Wskazówki, jak rzucić wieczorne wino

Dla tak wielu z nas nawyk wracania z pracy, kładzenia dzieci spać i rozkładania się na kanapie da się w pełni cieszyć tylko z kieliszkiem albo dwoma wina. Dla wielu kieliszek wina to nagroda za ciężki dzień w pracy (albo w domu) i wydaje się dorosłym sposobem na odprężenie i rozluźnienie wieczorem. Ale kiedy jeden kieliszek zamienia się w dwa, a później w całą butelkę, łatwo zauważyć, że kształtuje się nawyk. 

Jeśli ty, jak tak wiele innych osób, zaczynasz widzieć (albo nawet czuć), że te kieliszki wina tak naprawdę ci nie służą, to może czas pomyśleć o rzuceniu tego wieczornego wina. Udowodniono, że ograniczenie spożycia alkoholu przynosi wielką korzyść zarówno umysłowi, jak i ciału, ale nie zawsze jest to łatwe. Oto 7 najlepszych wskazówek, jak rzucić wieczorne wino, które pomogą ci zerwać z nawykiem i poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie. 

1. Zainspiruj się historiami innych

Pierwszy krok, jakim jest decyzja o rzuceniu wieczornego wina, może być naprawdę trudny i dość samotny, zwłaszcza jeśli nie masz sieci wsparcia, do której możesz się zwrócić. Bywa też naprawdę niełatwo, gdy twoja sieć wsparcia nie potrafi odnieść się do twoich uczuć z własnego doświadczenia. Dlatego warto poszukać historii i świadectw osób, które już przeszły przez ten proces. Szukaj książek ludzi, którzy całkowicie rzucili wino, i zobacz, jak zaczynali od ograniczania tych wieczornych kieliszków. Przyjrzyj się, jak radzili sobie z zachciankami i jakie wskazówki albo sztuczki stosowali. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowany/a, gdy przydarzy się to tobie. 

2. Zorganizuj się

Wyznacz datę, w której chcesz rzucić wino, i się jej trzymaj! Postaraj się wybrać termin za około tydzień, żeby mieć czas na zorganizowanie się. Co mamy na myśli, mówiąc o zorganizowaniu? Na początek będziesz chciał/a pozbyć się z domu całego wina. Sposób zależy od ciebie, ale polecamy oddać je w prezencie i dopilnować, żeby na dobre zniknęło z domu. 

Wybierając datę, spójrz na nadchodzące wydarzenia i swoje obciążenie pracą. Upewnij się, że nie wybierasz okresu, który będzie stresujący albo emocjonalny. Takie wydarzenia mogą sprawić, że się potkniesz i poczujesz się zniechęcony/a, więc postaraj się wybrać spokojny okres w życiu, no, tak spokojny, jak to tylko możliwe. 

3. Znajdź osobę, która cię rozlicza

Jak już wspomnieliśmy, wsparcie jest naprawdę ważną częścią rzucania wina, dlatego warto pomyśleć o znalezieniu osoby, która cię rozlicza. Może to być ktoś bliski, przyjaciel albo możesz skorzystać z usługi, która pomoże ci taką osobę znaleźć. Ktoś, do kogo możesz się zwrócić, gdy czujesz pokusę, to świetny sposób, żeby się rozproszyć i nie dopuścić do potknięcia. Osoba, która cię rozlicza i była w takiej samej sytuacji jak ty, będzie jeszcze bardziej pomocna, bo przeprowadzi cię przez proces ograniczania spożycia alkoholu. 

4. Pokochaj napoje bezalkoholowe

OK, ręka w górę, kto jeszcze przewracał oczami na słowo „mocktail”. Kiedy mówimy, żeby pokochać napoje bezalkoholowe, nie chodzi nam o szukanie idealnego piwa bezalkoholowego ani o tworzenie martini bez wódki. Zamiana swojego alkoholowego trunku na coś zupełnie innego może pomóc zbudować zupełnie nową wieczorną rutynę, która z czasem stanie się nawykiem. 

5. Wykorzystaj w pełni te trzeźwe poranki

Jedną z najlepszych rzeczy w rzuceniu wina wieczorem jest ilość energii, jaką masz rano! Po kilku dniach bez alkoholu wieczorem zaczynasz czuć się bardziej rozbudzony/a, gdy wstajesz rano, masz mniej bólów głowy i jesteś bardziej czujny/a umysłowo. Nie będziesz tak ospały/a i na pewno nie będziesz tak drażliwy/a. Więc jeśli chcesz rzucić wino zarówno dla rodziny, jak i dla siebie, na pewno ci za to podziękują! 

6. Dołącz do grupy wsparcia

Czy wspominaliśmy, jak ważne jest wsparcie, gdy próbujesz przerwać cykl nawyku?! Jeśli trudno ci znaleźć osobę, która cię rozlicza, albo uważasz, że to nie działa (w końcu niełatwo się przed kimś otworzyć i pokazać swoją wrażliwą stronę), to dlaczego nie wypróbować grupy wsparcia? Grupa wsparcia działa tak, że jest przy tobie nie tylko wtedy, gdy jest ciężko, ale też wtedy, gdy wszystko idzie dobrze. Możesz słuchać historii innych ludzi, uczyć się od nich, a nawet wspierać inne osoby w tym procesie. Jest wiele grup, które spotykają się lokalnie, albo możesz skorzystać z internetowej sieci wsparcia, która w niektórych przypadkach pozwala zachować anonimowość. 

7. Zachowaj motywację

Rozliczanie się to jedno; motywacja to zupełnie inna sprawa! Na początku może ci się wydawać, że czas się zatrzymał, gdy dopada cię ochota na kieliszek wina. Spróbuj więc podkręcić swoją motywację. Mogą to być małe nagrody co kilka dni albo duża nagroda, gdy zdobędziesz osiągnięcie. Jeśli nagrody to nie twoja bajka, możesz stworzyć tablicę motywacji. Umieść na niej zdjęcia rodziny, awanse, o których marzysz w pracy, albo nawet smukłą sylwetkę, gdy zrzucasz alkoholowe kilogramy. Ta motywacja powinna wystarczyć, żeby przetrwać te dokuczliwe zachcianki. 

Trzymając się tych wskazówek i wdrażając je do wieczornej rutyny, też będziesz w stanie rzucić wino wieczorem i mieć bardziej zrównoważoną wieczorną rutynę. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek już dziś i zobacz, jak dzięki sile woli i wysiłkowi możesz odstawić wieczorne wino.