6 sposobów, w jakie wdzięczność może pomóc ci pozostać trzeźwym/ą

Wdzięczność pomaga nam podejmować lepsze decyzje

Gdybyś mógł/mogła mieć teraz 54 $ w gotówce albo 80 $ za trzy dni, co byś wybrał/a?

Grupa badaczy poprosiła jedną grupę uczestników, żeby pomyśleli o wydarzeniach z dnia, które wywołały w nich wdzięczność, i zapisali je w dzienniku. Okazało się, że wiele osób, które to zrobiły, częściej wykazywało powściągliwość i cierpliwość i ostatecznie decydowało się poczekać na większą kwotę.

„Zaangażowanie w proste codzienne ćwiczenia refleksyjne dotyczące wydarzeń, za które jest się wdzięcznym, prowadzi do wzrostu subiektywnego dobrostanu. Całkiem możliwe, że podobne interwencje mogą uodpornić ludzi na szkodliwe skutki nadmiernej niecierpliwości w decyzjach finansowych i dotyczących zdrowia.” Psychological Science, 2014

Wdzięczność czyni nas optymistami

Wyobraź sobie, że każdego dnia zapisujesz jedną z trzech poniższych rzeczy:

• Rzeczy, które cię irytowały

• Ciekawe rzeczy, które się wydarzyły

• Rzeczy, za które byłeś/aś wdzięczny/a

Czy myślisz, że to wpłynęłoby na to, jak patrzysz na życie? Badacze odkryli, że grupa praktykująca wdzięczność zgłaszała większy optymizm, a nawet to, że więcej ćwiczyła i lepiej oceniała swoje życie – wszystko tylko dzięki zapisywaniu rzeczy, za które była wdzięczna.

„Byli też bardziej skłonni zgłaszać, że pomogli komuś z osobistym problemem albo zaoferowali komuś wsparcie emocjonalne, co wskazuje na prospołeczną motywację jako skutek wywołania wdzięczności.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Wdzięczność pomaga ci lepiej spać

Częstym problemem osób utrzymujących trzeźwość jest jakość snu. Pewnie słyszałeś/aś o takich rzeczach jak ograniczanie niebieskiego światła wieczorem, niejedzenie na kilka godzin przed snem i nieużywanie ekranu w łóżku. Wieczorny rytuał zapisywania w dzienniku wdzięczności może być jednak czymś, czego jeszcze nie próbowałeś/aś.

„Kiedy zasypiają, osoby wdzięczne rzadziej myślą negatywne i niepokojące myśli, a częściej myślą pozytywnie. Wydaje się, że negatywne myśli przed snem pogarszają sen, a wdzięczność zmniejsza prawdopodobieństwo takich myśli, chroniąc jakość snu. Równie dobrze wydaje się, że pozytywne myśli przed snem korzystnie wpływają na sen, a wdzięczność te myśli ułatwia, prowadząc do lepszej jakości snu.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

Wdzięczność i samotność są ujemnie skorelowane

To może wydawać się oczywiste, ale jeśli czujesz się samotny/a, to może być inny sposób patrzenia na sprawy. Poczucie samotności jest okropne, ale praktykowanie wdzięczności za to, co masz, może być jedną małą rzeczą, którą możesz z tym zrobić.

„Ponadto wykazano, że wdzięczność wiąże się ze wzrostem szczęścia, satysfakcji z życia i pożądania społecznego; w odróżnieniu od samotności, która generalnie wiąże się z negatywnymi wynikami w tych miarach.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

Wdzięczność sprawia, że jesteś mniej materialistyczny/a i zazdrosny/a

Akceptowanie siebie takimi, jacy jesteśmy, może być niezwykle trudne. Jest tyle rzeczy, które nas rozpraszają i sprawiają, że ciągle chcemy więcej. Ten nieustanny cykl może sprawić, że czujemy się niewystarczająco dobrzy albo że do szczęścia potrzebujemy czegoś spoza nas. Praktykowanie wdzięczności może te uczucia zdusić.

„Osoby wdzięczne opisują siebie jako mniej materialistyczne i mniej zazdrosne. W szczególności osoby wdzięczne zgłaszają większą gotowość do rozstania się ze swoimi rzeczami, większą hojność, mniejszą zazdrość o materialne bogactwo innych i mniejsze przywiązanie do przekonania, że materialny majątek przynosi szczęście. Najwyraźniej sukces materialny nie jest bardzo ważnym czynnikiem szczęścia osób o wysokim poziomie wdzięczności.” Journal of Happiness Studies, 2006

Wdzięczność rozwija nowe relacje

Bycie miłym dla ludzi to zawsze dobra rzecz, ale badacze odkryli, że okazanie komuś wdzięczności sprawia, że ta osoba chętniej będzie szukać trwałej relacji. Niezależnie od tego, czy ktoś przytrzyma ci drzwi, czy pomoże w pracy, odrobina uznania może wiele zdziałać.

„Relacje z osobami, które reagują na całe nasze ja — nasze upodobania i niechęci, nasze potrzeby i preferencje — mogą pomóc nam przetrwać trudne chwile i rozkwitać w dobrych. Wdzięczność można rozumieć jako emocję, która pełni społeczną funkcję wspierania takich relacji.” Journal TOC, 2008