciół i rodzinę.

Wiele osób zaczyna ten krok AA od sporządzenia listy ludzi, wobec których żywią urazę. Mogą to być przyjaciele, rodzina, sędziowie, policjanci, sprzedawcy i wszyscy inni.

Stąd możemy zacząć rozpoznawać, skąd bierze się ta uraza, i otworzyć się na szerszy obraz. Na przykład jeśli widzisz, że wciąż żywisz złość do policjanta, który cię zatrzymał, zastanów się, co cię wtedy zdenerwowało. Jak cię potraktowano? Czy to było niesprawiedliwe? Jak wpłynęło to na twoją samoocenę? Na relacje? Na finanse?

Kiedy rozpoznasz te pierwsze dwa elementy, staje się jasne, na czym naprawdę polegało zło. I — co ważniejsze — w jakim stopniu za nie odpowiadasz. Jeśli dostaniesz wyrok za jazdę pod wpływem alkoholu, a w efekcie grzywnę, zatrzymanie prawa jazdy, noc w areszcie i utratę możliwości dojazdu do obecnej pracy, możesz żywić urazę do funkcjonariusza, który cię zatrzymał. Ucierpiały twoje finanse, samoocena i ogólna jakość życia. Ale przy drugim spojrzeniu na tę sytuację staje się jasne, że to nie funkcjonariusz wywołał ten łańcuch zdarzeń — tylko twoje zachowanie. Łatwo zrzucić winę na kogoś lub coś innego, ale kiedy decydujesz się pić i prowadzić, akceptujesz te konsekwencje jako ryzyko. Dla wielu osób na czwartym kroku to kolejny kluczowy element sporządzania osobistej inwentury: zobaczenie obiektywnego zła. W tym przypadku zło polegało na tym, że złamałeś/aś prawo i nie chciałeś/aś kary. Ostatecznie to egoistyczne zachowanie.

Wyzwania czwartego kroku

Przejście przez czwarty krok w AA bywa dla wielu osób przytłaczającym zadaniem. Sporządzanie osobistej inwentury wymaga uczciwości i autorefleksji. Choć są one niezbędne do trwałego zdrowienia, po drodze często pojawiają się trudności.

Czas i organizacja

Dokładna inwentura moralna wymaga czasu i wysiłku. Wielu osobom trudno wpasować to zadanie w codzienną rutynę. Wyznaczenie konkretnej pory każdego dnia na refleksję i pisanie może ułatwić ten proces. Nawet 15 minut dziennie poświęcone na inwenturę czwartego kroku może coś zmienić.

Jeśli nie dasz rady zrobić tego za jednym razem, spróbuj podzielić inwenturę na mniejsze części. Skup się na jednej relacji albo na jednym zachowaniu naraz. To bywa skuteczniejsze niż próba ogarnięcia wszystkiego od razu. Możesz w ten sposób zmniejszyć poczucie przytłoczenia i łatwiej utrzymać regularność.

Jak pokonać trudności z pisaniem

Niektórym osobom szczególnie trudno przychodzi pisemna część czwartego kroku. Może to wynikać z trudności z wyrażeniem myśli na papierze albo z niepewności, od czego zacząć. Jeśli to do ciebie pasuje, spróbuj innych metod, na przykład nagrań audio albo głośnego wypowiadania myśli i zapisywania najważniejszych punktów.

Możesz też poprosić zaufaną osobę, żeby pomogła ci ubrać myśli w słowa. Taka współpraca może sprawić, że zadanie będzie mniej onieśmielające. Nie wahaj się szukać wsparcia u sponsora AA albo u innych członków, którzy sami już przez to przeszli.

Błędne wyobrażenia o czwartym kroku

Czwarty krok nie jest wolny od błędnych wyobrażeń, a wiele z nich żeruje na twoich niepewnościach i lękach. Dlatego ważne jest, żeby powiedzieć, czym czwarty krok nie jest.

Czwarty krok to nie…

Pretekst, żeby siebie karać

Tworzenie osobistej inwentury swoich zachowań powinno być pouczające, a nie upokarzające. Decyzję, żeby być lepszym człowiekiem, podjąłeś/aś już wtedy, gdy wybrałeś/aś trzeźwość. Ta lista pozwala ci zobaczyć, jak zachowywałeś/aś się w przeszłości — i dlaczego. W ten sposób poznajesz swoje zachowania i starasz się postępować lepiej. Osoby, które kończą czwarty krok, zwykle odchodzą z większą pewnością siebie i poczuciem bezpieczeństwa. Widzą przestrzeń do poprawy i jako trzeźwi członkowie społeczeństwa widzą, że pokonanie tych przeszkód nie jest aż tak trudne.

