Jak przestać obgryzać paznokcie

Obgryzanie paznokci zwykle zaczyna się jako zły nawyk. Jednak jak każdy zły nawyk, trudno go przełamać. Jeśli zauważasz, że obgrywasz paznokcie częściej niż zwykle, wiedza o tym, jak przestać obgryzać paznokcie, może pomóc. 

Pomyśl o chwilach, gdy obgryzałeś/aś paznokcie ze strachu albo z nudów. Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że je obgryzasz, dopóki nie staną się krótkie. 

Niezależnie od sytuacji, jest kilka sposobów, żeby przestać obgryzać paznokcie. 

W tym artykule omówimy obgryzanie paznokci i to, jak przestać obgryzać paznokcie. 

Czym jest obgryzanie paznokci? 

Jak sama nazwa wskazuje, obgryzanie paznokci to częste obgryzanie własnych paznokci. 

Wiele osób, zwłaszcza młodych, w którymś momencie życia obgryzało paznokcie. Klinicznie znane jako onychofagia, obgryzanie paznokci jest zachowaniem skupionym na ciele. 

Obgryzanie paznokci może być od okazjonalnej, nieszkodliwej czynności po szkodliwe, powtarzalne zachowanie. 

Wiele osób, które zaczynają obgryzać paznokcie w młodym wieku, robi to z nawyku. Inne wykształcają nawyk na całe życie, który jest niezwykle trudny do przełamania.

Obgryzanie paznokci zwykle zaczyna się w dzieciństwie i może nasilać się w okresie dojrzewania. Nie zawsze jest jasne, dlaczego ktoś wykształca to zachowanie, ale gdy już się zacznie, trudno je przełamać.

Czy obgryzanie paznokci uzależnia? 

Istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego ludzie zaczynają obgryzać paznokcie. Należą do nich perfekcjonizm i stres. 

Jest też teoria freudowska, według której ludzie obgryzają paznokcie, bo utknęli na oralnym etapie rozwoju psychicznego. Jednak niewiele jest dowodów na to, dlaczego obgryzanie paznokci tak silnie uzależnia (robi to od 20% do 30% ludzi).

Można jednak dojść do wniosku, że obgryzanie paznokci ma związek z tym, że jest darmowe, wygodne, praktyczne i społecznie akceptowane. 

Daje też poczucie satysfakcji i kontroli. To satysfakcjonujące uczucie, gdy obgryza się paznokcie tak, jak się chce, sprawia, że ludzie się od tego uzależniają. 

Tak, obgryzanie paznokci uzależnia. 

Jak przestać obgryzać paznokcie 

1. Regularnie przycinaj i czyść paznokcie.

2. Nakładaj na paznokcie gorzki lakier.

3. Zakrywaj paznokcie.

4. Określ swoje wyzwalacze.

5. Zastąp obgryzanie paznokci lepszym nawykiem.

6. Wprowadzaj niewielkie zmiany. 

Jak przestać obgryzać paznokcie we właściwy sposób 

Jeśli pierwsza próba rzucenia obgryzania paznokci się nie uda, możesz wypróbować inną strategię. Żeby całkowicie z tym skończyć, może być potrzebna kombinacja kilku metod. 

Choć obgryzanie paznokci uzależnia, da się z nim skończyć. Oto jak przestać obgryzać paznokcie we właściwy sposób:

1. Regularnie przycinaj i czyść paznokcie. 

Długim paznokciom trudno się oprzeć. Dlatego przycinanie i czyszczenie paznokci pomaga. 

Wybierz konkretny dzień i godzinę w tygodniu na przycinanie. Zadbaj o zadziory i poszarpane brzegi, żeby ich też nie obgryzać. 

Możesz też regularnie chodzić na profesjonalną manikiurę. Wydane pieniądze i świadomość, że ktoś wkrótce obejrzy twoje paznokcie, mogą cię powstrzymać przed ich obgryzaniem. 

2. Nakładaj na paznokcie gorzki lakier.

Ogromna liczba osób zmaga się z obgryzaniem paznokci. Dlatego istnieją marki lakierów do paznokci, które mają pomóc z tym skończyć. 

Jeśli włożysz paznokcie do ust, nic ci nie zaszkodzi. Ale gorzki smak powstrzyma cię przed tym. 

Takie marki lakierów możesz znaleźć w internecie. Jeszcze lepiej skonsultuj się z manikiurzystą/ką albo dermatologiem po dalsze wskazówki.

3. Zakrywaj paznokcie. 

Możesz nosić rękawiczki, żeby zakryć paznokcie. Nie wszystkim jednak to odpowiada. 

Zamiast tego możesz użyć taśmy, naklejek albo plastrów, żeby zakryć paznokcie. Podobnie jak gorzki lakier, zakrycie paznokci powstrzymuje przed ich obgryzaniem. 

4. Określ swoje wyzwalacze. 

Zastanów się, kiedy masz ochotę obgryzać paznokcie. Co wywołuje u ciebie impuls, żeby obgryzać paznokcie?

Czy to stres? Denerwujesz się? Nudzisz się?

Możesz na przykład odkryć, że obgrywasz paznokcie, oglądając telewizję albo korzystając z telefonu. 

Gdy już rozpoznasz, co wyzwala chęć obgryzania paznokci, dostosuj otoczenie tak, żeby trudniej było je obgryzać.

Jeśli zauważysz, że często obgrywasz paznokcie, gdy pracujesz w pojedynkę, spróbuj zamiast tego usiąść w jadalni i pracować przy innych osobach. Dzięki temu łatwiej zauważysz swoje zachowanie.

5. Zastąp obgryzanie paznokci lepszym nawykiem. 

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać obgryzać paznokcie, spróbuj zastąpić ten nawyk czymś lepszym. 

Po pierwsze, możesz zająć ręce, żeby paznokcie nie trafiały do ust. Rozważ użycie zabawki fidget albo piłeczki antystresowej, żeby mieć zajęte dłonie. 

Możesz też robić coś, co angażuje ręce, na przykład pisać albo malować. 

6. Wprowadzaj niewielkie zmiany. 

Niektórzy rzucają palenie, stopniowo zmniejszając liczbę papierosów wypalanych każdego dnia. Z obgryzaniem paznokci możesz zrobić to samo.

Zacznij od wyboru jednego palca. Trzymaj się jednego palca na raz, aż wejdzie to w nawyk i paznokieć zacznie wyglądać zdrowiej.

Potem wybierz kolejny palec i powtórz proces. Rób tak, aż zostanie ci tylko jeden palec. Stopniowo odpuszczaj i ten palec, aż całkowicie przełamiesz nawyk. 

Podsumowanie 

Jest kilka skutecznych sposobów, żeby przestać obgryzać paznokcie. Ale jeśli wypróbowałeś/aś wszystko powyżej i nadal nie możesz przełamać nawyku, terapia poznawczo-behawioralna to doskonała metoda na zmianę zachowania. 

Posiadanie właściwego systemu wsparcia i korzystanie z aplikacji do trzeźwości takiej jak I Am Sober też może pomóc.