7 korzyści z narzędzia do śledzenia trzeźwości

Utrzymanie trzeźwości może być niezwykle trudne. Nawet z leczeniem, pobytem w ośrodku rehabilitacyjnym i ogromnym wsparciem przyjaciół oraz rodziny każdy dzień jest walką – nawet te dobre, bo jedna chwila słabości i cały okres trzeźwości idzie na marne. Tymczasem wypadki się zdarzają i jeśli wychodzisz z uzależnienia od opiatów, a trafisz do szpitala z poważnym urazem, możesz znaleźć się między młotem a kowadłem. Czy ryzykujesz pełny nawrót, żeby uśmierzyć natychmiastowy ból? Czy znosisz go bez tego?

Na ten ostatni przykład nie ma dobrej ani złej odpowiedzi. Chodzi o to, że utrzymanie trzeźwości to nie tylko kwestia „niekupowania narkotyków i alkoholu” – to znacznie więcej. Uzyskanie trzeźwości to sprint, a jej utrzymanie to maraton.

Mimo to narzędzie do śledzenia trzeźwości może na wiele sposobów pomóc ci wyjść z uzależnienia i pozostać trzeźwym/ą. To jeden z elementów twojego systemu wsparcia, który pomaga w złych dniach, ale też wtedy, gdy czujesz się dobrze.

1. Śledź swoje postępy

Uformowanie nowego nawyku może zająć 21–28 dni, ale jak wie każdy, kto próbował dotrzymać postanowienia albo diety, dzień 3. może wydawać się dniem 30. Licznik trzeźwości pomaga śledzić twój prawdziwy postęp i to może motywować na dwa sposoby.

Po pierwsze, widzisz, ile już za sobą masz, i doceniasz to osiągnięcie. Zdrowienie nie jest łatwe, a pierwsze 30 dni bywa wyczerpujące przez objawy odstawienia i głód niemal nie do zniesienia, ale jeśli widzisz, że masz za sobą 7 dni i objawy odstawienia powinny już słabnąć, może ci to dać tak bardzo potrzebną motywację, żeby iść dalej.

Z drugiej strony głód może próbować ci wmówić, że jesteś trzeźwy/a już wystarczająco długo, żeby pozwolić sobie na szybkie odurzenie i wyjść z tego bez szwanku. W takiej sytuacji tracker trzeźwości pomaga zobaczyć, że minęły dopiero 4 dni i że to tylko irracjonalny, samoobronny głos.

2. Twoje własne postanowienie

Dlaczego ludzie składają noworoczne postanowienia? To niełatwe pytanie. Wielu traktuje je jak formalność związaną ze świętami. A jednak ci, którzy swoich postanowień dotrzymują, to osoby, które naprawdę chcą i są gotowe coś w życiu zmienić. Widzą coś, co ma być inne.

Skoro tak, po co czekać do pierwszego stycznia? Twój tracker trzeźwości zaznacza twój pierwszy trzeźwy dzień i pomaga ci przy nim wytrwać. Nie musisz czekać na łatwą do zapamiętania datę – narzędzie do śledzenia trzeźwości robi to za ciebie. W wielu sensach tworzysz w ten sposób własne święto, własny znak osiągnięcia, coś, co należy wyłącznie do ciebie.

3. Pasek postępu do kamienia milowego

Aplikacja I Am Sober ma pasek postępu do kamienia milowego, który pomaga utrzymać motywację. Ale dlaczego? Jak to działa? Choć trudno w to uwierzyć, pasek postępu zwiększa twoją satysfakcję i radość.

Osoby z uzależnieniem doskonale wiedzą, że ich mózg został przestawiony na natychmiastową gratyfikację zamiast na planowanie długoterminowe. Bez paska postępu myśl, że następny kamień milowy jest za 10 dni, brzmiałaby jak herkulesowe zadanie. Pasek postępu daje krótkoterminową nagrodę na drodze do celu długoterminowego. Pomaga zobaczyć, dokąd zmierzasz, i utwierdza cię w tym, że każdego dnia jesteś bliżej osiągnięcia czegoś ważnego.

4. Kalkulator trzeźwości

Czy zdarzyło ci się kiedyś źle oszacować wypłatę? Na przykład na pierwszym etacie liczyć, ile zostanie na koniec miesiąca, i się rozczarować? A potem, gdy przychodzi kolejna pensja, okazuje się, że jest dobrze, bo już jesteś w cyklu wypłat i ta pensja obejmuje pełne dwa tygodnie.

Kalkulator trzeźwości działa podobnie. Jeśli na wybraną substancję szło 7 dolarów dziennie, to nie brzmi jak dużo. To tylko 49 dolarów tygodniowo, ale na koniec miesiąca wychodzi ponad 200 dolarów. Te pieniądze mogą pójść na rachunki, internet albo zakupy. W praktyce zwiększasz w ten sposób swoje dochody. Na początku może to nie być oczywiste, ale właśnie do tego służy kalkulator trzeźwości: do śledzenia oszczędności.

5. Prowadź zapis

Warto prowadzić zapis swojej trzeźwości nie tylko dlatego, że pomaga zobaczyć cele długoterminowe, ale też dlatego, że pokazuje twój punkt wyjścia i twoje osiągnięcia. W ten sposób aplikacja społecznościowa (na przykład tracker trzeźwości) pomaga udokumentować twoją drogę.

Wypisywanie każdej nocy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a, pomaga odpierać głód natychmiastowej gratyfikacji. Co więcej, jeśli masz wyjątkowo zły dzień i myślisz o nawrocie, możesz wrócić do starych wpisów w dzienniku. Albo okaże się, że niektóre dni były jeszcze trudniejsze, albo nie zechcesz zawieść dawnego siebie.

6. Informuj przyjaciół

Skoro o aplikacjach społecznościowych mowa, licznik trzeźwości to świetny pretekst, żeby przyjaciele dołączyli i zaczęli cię wspierać. Zazwyczaj prawdziwi przyjaciele chcą pomóc, ale nie wiedzą, jak zacząć ani co powiedzieć. Kiedy jednak zaczynasz dzielić się kamieniami milowymi i dniami trzeźwości, otwierasz innym przestrzeń do rozmowy i możesz być z siebie publicznie dumny/a.

7. Łącz się ze społecznością zdrowienia

Przyjaciele i rodzina są wspaniali i niezbędni w każdym systemie wsparcia, ale jeśli sami nie zmagają się z uzależnieniem, może im brakować empatii, której szukasz. Uzależnienie jest jak pchnięcie w błoto: to nie twoja wina, że leżysz twarzą w ziemi, ale to ty musisz się podnieść – wiele osób bez uzależnienia tego nie rozumie.

Mimo to z narzędziem do śledzenia trzeźwości możesz dzielić się swoją historią i poznawać historie innych. Przeczytaj czyjąś historię, zostaw komentarz. To, że masz dobry dzień, nie znaczy, że ktoś gdzieś nie ma złego. Czytanie, jak sobie radzi, może ci pomóc w przyszłości, a samo połączenie z ludźmi, którzy to znają, już jest darem.

Pobierz aplikację I Am Sober już dziś. Jest darmowa i może pomóc ci zbudować wielowymiarową grupę wsparcia, której potrzebujesz, żeby utrzymać trzeźwość.