Sporządzenie listy pozwala ci też zobaczyć, skąd przyszedłeś/aś i co zrobiła ta ciemniejsza strona ciebie. Ważne jest, żeby zauważyć, że wcześniej pewnie nie poświęcałeś/aś czasu na to, żeby naprawdę zobaczyć, jak możesz się poprawić. Niezależnie od tego, jakie urazy nosisz z przeszłości. Robiąc inwenturę, jesteś już znacznie dalej niż w punkcie, z którego startowałeś/aś — więc powinno cię to inspirować.

Czas na upiększanie swojego zachowania

Czwarty krok nie służy do tego, żeby cię zniszczyć, ale to nie znaczy, że masz być pobłażliwy/a wobec swojego dawnego zachowania. Próba bagatelizowania skutków tego zachowania nie prowadzi do trwałego zdrowienia. Prowadzi do irracjonalnego tłumaczenia sobie, że „wcale nie było tak źle”, kiedy byłeś/aś pod wpływem narkotyków albo alkoholu. Więc choć nie powinieneś/nie powinnaś siebie karać za dawne czyny, nie powinieneś/nie powinnaś też bronić swoich działań ani ich upiększać.

Kiedy sporządzasz listę inwentury czwartego kroku, bądź ze sobą szczery/a. To szansa, żeby spojrzeć na swoje życie i zachowanie z perspektywy osoby z zewnątrz. To znaczy zmierzyć się ze wszystkimi szkieletami w szafie. Na przykład jeden obszar, którego wiele osób w zdrowieniu unika, to kontakty seksualne. Sporządając inwenturę ludzi, których skrzywdzili albo wobec których zawinili, zamykają oczy na czyny seksualne, które mogły kogoś zranić. Chodzi na przykład o kłamstwo, że zadzwoni się następnego dnia, albo o zdradę bliskiej osoby.

Kiedy usuwasz substancję, która cię uzależniła, częstotliwość tych zachowań prawdopodobnie się zmieni. Ale walka z uzależnieniem to walka na całe życie. Dlatego musisz być ze sobą szczery/a, jeśli chcesz te zachowania przezwyciężyć. Nie znikną, jeśli się nimi nie zajmiesz. Podobnie jak przy uzależnieniu: żeby rozwiązać problem, trzeba przyznać, że się go ma.

Czas, żeby się izolować

Przy sporządzaniu osobistej inwentury moralnej łatwo poczuć się samotnym i zacząć popadać w przygnębienie. Nawet jeśli ktoś siebie nie karze, trudno mu wyobrazić sobie, jak rozwiąże albo naprawi wszystkie szkody, które wyrządził. Może to wydawać się przytłaczające, nie do pokonania, wręcz niemożliwe — ale takie nie jest.

Po pierwsze, nie jesteś sam/sama. Wiele osób w zdrowieniu pracuje nad krokami. Choć inwentura to lista, która jest dla ciebie, to nie znaczy, że inni przez to nie przeszli. Nie musisz podawać szczegółów, kogo skrzywdziłeś/aś albo jakie błędy popełniłeś/aś. Ale wiedz, że inni uzależnieni też popełniali błędy i krzywdzili innych. Nie czuj, że musisz sporządzić tę listę i zamknąć ją w sobie. Możesz dzielić się trudnościami i emocjami, które pojawiają się przy jej katalogowaniu, a inni pomogą ci przez to przejść.

Udział w mityngu AA albo terapia grupowa mogą dać bardzo potrzebne wsparcie. Dodatkowo terapia indywidualna może pomóc ci przepracować emocje, które pojawiają się w procesie zdrowienia.

Po drugie, musisz pamiętać, że wiele z tych spraw wydaje się tak ogromnych, bo twój układ nagrody został przestawiony. W efekcie chcesz natychmiastowego rozwiązania problemu. Ale naprawa wymaga czasu. Poczucie, że nie da się przezwyciężyć skutków uzależnienia, to pozostałość po przestawionym mózgu. Więc choć instynkt może kazać ci natychmiast biec i przepraszać, właśnie dlatego mówimy: „Najlepsze przeprosiny to zmienione zachowanie.” Zmień zachowanie, a problemy się rozwiążą. Po prostu potrzeba na to czasu.

Najważniejsze jest, żeby trwać na swojej drodze zdrowienia i wziąć osobistą odpowiedzialność za swoje działania. Przy odpowiednich opcjach leczenia i wsparciu ludzie mogą znaleźć ścieżkę do uzdrowienia i osobistego rozwoju.

I Am Sober to darmowa aplikacja, która pomaga odzyskać trochę kontroli nad swoim życiem. Pobierz aplikację z iTunes lub Google Play .